Вступление
"Всё новое - это хорошо забытое старое".
Немного о методике... В методике нету ничего координально нового. Она есть не что иное, как взгляд в суть проблемы и на основе этого принятие противодействий. В ней собраны простые и одновременно самые сильные, на мой взгляд, приёмы для борьбы с пороком. Сделана методика на основе наработок автора, соответственно проверено личным опытом. Данная методика хорошо подойдёт тем, кто любит минимум теории и максимум практики.
Методика даёт лишь 50% успеха. Она даёт информацию о проблеме и показывает как надо действовать. Вторые 50% успеха зависят от человека, который применяет эту методику.
Данную методику можно сравнить с обучением на водительские права. Для того, чтобы научиться водить, надо для начала хорошенько вызубрить теорию, потренироваться в вождении, а в заключении необходимо сдать практический экзамен по вождению. Есть цель - получить водительские права, а для этого надо наработать навыки вождения за счет зубрёжки теории и тренировочных вождений. Точно также и с воздержанием, есть цель - научиться воздерживаться. Для достижения этой цели необходимо вызубрить теорию, распутать психологические узлы и натренировать навыки. Как результат, перестаёшь срываться на порок. Методика является базисом, остальное же зависит от человека, применяющего методику, от того, как усердно он выполняет методику. Ведь многим известно, что при обучении на водительские права да и не только, при тренировке на секции карате, обучении в школе, занятиях в качалке и т.д. есть тот, кто учится менее успешно и есть тот кто более успешно. Есть тот, кто не может достичь цели и есть тот, кто достигает своей цели. И даже есть такие кто достигает своей цели списывая, т.е. обманным путём. Другими словами, многое зависит от личных качеств человека.
Одновременно методику можно представить как оружие, с помощью которого борешься с пороком О. В самом начале борьбы оружие слабое, неэффективное, порок раз за разом побеждает. Но постепенно, по мере накопления знаний и практических навыков, оружие становится всё более серьёзным и опасным. Оно всё лучше справляется с пороком а сроки воздержания удлиняются. И наконец доходит до того, что просто - напросто полностью побеждаешь порок О. Можно на этом остановиться, но можно и продолжить. Можно продолжать совершенствовать приёмы на основе своих изысканий, придумывать новые приёмы и тогда оружие станет ещё более совершенным.
Теперь, в общих чертах о том, что нужно для избавления от О. зависимости. Надо быть информированным в теории, распутать психологические узлы, приложить волевые усилия и наработать навыки. Волевой навык и навык серьёзного настроя тренируются с целью укрепить силу воли и минимизации факторов, ослабляющих волю и намерения. Основная суть наработки навыка воздержания заключается в том, чтобы на уровне инстинктов довести выполнение действий до автоматизма. Навык воздержания состоит из совокупности приёмов, которые оказывают системное действие, т.е. рычаг действия более сильный, чем если бы применялся только один приём. В тренировке навыка силы воли применяются приёмы: нагрузка себя трудом, дисциплина, планирование. В тренировке навыка серьёзного настроя применяется приёмы: полный запрет на сладкую пищу, ограничение на чай и кофе, полный запрет на алкоголь, полный запрет на развлечения. В навыке воздержания приёмы применяются такие: боевой настрой, концентрация внимания на воздержании, не отождествлять себя с пороком, повышение осознанности, деэротизация сознания. Дополнительно идёт выработка негативного мышления для того, чтобы отвернуться от порока и больше к нему не возвращаться.
Лёгкую тягу преодолеть проще всего и усилий приложить нужно немного. Но со временем порок укореняется, он захватывает намерения, становится сильнее, появляется всё больше причин для срыва, поэтому для бросания нужно уже применять методику и прикладывать волевые усилия. Методика - это совокупность приёмов, собранных в понятной и удобной форме. Волевые усилия во многом зависят от того насколько развита сама сила воли и от количества факторов, ослабляющих силу воли.
Теперь немного о том кто же такой воздержанец. Данным словом называется человек, который воздерживается от порока рукоблудия. Английский аналог этому слову nofaper/нофапер. Можно было бы выбрать слово нофапер, но мы ведь люди боевые, мы войны-спартанцы в душе, поэтому слово воздержанец подходит лучше всего. Чаще всего к воздерживающимся людям относятся те, кто имеет немалый стаж порока О. колеблющийся в рамках 10 - 30 лет и находящиеся в зависимости от него.
Так как у многих людей зависимость серьёзная, нарабатывалась десятилетиями, то выход из неё будет получаться постепенным с постоянным удлинением сроков воздержания. Как говорится, на большую гору нельзя забраться моментально, имея минимальные знания по скалолазанию. В данном случае большая гора - это серьёзная зависимость. А от количества знаний зависит скорость, с которой достигнешь своей цели.
Теоретическая часть
"Неудачи - это ступеньки к успеху".
1-я ступенька. Распутывание психологических узлов.
Здесь будет выложена общая теоретическая информация (без подробностей), помогающая в преодолении порока О. и психологический приём, помогающий на практике распутать психологические узлы. Половина всей проблемы и даже её большая часть находится в психологических узлах и от того, насколько эффективно они будут распутываться будет зависеть то, насколько хорошо будет происходить бросание порока.
Общая информация
Пороку предаются по двум основным причинам - желание забыться от негатива и желание получить незабываемое, легкодоступное удовольствие.
Под негативом, в общих чертах, подразумевается желание спрятаться от агрессивного внешнего мира, одиночество, стрессы, отсутствие целей и смысла жизни. Плохие отношения с родителями внутри семьи. Проблемы в общении со сверстниками, в учёбе, на работе вовне. Некоммуникабельность и множество негатива приводит к тому, что не хватает сил познакомиться с девушкой, негатив держит всё время в напряжении, отчего появляется желание расслабиться и забыться специфическим образом.
Негатив подавляет силу воли отчего пропадает желание сопротивляться ломке. Но на своём опыте я заметил, что даже с плохим настроением можно вполне спокойно воздерживаться. Вместо срывов восновном уходишь в сторону немного поесть вкусной еды, посмотреть интересных фильмов. И да, такое возможно только на хорошем сроке воздержания. Когда маленький срок, то каждая мелочь может стать поводом для срыва.
Желание получить незабываемое удовольствие возникает из-за развлекательного и ленного образа жизни. Чаще всего ребёнок живёт в благополучной семье, родители его гиперопекают, ни в чём ему не отказывают. Всю молодость он много играет в игры, смотрит фильмы, есть вкусности и сладости, развлекается и получает удовольствие от жизни. Под действием пропаганды порнушных тенденций и неинформированность по поводу существования зависимости от порока О. он постепенно пристращается к нему ну а развлекательная жизнь требует разнообразия удовольствий, получения новых ощущений.
Важный момент. Инстинкты сильнее сознания. Именно поэтому при появлении в поле зрения порно, желание разжигается и никакие сознательные убеждения неспособны успокоить. Всё что можно сделать - исключить все триггеры и ждать когда желание успокоится. Поэтому ни в коем случае не стоит проверять себя на прочность и смотреть порно. Сознанием можно сколько угодно испытать отвращение а вот инстинктам всё равно до морали. Более того, чем более изощрённая чернуха тем сильнее она возбудит.
Оправдывающее мышление. У людей с маленькими сроками воздержания присутствует такое вот мышление и чем сильнее человек погряз в зависимости, тем сильнее выражено такое мышление. Восновном происходит оправдание какой то там потребности и допущение предаться пороку под разными предлогами. Оправдывающие мысли выглядят примерно так - "Поскорее бы с девушкой познакомиться, чтобы с ней оттянуться как следует". "Если нету возможности заняться интимом, то можно немного позаниматься пороком О, ничего плохого не будет". "Порно не такое уж плохое. В некоторых случаях оно выполняет познавательную и поучительную функцию" и т.д. Соответственно при удлинении сроков воздержания такое мышление становится менее выраженным, при долговременном воздержании - полностью исчезает, а потом и вовсе становишься противником порока по мере выработки негативного мнения.
Недооценивание серьёзности проблемы
Очень многие убеждены в том, что рукоблудие - это мелкий пустяк, несерьёзное баловство и оно как бы не заслуживает серьёзного внимания. Они думают якобы желание заняться сексом вполне нормально и естественно и ничего плохого нету, чтобы когда нету девушки сбросить лишнее напряжение при помощи рукоблудия. Якобы это естественная потребность и это нормально. И получается так, что подвергаясь этому "заблуждению" проходят десятилетия с рукоблудием а когда доходит до того, что они уходят в "запой", на них нападает самая настоящая мания и они начинают самоудовлетворяться по 5-10 раз в день, тогда они задумываются и понимают, что у них что-то не так. Но время уже потеряно.
Здесь главное понять суть, репродуктивная функция предназначена для продолжения рода и нужно не так уж много интима, чтобы его продолжить. А когда её используют для получения кайфа и делают это часто, то репродуктивная функция не справляется с такими нагрузками, она изнашивается. Именно поэтому при О. зависимости появляются всякие нарушения в работе организма, появляются ломки и спады настроения, которые обусловлены нарушением работы дофаминовых рецепторов. В тяжёлом случае доходит до застойного простатита и импотенции.
Знание теории
Знать теорию очень полезно. Все у кого сроки воздержания больше года знают хорошо теорию. Она даёт большой плюс в деле борьбы с пороком. В методике будут перечислены общие теоретические моменты, в то время как в основной теории описываются подробности. Теория даёт информированность и осведомлённость. Простой пример, прочитав инструкцию к смартфону, можно быстро разобраться во всех его функциях, но не читав инструкцию, придётся потратить намного больше времени, чтобы разобраться во всех его функциях. Также и в теории.
