Сообщений в теме: 22

[Farca707]

Добрый день. Мне 21 год и я зависимый от порно. Стаж 11 лет, ежедневного рукоблудия и просмотра эро-контента, по несколько раз на день...
За этот большой промежуток времени я ощутил на себе все негативные стороны этого занятия, которое как вы все знаете просто в прямом смысле убивает в тебе человека и твою душу. Сначала я не думал что это как то связано, мои проблемы с ВСД, ПА, неврозами и плохим иммунитетом. Лишь только благодаря ютубу, которое однажды выдало мне в рекомендации видео о вреде маструбации. Посмотрев это видео я понял что большинство моих проблем вытекают из за мого пристрастия к маструбации и порно. Вот уже год я в теме и пытаюсь выйти из этого порочного круга ада, в основном воздерживался по месяцу-два за последний год, первое в жизни воздержание продлилось неделю и далось достаточно легко и без особых ломок. Дальше-больше как говориться, я все время наращивал время воздержания от маструбации и мне это удавалось с переменным успехом, но вот с начала этой осени вернулось все на круги своя, я стал легкомысленно относиться к этому и часто срывался, предавался фантазиями и порно забив на все свои запреты и цели которые у меня были, я не знаю что случилось или что повлияло на меня, возможно то что нас снова посадили по домам с этим ковидом, на учебу ходить не надо,никуда не надо , вот я и расслабился по полной. За этот месяц 3 срыва.... чего раньше себе позволить не мог. Третий срыв был сегодня... и при том что даже ломок не было никаких, накурился перед этим, сел за комп, мозги в дыму  в голове туман и давай набирать свой любимый порносайт... мда... Я еще пришел к тому что обычные девушки меня уже не возбуждают мне уже не интересно на них смотреть даже на экране, моя страсть - трансвеститы ( мужчины переделанные под женщин) при том что в детстве я всегда смеялся над шайками лгбт и считал их больными. В итоге сейчас кроме трансов меня ничего не возбуждает. Кстати о детстве. Рос я хорошим мальчишкой, всегда был на позитиве и очень активным, очень любил живое общения  с друзьями у меня было много друзей, знакомых с которыми я общался на легке, так же я был очень смелым наверное самым смелым из нашей компании, то что мог я сделать другие боялись, нет вы не подумайте о каком то криминале или о дрочке) нет. на то время нас такое не интересовало, нас интересовали войнушки, футбол, компьютерные игры, и многие другие игры которые всем дворовым ребятам знакомы. Я был очень красив на то время, даже вот пересматривая свои старые фотографии я удивляюсь каким красавцем я был, что примечательно я на всех старых фото улыбаюсь и у меня приподнятое настроение, я был худенький, у меня было много поклонниц на то время, половина девушек моего класса была влюблена в меня и я помню что на переменах если я там задерживался перед сдачей контрольной и тд ко мне подбегали отличницы и помогали мне по доброте душевной и потому что я им нравился, а и да в школе я был отличником до того самого злочасного времени о котором расскажу позже. И что мы имеем сейчас..... Сейчас мы имеем жирное тело, социофобию, прыщавое лицо, нарушенную нервную систему, проблемы по эндокринной системе, ВСД, Панические атаки, и все остальные прелести этой зависимости. Я без инициативный, мне ничего не нужно, ничего не хочется. До недавнего времени когда воздерживался я стал читать книги, изучать английский язык и заниматься спортом. На данный момент все это благополучно заброшено...  Как вернуть былую мотивацию, я даже не знаю...  Друзей уже нету, общаться не с кем, была у меня когда то девушка но и ту я умудрился упустить по своей тупости. Не знаю как дальше... я четко понимаю что если продолжу дрочить то это всё, финал. Но накатывают моменты когда думаешь " да подрочу что тут такого" и таких моментов в последнее время стало больше... Помогите пожалуйста советом, мне больше некому рассказать эту проблему. 

[Димон777]

срочно бросай смотреть порно,просто уходи на улицу и все,избегай чат-рулеток,так как именно с них все начинается!

[Fenixx]

Здравствуй!

