Всем привет! Открыл для себя эффективный и простой набор кардио упражнений, который мне так понравился, что я решил создать тему. У меня несколько лет была беговая дорожка и мне есть с чем сравнить. Эти упражнения эффект дают не меньший, чему я был приятно удивлён. Кардио, для тех кто не знает, это упражнения, при которых активно работает сердце и кровеносная система. Примеры: ходьба, бег, велосипед. То, о чём я поведаю, можно просто и эффективно делать дома и для этого не нужно практически ничего. Ничего нового и необычного не скажу, просто так сказать подкину идею.
Вот упражнения:
- 30 секунд бег на месте с поднятием колен вверх
- 30 секунд отдых
- 30 секунд бег на месте с поднятием голеней к задней части ноги
- 30 секунд отдых
- 30 секунд прыжки на месте, при которых прыгаете ноги в стороны + руки вверх, затем прыгаете ноги вместе + руки вниз
- 30 секунд отдых
- 30 секунд прыжки со скакалкой
- 30 секунд отдых
Этот цикл нужно повторить несколько раз, например я делаю 5 заходов. Время вы подбираете под себя, я начинал с большим временем. Постепенно доводите до 45 секунд на упражнение и 15 секунд отдыха, 5 подходов. Поверьте, это непросто.
Хорошо подключить к этому всему силовые упражнения, такие как отжимания, приседания, гантели и т.п., например сначала делать их, потом кардио, или чередовать по дням. Можно делать сокращённую программу по утрам. Короче, вариантов можно придумать массу. Есть ещё другие упражнения, которые можно включить в эту программу и таким образом её расширить. Очень рекомендую скакалку, отличная штука как оказалось.
И да, если вы знаете какие-то простые и проверенные упражнения, напишите о них здесь. Желательно о таких, которые выполняются несложно и в домашних условиях.