Ниже будет выложен список основной теории со всеми подробностями:
Правда об онанизме (общепознавательная инфа) - https://antio.ru/ind...p?showforum=225
Блокнот Arch Enemy (акцент на физиологию) - https://antio.ru/ind...p?showforum=411
Статьи Бориса Камова (о пропаганде) - https://antio.ru/ind...p?showforum=346
Статьи Квадрата (акцент на психологию) - https://antio.ru/ind...p?showforum=510
Наши статьи (лучшие статьи форумчан) - https://antio.ru/ind...p?showforum=508
Смысл жизни
"Два самых важных дня в твоей жизни: день, когда ты появился на свет, и день, когда ты понял зачем". (Марк Твен)
Довольно часто бывает, что человек вырастает в среднестатистической семье а смысла в своей жизни не видит, не понимает для чего живёт. И получается, что он просто слоняется по жизни, не видит целей, не знает к чему стремиться. Конечно хорошо, когда люди находят свой смысл в зарабатывании денег и материальной обеспеченности, в семье и детях. У них в жизни идёт всё своим путём. Но все люди разные и цели к которым они стремятся отличаются. И получается, когда слоняешься по жизни, не знаешь чем себя занять, когда нету прямой нужды бежать искать работу, чтобы с голоду не помереть, то в такой ситуации легко пристращаешься к вредным привычкам.
Поэтому очень важно для избавления от порока О. найти свой смысл жизни, то ради чего живёшь и стремиться к этому. Здесь можно дать ряд советов:
1. Какие у вас увлечения и хобби, что вам нравится с детства? Чаще всего смысл жизни связан с тем, что интересно, что сердце радует и душу греет и чем хочется заниматься сколько угодно. Сюда можно отнести увлечения, которые могут стать профессией в будущем. Также увлечения, не связанные с профессией, например, нравится религия и хочется стать батюшкой в церкви. Увлечения могут быть любые, в рамках разумного, даже очень редкие и "экзотические".
2. Может быть так, что живёшь для достижения чего-то, в чём видишь смысл жизни, потом раз, появляется одна цель, вторая цель, третья, появляется второстепенное хобби, увлечение, появляется мечта. Всё это делает жизнь красочнее и интереснее. Как будто есть основная тропа, по которой идёшь а от неё идут маленькие тропки и вот заходишь на эти тропки, чтобы посмотреть что там, при этом не сворачивая сильно от основной тропы.
При наличии осмысленной жизни меняются приоритеты, вредные привычки, праздный образ жизни постепенно уходят, оставляя вместо себя пустоту, которую можно заполнить делами, которые интересны.
Осведомлённость о пропаганде порнушных тенденций
"Знать правду - значить иметь иммунитет от лжи".
Пропаганда основана на теории Зигмунда Фрейда, смысл которой сводится к - "Человек создан для секса. Всё тело человека окутано эрогенными зонами. Что секс является основой жизни. В основе каждого действия, поступка человека - секс. Что сны имеют исключительно сексуальное значение. И тому подобный бред". Зигмунд Фрейд был больным человеком, озабоченным, помешанным на сексе и не факт, что он был онанюгой, учитывая то, какое количество фаллических символов подогревало похотливые желания у него в голове.
Основная суть пропаганды сводится к тому, что есть половая жизнь, о которой все говорят и пишут. В качестве дополнения к половой жизни преподносится порок О. и преподносится он как вещь необходимая. Основные мантры, которыми восхваляется порок О. в окружающем информационном пространстве звучат как - "О. - это естественная форма половой жизни у подростков"."О. способствует поддержанию репродуктивной функции в форме", "О. является отличным заменителем половой жизни", "Если не будешь заниматься О. и вести половую жизнь, то станешь импотентом", "Если не будешь заниматься О. и вести половую жизнь, то яйца переполнятся спермой и возникнут проблемы", "Если не будешь заниматься О. и вести половую жизнь, то возникнет застойный простатит", "О. является отличным средством от стрессов а также оздоравливает организм".
Вторым элементом пропаганды порнушных тенденций, помимо О, является оболванивание людей через СМИ, активное распространение порнографической продукции в интернете, открытие всё большего количества секс-шопов.
Тут главное для себя понять, что вся эта пропаганда направлена на оболванивание людей, на то, чтобы они стали морально деградированными а значит легко управляемыми. Здесь виднеются денежные интересы, т.е. подзаработать на половом инстинкте (манипулируя им), втюхивая человеку то, что ему не нужно а также интересы связанные с властью. Ведь морально деградированными людьми легче управлять, у них подавлена воля, они менее требовательны к работе. Многим это выгодно. За всей этой пропагандой стоят жестокие и алчные люди, которые имеют большое денежное влияние на весь мир и не факт, что именно они устраивают цветные революции по всему миру или войны "чужими руками простого народа".
На форуме можно прочитать более подробную информацию по поводу пропаганды, находится она здесь - https://antio.ru/ind...p?showforum=346
Страхи и заблуждения
Страхи исходят из пропаганды порнушных тенденций. Чаще всего это страх из-за того, что если перестанешь поддерживать в форме свою репродуктивную функцию при помощи половой жизни либо порока О, то произойдёт что-то страшное со здоровьем, хотя на самом деле если воздерживаться, то репродуктивная функция просто перейдёт в спящий режим а энергия, которая сливалась в канализацию, будет направляться на более эффективную жизнь. Во всех делах будешь на шаг впереди.
Заблуждения также как и страхи направлены на то, чтобы оболванить человека и подтолкнуть его к занятию О. По-сути это информация извне, которая преподносится как правда и которая вводит человека в ложное заблуждение. Ниже приводятся примеры страхов и заблуждений:
Скрытый текст
Полный список заблуждений здесь https://antio.ru/ind...=2#entry2082923
Мысли - самообманки
Эти мысли вертятся в голове и направлены на то, чтобы искусить к занятию самоосквернением. Такие мысли крутятся в голове у всех кто обладает любой зависимостью. Вот некоторые из этих мыслей:
Скрытый текст
Здесь самое важное надо для себя понять, что эти мысли нельзя слушать и тем более претворять их на деле, они ввергают в замкнутый круг порока.
Психологические узлы, проблемы и комплексы
При длительном сроке зависимости от О. человек выключен из жизни, он находится в забвении, где есть только он и порок. Соответственно за долгие годы неучастия в жизни накапливаются проблемы. Сюда относятся проблемы с учёбой, работой, проблемы в общении со сверстниками, с родственниками, проблемы с пониманием окружающего мира, самобичевание из-за того, что предаёшься пороку, комплексы, которые как барьер отгораживают от возможности познакомиться с девушкой. Ниже приводятся некоторые мысли, которые относятся к такого рода проблемам:
Скрытый текст
Эгоистичность О. зависимого. В чём же причина этой эгоистичности? Она кроется в том, что О. зависимый с детства живёт в благах цивилизации. У него есть интернет, телик, смартфон, откуда есть доступ к порно. У него с детства нету ощутимой нужды в добывании пищи, защите от недоброжелателей, нету проблем с жильём. Он живёт в маленьком, комфортном мире своей квартиры, который огорожен от агрессивного внешнего мира. Поэтому приоритеты в выживании уходят на второй план а приоритеты в развлечениях на первый. Ему с детства внушали, что надо уметь зарабатывать деньги и получать удовольствия от жизни. Вот эти самые удовольствия он и получает на полную катушку а деньги ему просто лень зарабатывать, ведь он же не нуждается в них напрямую в данный момент (получается, что ещё и не умеет трудиться). Так и получается, что он, находясь дома, развлекается на полную катушку - играет в игры до поздней ночи, смотрит фильмы без меры, слушает музыку, ест сладости, фаст-фуд от пуза, смотрит порно, предаётся пороку О. Такая развлекательная жизнь воспитывает ленные, эгоистичные, испорченные качества. Проходит год, два, три такой жизни, эти качества становятся всё хуже и отражаются на поведении. Вот и получается, что О. зависимый эгоистичен. (Эта схема упрощённая, она затрагивает лишь только домашнюю жизнь)
Эгоистичность О. зависимого настолько сильна, что он думает, что только за воздержание ему чуть ли не зарплату надо платить, ведь он герой, продержался 3 месяца. Так как О. зависимый нетерпелив и эгоистичен, он не хочет долго ждать, не хочет работать над собой, прикладывать усилия, он хочет всё и сразу. О. зависимый ставит неосуществимые цели для себя а когда понимает, что для осуществления нужно приложить большой труд, лень берёт верх и он забивает.
Эгоистичное мышление мешает О. зависимому бросить порок. Ниже будет показан пример тяжёлого случая зависимости и того как такое мышление мешает бросить порок.
Тяжёлый случай при зависимости более 15 лет. Постоянная депрессия и апатия, лень. Проблемы с работой, в семье, с друзьями и знакомыми, со здоровьем. Неумение трудиться. Самобичевание и чувство собственной никчемности. Употребление психоактивных таблеток. Ломки преодолевать нету уже силы воли и настрой пессимистичный. Срывы каждый день. Информированность в теории, но трудности в реализации на практике. Флуд и троллинг на форуме, неумение общаться, оскорбления, эгоизм, легкомысленное/поверхностное мышление. Раздолбайство и лентяйство. Они презирают рукоблудие, потому что пострадали от него, но мечтают о частом интиме с девушкой, хотя и то и другое направлено на использование своего полового инстинкта с целью получения кайфа. По сути они придерживаются мнения, которое распространено в обществе.
Психологические трудности бросания О. в тяжёлом случае
- Неумение довести дело до конца, неумение достичь поставленной цели.
- Переход с одного дела на другое.
- Лень, избалованность, неумение трудиться.
- Откладывание дел на потом.
- Неправильная расстановка желаемого и возможного во всех делах.
- Много целей. Сразу бросает пить, курить, рукоблудить, вообще всё, что можно бросить сразу и навсегда. Живёт, а потом срыв по всем вещам, которые «бросил». Вступает в кучу команд, пари. Срывается, и все пари, команды летят в пустоту.