Это отлично - то, что ты не сдаешься и продолжаешь попытки бросить пагубную привычку.
Что касается необычных фетишей... Знаешь, чем больше у человека стаж онанизма и просмотра порнографии, тем меньше его удовлетворяют стандартные жанры: постоянно хочется чего-то нового, порой грязного и отвратительного. Пару лет назад это действительно могло тебе казаться отвратительным, а сейчас в самый раз - это потому, что мозг перенасыщается и деградирует. Наш организм очень сложная штука и в нем взаимосвязано абсолютно ВСЁ, и если что-то начало деградировать, то деградировать продолжает всё остальное. 

Постоянная пропаганда больных фантазий лишь усугубляет состояние зависимых. Некоторые могли заметить, как на некоторых анонимных имиджбордах (не будем тыкать пальцами в этот мусор) во всю пошла мода на этих ваших трансов и прочие "фетиши". Самое главное - не поддаваться и бросить как можно быстрее, пока не погряз в этом болоте навечно. Восстановление будет долгим, но оно того стоит, однозначно. Главное - твое желание, стремление и умение сказать жесткое "нет!" своей хотелке.

Да и курить бросай, ничего хорошего от этого точно не будет. Удачи!

Также рекомендую посетить раздел "Дневники победителей", где содержатся записи Людей, которым удалось побороть эту зависимость. Возможно, тебя это вдохновит.

Сообщение отредактировал Fenixx: 27 Ноябрь 2020 - 21:21

[Farca707]

Под вечер, погрузившись в свои мысли, пришло страшное ощущение того что это никогда не закончиться, и страх остаться навсегда в руках этой зависимости сейчас как никогда велик. Раньше после срывов я всегда злился и ругал себя, сегодня же после очередного срыва, я очень спокойно отреагировал на это и если честно то моя реакция немного меня испугала, не дай Бог придет мне завтра в голову полностью вернуться в это гнусное и жуткое состояние в конкретный такой "запой" который неизвестно чем закончиться, я очень боюсь потерять контроль над собой. К сожалению я не умею достаточно управлять своими "хотелками" и фантазиями в целом, это очень страшно на самом деле. Все таки 11 лет посвятить ежедневному извращению своего мозга и психика для восстановления потребуется очень много и времени и сил и желания, вот о последнем очень боюсь что бы оно не пропало... Вообще достаточно страшное сейчас состояние у меня, негативные мысли одолевают мой мозг.
И еще все никак не найду способы "прочистки мозгов" от многолетней порнографии и прочих извращений, может кто подскажет какие есть эффективные методы очистить свой мозг от этого многолетнего мусора?

[Хацумомо]

К сожалению я не умею достаточно управлять своими "хотелками" и фантазиями в целом, это очень страшно на самом деле.

Привет. Для того, чтобы научиться управлять своими хотелками, нужно прокачивать силу воли. «Сила воли. Как развить и укрепить» Келли Макгонигал – к изучению, можно скачать в интернете. В этой книге описаны приёмы, которые помогают выработать новые полезные привычки или удержаться от искушения. Также в книге рассказывается о том, что такое сила воли на самом деле и как она выглядит и что собой представляет в нашем, человеческом организме, куча фактов из нейрофизиологии. Очень рекомендую к прочтению. Читаешь главу – отрабатываешь метод 1 неделю, как рассказано в книге.

И еще все никак не найду способы "прочистки мозгов" от многолетней порнографии и прочих извращений, может кто подскажет какие есть эффективные методы очистить свой мозг от этого многолетнего мусора?

Аналитическая медитация тебе поможет в борьбе против фетишей. Вот тема к изучению:https://antio.ru/ind...showtopic=54843 Достаточно прочитать только первый пост.
Могу рассказать о методе подробнее, если интересно, прошу в лс.
Сама страдала и страдаю от навязчивого фетишизма. Благодаря аналитической медитации, я смогла избавиться от одного из двух фетишей, продлить срок воздержания до текущего, угасить желание просматривать фетиш-контент.

[Аманев]

Приветствую тебя! Всё познаётся в сравнении как говорится, так что внесу свою лепту. Мне 32.Стаж 16 лет. Узнал о этой зависимости в 31,считай за месяц до днюхи. Как промывают мозги что это "полезно" так и я не знал что болен,пока не попал на этот сайт. В общем годы шли, я разваливался, жизнь разваливалась. А я не знал, в чем причина. Думал что от рождения такой немощный, постоянные болезни, отсутствие каких либо сил, убитая нервная система. В общем перечислять можно долго. Сколько всего потерял и не представить.

