Сообщений в теме: 16

[leprichaun]

Всем привет, мне 30 лет. ~2\3 жизни зависим от порно и мастурбации.

 

Решил завести дневник, в котором буду стараться писать каждый день по паре предложений о своих успехах, с целью получить респекты от комьюнити, при успешном воздержании, и может быть воодушевить еще кого-то своим примером. Но в первую очередь дневник конечно же для самого себя.

 

Я почти уверен что на мне работает какая то публичная ответственность, т.е. я не особо боюсь провала на публике, по крайней мере мне хочется так думать. Но создание этого дневника уже показывает противоречие, доля мнительности во мне присутствует.

 

Пару часов назад посреди работы (работаю удаленно за компом) в голову пришла фантазия - ставшая триггером и я завелся и вот уже нагуглил картинок видео на тему фантазии и спустил на салфетку. Т.ч. счетчик в профиле уже поставил с 28 числа.

 

Читал кстати что на фантазии без просмотра порно фапать - ок. Но это наверное когда ты не зависим от порно, потому что тут лично у меня срабатывает принцип "где пиво там и водка", пару дней пофантазировал на третий уже заняты обе руки, одна на мышке, вторая ну вы поняли.

 

Не буду наверное пока расписывать какие конкретно проблемы вызывает данная зависимость лично у меня. Мешает всему понемногу и помногу или помногу. Очевидно падает уровень концентрации, мозги работают хуже - и это мешает.

 

Попробую не ставить никакие сроки, я хочу уже победить навсегда. В профиле будет работать счетчик.

 

Интересно есть ли какая-то статистика: какой % мужиков из тех что заводят дневники в итоге реально бросают.

[Сила В Пользе]

Приветствую на форуме. Недооценивать силу фантазий действительно не стоит, как я считаю, так как похоть сложно или почти нереально контролировать, приспуская ее с цепи (да и для чего, если можно полностью отказаться?). Большое количество срывов было за счет недооценки фантазии. Она так же, как и порно разрушает, на мой взгляд.

 

Успехов тебе в пути!

[Мафиозник]

Добро пожаловать. Желаю успехов в пути!

[leprichaun]

Спасибо всем кто отписался, и просто зашел! 

 

Вряд ли кто-то срывается на следующий день после создания дневника. Первые дни любых начинаний мы заряжены и мотивированы, я не исключение поэтому, разумеется не сорвался.

Еще перед сном готовился морально к приходу дофаминовой ломки. Я с ней знаком довольно тесно и даже здороваюсь. Сразу как проснулся, пошел на улицу для подзарядки. Не ограничивал себя особо во вкусностях, съел два батончика из сухофруктов, хотя они были рассчитаны на 2 дня. В общем день прошел довольно гладко. Были моменты потери бдительности, и рука как-то сама хваталась за шею гуся без триггеров, настолько неосознанная привычка уже, но я сразу же отдергивал ее "я не за этим завел дневник" -  сказал я себе в один из таких моментов.

[leprichaun]

Второй день - все отлично. Практически не отвлекался. Все время что бодрствую сосредоточен на какой-то деятельности, прогулка, работа, готовка, еда, уборка, немного ютуб - контент, который я смотрю исключает триггеры, т.ч.можно.

 

Я очень долгое время сидел на вебкам чатах, даже регистрировал там аккаунты и донатил (по мелочи, но было дело). Ключевым моментом или причиной отказа от просмотра такого контента стало именно понимание того что модели которые там сидят это искалеченные психически люди, т.е. больные по обе стороны экрана и я и они.

 

Вообще вся порно индустрия пропитана болью и страданиями, т.е. позитивные на вид актрисы, в реальности почти всегда либо бухие либо под наркотой или под тем и тем, что бы было не так плохо. Об этом, впечатлившее меня видео снял Кроманьенец, крутой канал у него, мне лично очень зашла подача материала, автор победил порнозависимость и делится своим опытом и размышлениями.

 

В общем это примерно как когда ты узнаешь как готовится еда в столовке через дорогу и перестаешь туда ходить.

 

Тяжело получить удовольствие когда осознаешь, что источнику этого удовольствия на самом деле плохо и вы как бы находитесь в обоюдной ловушке уже. И именно осознание этого, помогло мне значительно сократить просмотр любого порно.

[leprichaun]

День 3, все ок, избегаю триггеров. Пока не избавился от этой тупой привычки, неосознанно руку в штаны засовывать, когда мозг плывет. Раньше не придавал этому особого значения, но как завел тут дневник, стал акцентировать на этом внимание, я теперь как бы принял коллективную ответственность (не ожидал что так быстро возникнет подобное чувство). Ну в общем из этой ситуации (рука в штанах) очень легко перейти в просмотр порно, а раз я себя прямо ловлю на этом, то никуда не перехожу, как причину вижу потерю фокуса на реальности, когда мысленно переношусь в прошлое или будущее.