- Неоправданные ожидания. Когда зависимый думает, что вот он бросит, 3 месяца повоздерживается и достигнет всех своих целей. На самом деле мечты не совпадают с реальностью. В реальности вместо 3-х месяцев будет 3 года если не больше.
- Выход из зоны комфорта. Придётся делать то, что не нравится и решать накопившиеся проблемы.
- Друзья и знакомые - не помощники. Зачастую люди вокруг подвержены мнению о полезности О. в качестве поддержания себя в форме. Любые попытки их переубедить будут вызывать насмешки и потраченные нервы. А также будут затягивать обратно в порок.
Физиологические трудности бросания О. в тяжёлом случае
- Плохое настроение. Связано с нарушением выработки дофамина, т.е. выработкой его в недостаточных количествах.
- Апатия. В первые месяцы бросания периодически накатывает.
- Винегрет в голове из-за ежедневных срывов.
- Подавлена сила воли и неоткуда взять волевых сил.
- Каждый день меняется состояние, вчера хотелось бросить, сегодня уже пофиг.
- Желание предаться пороку многократно перевешивает желания воздержания.
- Забываешься вообще, что надо воздерживаться.
- В плену у состояния, когда даже готовый план тяжело реализовать на деле.
- Самопроизвольное возбуждение. Возбуждение от ходьбы, тряски, вибрации.
- Проблемы с физическим здоровьем. Эти проблемы точно такие же и имеют такую же причину как и при затяжной наркомании.
Почему человеку с тяжёлой зависимостью сложно избавиться от порока?
Почитав дневники на форуме, у меня сложилась некая картина. Выявил 3 причины, по которым тяжелозависмый не может слезть с порока:
1 причина. Тяжелозависимый часто срывается а это значит, что у него мышление постоянно как в тумане. Прочитывая статью, он большую её часть совсем не усвоит, оставшееся же поймёт в неправильном смысле. Тоже самое и с советами в дневнике на форуме, он их вроде бы и читает, но он их как бы плохо усваивает. Поэтому есть смысл тяжелозависимому по многу раз перечитывать текст, чтобы его правильно понять и усвоить. Сюда же можно ещё причислить мыслительную кашу в голове (не всегда). Прочитал одно, посмотрел второе, послушал третье и разношёрстная информация захламляет голову.
2 причина. Очень часто замечаю среди тяжёлозависимых слабоволие, бесхребетность, плаксивость. Не удивительно, ведь из-за ленного образа жизни, который может длиться десятилетиями, воспитались именно эти качества. И вот эти качества не позволяют преодолеть им даже недельный рубеж. Нужно терпеть ломки а им на это просто не хватает силы воли. Более того у них формируется стереотип поверженного человека.
3 причина. Многие из тяжёлозависимых очень даже образованные люди и многие из них прочитали прилично теории по преодолению зависимости, но реализовать эту теорию на практике для них самая настоящая трудность. Они могут долго продержаться без срыва за счёт простенького абстрактного плана и сверхмотивации. План самый простейший, состоящий из нескольких пунктов, к которому со временем прибавляется инфа из просмотренного видео, из дневников на форуме, из прочитанных статей. Когда происходит срыв, этот абстрактный план рассыпается как карточный домик а потом и вовсе забывается. После срыва исчезает сверхмотивация и нету внятного плана, на который можно опираться, отчего срывы начинают происходить очень часто. Совершаются одни и те же ошибки.
Если идёт положительная тенденция в воздержании, то наступает этап номер 2. На этом этапе в дневнике формируется уже чёткая, хорошо продуманная цель и ежедневно выкладываются подробные, продуманные отчёты с планами действий. Сроки воздержания составляют уже 1-3 месяца. При положительной тенденции наступает этап номер 3. На этом этапе уже есть и хорошо продуманные цели и хорошая реализация их на практике и дисциплинированность и исполнительность.
О том, какой можно дать совет. В решении психологических проблем начинать с самовоспитания, приучения себя трудиться, работать. Любой труд облагораживает человека, закаляет волевые качества, дисциплинирует. Он вообще является противоположностью лени и развлекательного образа жизни. Труд на работе помогает в познании окружающего мира, учит понимать людей, общаться с ними. Важно умение планировать, умение ставить цель и достигать её, умение составлять список дел на будущее, чтобы быстрее их решать, умение соблюдать режим дня, режим питания и сна. Здоровый образ жизни: физзарядки, медитации, пробежки, плавание. Приобщение к культуре: посещение музеев, театров, церкви. Очень важно в плане самовоспитания - это обучение культуре общения. Знание основ психологии тоже очень необходимо, особенно при жизни в мегаполисе. В этом плане форумы и статьи в интернете очень хорошо помогают.
Зависимость от О. может появиться из-за гиперопеки родителей, слишком строгом воспитании и в смешанной ситуации. При гиперопеке чаще преобладают проблемы, связанные с ленным и развлекательным образом жизни. Пороку предаются, чтобы получить новые, яркие ощущения. При слишком строгом воспитании ребёнок находится в атмосфере негатива, постоянно напряжён и чтобы забыться от негатива, чтобы убрать это напряжение а также из-за нехватки развлечений он предаётся пороку. Тут преобладают проблемы, связанные с отношениями с родителями, отношениями со сверстниками, знакомыми, коллегами, заблуждения относительно отношений с девушкой. Проблемы, связанные с пониманием окружающего мира. Психологические узлы распутываются соответствующие проблемам. В случае строгого воспитания уже необходима литература о психологии семейных отношений, о семейных ценностях и выстраивании отношений с девушкой в психологическом плане.
Очень очень хорошо и подробно распутываются психологические узлы в книге ЖБО. Для более детального изучения можно её почитать. Скачать её можно здесь https://yadi.sk/i/ILnNa0UCUoyj-Q
Почему секс в половой жизни может стать причиной срыва?
Пороку О. предаются с целью получить удовольствие. Тоже самое происходит и при сексе. Сексом занимаются, используя контрацепцию, соответственно он отличается от естественно природного процесса тем, что им можно заниматься сколько угодно в течение всей своей жизни. В плане получения удовольствия секс отличается от порока О. тем, что существуют обстоятельства в семейной жизни, которые не позволяют им часто заниматься. Пороком О. можно заниматься сколько угодно, так как он легкодоступен. Им заняться, всё равно, что почистить зубы, также просто. Ещё секс отличается от порока О. тем, что половой акт кратковременный и удовольствия получается меньше чем при рукоблудии.
Теперь представим ситуацию, человек занялся сексом со своим партнёром, но удовольствия получил меньше чем при рукоблудии. На следующий день у него появляется чувство неудовлетворённости, желание повторно заняться сексом. В голову начинают лезть фантазии, появляется желание посмотреть эро. картинки. При отсутствии возможности повторно заняться сексом у него происходит срыв на рукоблудие. Поэтому при избавлении от зависимости не стоит заниматься сексом. Занявшись сексом, зависимость никуда не исчезнет, она так просто не исчезает. Более того может произойти ситуация замены рукоблудия на частый секс. Однако, при невозможности им заниматься долгое время, опять произойдёт срыв на рукоблудие.
В целом, умеренное занятие сексом не вызывает сильной тяги, потому что сам процесс короткий и удовольствия немного и происходит раз в 1-2 недели примерно. В то время как О. можно затягивать по времени, удовольствия больше, занимайся им хоть каждый день, соответственно и тяга сильная. Сравнить можно с алкоголем, если выпивать бутылку пива раз в неделю (умеренно пить), то пристрастия никакого не будет, но если пить вино и делать это каждый день, то пристрастие выработается.
Всё зависит от людей, кому что нравится в жизни. Если нравится доставлять удовольствие себе/партнёру в половой жизни, потом на следующий день идти на работу и заводить разговоры о сексе, о своих похождениях, о том какой мачо... то это одна жизнь и один выбор. Если нравится ограничивать себя в удовольствиях, при этом направлять свою творческую энергию на творческую деятельность, на реализацию себя в жизни, на духовное развитие, то это другой выбор, другая жизнь. Каждому своё.
Гордыня
При воздержании долгий промежуток времени человек начинает гордится собой, якобы "вот я такой крутой, смог продержаться много времени без порока а вы все неудачники". Такая манера поведения говорит о том, что человек эгоистичен и вот это самовосхваление, направленное на самого себя, как бы ослепляет человека, что со временем приводит к тому, что он впадает в плохое настроение и срывается.
Более того, все грехи, к которым можно отнести лень, развлекательный образ жизни, гордыню, чревоугодие, сладострастие, игроманию, порок О, порноманию, алкоголизм, они связаны между собой и один грех может склонить к другому. Например, гордыня может склонить к игромании а игромания в свою очередь может склонить к пороку О.
Поэтому очень важно проявлять разумность всегда, глядеть на вещи с позиции разума, общаться разумно размышляя, совершать разумные поступки. Другая грань - это гордыня и эгоизм, общение на инстинктах первое что в голову взбредёт, инстинктивное поведение, которое тесно граничит с пороком О.
Самоанализ
Самоанализ вполне может помочь в распутывании психологических проблем, связанных с пороком, в режиме реального времени. Здесь мудрёного ничего нет. Основная суть самоанализа сводится к следующей последовательности действий: происходит негативная ситуация в жизни => анализируешь эту ситуацию => записываешь эту ситуацию и способы решения этой ситуации в дневник => как только эта ситуация происходит снова, поступаешь так как записано в дневнике => проблема исчерпана.
Применительно к пороку О. последовательность действий такая же. Например, начинают мучать мысли - "А вдруг О. действительно надо заниматься если половая жизнь невозможна в данный момент?" Конспектируешь эту мысль в дневнике. Затем мысленно спрашиваешь себя - "Где я могу найти ответ на этот вопрос?". Ищешь ответ на форуме, в интернете. Находишь ответ и записываешь его в дневник. В следующий раз, когда начинают такие мысли лезть в голову, уже знаешь ответ. Проблема решена.