Тебе. Только 21.Вся жизнь у тебя впереди. Ничего катастрофического у тебя Пока нет! Всё можно изменить . Было бы желание.
Так что подними свою задницу, запишись куда угодно, займись чем угодно, прежде всего своим здоровьем и будущим. Измени распорядок дня, включи дисциплину и все у тебя будет the Best!
Сидя у компа в накурке ты Никогда это не преодолеешь!Тут либо ты изменишь свою жизнь. Либо онанизм изменит и сожрёт тебя и все твоё будущее.

[Fenixx]

Под вечер, погрузившись в свои мысли, пришло страшное ощущение того что это никогда не закончиться, и страх остаться навсегда в руках этой зависимости сейчас как никогда велик. Раньше после срывов я всегда злился и ругал себя, сегодня же после очередного срыва, я очень спокойно отреагировал на это и если честно то моя реакция немного меня испугала, не дай Бог придет мне завтра в голову полностью вернуться в это гнусное и жуткое состояние в конкретный такой "запой" который неизвестно чем закончиться, я очень боюсь потерять контроль над собой. К сожалению я не умею достаточно управлять своими "хотелками" и фантазиями в целом, это очень страшно на самом деле. Все таки 11 лет посвятить ежедневному извращению своего мозга и психика для восстановления потребуется очень много и времени и сил и желания, вот о последнем очень боюсь что бы оно не пропало... Вообще достаточно страшное сейчас состояние у меня, негативные мысли одолевают мой мозг.
И еще все никак не найду способы "прочистки мозгов" от многолетней порнографии и прочих извращений, может кто подскажет какие есть эффективные методы очистить свой мозг от этого многолетнего мусора?

Последние одиннадцать дней мне помогают такие действия:
• Если меня одолевает похоть и фантазии, я стискиваю зубы и говорю себе мысленно "нет!" - жестко, уверенно и с ненавистью (я серьезно).
• Если в голову приходят фантазии, я переключаюсь на любую другую мысль, перевожу взгляд на какой-то предмет и сосредотачиваю мысль на нем. Всё-всё-всё в твоем мозгу, развивай умение переключиться, это крайне важно.
Скажи себе внутри "нет!", держи эту мысль целый день, потом второй, третий и так далее... Потом будет легче, но не расслабляйся. Как только придут фантазии и похоть, выполняй пункты выше.

И, конечно же, нельзя забывать о правилах трех "не"
1. Не фантазируй.
2. Не притрагивайся руками к половому органу без надобности.
3. Не смотри эротику и порнографию. Вообще. Если остались где-то там залежи, НЕ возвращайся к ним сейчас, если не уверен в своих силах. Вернись к ним и удали навсегда спустя полгода.

Сообщение отредактировал Fenixx: 28 Ноябрь 2020 - 02:54

[Tiger47]

1) Себя заставлять не прийдётся себя если найдёшь себе занятие какое-то постоянное на весь день, на каждый день.

Вообще тут пишут советы по большому счёту одни и теже, главное чтобы ты понимал до конца что не дрочь самый правильный выход.

Я случайно попал на видосы I know, и долгое время думал, а дурачёк какой-то непонятный.

А нифига, оказывается он говорит правильные вещи.

Я почему срывался потому что были серъезные сомнения, о том что нофап не вреден, так как повсюду разная информация в интернете, как попробовал продержаться месяц, все сомнения ушли окончательно.

Проблема номер 1, которую нужно решать и срочно. Это поиск интересов, чтобы заменить порнуху. 

Уверен что что-то такое есть у тебя.

Надо поискать.

У меня это был кикбоксинг например.

Всё просто нет интересов, несовместимых с порнухой, будешь срываться.

Сцепив зубы, говорить себе нет я не сорвусь постоянные, не поможет, проверял.

Если нет интересов.

 

2) А по поводу трансвеститов то это *скрытый мат* конечно меня возбуждало в порно например, когда мужика 2 девушки насилуют, то есть принуждают его к сексу силой.

К классическому сексу я имею в виду.

Уточняю на всякий случай.

Но чтобы прям так. Как по мне порно тут вообще не причём.

Это какие-то психические отклонения которые нужно лечить.

Это не сюда вопрос.

 

3) По поводу прочистки мозгов от извращений, уйдут, сами если продержишься долгий срок, 1 месяц или 2 примерно минимум.

Просто нужно продержаться.