 

Рассказал сегодня девушке что завел тут дневник, она знает про мою зависимость.

[leprichaun]

День 4. Все ок. На самом деле, по опыту, самый жесткач начинается через недели 2-3 после старта, а еще после секса, на следующий день или через почти всегда хочется еще.

 

А рейтинг воздержания с ранговой системой включится когда я стану пользователем? или я просто не врубился как его включить?)

[leprichaun]

День 5. Был секс, но мне как всегда хочется продолжения часто срывался именно после секса в тот же день или на следующий. Заменяем одно ненужное на другое не нужное, но менее разрушительное: играем в компьютерные игры (у меян есть как раз 1-2 дня в неделю на это): в стратегии или шутеры что бы не было возможности отвлекаться! завтра по плану уборка и интеллектуальная деятельность и если время останется то еще игры! )

 

Я на самом деле такой нытик по жизни, люблю винить в своих бедах бэкграунд, прошлое и т.п., но хочу что бы мой дневник был на позитиве и расслабоне поэтому не планирую тут жаловаться. Сложно победить когда у тебя унылая рожа.

 

Мы тут побеждаем зависимость вообще-то, а когда мы уступаем эмоционально врагу, то мы проигрываем и в битве. Нет смысла жаловаться нет смысла плакать и унывать над тем что уже не изменить, прошлое это то на что мы никак не можем повлиять. В стоической философии это называется "дихотомия контроля", я понял к своим 30 что человеку важно иметь какую-то жизненную философию для того что бы опереться на нее в моменты неопределенности да и вообще по жизни. Для меня такой философией стал стоицизм, не то что бы я прямо изучал вдоль и поперек все течения и ветки древнегреческих философов стоиков и каких либо других, но мне много дали даже просто базовые принципы этих древних чуваков. Рекомендую к изучению книгу Массимо Пильюччи "Как быть стоиком", книга дает общее представление о данном философском направлении.

[leprichaun]

День 6 все отлично, думаю один из главных принципов ноуфапа - это быть в какой-то деятельности. Т.е. не бездельничать, если нам кажется что у нас есть свободное время что бы поплевать в потолок, это скорее всего значит что мы его попросту не используем.

 

Я так же понял что у меня нет какой-то особой потребности вести дневник каждый день и писать о том что я молодец, попробую писать раз в неделю и по настроению.

[leprichaun]

Пока без срывов. Но сегодня уже чуть не забылся.

[Erick]

Поздравляю, теперь ты участник, а значит можешь отписываться на территории почти всего форума, но пока все ещё с премодерацией(проверкой сообщений модератором перед публикацией), но и она будет в скором времени снята. 

Я посоветовал бы тебе записаться в различные команды, по твоему вкусу.

 

Дневник переведён в категорию 30 лет и старше.

[leprichaun]

Ура, вот она первая ачивка на форуме! Прошел фейсконтроль.

 

Что же вот я и подошел к этой опасной черте, когда немного устанешь или зазеваешься, а в голову сразу лезут эти мыслишки: а может я посмотрю пару  фоток в интернете, или поиграю в какую-нибудь бессмысленную игру, с содержанием 18+(страдал и таким), перезаряжать ружье конечно же не будем, просто посмотрим глазами. Сколько раз я веля на эту уловку внутри головы и срывался потом на неделю+, сливал весь прогресс, сгорел сарай - гори и хата, все равно уже проиграл.

 

Я просто посмотрю на легкий дофаминчик, даже нюхать не буду.

-Привет Сэм Голд-зависимый от онанизма - и готовься к смерти. В этот раз я не поведусь на твои уловки.

 

За место того чтобы сорваться. Включил сложную стратегию которую пытаюсь пройти пару раз в неделю, сделал подход в прохождении, а потом сделал физические упражнения. Смотреть ничего эдакого уже не хочется. Маленькая победа получена. Пойду в магазин отблагодарю себя чем-нить вкусным(позитивное подкрепление для мозга). И возможно сделаю еще подход в игре.

 

Сэм Голд заткнулся и пошел куда-то, откуда он там вылез (как говорят психологи: все из детства), слышу его удаляющиеся всхлипы. Это уже я ему говорю:-Вам закрыт вход в мой разум и причина ясна: вы мешаете ему нормально функционировать. Прощайте и не приходите больше, вам здесь не рады.

 

Решил давать такое кодовое имя тому что меня в себе не устраивает, потому что недавно пересматривал Револьвер(аккуратно, в фильме есть пара кадров, с возможными триггерами). Незачем придумывать какое-то другое, если уже с этим есть нужные ассоциации.

[leprichaun]

Лол вот как только написал какой-то крутой пост, где я молодец - сразу же соблазн сорваться становится еще сильнее, типа ну все: маленькая победа есть, можно и передохнуть, расслабиться.