Либо другая ситуация. На работе много нервотрёпки, которая портит настроение и склоняет к пороку. Конспектируешь всё, что связано с нервотрёпкой в дневнике. Затем мысленно спрашиваешь себя - "Что я могу сделать, чтобы не было нервотрёпки?" Анализируешь и записываешь ответ в дневник. В следующий раз, как только начнётся нервотрёпка на работе, поступаешь уже по другому на основе записи в дневнике и решаешь проблему.
Схематически будет выглядеть таким образом:
1. Случается проблемная ситуация/появляется мысль, которая склоняет к пороку О.
2. Конспектирование этой ситуации/мысли в дневник.
3. Самоанализ. Задаётся себе вопрос - "Что я могу сделать для того, чтобы разрешить эту негативную ситуации/изменить эту мысль?"
4. Способы решения конспектируются в дневник чуть ниже.
5. В следующий раз, как только случается эта проблемная ситуация/появляется мысль, применяются практические действия из дневника и ситуация разрешается, срыва на порок О. не происходит. Один узелок распутан.
Практическая часть
2-я ступенька. Тренировка воли. Серьёзный настрой.
"В достижении цели нету коротких путей, всё даётся упорством и трудом".
Эта ступенька как раз о тех 50% успеха, которые зависят от самого человека, от усилий, которые он приложит.
Вначале будет написано о факторах, которые ослабляют силу воли и лишают серьёзного настроя. Затем о том как натренировать навык серьёзного настроя и силы воли за счёт минимизации влияния этих факторов и за счёт труда.
Есть 4 фактора, которые переплетены между собой, это:
ДОМАШНЯЯ ИСПОРЧЕННОСТЬ = БЕЗВОЛИЕ = РАЗВЛЕКАТЕЛЬНЫЙ НАСТРОЙ = ПОТРЕБИТЕЛЬСТВО
Домашняя испорченность. Когда дома комфортные условия, расслабляющая атмосфера, непринуждённая обстановка, то всё время не хочется ничего делать. При жизни в домашней расслабляющей атмосфере вырабатывается следующая последовательность действий: лень, нежелание ничего делать, желание поесть чего-нибудь вкусненького, желание посмотреть фильм, поиграть в компьютерную игру. Такой образ жизни воспитывает самые дурные черты характера, которые не позволяют достичь цели в бросании порока. Также от такого образа жизни с лёгкостью приобретаются разные вредные привычки и зависимости. Приобретаются они не из-за того, что человек такой плохой, а скорее из-за нехватки воспитания, незнания как правильно делать.
Дополнительно хотелось бы от себя добавить, что домашняя испорченность в сочетании с О. зависимостью является проблемой. Если к этой проблеме прибавить ещё серьёзную проблему со здоровьем, например проблему с позвоночником, то просто напросто увязаешь в своих проблемах и становишься зависимым от родителей/родственников и их денег. А дальше начинается жизнь "между молотом и наковальней". Поэтому очень важно начинать сразу предпринимать действия и не откладывать на потом.
Безволие. Наверняка многим приходилось слышать о том, что человек, вернувшийся из армии, настолько крепок силой воли, что может сразу бросить курить а также у него хватает смелости чтобы познакомиться с женщиной, чего не было до армии. Но как только он погружается в бытовую жизнь его сила воли слабнет. Он может снова начать курить а бросить это дело для него становится самой настоящей проблемой. Связано это с тем, что комфортные условия жизни в условиях современных благ детренируют. Меньше приходится заставлять себя, меньше нужд и ограничений. Волевые навыки слабнут, ведь жизнь в благах означает комфортную жизнь, по-максимум облегчённую жизнь. Отсюда и появляется безволие.
Развлекательный настрой. Изобилие развлечений, их доступность, большое разнообразие вкусной еды и сладостей к чаю, отсутствие острой нужды в деньгах опьяняют и настраивают на развлечения. Появляется такое явление как развлекательная, ленная жизнь, когда теряешь чувство меры в развлечениях. При таком образе жизни серьёзный настрой на труд, на достижение целей, на преодоление трудностей заменяется настроем на развлечения, постоянно хочется развлекаться. Умение серьёзно заниматься делом атрофируется, при этом тренируются самые дурные черты характера.
Потребительство. Потреблять - означает делать что-то для себя. Когда потребляешь для себя товары и услуги, еду, то тем самым подкрепляешь свой эгоизм. Брать для себя - значит делать всё на автоматизме. Отдавать другим - значит делать что-то осознанно для другого человека. Задумываться над своей жизнью, планировать, ставить цели - значит проявлять осознанность. Потребительство связано с гедонизмом. С самого детства родителями внушаются такие фразы: "получи образование, чтобы найти денежную работу", "стань успешным и обеспеченным", "заведи семью", "получай удовольствие от жизни". Вот и получается, что глядя на богатых людей по телику видишь их таунхаусы, дорогие машины, яхты, коллекции антиквариата и драгоценностей и жизнь развлечениями/удовольствиями на "широкую ногу". Имея деньги хочется покупать вкусную еду и получать удовольствие от разнообразия вкусов. Хочется покупать дорогие машины, чтобы хвалиться ими и получать удовольствие от езды. Хочется ходить по барам и кафе и получать новые впечатления. Хочется отдыхать на дорогих курортах. Вот и получается такая схема: потребительство для себя => эгоизм, в связи с этим => жизнь удовольствиями для себя. А жизнь удовольствиями включает в себя и удовольствия эротического характера, в том числе и О. чтобы ещё больше приукрасить свою жизнь. Жить удовольствиями, значит жить в постоянной выработке завышенных доз дофамина.
При сочетании неблагоприятных факторов возможность слезть с порока становится чуть ли неосуществимой. Возникает ситуация, когда на всё рук не хватает. Немного порешаешь одну проблему, немного вторую, немного третью. Таким образом получается медленное томление в своих проблемах, которое растягивается на долгие годы. Для примера: долговременный, тяжёлый порок О. => частые срывы => безволие => развлекательный настрой => лень => неумение настроиться серьёзно => убеждённость в гедонизме => проблемы с физическим здоровьем => проблемы в семье, с работой. Поэтому для того, чтобы начать эффективно воздерживаться надо минимизировать действие всех факторов, укрепить свою силу воли и иметь серьёзный трудовой настрой.
Тренировка навыка серьёзного настроя
"Праздностью рождается разврат, всех мерзостей источник преопасный". (Джефри Чосер)
Теперь начинается работа по минимизации действия всех негативных факторов, в процессе чего тренируется навык серьёзного настроя. Минимизация их будет происходить путём постановки цели и достижения её. Есть 3 основных проблемы, которые стоит ограничить:
1. Сладкая еда. Магазинные сладости к чаю, (вредная пища и полный отказ). Магазинные сладости не будут включаться в план, потому что не каждый может/ хочет от них отказаться. Тут на ваше усмотрение. Фрукты, мёд, варенье, сладкая домашняя выпечка (временный отказ). Временный отказ на период выполнения цели и после выполнения цели в небольшой период отдыха разрешение себе поесть фруктов, мёда... для того, чтобы расслабиться и отдохнуть. Вообще, сладкую пищу хорошо есть немного, когда отдыхаешь от любого труда. Сладкая пища опьяняет, соответственно при отказе появляется серьёзный настрой. Также сладкая пища вызывает лень, а рукоблудие и лень - два друга.
2. Развлечения. Игры, фильмы, музыка, развлекательные заведения, бессмысленное времяпрепровождение в интернете (временный отказ). Развлечения мешают серьёзному настрою, поэтому надо наработать навык отказа от развлечений, чтобы при бросании порока О. не случилась ситуация "ой, я не удержался и весь день смотрел фильмы". В целом, в период отдыха, немного поразвлекаться можно, чтобы расслабиться, отвлечься от негатива и отдохнуть от труда, чтобы через пару дней с новыми силами трудиться. Развлечения связаны с развлекательным образом жизни. При отказе от развлечений появляется серьёзный трудовой настрой. Развлечение является противоположностью труду, а отказ от порока является большим трудом.
3. Тонизирующие напитки. Чай, кофе, алкоголь. Эти напитки обладают лёгким наркотическим действием и их принцип действия схож с рукоблудием. Их употребление может подтолкнуть к рукоблудию. Поэтому есть смысл ограничить употребление этих напитков до одной чашки в день а на алкоголь полный запрет в период выполнения цели.
Теперь вплетаем это в цель. Для того, чтобы дойти до следующей ступеньки цель необходимо выполнить без единого нарушения. Если совершилось нарушение, значит штраф и выполнение цели с самого начала. При успешном выполнении цели нарабатывается соответствующий навык необходимый для бросания рукоблудия и разрешается перейти к следующей цели. Временной срок цели будет достаточен для наработки навыка, но по своему желанию можно повторять выполнение цели, либо удлинять её срок.
Цель: натренировать навык серьёзного настроя в течение 14 дней.
1. Условия достижения цели:
- Полный запрет на сладкую пищу в течение всего срока. К сладкой пище относится: фрукты, мёд, варенье, сладкая домашняя выпечка. Разрешается есть слегка подслащённую пищу, ну чтобы она не была совсем пресной.
- Ограничение на чай и кофе, полный запрет на алкоголь в течение всего срока. Чай/кофе разрешается употреблять 1 чашку в день.
- Полный запрет на развлечения в течение всего срока. К развлечениям относится: игры, фильмы, музыка, развлекательные заведения, бессмысленное времяпрепровождение в интернете.
2. Формат и периодичность отчётов:
- Отчёты в бумажном дневнике. Периодичность - каждый день. Примерный вид отчёта: 1 день. Сладкое не ел, но хотелось. Чая выпил одну чашку. Развлечений не было. Надо быть построже с запретом на сладкое.