Единственный способ. Других нет.

Раньше меня возбуждало как писал я выше, когда мужика девушки насилуют и принуждают к сексу.

Сейчас уже порнуха меня не возбуждает вообще.

Даже нет желания её смотреть никакого.

 

Мат на форуме запрещен, в том числе скрытый звездочками, точками и т.д.

Премодерация 30 дней.

 

Модератор Erick

Сообщение отредактировал Erick: 04 Декабрь 2020 - 21:34

[Farca707]

Приветствую тебя! Всё познаётся в сравнении как говорится, так что внесу свою лепту. Мне 32.Стаж 16 лет. Узнал о этой зависимости в 31,считай за месяц до днюхи. Как промывают мозги что это "полезно" так и я не знал что болен,пока не попал на этот сайт. В общем годы шли, я разваливался, жизнь разваливалась. А я не знал, в чем причина. Думал что от рождения такой немощный, постоянные болезни, отсутствие каких либо сил, убитая нервная система. В общем перечислять можно долго. Сколько всего потерял и не представить.

Тебе. Только 21.Вся жизнь у тебя впереди. Ничего катастрофического у тебя Пока нет! Всё можно изменить . Было бы желание.
Так что подними свою задницу, запишись куда угодно, займись чем угодно, прежде всего своим здоровьем и будущим. Измени распорядок дня, включи дисциплину и все у тебя будет the Best!
Сидя у компа в накурке ты Никогда это не преодолеешь!Тут либо ты изменишь свою жизнь. Либо онанизм изменит и сожрёт тебя и все твоё будущее.

Полностью согласен с тобой, я уже понял что нужно сократить времяпровождение у компа до необходимого минимума, и больше выходить на улицу что я сейчас и планирую сделать. А то я расслабился на карантине совсем уж... И ты прав: либо я О, либо О меня, так что нужно  изо всех сил взять себя в руки и всячески стараться уходить от этой темы как можно дальше.

[Farca707]

 

Под вечер, погрузившись в свои мысли, пришло страшное ощущение того что это никогда не закончиться, и страх остаться навсегда в руках этой зависимости сейчас как никогда велик. Раньше после срывов я всегда злился и ругал себя, сегодня же после очередного срыва, я очень спокойно отреагировал на это и если честно то моя реакция немного меня испугала, не дай Бог придет мне завтра в голову полностью вернуться в это гнусное и жуткое состояние в конкретный такой "запой" который неизвестно чем закончиться, я очень боюсь потерять контроль над собой. К сожалению я не умею достаточно управлять своими "хотелками" и фантазиями в целом, это очень страшно на самом деле. Все таки 11 лет посвятить ежедневному извращению своего мозга и психика для восстановления потребуется очень много и времени и сил и желания, вот о последнем очень боюсь что бы оно не пропало... Вообще достаточно страшное сейчас состояние у меня, негативные мысли одолевают мой мозг.
И еще все никак не найду способы "прочистки мозгов" от многолетней порнографии и прочих извращений, может кто подскажет какие есть эффективные методы очистить свой мозг от этого многолетнего мусора?

Последние одиннадцать дней мне помогают такие действия:
• Если меня одолевает похоть и фантазии, я стискиваю зубы и говорю себе мысленно "нет!" - жестко, уверенно и с ненавистью (я серьезно).
• Если в голову приходят фантазии, я переключаюсь на любую другую мысль, перевожу взгляд на какой-то предмет и сосредотачиваю мысль на нем. Всё-всё-всё в твоем мозгу, развивай умение переключиться, это крайне важно.
Скажи себе внутри "нет!", держи эту мысль целый день, потом второй, третий и так далее... Потом будет легче, но не расслабляйся. Как только придут фантазии и похоть, выполняй пункты выше.

И, конечно же, нельзя забывать о правилах трех "не"
1. Не фантазируй.
2. Не притрагивайся руками к половому органу без надобности.
3. Не смотри эротику и порнографию. Вообще. Если остались где-то там залежи, НЕ возвращайся к ним сейчас, если не уверен в своих силах. Вернись к ним и удали навсегда спустя полгода.

 

Спасибо, буду пробовать по твоему совету переключать мысли. По поводу третьего правила НЕ так я уже почистил свой комп от кучи архивных фото и видео которые я когда то покупал за свои деньги, ох как мне было трудно с ними расставаться, если честно в голове были всякие сомнения, но здравый разум победил и я очистил свой комп от этой нечести. 

