Летняя жара – настоящее испытание. Она истощает и утомляет, поэтому постоянно хочется утолить жажду и просто охладиться
Особенно тяжело переносят жару пожилые люди, лица, страдающие сердечнососудистыми заболеваниями, избыточным весом и ожирением.
Климат, к сожалению, мы поменять не можем, значит, придется приспосабливаться к экстремальным условиям, применяя ряд советов.
Что делать, чтобы УМЕНЬШИТЬ ВЫРАБОТКУ ТЕПЛА в организме?
1. ПЬЁМ жидкости. Пейте в жаркие дни не менее 2 – 2,5 литров жидкости в день дробно, небольшими глотками. Носите маленькие бутылочки с водой с собой. Необходимо исключить очень холодные (вызывают усиленное потоотделение), сладкие (они не утоляют, а вызывают жажду) напитки. Стоит отказаться от кофе, сладких газированных напитков и соков промышленного производства – в них очень много сахара, а это лишние калории и тепло. Защитить организм от перегрева поможет минеральная вода, свежевыжатые соки: яблочный, грейпфрутовый, апельсиновый - их лучше разбавлять водой 1:1, зеленый чай, настои из трав (мелиссы, цветков липы, чабреца), чай с мятой и лимоном, компот из свежих фруктов и ягод. Прекрасно утоляет жажду домашний хлебный квас, кефир, йогурт.
2. Активно применяем ВОДНЫЕ процедуры. Если есть возможность – принимайте душ комнатной температуры несколько раз в день, утром и вечером. В течение дня смачивайте влажной салфеткой шею, лицо, внутренние поверхности сгибов рук и коленей, запястья – это повысит устойчивость организма к жаре за счет стимуляции биологически активных точек. Купайтесь в водоемах, не забывая о правилах безопасности. Для снижения усиленного потоотделения принимайте теплые (не горячие!) ванны с отварами из иголок сосны, ели, цветками мать-и-мачехи, хвоща, коры дуба.
3. Необходимо СНИЗИТЬ объём и КАЛОРИЙНОСТЬ пищевого рациона. Высококалорийная жирная пища вырабатывает много тепла, поэтому в жару лучше отказаться от мясных продуктов, особенно колбасных изделий, копчёностей, а также свести к минимуму употребление сладостей, мучных и кондитерских изделий. Употребление горячей, жирной, жареной, сладкой и острой пищи создает дополнительную тепловую нагрузку для тела, поэтому от таких блюд в жаркие дни стоит отказаться. Следует отдавать предпочтение овощам, фруктам, нежирным молочным продуктам, ягодам, вроде черешни или клубники, которые наполнены множеством полезных свойств. Вообще, жаркое лето – это прекрасная возможность разгрузить свой организм и снизить вес. Жара — время есть овощи и фрукты.
4. Любителям мороженого следует напомнить, что этот продукт только СОЗДАЁТ ВРЕМЕННУЮ ИЛЛЮЗИЮ охлаждения, а на самом деле мороженое достаточно калорийно, поэтому его излишнее употребление только увеличивает выработку тепла.
5. В жаркую погоду следует полностью исключить их рациона АЛКОГОЛЬ, в том числе, слабоалкогольные напитки и ПИВО. Алкогольное опьянение тяжелее переносится в жару, а употребление алкоголя увеличивает аппетит. Холодное пиво вовсе не охлаждает организм, а только приводит к опьянению. При этом все алкогольные напитки обладают высокой энергетической ценностью, ПОЭТОМУ, ПОСЛЕ ИХ ПРИЁМА ОРГАНИЗМ ВЫРАБАТЫВАЕТ дополнительное тепло.
6. Не выполняйте в жару тяжёлых физических работ, требующих высоких затрат энергии, в том числе на даче, особенно гражданам, имеющих гипертоническую болезнь, ишемическую болезнь сердца, сахарный диабет, болезни щитовидной железы, ожирение, онкологические заболевания.
КАК УВЕЛИЧИТЬ ТЕПЛООТДАЧУ, ЧТОБЫ ЛЕГЧЕ ПЕРЕНОСИТЬ ЖАРУ?
1. В облегчении теплоотдачи основное значение имеет правильно подобранная одежда. Она должна быть только из НАТУРАЛЬНЫХ тканей (хлопок, лён или вискоза). Только эти материалы обладают хорошей воздухопроницаемостью и хорошо впитывают влагу. Одежда должна быть свободного покроя, без ремней. Желательно отказаться от облегающей одежды из джинсовой ткани. В солнечную погоду следует носить одежду светлых тонов. Желательны шляпы, панамы (особенно для детей) и солнцезащитные очки.
2. Обувь должна быть тоже только из натуральных материалов, свободная, без высоких каблуков.
3. В жару лучше вообще не пользоваться макияжем или свести его количество к минимуму и отдавать предпочтение увлажняющим кремам и гелям.
4. Дома можно развесить влажные полотенца, простыни, завесить окна, чаще проводить влажную уборку.
5. В жаркую солнечную погоду необходимо уменьшить пребывание на открытых пространствах, свести к минимуму поездки в общественном транспорте, посещение многолюдных мест.
6. Пользуйтесь кондиционером, вентилятором, чтоб находиться в более комфортных условиях
КАК НЕ ЗАБЕЛЕТЬ С КОНДИЦИОНЕРОМ?
Кондиционер помогает охладить помещение, но он не дает свежего воздуха. Поэтому комнату с "охладителем воздуха" надо периодически проветривать. Если прийти с улицы "горячим" и сразу встать под кондиционер – можно заболеть. Поэтому, зайдя с улицы, старайтесь не попадать сразу под струю охлажденного воздуха. Нужно выдержать 1 час.
