Сообщений в теме: 30

[S.a.m.u.r.a.i]

Моя цель: увеличить мышечную массу с 46 до 50-55 кг, длительность достижения цели - 3 месяца.

Промежуточные этапы достижении цели:

1 этап- Сентябрь.

2 этап- Октябрь.

3 этап- Ноябрь.

Текущее состояние: Мой вес- 46 кг, рост 168, 18 лет. 

Зачем мне нужна эта цель?  Стать немного больше, мощнее и сильнее. Во время выполнения будет развиваться сила воли.

Каковы последствия не достижения цели?  Значит еще не время.

При каких условиях моя цель НЕ будет достигнута? Не соблюдения программы питания, пропуск тренировок, гены.

Я оцениваю реалистичность достижения цели в 6 баллов из 10 потому что гены могут взять верх и до определенного возраста не давать мне набрать массу.

Периодичность отчетов: каждое воскресенье.

Формат отчетов: текст.

[Simpsoner]

Как ты за 3 месяца наберёшь 4-9 кг мышечной массы? Кстати, забавно, что твой вес и мышечная масса одинаковы. Кости и органы тоже должны что-то весить же)

Сообщение отредактировал Simpsoner: 24 Август 2020 - 16:17

[Мафиозник]

10 кило мышц за 3 месяца не набрать, а вот 5 скорее всего можно если прям сильно постараться. Сам хочу набрать десятку, но за год-два (без применения железа, чисто калистеника, ибо я считаю железо не нужно человеку и быть гигантом-бодиилдером глупо, так как это медленно гробит ЦНС и весь организм в целом). Не знаю получиться ли у меня.
тебе же желаю удачи!

[Мафиозник]

Как ты за 3 месяца наберёшь 4-9 кг мышечной массы?

Ну 5 кило некоторые набирают (хотя может это химия). У меня самого одноклассник пару месяцев ходил в зал и набрал хорошо, думаю как раз 5 кило и будет. Он говорил что без химии, каши много ел

[Simpsoner]

 

Как ты за 3 месяца наберёшь 4-9 кг мышечной массы?

Ну 5 кило некоторые набирают (хотя может это химия). У меня самого одноклассник пару месяцев ходил в зал и набрал хорошо, думаю как раз 5 кило и будет. Он говорил что без химии, каши много ел

 

Ну вот он жирок и набрал) Не мышц же 5 кило) 

[S.a.m.u.r.a.i]

Как ты за 3 месяца наберёшь 4-9 кг мышечной массы? Кстати, забавно, что твой вес и мышечная масса одинаковы. Кости и органы тоже должны что-то весить же)

Ну 9 кг я точно не наберу, а 4-5 если буду соблюдать рацион питания, тренировок и сна, то может и получиться набрать. Указал только свой вес (скорее всего именно его буду увеличивать), а мышечная масса, как показывает калькулятор, равна 17,7 кг. 

[Anvil]

А как ты будешь заниматься: турники или зал? Какая программа: из интернета или опытного спортсмена?
Сам всю жизнь калистеникой занимался, но после почти двух лет пахоты в зале, могу сказать тяжёлое железо рулит и разруливает. Конечно, когда ты уже хорошо проработал базу)

[Oliver5678]

Думаю набрать столько, за столь короткое время будет проблематично, но изминения будут. Удачи тебе

[S.a.m.u.r.a.i]

А как ты будешь заниматься: турники или зал? Какая программа: из интернета или опытного спортсмена?
Сам всю жизнь калистеникой занимался, но после почти двух лет пахоты в зале, могу сказать тяжёлое железо рулит и разруливает. Конечно, когда ты уже хорошо проработал базу)

Заниматься я буду дома, есть гантели и штанга со множеством блинов, так же буду делать упражнения с собственным весом, турники около дома, может быть буду иногда к ним выходить. Программу составил сам из интернета. 

[Simpsoner]

 

А как ты будешь заниматься: турники или зал? Какая программа: из интернета или опытного спортсмена?
Сам всю жизнь калистеникой занимался, но после почти двух лет пахоты в зале, могу сказать тяжёлое железо рулит и разруливает. Конечно, когда ты уже хорошо проработал базу)

Заниматься я буду дома, есть гантели и штанга со множеством блинов, так же буду делать упражнения с собственным весом, турники около дома, может быть буду иногда к ним выходить. Программу составил сам из интернета. 