[Farca707]

1) Себя заставлять не прийдётся себя если найдёшь себе занятие какое-то постоянное на весь день, на каждый день.

Вообще тут пишут советы по большому счёту одни и теже, главное чтобы ты понимал до конца что не дрочь самый правильный выход.

Я случайно попал на видосы I know, и долгое время думал, а дурачёк какой-то непонятный.

А нифига, оказывается он говорит правильные вещи.

Я почему срывался потому что были серъезные сомнения, о том что нофап не вреден, так как повсюду разная информация в интернете, как попробовал продержаться месяц, все сомнения ушли окончательно.

Проблема номер 1, которую нужно решать и срочно. Это поиск интересов, чтобы заменить порнуху. 

Уверен что что-то такое есть у тебя.

Надо поискать.

У меня это был кикбоксинг например.

Всё просто нет интересов, несовместимых с порнухой, будешь срываться.

Сцепив зубы, говорить себе нет я не сорвусь постоянные, не поможет, проверял.

Если нет интересов.

 

2) А по поводу трансвеститов то это *скрытый мат* конечно меня возбуждало в порно например, когда мужика 2 девушки насилуют, то есть принуждают его к сексу силой.

К классическому сексу я имею в виду.

Уточняю на всякий случай.

Но чтобы прям так. Как по мне порно тут вообще не причём.

Это какие-то психические отклонения которые нужно лечить.

Это не сюда вопрос.

 

3) По поводу прочистки мозгов от извращений, уйдут, сами если продержишься долгий срок, 1 месяц или 2 примерно минимум.

Просто нужно продержаться.

Единственный способ. Других нет.

Раньше меня возбуждало как писал я выше, когда мужика девушки насилуют и принуждают к сексу.

Сейчас уже порнуха меня не возбуждает вообще.

Даже нет желания её смотреть никакого.

Насчет второго вопроса, то я считаю что это все таки порнография повлияла, потому что эта тема вызвала у меня интерес лишь пару лет назад, до этого мне не нравились такого рода извращения. Я сам себя развратил до ужаса ежедневным просмотром порнографии в немереном количестве, вот и пришел к тому что "стандартная" доза этого наркотика меня уже не прёт.

[Diadem]

Привет. Уверен что у тебя получиться изменить себя и свою жизнь к лучшему!

[Топаз не нефрит]

Слушай. Хорошо что жизнь привела тебя сюда) а не притащила. Попробуй стать более религиозным или духовным, я не знаю как у тебя с этим, и во что ты веришь?

[Anvil]

Самая важная вещь, возникающая в результате борьбы против онанизма и порно - это восстановление рецепторов к Дофамину. Гормону мотивации и настроения, драйва и общей энергетики.

Именно по его хватке или нехватке можно увидеть разницу между воздержанцем и дрочером. А также между воздержанцем, который увлечен хобби, спортом, работой и воздержанцем, ничего особо не делающему и сжигающий дофамин в сладком, играх, музыке, фильмах, в больших количествах разумеется)

Чувствительность рецепторов - это самая важная вещь, ради чего стоит воздерживаться. Это то, из-за чего ловишь кайф от ветра по утру, смотря на просыпающийся город и просто от улыбки милой девушки.
Также это то, из-за чего не получаешь удовольствие даже и от порно, уже тянет на разные жёсткие жанры. И то, из-за чего ничего не хочется и готов лежать на диване как овощ все время.
При убитых рецепторах не поможет даже L-Tyrosine, аминокислота, которая способствует выработке большего дофамина. Гормона много, но организм его не чувствует.

Избавится от порно и дроча сложно, но можно. Сложно, потому что это самый халявный кайф, в свободном доступе 24/7. Сильным, потому что по мере восстановления рецепторов фап может приносить опять забытые ощущения. И очень важно не срываться на этих этапах, чтобы все не похерить

Как уже и говорили, хобби может помочь в воздержании. Даже не столько хобби, как цель, которую ты серьезно поставил.
Так может помочь занятие боксом, потому что знаешь, если сдрочишься, то на тренировках будешь как овощ пронапускаешь в голову и нагрузки будут казаться жёсткими. В то время, как воздерживаясь, не боишься полного контакта и энергии хоть отбавляй.
Изучение языка - просто понимаешь, что на ноуфапе, скорость обработки информации мозгом гораздо выше, память лучше, сохраняется лецитин - топливо для мозга. При дроче, все наоборот.
И таких примеров много, выбирай по душе)

Все в твоих руках и даже член)

[Мафиозник]

Добро пожаловать. Пояитай дневники победителей, там можно много полезных мыслей найти. От себя рекомендую дневник Джона Сноу. Желаю удачи на пути к победе и крепкой силы воли.