Как же хитро работает мозг.

[leprichaun]

сорвался крче. блин есть чувство что если бы я мог вести диалог с кем-то, находясь в этом состоянии то шанс сорваться был бы ниже. Прямо за минут 5 до срыва хотел что-то написать сюда, но знал что сразу мое сообщение не появится, т.к. я пользователь но еще не совсем. (конечно же виноват кто-то, надо его найти хахахах).

 

бесит.

 

основная причина: режим дня поехал, в выходные, а все остальное за ним, по эффекту домино.

[leprichaun]

Где первый срыв, там сразу же второй. Решил посмотреть историю браузера что бы понять что конкретно послужило поводом.

 

Понял, но еще раз сорвался. Это оказались новости, точнее кликбейты про слитое видео одной телеведущей по имени на букву Д., я даже не знал кто это такая до сегодняшнего утра.

Ну в общем ткнул по ссылке, там зацензуренное видео ну а дальше "все как в тумане". Полез в видеочаты, восстановил пароль на сайте с 18+играми и т.д.

 

Вспомогательные срыву факторы:

 

-Отсутствие плана на выходные - когда нет плана мозги растекаются по сторонам.

-Уехал режим что не смог уснуть даже в позднее время -  как следствие слабость, слабая защита.

-Алкоголь, думал использовать что бы уснуть, но в итоге просто ослабил защиту еще сильнее.

-Девушка написала что не увидимся сегодня, мой мозг уже ослабленный на тот момент воспринял видимо эти данные, как "ты никогда больше не увидишь живую женщину, разрядись уже сам".

 

Выводы:

1. В моменты с потенциалом срыва надо идти куда угодно где есть люди, в магазин, кафе, парк, я же не буду заниматься о. на публике. Даже если режим уехал, приоритет теперь видимо не сорваться, двух зайцев тут с первого раза мне пока не убить.

2. четко планировать выходные и\или не включать компьютер ни для чего (а он мой рабочий инструмент, отдыхать от него в том числе нужно)

 

Еще мысли: вообще мне кажется, что придав важность тому что я воздерживаюсь сколько то там дней, я создаю некий конфликт в голове, и в противовес моей как бы воле усиливается и соблазн сорваться, ведь это не логично придавать значение тому что я не смотрю п. и не занимаюсь о. - это просто норма жизни.

 

Когда я бросал курить и в итоге броил, я не считал дни. Я не мыслил в формате: вот я уже неделю не курю а через неделю будет уже аж 2 недели! Т.е. это все не важно. Важно то что сейчас, что я делаю сейчас? Почему я это делаю? Для чего? Какая разница уже в том что я что-то не делаю? Почему это так важно, ведь я не делаю это что-то потому что оно мне просто не нужно. Если нечего делать, то сядь и подумай, что ты можешь сделать еще сейчас!

 

Еще мысли2: расстроился немного что не мог в режиме реального времени писать сюда в последние минуты перед срывом, знал что будет премодерация и мои сообщения появятся не сразу и пока они появляются может вообще все поменяться. Не факт что мне бы как то помогло и если бы премодерации не было. Но вспомнил Клан Сопрано (ужасно триггерный сериал, я раз 20 срывался пока его смотрел, но это было давно), эпизоды где Крис Молтисанти лечился от героиновой зависимости и ходил в группу, и у него был напарник, с которым они могли друг другу звонить если чувствуют что срываются, не суть чем там все закончилось, но сама идея очень крутая, я осознал что мне бы в этот момент очень помог такой человек, который четко понимал ситуацию и мог бы мне помочь вправить мозги (т.е. вряд ли подошел бы любой рандомный человек, который не страдает зависимостью или не считает зависимость от п. таковой.

 

Мысли три: сам процесс ведения дневника я уже считаю слабополезным занятием, почитал выборочно дневники, люди пишут пишут потом срываются снова пишут, ну и что? Все это не имеет никакого смысла без работы над собой вне этой писанины, без конкретных действий, ведущих к конкретным результатам..

Хотя из плюсов отмечу, что это возможность публично высказываться о зависимости и смотреть на себя со стороны.

Я открывал выборочно дневники из этого раздела и увиденное меня не обрадовало. Если есть на форуме дневники реальных победителей, которые прошли тернистый путь воздержания и не сорвались, киньте кто-нибудь ссылки почитать, потому что их дневники читать нужно и внимательно изучать их опыт.

 

Возможно ищу напарника, но это пока не точно.

[leprichaun]

О нашел раздел с дневниками победителей. Буду читать, вопрос по этому поводу снят.

[leprichaun]

В хронологическом порядке перед этим сообщением было еще одно, если я отправляю два поста на премодерацию предыдущий исчезает?