Как и упоминалось в первом же ответе, нужно ясное понимание, зачем тебе раннее пробуждение.
Для меня когда-то идеальными вариантами служили регулярные утренние игры в пляжный волейбол на восходе солнца и (в совсем другой жизненный период) пробежка на невысокую гору с элементами скалолазания, для встречи все того де солнышка. Даже если сна было совсем немного, эти занятия меня очень мотивировали вставать и действовать. Короче, созерцание восхода солнца для меня безотказный вариант рано вставать. Но эта история, к сожалению, про теплое время года.
Однажды я задался целью вставать каждый день в 5 утра. Это было как раз в период сексуального воздержания и жесткой вегетарианской диеты (вегетарианил просто так, а диета из-за посаженного ЖКТ), так что с самодисциплиной управляться кое-как уже умел. И у меня получалось. В 5-то я просыпался, но мог еще минут по 30 просто лежать в постели. Это меня не устраивало и я захотел попробовать моментально подрываться с постели по звону будильника. А еще стоит упомянуть, что это была зима, когда в 5 еще натуральная ночь, и спал я с приоткрытым балконом, чтоб воздуха свежего побольше было. И это, на удивление, тоже получилось. Я просто захотел и по щелчку начал каждый день подрываться в 5 утра с постели. Меня тогда мотивировала работа, я жил ею. Ложился строго в 21. Когда на выходных проводил время с друзьями допоздна и ложился глубокой ночью, все равно вставал в 5 и даже на пробежку шел.
Сейчас я опять встаю каждый день в 5 утра, но пока без моментального вскакивания с постели. Даж в новогоднюю ночь не позволил себе отоспаться, тоже в 5 начал свой день первого января.
Несколько приемов, которыми я пользовался и пользуюсь:
1. Класть будильник вдали от себя, это позволит тебе как минимум встать с постели. Классика
2. Приобрести световой будильник. Сейчас у меня за 15 минут до пробуждения включается лампа и плавно наращивает свою яркость, способствуя таким образом более мягкому пробуждению. Штука не такая волшебная, как я ожидал, но с ней все равно гораздо лучше.
3. Последний прием пищи часа за 3 до сна. С водой тоже лучше не переусердствовать, чтоб до утра мочевой не беспокоил.
4. Четко понимать свои первые утренние действия, чтобы максимально на автомате их выполнять после подъема, пока сознание еще не до конца проснулось.
5. Мотивация. Без понимания причины ранних подъемов очень сложно придерживаться графика.
6. Ну и, конечно же, дисциплина. Можно сказать, что нет никакой волшебной пилюли, нужно буквально заставлять себя вставать с постели. Много чем можно упростить и облегчить этот процесс, но как минимум на первых порах не обойдется без нотки насилия над собой.
Сообщение отредактировал PacMan: 02 Январь 2021 - 21:54