Четвертые сутки минули успешно. Дискомфорт ощущался еще с утра, причем сильнее, чем днем, но это не проблема, если начинать свой день бодро. Лично я начинаю его с зарядки) И в целом, когда возникает желание и дискомфорт, нужно просто отвлечься на физическую нагрузку, это поможет. Я разминаюсь в течение дня 3-4 раза, ухорит минут по 5, но желание пропадает и тело чувствует себя прекрасно, рекомендую. Мой комплекс разминки состоит из следующих элементов:
0. Разминка идет либо СВЕРХУ-ВНИЗ, либо СНИЗУ-ВВЕРХ
1. Вращение головой
2. Наклон головы во все 4 стороны с задержкой - для растяжки.
3. Вращение кистью (с ускорением)
4. Вращение в локтевом составе (с ускорением)
5. Вращение плечами (с ускорением + постепенным увеличением амплитуды, дополнительное включение лопаток в работу)
6. Вращение руками (с ускорением + смена амплитуды по ходу движения)
7. Вращение таза (с увеличением амплитуды)
8. Вращение верхней части корпуса (с увеличением амплитуды)
9. Наклоны корпуса к ногам на ширине плеч (3 раза, на 4 прогиб назад)
10. Повороты корпуса вправо и влево с резкими рывками (тут надо осторожнее)
11. Мельница
12. Вращение ногой по- и против- часовой стрелки (описать круг в воздухе)
13. Вращение голени по- и против- часовой стрелки (описать круг на земле, стопа вытянута вниз)
14. Вращение голеностопа с упором на землю
В целом этого достаточно, чтобы немного размяться