Сообщений в теме: 6

[НЕКТОР]

Участники форума подскажите пожалуйста что делать в тот момент когда очень сильно хочется сорваться

[ShiroiHana]

Как вариант - выйти на улицу и пройтись часок-другой. На людях то точно не сорвешься, да и мысли немного в порядок придут. 

[Urus]

Послушай любимую музыку.

[bak]

Я бы начал с того, почему собственно хочется, что толкает.

[texnokrat]

Иди работай курьером нон стоп. Забудешь про все это дерьмо.

[Dervillar]

Участники форума подскажите пожалуйста что делать в тот момент когда очень сильно хочется сорваться

Даже если мы изменим привычную обстановку до неузнаваемости, даже если мы сможем полностью ограничить себя от эро-контента и распланировать каждую свою минуту, все равно может настать момент когда вожделение захлестнет нас и мы потеряем самоконтроль. 

======================

 

Когда это произойдет, на пути к срыву нас уже не остановят ни обстановка, ни  ограничения, ни планы. Для таких случаев нам нужен будет **экстренный алгоритм действий**: пошаговый набор действий призванный сбить нарастающее возбуждение и желание. 

 

Нам потребуется его составить, заучить, и отработать на практике. 

 

В конечном итоге мы должны довести эти действия до автоматизма. То есть почувствовав и распознав  первые позывы  к рукоблудию мы должны не задумываясь начать выполнять действия которые приведут нас в чувство. 

------------------------------------------

 

**1.  Составление экстренного алгоритма.**

---------------------------------------

 

Шаблон ЭА

-------------------

 

Распознав нарушение правил "Трёх Не"

 

**1. Я делаю глубокий вдох животом.** 

 

(Это самое простое действие , которое станет триггером для запуска всего алгоритма) 

 

**2. Я начинаю спокойно дышать животом, концентрируясь на процессе дыхания.** 

 

**3. Проговариваю про себя фразы " Мне это не интересно. Мне это не приносит удовольствия".** 

 

========================================

 

ЭТИ ТРИ ПУНКТА ВЫПОЛНЯЮТСЯ ПРИ КАЖДОМ!!! НАРУШЕНИИ **ПРАВИЛА ТРЁХ НЕ**

 

 

========================================

 

**4. Меняю диспозицию.** 

 

(Если на улице, просто уводим взгляд от провоцирующего объекта.  

Если дома то покидаем провоцирующее место. Место куда вы будете перемещаться каждый раз должно быть одно и тоже. Оно будет служить вторым триггером)

 

**5. Применяю технику втягивания живота. Делаем обычный выдох и стараемся максимально втянуть живот в себя. Держим его так не меньше трех секунд. Потом расслабляем. Вдох-Выдох. И снова втягиваем живот. Делаем пять повторений.** 

 

 

**6. Попутно убираю все возможные источники эроконтента.** 

 

( Здесь вы прописываете максимально конкретно что вы делаете. Выключаете роутер. Если убрать телефон , то определить конкретное место. )

 

**7. Выпиваю два стаканы воды.**

 

(Это нужно для того чтобы слить по быстрее все отработанные гормоны через мочеиспускание ).

 

**8. Прейдя в ....... начинаю делать.........**

 

(Занять себя чем то в выбранном месте. Тут нужно внимательно выбирать деятельность потому как например принимать душ , или пить чай , при практической отработке в три подхода не очень удобно. В идеале можно выбрать физические упражнения. Приседания ( разогнать кровь из малого таза) отжимания, планка. Опять же нужна конкретика. Что и сколько.)

 

 

 

 

**2. Заучивание.**

-------------------------

 

Заучивать будем через написание алгоритма в блокноте. Так он быстрее отложиться в памяти.

 

**3. Отработка на практике.**

-------------------------------

 

Собственно берем и воспроизводим все действия алгоритма по несколько раз. 

---------------------

[Мюсли]

Участники форума подскажите пожалуйста что делать в тот момент когда очень сильно хочется сорваться

Физические упражнения