Из спринта "Эволюция 1.1":
Произошедшее уже не исправить, примите это как данность. Ситуация уже в прошлом, она уже вне вашего контроля.
Единственное что находится под вашим прямым контролем это ваше восприятие произошедшего.
----------------------------------
Вы можете воспринимать случившееся как нечто ужасное , как катастрофу, позор, вы можете огорчаться, расстраиваться и испытать чувство вины.
А можете воспринимать произошедшее как удар. Тяжёлый удар. Но не тот который отправил вас в нокаут. А который вас раззадорил, взбодрил, сделал вас злее и целеустремленнее.
Какое восприятие будет более продуктивно? Какое из них принесет большую пользу для вас ?
Можете так же предложить свои варианты восприятия срыва, если приведенный выше вам не по нраву.
=======================================
Еще одни не маловажный момент. Срыв это прямой намек на то что вы делаете что то не так , что то упускаете из виду, где то не дорабатываете. Срыв это урок, не выучив который, вы откроете прямую дорогу к рецидиву. Поэтому после срыва нужно обязательно проводить практическую работу над ошибками.
Теперь более конкретно о ваших действиях в случае срыва:
-----------------------------
Действия направленные на устранение физических последствий срыва:
1. Сразу же после срыва, пока вы на дофаминовой волне, вы должны дать себе физическую нагрузку, дабы сжечь гормоны стресса. Оптимальный вариант это отжимания 3-4 подхода, можно сделать упражнения на пресс.
2. Разгон крови в малом тазу для уменьшения негативных последствий для простаты. Приседания ( такое количество чтобы как говорится "почувствовать" ноги) , шагание на ягодица, упражнения Кегеля ( 3-5 минут).
Одновременно с физической работой проводите и ментальную.
3.Принять произошедшее как данность. Буквально вербализируйте принятие (про себя или вслух), например: " Я принимаю этот срыв как данность, это уже случилось и этого не исправить. Это уже в прошлом и поэтому не стоит из за этого переживать."
4.Четко определите свое отношение и восприятие произошедшего. Опять же вербализируйте: "Для меня этот срыв возможность увидеть те ошибки и пробелы которые я допускаю в своей борьбе". "Этот срыв меня только раззадорил и замотивировал еще больше прилагать усилий в своей борьбе с пороком".
Такие ментальные вещи очень эфемерны и могут в самом начале вызвать у вас некоторые затруднения. Особенно в том случае если у вас сильна привычка к самоуничижению и негативному мышлению.
Поэтому подходите к ним с особым вниманием, отслеживайте если вы начинаете скатываться в негатив и заменяйте его на выбранное восприятие.
-----------------------------
5.Нужно провести перезарядку центральной нервной системы. Самый лучший для этого способ это принять контрастный душ.
6. Восполнить потерю белков и микро элементов. В течения дня потреблять белковую пищу, выпить поливитамины, в идеале съесть горсть тыквенных семян.
Все приведенные выше действия направлены на минимизацию ущерба от срыва.
7.Отчёт о срыве и работа над ошибками.
а) Рассказываем какие действия предприняли и планируете предпринять для минимизации ущерба.
б) Детально описываем как произошел срыв.
в) Выделяем моменты где были совершены ошибки. (Не заблокирован источник эроконтента, не достаточно разрушен алгоритм срыва, не распланирована деятельность и т.д. ).
г) Выносим практические выводы, что сделано и что будет сделано для предотвращения рецидива.
Сообщение отредактировал Dervillar: 05 Ноябрь 2020 - 14:48