3. Нарушение:
- В случае нарушения пункта 1 срок обнуляется и цель придётся проходить с самого начала.
4. Маленькая победа:
- Победой считается достижение цели, полное отсутствие нарушений в течении 14 дней. В качестве подарка - умение серьёзно настраиваться.
Тренировка навыка силы воли
После запоев, в первые дни воздержания бывают сильные ломки и совершенно подавлена воля. Приходится буквально терпеть каждый день, чтобы не сорваться и с этим ничего не поделаешь, такое бывает у всех. Именно поэтому необходима тренировка данного навыка, чтобы суметь перетерпеть и не сорваться обратно в запой. Также на более больших сроках воздержания тоже бывают ситуации будто накрывает хочуха и тут тоже нужна сила воли, чтобы перетерпеть.
Тренировка воли тоже происходит путём постановки цели. Только если серьезность намерения вырабатывается при помощи минимизации негативных факторов, то сила воли нарабатывается при помощи нагрузки себя трудом физическим и умственным. Есть несколько моментов, которые нужно выполнять, это:
1. Нагрузка себя трудом. Работа, хобби, уборка, готовка, глажка, стирка, поход в магазин, чтение книги. К труду относится любая деятельность не связанная с развлечениями и ничегонеделанием. Дополнительно отмечу, что лучше всего нагружать себя работой, которая нравится и интересна, даёт лучший результат.
2. Дисциплина. Сюда относится утренняя зарядка, пробежка. Соблюдение распорядка дня, режима питания, сна. Утренняя зарядка может быть любой, например разминка, отжимания, приседания, поднятия туловища. Распорядок дня легче всего записывать в бумажном дневнике. Выглядит он таким образом:
Распорядок дня
- Подъём в (время подъёма)
... Все дела, которые совершаются после подъёма.
- Завтрак в (время завтрака)
... Все дела, которые совершаются после завтрака.
- Обед в (время обеда)
... Все дела, которые совершаются после обеда.
Ужин в (время ужина)
... Все дела, которые совершаются после ужина.
Сон в (время сна)
Этот распорядок дня уже включает в себя режим питания и сна. Дополнительно отмечу ещё, что оптимальное время для сна 8 часов и спать лучше ложиться до полуночи, чтобы лучше высыпаться. На завтрак восновном естся лёгкая пища - каша, салат, закуски, напитки. На обед - первое блюдо, второе блюдо, напитки. На ужин второе блюдо, напитки. Правильное, умеренное, здоровое питание хорошо влияет на чёткость мышления. Хороший сон влияет на свежесть ума.
3. Планирование. Составить план дел на следующий день, составить список покупок, составить список дел на будущее. План дел на следующий день составляется для того, чтобы быстрее их делать. Так как дел немного, его записывать не обязательно, достаточно спланировать дела в уме перед сном. Список покупок необходим когда нужно купить много продуктов в магазине. Составляется он на бумажке перед походом в магазин. Список дел на будущее составляется на месяцы и годы вперёд. Он нужен для того, чтобы не забывать дела и быстрее их делать. Составляется он путём записывания списком всех дел в бумажном дневнике.
4. Сам факт воздержания. При воздержании приходится терпеть, ограничивать себя и это хорошо тренирует силу воли. Этот пункт не будет включен в цель, т.к. воздержание будет на следующей ступеньке.
5. Суровые условия. Трудные физические и умственные упражнения, пешая прогулка 10 км, пробежка на далёкое расстояние, занятие в спортивной секции, армия, осознанное голодание, осознанное замерзание или жизнь вне комфортных условий квартиры. Труд на работе с высокой загруженностью - курьером, грузчиком, оператором ПК, вахтовая работа. Когда возвращаешься с такой работы домой и без сил заваливаешься спать. Этот пункт не будет включен в цель, т.к. пешком ходить 10 км смогут не все.
Теперь эти пункты вплетаются в цель. Для того, чтобы дойти до следующей ступеньки цель необходимо выполнить без единого нарушения. Если совершилось нарушение, значит штраф и выполнение цели с самого начала. При успешном выполнении цели нарабатывается соответствующий навык необходимый для бросания рукоблудия и разрешается перейти к следующей цели. Временной срок цели будет достаточен для наработки навыка, но по своему желанию можно повторять выполнение цели, либо удлинять её срок.
Цель: натренировать навык силы воли в течение 14 дней.
1. Условия достижения цели:
- Нагрузка себя трудом в течение всего срока. Труд каждый день. Труд абсолютно любой, например работа, хобби, уборка, готовка, глажка, стирка, поход в магазин, чтение книги. Запрещаются любые развлечения, к которым относится: игры, фильмы, музыка, развлекательные заведения, бессмысленное времяпрепровождение в интернете. Ничегонеделание только ради физического/умственного отдыха.
- Дисциплина в течение всего срока. Сюда относится утренняя зарядка, пробежка, соблюдение распорядка дня, режима питания, сна. Утренняя зарядка каждый день. Она может быть любой, например разминка, отжимания, приседания, подъём туловища. Пробежка необязательна, по собственному желанию. Распорядок дня составляется в бумажном дневнике всего один раз и каждый день соблюдается. Распорядок дня уже включает в себя режим питания и сна.
- Планирование в течение всего срока. Сюда относится составление плана дел на следующий день, составление списка покупок, составление списка дел на будущее. План дел на следующий день обдумывается каждый вечер перед сном. Список покупок составляется каждый раз перед походом в магазин. Если покупок мало то список необязательно составлять. Список дел на будущее составляется один раз и может каждый день пополняться.
2. Формат и периодичность отчётов:
- Отчёты в бумажном дневнике. Периодичность - каждый день. Примерный вид отчёта: 1 день. Трудом себя нагружал, не развлекался, отдыхал временами. Утреннюю зарядку сделал, распорядок дня соблюдал. Дела спланировал на следующий день, список покупок не составлял, т.к. в магазин не ходил, список дел составил. Надо бы начать делать пробежки.
3. Нарушение:
- В случае нарушения пункта 1 срок обнуляется и цель придётся проходить с самого начала.
4. Маленькая победа:
- Победой считается достижение цели, полное отсутствие нарушений в течении 14 дней. В качестве подарка - умение более эффективно жить и натренированная сила воли.
Классный мотивирующий стих Николая Заболоцкого - "Не позволяй душе лениться". Его можно повесить на холодильник и он будет хорошо мотивировать на выполнение цели.
Скрытый текст
На форуме есть разнообразные команды, в которых можно выполнять некоторые пункты из цели. Более того, в командах даже интереснее выполнять их вместе с другими участниками команд. Ниже приводятся разделы, в которых есть подходящие команды.
Команды ЗОЖ https://antio.ru/ind...p?showforum=613
Спортивные команды https://antio.ru/ind...p?showforum=614
Команды саморазвития https://antio.ru/ind...p?showforum=615
3-я ступенька. Наработка навыка воздержания, заменяющего собой условный рефлекс рукоблудия.
"Всегда побеждает тот волк, которого ты кормишь". (притча о двух волках)
Процесс отвыкания от порока О. можно почувствовать на физическом уровне. Происходит он постепенно. Сначала исчезают сильные ломки, на смену им приходят вполне терпимые, через некоторое время остаются лёгкие а ещё через некоторое время полностью исчезают. Сначала перестают лезть в голову навязчивые фантазии, через некоторое время фантазии уже ненавязчивые а ещё через некоторое время полностью исчезают. Сначала есть навязчивое желание засматриваться на девушек, через некоторое время ненавязчиво смотришь на них, но испытываешь хочуху, ещё через некоторое время на них не обращаешь особого внимания и вожделения не испытываешь. Помимо девушек появляется ещё множество вещей, на которые обращаешь внимание, перестаёшь зацикливаться на одних только девушках. С порнозависимостью у меня опыта нет, но происходит по такой же аналогии, сначала сильная тяга, затем терпимая, потом исчезает.
Если строго соблюдать правила трёх НЕ, т.е. не подливать масла в огонь, то при зависимости средней тяжести доходит до лёгких ломок уже после 3-х месяцев воздержания примерно. На сроке от 3 месяцев до полутора лет зависимость практически не беспокоит и постепенно происходят изменения в сторону полного исчезновения всех хочух. При тяжёлой зависимости на сроке 3 месяца могут остаться сильные ломки и соответственно требуется более долгий срок для избавления от хочух. Но улучшение обязательно наступит и никак иначе.
Зависимость от О. можно представить как заболевание, как грипп например. Если при гриппе действует вирус, то при О. зависимости действует похоть. Сначала похоть заражает весь организм, голову (намерение), туловище (желание), паховую область (ломки), руку (шаловливая рука). По мере лечения происходит выздоровление, похоть слабнет, постепенно уходит из головы, из туловища, из паховой области, из руки. Через некоторое время похоть ещё более слабнет, вплоть до полного выздоровления. Но не стоит забывать, что бывших О. зависимых не бывает, что даже на сроке полтора года сухого воздержания можно сорваться и уйти в запой. И такие случаи бывали. Разница лишь в том, что на малом сроке срыв происходит быстро, на большом сроке перед тем как сорваться человек может месяцами смотреть эротические картинки.
При слабом возбуждении успокоиться просто, при сильном сложнее, при препирании очень тяжело. При слабом возбуждении желание слабое, фантазии ненавязчивые. При сильном возбуждении желание сильнее, фантазии навязчиво лезут в голову, сила воли ослабевает. Выполнять правила трёх НЕ для успокоения уже сложнее. При препирании желание нестерпимое, сила воли подавляется, фантазии бесконтрольно лезут в голову. Успокоиться очень сложно, но можно. Успокоиться можно благодаря периодам истощения, когда хочуха отключается.