 

Не забывай про ноги, пресс и спину - это главное) Ну и ещё без фанатизма, т.к. в тренировках он приводит только к травмам. Удачи)

[Oliver5678]

Как первый день прошел?

[S.a.m.u.r.a.i]

Как первый день прошел?

Хорошо.

[Oliver5678]

Я тоже начал тренироватся, в поддержку так сказать. Можешь свою программу написать, если не в тягость, либо в личные, интересно

[S.a.m.u.r.a.i]

Я тоже начал тренироватся, в поддержку так сказать. Можешь свою программу написать, если не в тягость, либо в личные, интересно

Понедельник.

Тренировка пресса.

Тренировка плеч (Жим гантелей стоя 20 раз, 3 подхода).

Прокачка груди (3 подхода).

 

Вторник.

Тренировка ног.

1) Прыжки с разведением рук и ног (30 раз, 3 подхода).

2) Приседания на одной ноге (15 раз, 3 подхода).

3) Выпады (20 раз, 3 подхода).

4) Прыжки с приседанием (20 раз, 3 подхода).

5) Подъем на носочки с гантелями (1 кг) (30 раз, 3 подхода)

Тренировка шеи.

1) Наклоны с блинами (20 раз, 3 подхода).

2) Наклоны с блинами в бок (20 раз, 3 подхода).

 

Среда.

Тренировка рук.

1) Сгибания с гантелями на бицепс (20 раз, 3 подхода).

2) Сгибания с гантелями на бицепс сидя (15 раз, 3 подхода).

3) Сгибания молот (15 раз, 3 подхода).

Тренировка трапеции (3 подхода).

 

Четверг.

Тренировка пресса.

Тренировка плеч (Жим гантелей стоя 20 раз, 3 подхода).

Прокачка груди (3 подхода).

 

Пятница.

Тренировка рук.

1) Сгибания с гантелями на бицепс (20 раз, 3 подхода).

2) Сгибания с гантелями на бицепс сидя (15 раз, 3 подхода).

3) Сгибания молот (15 раз, 3 подхода).

Тренировка трапеции (3 подхода).

 

Суббота.

Отдых.

 

Воскресенье.

Отдых.

[S.a.m.u.r.a.i]

 Упражнения на пресс беру отсюда. 

Прикрепленные файлы

•  mqjTt6V.jpg   270,82К   0 Количество загрузок:

[S.a.m.u.r.a.i]

На грудь делаю p2, p4, p6.

Прикрепленные файлы

•  e510039f0b73f019ac9ef36fce20bc85.jpg   121,8К   0 Количество загрузок:

[S.a.m.u.r.a.i]

На трапецию.

Прикрепленные файлы

•  005.jpg   42,26К   0 Количество загрузок:
•  uprazhneniya-shragi-po-krugu-768x535.jpg   39,02К   0 Количество загрузок:

[Oliver5678]

Спасибо. А почему на спину не делаешь упражнений, имею ввиду широчайшие и разгибатели? В спине много мышць, особенно если набрать хочешь. От такой нагрузки на плечи могут быть проблемы с суставом, нужно добавить обратную нагрузку на плечо типа тяг также. Но это лишь совет, решать тебе

Сообщение отредактировал Oliver5678: 27 Август 2020 - 09:07

[Uiribus]

Надеюсь ты в курсе то что упражнения упражнениями, но если есть не будешь, то лишь геморрой накачаешь))). Поставь себе коллораж 2500 примерно, для твоего веса более чем, и соблюдай его.

[S.a.m.u.r.a.i]

Спасибо. А почему на спину не делаешь упражнений, имею ввиду широчайшие и разгибатели? В спине много мышць, особенно если набрать хочешь. От такой нагрузки на плечи могут быть проблемы с суставом, нужно добавить обратную нагрузку на плечо типа тяг также. Но это лишь совет, решать тебе

Ну спину я качал еще до начала цели, но ты прав забывать про нее не надо.