После описания типичного срыва , нам следует выделить цепочку триггеров которые приводят к нему.
Обычно она выглядит так :
Дом--Одиночество--Безделье--Скука--Компьютер--Интернет(Игры)--Порносайт--Срыв.
По мере твоего продвижения по этой цепочки вероятность срыва растёт почти в геометрической прогрессии.
Используя игровую терминологию получится:
Дом, Одиночество +10хр к срыву.
Безделье, скука +30хр к срыву
Компьютер, интернет (Игры) +80хр к срыву
В самом начале, при низком уровне самоконтроля, нам ну никак нельзя набирать больше 20хр .
Для этого у нас есть два варианта действий:
1. Исключить триггер.
2. Или заменить активность(след. триггер) которую он запускает.
Возьмем самые первые триггеры: "Я остался дома один"
1. Исключение триггера: Пойти на прогулку (в гости).
Но гулять целыми днями на улице(или сидеть в гостях) нереализуемо на практике, поэтому...
2. Замена активности : заранее зная что останешься дома один (либо зная что столкнешься с другими триггерами срыва), нужно продумать план действий.
В иделае нужно создать стандартный набор занятий на случай срывоопасных ситуаций. Это могут быть спорт, чтение, домашние дела (уборка, готовка), иностранный язык, хобби и т.д. Такой стандартный набор занятий нужно заучить так, чтобы он от зубов отскакивал.
Все эти дела нужно каждый раз выписывать в хронологическом порядке в свой блокнот. Важно выделять конкретное время и определять конкретные действия.
Например не " почитать книжку", а "прочитать 30 страниц книги "Сила воли".
Завершенные дела следует зачеркивать и приступать к следующим.
"...Но самым первым делом нужно наставить алгоритму срыва как можно больше препятствий..."
К примеру вырубить роутер , взять блок питания от него и закинуть в самый дальний ящик. Тоже самое сделать с компьютером, спрятав провод питания куда подальше. Можно придумать что-то свое, но это что-то должно максимально усложнять тебе путь к срыву.
Да, это будет болезненно, это будет причинять неудобство и дискомфорт, но без этого, алгоритм зависимости всегда будет приводить тебя к срыву. К счастью это не продлится долго, в сочетании с другими методами и практиками примерно через две недели можно будет давать себе некоторые послабления.
И так берем блокнот и записываем:
Оставшись дома один я....
1. Устанавливаю препятствия для алгоритма срыва( что конкретно делаешь)
2....
3....
4....
Продолжение следует.....