Навык порока эволюционирует. Навык воздержания эволюционирует. Порок О. можно представить как навык, который тренируется с большим желанием и который доставляет множество удовольствий. Постепенно этот навык развивается, старое уже неинтересно, хочется нового с большим количеством разврата. Соответственно и навык воздержания тоже может эволюционировать. Сначала воздержание происходит неумело, допускаются ошибки. Затем навык оттачивается, удерживается всё больше и больше приёмов в голове, получается всё лучше и лучше, сроки воздержания растут. В целом, когда чем-то занимаешься, то постоянно совершенствуешься в этом деле и поднимаешь своё мастерство.
На этой ступеньке будет тренироваться навык воздержания. Навык воздержания включает в себя следующие приёмы:
- боевой настрой
- концентрация внимания на воздержании
- не отождествлять себя с пороком
- повышение осознанности
- деэротизация сознания
При тренировке навыка воздержания, который состоит из всех этих приёмов, в любом случае жизни будет подготовленность к контролированию себя от похотливых желаний, ломок. Ты как бы находишься в особом состоянии, при котором все эти приёмы всё время держатся в голове. Например, попалась случайно на глаза порнушная картинка, возбудился - знаешь, что делать, чтобы успокоиться и сразу делаешь. Оказалась в поле зрения вызывающе одетая девушка, возбудился - знаешь, что делать, чтобы успокоиться и на автомате делаешь. Полезли в голову эротические фантазии, возбудился - знаешь, что делать, чтобы успокоиться и сразу делаешь. Увидел случайно порно в интернете, возбудился - знаешь, что делать, чтобы успокоиться и сразу делаешь. Одновременно при тренировке навыка воздержания удерживается внимание на воздержании, что способствует хорошей бдительности.
Боевой настрой. Приём-установка. При воздержании должен быть всё время боевой настрой, ни минуты расслабления, всё время держать приёмы в голове, никаких допущений. Хочешь достичь большего - мечтай о большем, ну или предъявляй высочайшие требования к себе. Порок О. является очень коварной зависимостью. Когда бодр, в хорошем настроении, не уставший, то спокоен как бык. Но стоит только не выспаться, устать, пострессовать на работе, расслабиться и позволить себе выпить пива, как хочуха сразу подступает. Она подступает в моменты слабости либо в самый неподходящий момент либо когда её не ожидаешь. Очень часто она подступает когда утром в сонном состоянии находишься, т.е. уязвим. Поэтому надо быть всё время в боевом настрое, никаких расслаблений, порок всё время рядом и поджидает любого момента слабости, чтобы заявить о себе. Повторять этот приём надо постоянно, чтобы не забывать.
Вспомнилась ситуация, которая была у меня раньше, ещё когда был новобранцем. Сводилось всё к тому, что я ощущал возбуждение, начинал думать о том, что оно вот вот начнёт возрастать, что если один раз появилось возбуждение, то оно уже не отпустит и будет только по-нарастающей усиливаться. На деле так и получалось, возбуждение нарастало. Я как бы внушал себе, что оно нарастёт, так и происходило каждый раз. По сути я вводил себя в заблуждение и сдавался, а в заключении ещё думал - "Сейчас всё равно уже сделать ничего невозможно, вот сброшу сильное возбуждение, обнулюсь и продолжу по новой уже более дисциплинированно. И так происходило раз за разом по замкнутому кругу. Расслабился, сдался и сразу получил. Уже сейчас понимаю, мне всего то надо было не подливать масло в огонь, то есть не мечтать на эротические темы и тогда возбуждение постепенно бы исчезло. Всегда начинается движение в сторону срыва когда расслабляешься и позволяешь себе допущения. Сначала разрешаешь себе совсем немного, потом больше, ещё больше, а там уже снова срывы и зависимость.
Концентрация внимания на воздержании. Приём-установка. Чем больше концентрируется внимания на процессе воздержания, чем больше посвящается ему времени в течение дня, тем лучше оно получается. При наличии большого количества дел связанных с работой, с бытом, семейных дел, могут начать вылетать из головы приёмы, например, можно начать постоянно нарушать правила трёх НЕ, потому что просто-напросто забыл за массивом дел, что надо отводить взгляд при виде эротической картинки. Постепенно, чем больше отвлекаешься от методики, тем больше забываешься. Именно поэтому важно уделять достаточное количество времени методике и повторять её в случае если что-то забылось.
Существует такое мнение, если играть в компьютерную игру во время воздержания, то можно отвлечься от ломок. Отвлечение то происходит, но вместе с этим теряется концентрация внимания на воздержании, отвлекаешься немного, начинаешь неправильно деэротизацию делать, вылетают приёмы из головы, забываешь что делать в случае появления ломки. Ещё существует мнение, что воздержание нужно вплести в жизнь, то есть жить обычной жизнью и воздерживаться при этом, не зацикливаясь на нём. Здесь тоже происходит отвлечение от воздержания. Живёшь как бы обычной жизнью и где-то там воздержание ещё присутствует. Внимания на воздержании концентрируется недостаточно, соответственно теряется бдительность. Отсюда исходит другая ситуация, когда много проблем в жизни, проблемы с работой, в семье, со здоровьем, с друзьями и знакомыми, в отношениях. Когда находишься в тисках большого количества проблем и потихоньку их решаешь, то на воздержание отводится мало внимания, потому что обстоятельства не позволяют.
Не отождествлять себя с пороком, порок рукоблудия чужероден. Приём-установка. Порок рукоблудия не естественная потребность а искаженная программа, вызывающая зависимость. Здесь нужно понять этот момент для себя один раз и всё время держать это понимание в голове, ну и временами повторять, если подзабылось. При ломке происходит примерно такой образ мышления - "Это желание не моё, оно чужеродно. Оно принадлежит пороку и направлено на то, чтобы получить кайф за счет своей репродуктивной функции и ничего больше". При этом представляешь будто есть ты, твоё тело и ломка, которая чужда и является болезненным желанием. Она как болезненное щекотание в теле, она не принадлежит телу, она принадлежит болезни, болезненной мании.
Многие думают, что в основе возбуждения лежит естественная потребность организма в продолжении рода. Но когда центр желаний (живот, грудь и пах) и центр намерений (голова) испорчены пороком О, то все фантазии, все желания и намерения направлены именно на то, чтобы разжечь желание и предаться пороку. Организм буквально выискивает любые афродизиаки, всё, что может вызвать возбуждение, чтобы достичь конечной цели. Здесь уже интим как таков не интересен, то есть умом понимаешь, что надо стремиться к семейным ценностям и продолжению рода, но с точки зрения физиологии, у организма есть лишь только желание получить удовольствие, снова и снова и О. является как раз тем способом, который может легко и быстро сгенерировать это самое удовольствие.
Повышение осознанности. Приём-действие. Осознанность необходимо повышать для того, чтобы укрепить сознание, потому что именно благодаря сознанию происходит контроль над своими инстинктами. Чем лучше контроль, тем легче избавляться от зависимости. Сам процесс бросания является сознательным действием, в то время как уход в запой уносит человека в инстинкты а мышление делает эгоистичным.
Сюда относится: любое доброе дело для другого человека, например помощь пожилым, борьба с мошенниками, благотворительность, милостыня, кормление уток, голубей. Медитация. Посещение церкви, чтение молитв, религиозных книг, исповедь. Психологическая установка "быть здесь и сейчас". Прошлое уже свершилось а будущее ещё не наступило, жив только настоящий момент. Чрезмерное нахождение мыслями в прошлом или в будущем полностью лишает осознанности.
Деэротизация сознания. Приём-действие. Выполняется всё время. Деэротизация означает полное очищение своего сознания от эротических символов, которые можно увидеть, услышать, прочитать, потрогать и испытать при этом возбуждение. В процессе деэротизации не рекомендуется знакомиться и тем более думать о девушках. Здесь логика такая - лучше целенаправленно избавиться от зависимости а потом уже искать знакомства. В противном случае получится ни то ни сё и процесс затянется надолго. Деэротизация включает в себя работу над испорченными намерениями. Испорченные намерения - это намерения заражённые похотью. Например, намерение сходить в магазин, пойти на работу, подарить цветы девушке - это здоровые намерения. Намерение засматриваться на девушек на уровне мании, фантазировать с помешательством - это испорченные намерения. На основе данных намерений созданы правила трёх НЕ. Эти правила созданы для жёсткого пресечения и противодействия испорченным намерениям.
Правила трёх НЕ:
- НЕ дотрагивайтесь до половых органов руками, и тем более НЕ ласкайте их !!! Они считаются эрогенной зоной и при дотрагивании моментально возникает возбуждение. Сюда же входит запрет на зацикленность внимания в паховой области. Необходимо создавать барьер вниманию или удерживать внимание на другом.
- НЕ смотрите порнографию и так называемую "эротику" в любом их виде !!! Запрет включает в себя просмотр не только визуальной (картинки, рисунки, видео), но и текстовой (порнорассказы) информации. Сюда же относится запрет засматриваться на девушек на улице. При замечании вызывающе одетой девушки на улице, в телевизоре, на рекламе, сразу взгляд отводится в сторону. Дополнительно, в мыслях проговариваются негативные установки - "как порнушно она одета", "она одета как куртизанка".
Запрет на выискивание глазами возбуждающих символов в домашних вещах, канцелярских товарах, домашней мебели (диванах, столах), в предметах интерьера (узорах на обоях).
Запрет на попытки услышать эротические звуки в шумах соседей за стенкой (если соседи неспокойные или секс-притон), чтобы испытать возбуждение. На крайний случай можно сделать шумовую завесу телевизором или уйти в другую комнату.
- НЕ предавайтесь эротическим фантазиям, пресекайте любую эротическую мысль !!! Эротические мысли являются сильнейшим триггером.
