Участники форума подскажите пожалуйста что делать в тот момент когда очень сильно хочется сорваться
Даже если мы изменим привычную обстановку до неузнаваемости, даже если мы сможем полностью ограничить себя от эро-контента и распланировать каждую свою минуту, все равно может настать момент когда вожделение захлестнет нас и мы потеряем самоконтроль.
======================
Когда это произойдет, на пути к срыву нас уже не остановят ни обстановка, ни ограничения, ни планы. Для таких случаев нам нужен будет **экстренный алгоритм действий**: пошаговый набор действий призванный сбить нарастающее возбуждение и желание.
Нам потребуется его составить, заучить, и отработать на практике.
В конечном итоге мы должны довести эти действия до автоматизма. То есть почувствовав и распознав первые позывы к рукоблудию мы должны не задумываясь начать выполнять действия которые приведут нас в чувство.
------------------------------------------
**1. Составление экстренного алгоритма.**
---------------------------------------
Шаблон ЭА
-------------------
Распознав нарушение правил "Трёх Не"
**1. Я делаю глубокий вдох животом.**
(Это самое простое действие , которое станет триггером для запуска всего алгоритма)
**2. Я начинаю спокойно дышать животом, концентрируясь на процессе дыхания.**
**3. Проговариваю про себя фразы " Мне это не интересно. Мне это не приносит удовольствия".**
========================================
ЭТИ ТРИ ПУНКТА ВЫПОЛНЯЮТСЯ ПРИ КАЖДОМ!!! НАРУШЕНИИ **ПРАВИЛА ТРЁХ НЕ**
========================================
**4. Меняю диспозицию.**
(Если на улице, просто уводим взгляд от провоцирующего объекта.
Если дома то покидаем провоцирующее место. Место куда вы будете перемещаться каждый раз должно быть одно и тоже. Оно будет служить вторым триггером)
**5. Применяю технику втягивания живота. Делаем обычный выдох и стараемся максимально втянуть живот в себя. Держим его так не меньше трех секунд. Потом расслабляем. Вдох-Выдох. И снова втягиваем живот. Делаем пять повторений.**
**6. Попутно убираю все возможные источники эроконтента.**
( Здесь вы прописываете максимально конкретно что вы делаете. Выключаете роутер. Если убрать телефон , то определить конкретное место. )
**7. Выпиваю два стаканы воды.**
(Это нужно для того чтобы слить по быстрее все отработанные гормоны через мочеиспускание ).
**8. Прейдя в ....... начинаю делать.........**
(Занять себя чем то в выбранном месте. Тут нужно внимательно выбирать деятельность потому как например принимать душ , или пить чай , при практической отработке в три подхода не очень удобно. В идеале можно выбрать физические упражнения. Приседания ( разогнать кровь из малого таза) отжимания, планка. Опять же нужна конкретика. Что и сколько.)
**2. Заучивание.**
-------------------------
Заучивать будем через написание алгоритма в блокноте. Так он быстрее отложиться в памяти.
**3. Отработка на практике.**
-------------------------------
Собственно берем и воспроизводим все действия алгоритма по несколько раз.
---------------------