Сообщений в теме: 10

[desper]

Всем привет, как можно набрать массу или жир?

и можно ли с помощью отжиманиев турников набрать массу или жир?

мне бы жир набрать хотя бы( 

у кого есть опыт по этому? как справлялилсь?

[Resurrected]

Массу: белки, аминокислоты + качалка

Жир: мясо, пиво, сладкое

[LastOrder]

Нахрена тебе жир? Особенно если у тебя мышц нет толком, быть жирным дрищем это хуже всего. Разжиреть всегда успеешь, радуйся быстрому обмену веществ

На турниках и работая со своим весом набрать несколько кг мышц более чем реально для новичка, программ по калистенике полно, ищи и пробуй

По питанию, увеличь количество белка в рационе, но не переедай и насильно в себя не запихивай еду. Опять же, как построить питание на массу загугли, полно инфы

[Ксюша]

Всем привет, как можно набрать массу или жир?

и можно ли с помощью отжиманиев турников набрать массу или жир?

мне бы жир набрать хотя бы( 

у кого есть опыт по этому? как справлялилсь?

Жениться надо.

Если жена будет вкусно готовить, будешь постоянно на массе.

Если жена будет сварливая, начнёшь заедать стресс.

Плохо если тебе попадётся идеальная, и не перекормит и мозги не вынесет... Тогда только развод и искать другие пути.

[Guard]

Силовые упражнения + моногидрат креатина согласно инструкции.

[Мафиозник]

Жир нафиг не нужен. Только мышцы. Лучше 1 кг мышц, чем 10 кг жира.

Сообщение отредактировал Мафиозник: 24 Август 2020 - 15:52

[Anvil]

Жениться надо.
Если жена будет вкусно готовить, будешь постоянно на массе.
Если жена будет сварливая, начнёшь заедать стресс.
Плохо если тебе попадётся идеальная, и не перекормит и мозги не вынесет... Тогда только развод и искать другие пути.

Если он женится, то ему будет уже не до массы)) До жира будет ему. Жена борща наварила, потрахаться завернула. А потом уже кредиты, ребенок, бессонные ночи. Весь на эстрадиоле, тестостерон на нуле)

[The same]

Советую пересмотреть свой рацион. Он должен состоять в основном из медленных углеводов(каши там всякие,макаронные изделия). Так же не забывай про белки. 1,5-2 гр белка на кг веса. Этого вполне достаточно. Используй спорт.добавки. но имей ввиду. Есть смысл их использовать,если у тебя с питанием уже все в порядке. Советую креатин моногидрат и гейнер. Так,важно придерживаться хорошего режима сна. Сон ночью,активность днём. Сон как минимум 7 часов. Ну и собственно тренировки. Если будешь делать все как надо, результат тебя не заставит ждать.)

[Пятьсотдевятый]

Не знаю, ребят. Испытываю проблемы с набором веса/сухой мышечной массы. Тренируюсь на улице через подтягивания, отжимания, подъёмы ног на турнике, выпрыгивания/приседания. Вроде и ем нормально (около 3-4 раз в день, все приёмы пищи белковые, много овощей, кашки, макарошки кушаю, сладкое/мучное не употребляю), сплю порядка 7-8 часов, стараюсь не стрессовать, учусь параллельно, тренируюсь где-то через день-два, активен в течение дня (гуляю достаточно). В чём причина - не знаю. Рост у меня 188-190 (точно не знаю, давно не измерял), а вес застыл на 72-73 кг. Будут советы какие-нибудь? Возможно, стоит просто ждать и продолжать в том же режиме месяц - два, а то и дольше. 

[The same]

В таком случае советую записаться в зал. И использовать спортивное питание. Плато возможно,если не увеличивается нагрузка. Тело быстро привыкает к твоему весу и этого объема нагрузки уже становится недостаточно.

Сам тоже относительно недавно начал заниматься.) За полгода набрал 13 кг. Тут конечно и жир, и мышцы, и все короче.) Но даже это меня сейчас радует. Весил 64 кг при росте 181 см. Сейчас 77 кг.

[Пятьсотдевятый]

В таком случае советую записаться в зал. И использовать спортивное питание. Плато возможно,если не увеличивается нагрузка. Тело быстро привыкает к твоему весу и этого объема нагрузки уже становится недостаточно.

Сам тоже относительно недавно начал заниматься.) За полгода набрал 13 кг. Тут конечно и жир, и мышцы, и все короче.) Но даже это меня сейчас радует. Весил 64 кг при росте 181 см. Сейчас 77 кг.

В зал ходил когда-то, около двух лет. Затем они в связи с пандемией позакрывались и я перешёл на домашние тренировки, а летом и на улицу выполз (дабы не растерять имеющиеся мышцы). Сейчас продолжаю заниматься на улице, поскольку погода позволяет, да и не уверен, что для зала я достаточно подготовлен. Про спортпит - не верю особо в его силу, никогда не применял. Мне кажется, что даже худому человеку вполне реально набрать мышцы и без спортпита, только надо подобрать правильные ключики к собственному телу.
P.S. А что касается набора веса, то я тоже когда-то доходил до 82 кг, но радости от этого мало было: был такой типичный skinnyfat, то есть, имел пузо, но при этом оставался дрыщом  . С тех пор прошло немало времени и я убрал большинство жира+нарастил какие-то мышцы, но вес откатился к 72-73 кг и держится уже около полугода, если не больше.