Для деэротизации сознания предлагается сделать следующие действия:
- Очистить свою квартиру от всего эротического, что может вызвать возбуждение.
- Удалить из компьютера и смартфона всю порнушную информацию и ограничить доступ к той, которую невозможно убрать.
- При просмотре интернета выбрать несколько самых важных сайтов для просмотра каждый день, все остальные не просматривать. От соцсетей лучше полностью отказаться.
- Пресечь возможность смотреть телевизор, слушать радио, читать подозрительные газеты и журналы. По телевизору, при сильной необходимости, можно посмотреть телеканалы Спас (религиозный), Культура, Россия 24 (новостной). На них нету ничего порнушного. По радио ничего посоветовать нету возможности, нету опыта. По газетам и журналам тоже ничего посоветовать нету возможности.
- Постоянное соблюдение правил трёх НЕ.
Дополнительно хотелось бы отметить, что очень хорошо действуют радикальные меры. При порнозависимости - лишить себя интернета, смартфона и компьютера, увезти их в другое место. При зависимости от проституток - лишить себя интернета и денег и удалить все контакты навсегда. При фетишах - лишить себя интернета, смартфона и компьютера. Но сейчас уже не у всех есть такая возможность и у меня в том числе.
Тренировка навыка правил трёх НЕ
Так как натренировать этот навык совсем не просто, есть смысл его тренировать отдельно. Навык нарабатывается путём постановки цели, потому что такой способ хорошо мотивирует и организует.
Для того, чтобы дойти до следующей, завершающей тренировки, цель необходимо выполнить без единого нарушения. Если совершилось нарушение, значит штраф и выполнение цели с самого начала. При успешном выполнении цели нарабатывается соответствующий навык необходимый для бросания рукоблудия. Временной срок цели будет достаточен для наработки навыка, но по своему желанию можно повторять выполнение цели, либо удлинять её сроки.
Цель: натренировать навык правил трёх НЕ в течение 14 дней.
1. Условия достижения цели:
- НЕ дотрагиваться до половых органов руками, и тем более НЕ ласкать их в течение всего срока. Запрещается дотрагиваться с порочными намерениями, но при мытье, чтобы помыть, можно. Запрещается осознанно зацикливать внимание в паховой области с целью провоцирования возбуждения.
- НЕ смотреть порнографию и так называемую "эротику" в любом их виде в течение всего срока. Сюда же относится запрет засматриваться на девушек на улице. Запрет включает в себя просмотр не только визуальной (картинки, рисунки, видео), но и текстовой (порнорассказы) информации. В случае, если вы наткнулись на порно/эротику случайно, вы обязаны незамедлительно закрыть эту страницу, видео и т.п. Не закрыли и продолжили смотреть - нарушение. Осознанный возврат к закрытому порно/эротике также считается нарушением. Если на улице попалась вызывающе одетая девушка, значит надо сразу отвести взгляд иначе нарушение. Запрещается выискивать глазами возбуждающие символы в домашних вещах, канцелярских товарах, домашней мебели (диванах, столах), в предметах интерьера (узорах на обоях). Запрещаются попытки услышать эротические звуки в шумах соседей за стенкой (если соседи неспокойные или секс-притон). На крайний случай можно сделать шумовую завесу телевизором или уйти в другую комнату. Осознанно продолжаете слушать и испытывать приятные ощущения - нарушение.
- НЕ предаваться эротическим фантазиям, пресекать любую эротическую мысль в течение всего срока. Намеренное фантазирование больше 10 секунд считается нарушением.
2. Формат и периодичность отчётов:
- Отчёты в бумажном дневнике. Периодичность - каждый день. Примерный вид отчёта: 1 день. Не дотрагивался до половых органов. Не смотрел всю эротику, от девушек отводил взгляд, все остальные требования тоже выполнял. Фантазии пресекал быстро.
3. Нарушение:
- В случае нарушения пункта 1 срок обнуляется и цель придётся проходить с самого начала.
4. Маленькая победа:
- Победой считается достижение цели, полное отсутствие нарушений в течении 14 дней. В качестве подарка - отработанный навык правил трёх НЕ.
Тренировка навыка воздержания
Ну вот наконец-то началась завершающая тренировка самого главного навыка, во время которой будет происходить полноценное воздержание. Тренировка будет включать в себя три основных составляющих:
- Постепенное распутывание психологических узлов.
- Усилия, прилагаемые со своей стороны (серьёзный настрой, волевые усилия).
- Приёмы, которые помогают противостоять пороку (боевой настрой, концентрация внимания на воздержании, не отождествлять себя с пороком, повышение осознанности, деэротизация сознания).
Тренировка будет происходить за счёт выполнения режима. Выполнять его необходимо будет 2 месяца. После двух месяцев он войдёт в привычку и будет выполняться на автоматизме. Режим будет разделён на 3 срока. На сроке 0-7 дней ломки сильные, поэтому режим будет строгий. На сроке 7 дней - 1 месяц ломки средней тяжести, режим будет помягче. На сроке 1 месяц - 2 месяца ломки слабые, будет ещё более мягкий режим. Во время выполнения всего режима будет строгое воздержание. Вести счёт дней воздержания можно на форуме, либо в бумажном дневнике. При срыве срок воздержания обнуляется и придётся начинать сначала. То есть если сорвался на сроке 1 месяц 29 дней, то придётся начинать с самого начала. Эти требования самые строгие, а значит подходят хорошо, потому что требуют максимальной самоотдачи. Если на начало выполнения режима вы воздерживаетесь уже 10 дней, то тогда начинаете со срока |7 дней - 1 месяц| и далее 2 месяца. Если воздерживаетесь уже 2 месяца и 1 неделю например, то тогда начинаете со срока |1 месяц - 2 месяца| и далее 2 месяца. По такому же принципу и с другими сроками. При успешном воздержании в течение 2-х месяцев навык будет считаться наработанным и вы станете самым настоящим воздержанцем.
Режим дня для тренировки навыка воздержания в течение 2-х месяцев
1. Условия выполнения режима:
- Постепенно распутывать психологические узлы в течение всего срока. Изучение теории, чтение книги ЖБО, чтение дневников на форуме, самоанализ. Выполнять нужно каждый день. Необходимо тратить минимум 30 минут в день.
- Прилагать усилия со своей стороны в течение всего срока. Серьёзный настрой, волевые усилия.
- Выполнять приёмы, которые помогают противостоять пороку в течение всего срока. Боевой настрой, концентрация внимания на воздержании, не отождествлять себя с пороком, повышение осознанности, деэротизация сознания. Необходимо строго соблюдать правила трёх НЕ и все условия с ними связанные.
- Запрещена мастурбация любым способом, с оргазмом или без в течение всего срока.
2. Формат и периодичность отчётов:
- Отчёты в бумажном дневнике. Периодичность - каждый день. Примерный вид отчёта: 1 день. Распутыванием психологических узлов занимался в течении 1 часа, в частности, изучал теорию. Усилия со своей стороны прилагал. Специальные приёмы держал в голове. Правила трёх Не не нарушал.
3. Срыв:
- В случае нарушения пункта 1 срок обнуляется и режим придётся проходить с самого начала.
4. Победа:
- Победой считается соблюдение режима, полное отсутствие нарушений в течении 2-х месяцев. В качестве подарка - отработанный навык воздержания.
Режим дня. Срок 0 - 7 дней.
Внимания к режиму 90%, внимания к другим делам 10%.
Режим можно подстраивать под свой график работы.
Данный срок можно разделить на 2 части, 0-3 дня и 3-7 дней. В первые три дня ломки самые сильные. Этот срок характеризуется винегретом в голове (мыслительным беспорядком), сильными ломками, подавленной волей, штилем в мыслях, заторможенностью в мыслях и движениях, затуманенным мышлением, обжорством, депресняками на третий день, утратой понимания того зачем надо воздерживаться. После третьего дня мышление уже лучше, но остаётся заторможенность. Усиливаются вещные желания - сходить в магазин и купить чего-нибудь вкусненького. Желание объедаться вкусной, сладкой едой. Желание проводить время за развлечениями, лениться. Все планы, связанные с серьёзной деятельностью, отходят на второй план. [Сроки и описание подходят к зависимости средней тяжести, но данные не являются универсальными. При слабой и тяжёлой зависимости сроки и количество недомоганий будет отличаться]
Утренний подъём. Бытовые дела.
- Приложение усилий со своей стороны. Полный запрет на развлечения - игры, фильмы, музыка, развлекательные заведения, бессмысленное времяпрепровождение в интернете. Ничегонеделание только ради физического/умственного отдыха. Дисциплина - утренняя зарядка каждый день. Пробежка по собственному желанию. Распорядок дня уже составлен. Планирование - по необходимости.
- Выполнение приёмов. Боевой настрой, концентрация внимания на воздержании, не отождествлять себя с пороком, деэротизация сознания всё время. Приёмы каждый день повторять. Необходимо строго соблюдать правила трёх НЕ и все условия с ними связанные. (Не трогать, Не смотреть, Не мечтать)
Завтрак. Полный запрет на сладкую пищу. Ограничение на чай и кофе, полный запрет на алкоголь. Чай/кофе разрешается употреблять 1 чашку в день. На сладкое полный запрет, потому что можно утерять контроль над собой и объесться сладкого, что приведёт к нарушению режима.
- Выполнение приёмов. То же самое + Повышение осознанности. Любое дело на выбор: сделать доброе дело, медитация, церковь, психологическую установку осмыслить.
- Приложение усилий со своей стороны. Полный запрет на развлечения - то же самое. Нагрузка себя трудом - абсолютно любой, например работа, хобби, уборка, готовка, глажка, стирка, поход в магазин, чтение книги. Планирование - по необходимости.
Обед. То же самое.
- Выполнение приёмов. То же самое. Строго соблюдать правила трёх Не.