[Farca707]

Вот спустя некоторое время решил не забрасывать свой дневник и поведать о своем ощущении. Прошло очень мало времени спустя моего последнего срыва, всего 7 дней. И за этот период я понял то - чего не понимал раньше. Онанизм убил во мне мужчину. А конкретнее все мужские качества которые присущие остальным нормальным мужикам, я их просто "продрочил". Это меня волнует больше всего, то что в детстве я не был зашуганым малым который всего боялся, нет я даже к старшакам не боялся подойти и высказать им недовольство и даже подраться и я не боялся что получу люлей, сейчас я очень боюсь конфликтов, боюсь обидеть кого-то, разочаровать, получить тех же люлей боюсь (потому что думаю что это меня опозорит), я не умею отстаивать свои границы и желание, вечно мямлю, никакой конкретики, боюсь выйти даже на улицу так как боюсь меня увидят соседи и будут смотреть на меня косым взглядом, полный идиотизм в моей башке твориться, я не знаю как работать с этой проблемой, ведь это очень мне мешает жить, моя эта неуверенность. 

[Сила В Пользе]

Неуверенность полностью может не уйти с приходом воздержания. Тут может понадобиться более глубокая психологическая проработка в том числе.

[Combotiger]

Вот спустя некоторое время решил не забрасывать свой дневник и поведать о своем ощущении. Прошло очень мало времени спустя моего последнего срыва, всего 7 дней. И за этот период я понял то - чего не понимал раньше. Онанизм убил во мне мужчину. А конкретнее все мужские качества которые присущие остальным нормальным мужикам, я их просто "продрочил". Это меня волнует больше всего, то что в детстве я не был зашуганым малым который всего боялся, нет я даже к старшакам не боялся подойти и высказать им недовольство и даже подраться и я не боялся что получу люлей, сейчас я очень боюсь конфликтов, боюсь обидеть кого-то, разочаровать, получить тех же люлей боюсь (потому что думаю что это меня опозорит), я не умею отстаивать свои границы и желание, вечно мямлю, никакой конкретики, боюсь выйти даже на улицу так как боюсь меня увидят соседи и будут смотреть на меня косым взглядом, полный идиотизм в моей башке твориться, я не знаю как работать с этой проблемой, ведь это очень мне мешает жить, моя эта неуверенность.

Рекомендую аудиокнигу hiomuel и постоянно быть занятым

Сообщение отредактировал Combotiger: 05 Декабрь 2020 - 14:10

[Farca707]

Итак, сегодня ночью произошла не очень приятная ситуация под названием "поллюция". Я был очень расстроен если честно, при том что я отгонял всякие мысли и старался пересекать фантазии, ночью таки мне приснился эротический сон, но не настолько он был эротический что бы вызвать поллюцию, но всё-таки это случилось. На утро появилась ломка и лезли в голову мысли типа " да включи ты видео - посмотри на своих любимых звёзд" но слава Богу я этого не сделал, а быстро поднялся с кровати и пошел к умывальнику облиться холодной водой что собственно и помогло. При этом самочувствие не такое как при обычном срыве, нету такой вялости и упадка сил, но немного таки есть, всё-таки утерял семья...  Хочу так же спросить бывалых,  нужно ли восстанавливаться после поллюций ? т.е. определённое питания или отказ от спорта на пару дней?

[Сила В Пользе]

 

Смотря кого ты считаешь бывалыми, ну да ладно, отвечу и я) После поллюции, как правило, чувствую себя нередко чуть слабее, чем без нее, может наступать небольшая лень и усталость. Можешь чуть снизить нагрузки. Я в дни поллюций не убираю их совсем. Так же не наседай на себя особо, если почувствуешь небольшую просадку в продуктивности - можешь дать организму сил на восстановление и немного сбавить темп.

Сообщение отредактировал Сила В Пользе: 06 Декабрь 2020 - 13:24