- Приложение усилий со своей стороны. Полный запрет на развлечения - то же самое. Нагрузка себя трудом - абсолютно любой, например работа, хобби, уборка, готовка, глажка, стирка, поход в магазин, чтение книги. Планирование - по необходимости.
Ужин. То же самое.
- Выполнение приёмов. То же самое. Строго соблюдать правила трёх Не.
- Распутывание психологических узлов. Изучение теории, чтение книги ЖБО, чтение дневников на форуме, самоанализ. Выполнять нужно каждый день. Необходимо тратить минимум 30 минут в день.
- Приложение усилий со своей стороны. Полный запрет на развлечения - то же самое. Нагрузка себя трудом - абсолютно любой, например работа, хобби, уборка, готовка, глажка, стирка, поход в магазин, чтение книги. Планирование - составление плана дел на следующий день, составление списка дел на будущее. План дел на следующий день обдумывается каждый вечер перед сном. Список дел на будущее составляется один раз и может каждый день пополняться.
Сон. Оптимальное время для сна 8 часов. Чтобы лучше выспаться ложиться спать лучше до полуночи.
Режим дня. Срок 7 дней - 1 месяц.
Внимания к режиму 80%, внимания к другим делам 20%.
Режим можно подстраивать под свой график работы.
На этом сроке полностью исчезает заторможенность в мыслях и телодвижениях. Мышление становится трёхмерным. Возбуждение становится средним и удерживается весь месяц. Оно то появляется то исчезает. Периодами может появляться апатия. [Сроки и описание подходят к зависимости средней тяжести, но данные не являются универсальными. При слабой и тяжёлой зависимости сроки и количество недомоганий будет отличаться]
Утренний подъём. Бытовые дела.
- Приложение усилий со своей стороны. Полный запрет на развлечения - игры, фильмы, музыка, развлекательные заведения, бессмысленное времяпрепровождение в интернете. Развлечения запрещены потому что можно утерять контроль над собой и нарушить режим. Ничегонеделание только ради физического/умственного отдыха. Дисциплина - утренняя зарядка каждый день. Пробежка по собственному желанию. Распорядок дня уже составлен. Планирование - по необходимости.
- Выполнение приёмов. Боевой настрой, концентрация внимания на воздержании, не отождествлять себя с пороком, деэротизация сознания всё время. Приёмы каждый день повторять. Необходимо строго соблюдать правила трёх НЕ и все условия с ними связанные. (Не трогать, Не смотреть, Не мечтать)
Завтрак. Частичный запрет на сладкую пищу. Ограничение на чай и кофе, полный запрет на алкоголь. Чай/кофе разрешается употреблять 1 чашку в день. Разрешается немного поесть сладкой пищи в период отдыха либо когда настроение плохое, чтобы поднять его.
- Выполнение приёмов. То же самое + Повышение осознанности. Любое дело на выбор: сделать доброе дело, медитация, церковь, психологическую установку осмыслить.
- Приложение усилий со своей стороны. Полный запрет на развлечения - то же самое. Нагрузка себя трудом - абсолютно любой, например работа, хобби, уборка, готовка, глажка, стирка, поход в магазин, чтение книги. Планирование - по необходимости.
Обед. То же самое.
- Выполнение приёмов. То же самое. Строго соблюдать правила трёх Не.
- Приложение усилий со своей стороны. Полный запрет на развлечения - то же самое. Нагрузка себя трудом - абсолютно любой, например работа, хобби, уборка, готовка, глажка, стирка, поход в магазин, чтение книги. Планирование - по необходимости.
Ужин. То же самое.
- Выполнение приёмов. То же самое. Строго соблюдать правила трёх Не.
- Распутывание психологических узлов. Изучение теории, чтение книги ЖБО, чтение дневников на форуме, самоанализ. Выполнять нужно каждый день. Необходимо тратить минимум 30 минут в день.
- Приложение усилий со своей стороны. Полный запрет на развлечения - то же самое. Нагрузка себя трудом - абсолютно любой, например работа, хобби, уборка, готовка, глажка, стирка, поход в магазин, чтение книги. Планирование - составление плана дел на следующий день, составление списка дел на будущее. План дел на следующий день обдумывается каждый вечер перед сном. Список дел на будущее составляется один раз и может каждый день пополняться.
Сон. Оптимальное время для сна 8 часов. Чтобы лучше выспаться ложиться спать лучше до полуночи.
Режим дня. Срок 1 месяц - 2 месяца.
Внимания к режиму 70%, внимания к другим делам 30%.
Режим можно подстраивать под свой график работы.
На этом сроке возбуждение становится лёгким, но временами может накатывать. Удерживается мало, максимум день. Сдерживать себя становится легче. Короткими периодами может портиться настроение. Повышается осознанность. Улучшается трудоспособность. [Сроки и описание подходят к зависимости средней тяжести, но данные не являются универсальными. При слабой и тяжёлой зависимости сроки и количество недомоганий будет отличаться]
Утренний подъём. Бытовые дела.
- Приложение усилий со своей стороны. Частичный запрет на развлечения - разрешается немного развлечься, буквально несколько часов в неделю. Именно плохое настроение может подтолкнуть к срыву поэтому лучше заменить его развлечением. Ничегонеделание только ради физического/умственного отдыха. Дисциплина - утренняя зарядка каждый день. Пробежка по собственному желанию. Распорядок дня уже составлен. Планирование - по необходимости.
- Выполнение приёмов. Боевой настрой, концентрация внимания на воздержании, не отождествлять себя с пороком, деэротизация сознания всё время. Приёмы каждый день повторять. Необходимо строго соблюдать правила трёх НЕ и все условия с ними связанные. (Не трогать, Не смотреть, Не мечтать)
Завтрак. Частичный запрет на сладкую пищу. Ограничение на чай и кофе, полный запрет на алкоголь. Чай/кофе разрешается употреблять 1 чашку в день. Разрешается немного поесть сладкой пищи в период отдыха либо когда настроение плохое, чтобы поднять его.
- Выполнение приёмов. То же самое + Повышение осознанности. Любое дело на выбор: сделать доброе дело, медитация, церковь, психологическую установку осмыслить.
- Приложение усилий со своей стороны. Частичный запрет на развлечения - то же самое. Нагрузка себя трудом - абсолютно любой, например работа, хобби, уборка, готовка, глажка, стирка, поход в магазин, чтение книги. Планирование - по необходимости.
Обед. То же самое.
- Выполнение приёмов. То же самое. Строго соблюдать правила трёх Не.
- Приложение усилий со своей стороны. Частичный запрет на развлечения - то же самое. Нагрузка себя трудом - абсолютно любой, например работа, хобби, уборка, готовка, глажка, стирка, поход в магазин, чтение книги. Планирование - по необходимости.
Ужин. То же самое.
- Выполнение приёмов. То же самое. Строго соблюдать правила трёх Не.
- Распутывание психологических узлов. Изучение теории, чтение книги ЖБО, чтение дневников на форуме, самоанализ. Выполнять нужно каждый день. Необходимо тратить минимум 30 минут в день.
- Приложение усилий со своей стороны. Частичный запрет на развлечения - то же самое. Нагрузка себя трудом - абсолютно любой, например работа, хобби, уборка, готовка, глажка, стирка, поход в магазин, чтение книги. Планирование - составление плана дел на следующий день, составление списка дел на будущее. План дел на следующий день обдумывается каждый вечер перед сном. Список дел на будущее составляется один раз и может каждый день пополняться.
Сон. Оптимальное время для сна 8 часов. Чтобы лучше выспаться ложиться спать лучше до полуночи.
Если режим выполнить удалось
Скрытый текст
Закрепляющая часть
4-я ступенька. Выработка негативного мышления.
Взять простой пример, человек бросил курить. Проходит довольно большое время, в течение которого человек не курит. У него вырабатывается негативное мнение, о том что сигареты жутко воняют, о том что в помещении дышать невозможно, о том что неволей становишься пассивным курильщиком и так далее. Ещё проходит некоторое время и человек пристращается к здоровому образу жизни, он уже даже представить себя не может курильщиком. За счёт выработки негативного мнения и за счёт ведения образа жизни, который противоположен самодеструктивному образу жизни курильщика, возникает убеждённость в пагубности курения. Такой человек уже даже под пытками не станет курильщиком. Точно также и с пороком О. При выработке негативного мышления начинает даже подташнивать, когда читаешь об этом пороке. Здесь главное запомнить важный момент, нельзя делать своими врагами, оскорблять и унижать тех кто убеждён в полезности порока О. Если их не раз предупреждали, но они осознанно выбрали этот путь, то это их выбор. Пусть живут так как им нравится и расплачиваются за свой выбор.
Ниже приведу немного негативных установок, на которые можно опираться:
"Порок О. направлен на получения кайфа и ничего больше. По сути человек использует свою репродуктивную функцию".
"Порок О. является болезненным желанием, манией, помешательством, когда буквально зациклен на теме секса, когда не можешь сдержаться от просмотра порно, когда буквально выискиваешь вокруг эро.символы, чтобы разжечь желание и самоудовлетвориться".
"Порок О. приводит к моральной деградации человека, вгоняет в животное мышление. Из-за него проблемы в семье, с работой, с друзьями и знакомыми, с отношениями, со здоровьем. Из-за него буквально выключаешься из жизни, становишься наблюдателем, теряешь много времени, теряешь жизнь".
"Постепенно одно порно надоедает, переходишь на новое порно с ещё более жёсткими извращениями, а потом появляется желание осуществить то, что в порно, в жизни".
"Под действием порно человек постепенно превращается в маньяка, педофила, зоофила".
"Похоть есть у каждого человека. Похоти необходимо столько, сколько нужно для продолжения рода. Все излишки же провоцируют зависимость".
Значение сленговых слов
Скрытый текст
Сообщение отредактировал SaxarniyGrex: 08 Декабрь 2020 - 16:54
