Всем привет!
Пятый день.
Чувствую себя хорошо. Много сплю. Так всегда бывает при отказе. Организм словно добирает, восстанавливается и готов выйти на новый (нормальный) режим функционирования. Уже скоро я буду более качественно высыпаться за меньшее количество часов. Не забывая при этом ложиться спать не позже 22:00.
Когда я проходил курс по борьбе с порнозависимостью, я вёл два дневника. В одном я отвечал на четыре стандартных вопроса. В другом конспектировал материалы по теме работы мозга, устройства зависимостей и методам борьбы с зависимостями. Считаю это правильным и полезным. К примеру данное видео несколько лет провисело у меня в плейлисте. Несколько раз я его смотрел. Как зашло так и вышло. Нужно работать с материалом. Сегодняшний день прожит не зря. Мой сегодняшний вклад в побег из тюрьмы порока.
Конспект (скорее стенограмма) видео психолога Алисы Плотниковой «Порнозависимость (зависимость от порно): как перестать смотреть порно.» (Ссылка на видео: https://youtu.be/Ecu-1f5wNp4).
В квадратных скобках приведу свои замечания.
Порнозависимость относится к разряду аддиктивных расстройств.
- Имеет признаки сексуального расстройства (человек выбирает непрямой способ получения сексуальной разрядки, просмотр порно сам по себе является неким искажением, нет реального секса в жизни).
- Имеет признаки аддикции (просмотр начинает приобретать некие навязчивые формы и человек не может самостоятельно от этого избавиться, начинает от этого зависеть).
Порнозависимость всегда связана с запретом на секс, который может принимать разные формы.
Что происходит, когда человек просматривает порно. Мужчина выбирает сюжет, где девушка ему нравится, …, которую он подсознательно хочет. [Другой важный аспект — это сама ситуация, сама история, которая происходит. Жанр ролика.] Женщина выбирает ленту где либо ей нравится мужчина, который в ней играет, либо девушка или женщина, которая присутствует в данном сюжете, очень на неё похожа. Что таким образом достигается? Присоединение к действию. Присоединение к данному сюжету и возможность его прожить и проиграть. [Можно сказать, что просмотр порно, это, по сути, лёгкий и довольно качественный способ визуализации своих фантазий]. Но. До конца вот этой полноценной сексуальной разрядки в конце не достигается [верно, нет никакой разрядки, поэтому нередко встречается вариант просмотра порно, где человек просто оттягивает саму разрядку порой на часы, получая удовольствие именно от просмотра порно, видимо от суррогата проживания этих ситуаций], именно поэтому человек начинает бесконечно просматривать эти ленты и никак не смочь получить вот этого полноценного удовлетворения, собственно говоря, почему просмотр порно и ведёт к зависимости.
Многие люди, страдающие от данной проблемы, говорят: я просматриваю порно по 5-6 часов в день, я мастурбирую, у меня уже всё болит, я заканчиваю уже только тогда, когда у меня уже просто иссякли все силы. Я начинаю от этого болеть, я начинаю от этого очень сильно уставать, я перестаю делать какие-то другие свои дела, никак не могу остановиться, никак не могу выйти из этой сильной зависимости. [Очень знакомая ситуация.]
Второй момент, на котором держится порнозависимость – это обеднение эмоциональной сферы и другой сферы отдыха и развлечений. [Кроме работы, просиживания в сети интернет и редких встреч с друзьями в моей жизни ничего нет] Потому что заменять секс можно разными способами. Можно ходить в спортзал, можно общаться с друзьями, ходить в клубы, какие-то развлечения, бары, рестораны и т. д. Но человек этого не делает. И может объяснять это тем, что у меня недостаточно денег или у меня просто не с кем сходить – мне с моими друзьями не интересно. Но всё это так или иначе держится на его низкой самооценке – то есть мы переходим к вопросу о мотивах, которые лежат в основе порнозависимости.
Низкая самооценка. Я не достоин этих отношений. Я не могу заслужить эти отношения. В этих отношениях меня обязательно предадут. Меня обязательно бросят. Меня как-то обидят и т. д. Все женщины вообще очень холодные, страшные, я их боюсь, но тем не менее я их хочу и поэтому я выбираю безопасный для себя способ – просмотр порно. [Так и есть. У меня низкая самооценка и ряд препятствий в голове не только по поводу отношений с противоположным полом, но и по поводу глубокого взаимодействия с людьми вообще. Разумеется, неудачные опыты прошлых отношений занимают весомую долю в копилке этих страхов и препятствий].
К каким последствиям может вести порнозависимость? Есть ошибочное, абсолютно не верное убеждение, что будто бы порнозависимость ведёт к тому, что человек становится каким-нибудь маньяком, педофилом, убийцей – это абсолютно не верно. Многие маньяки, убийцы, педофилы испытывают страсть к порно, но не наоборот. То есть порнозависимость никогда не ведёт к каким-то сексуальным извращениям.
К чему она может реально привести? К ещё большей изоляции, социофобии, к ещё большей ангедонии, не умению получать радость, не умению как-то разнообразить свою жизнь, к ещё большему снижению самооценки, убеждению в том, что я не достоин этих отношений. [Подтверждаю. Ничего не хочется. Ощущения настолько притуплены, что обычная жизнь не несёт радость.] Всегда у порнозависимого есть некий кумир, к которому он стремится. Но по тем или иным причинам он себе запрещает с ним быть. Это может быть либо какая-то девушка, какая-то киноактриса, либо какой-то бизнесмен, очень красивый мужчина, которого она возжелает, но она не может к нему приблизиться, она его недостойна. Именно поэтому терапия всегда строится на том, а что я должен сделать чтобы приблизиться к моему кумиру? [Здесь у каждого своя история. Кумир не удачное слово. Если говорить о реальных возможностях, к примеру вот есть девушка в группе, или на работе, которая тебе нравится – с такой ситуацией можно как-то работать. Бывает так, что таким объектом может оказаться учительница и тому подобные истории. Здесь нужно работать в другом направлении. Кстати, бывает и так, что к тебе проявляет интерес девушка и порой даже не одна, но эта девушка совсем не привлекает тебя. Вижу выход в том, чтобы определиться что тебе нужно, чего ты хочешь: какие отношения, какую девушку. Затем честно ответить себе на вопрос: а ты сам соответствуешь всему этому? И уже двигаться в сторону соответствия. Развиваться, работать.]
Порнозависимость может привести к неумению получать оргазм и сексуальную разрядку другим способом, потому что уже закрепился некий условный рефлекс: я могу расслабиться только когда я просматриваю порнографию. Когда я сталкиваюсь с реальными отношениями я уже не могу этого достигнуть, это начинает меня очень сильно беспокоить. И опять же это держится на том убеждении что я этого не достоин, я не знаю, что с этим сделать, вдруг я сделаю что-то не так, когда это произойдёт. [Действительно, после продолжительного времени просмотра порно и мастурбации секс с реальным партнёром, особенно на первых порах, не такой яркий, а зачастую сопровождается рядом трудностей в том числе физиологического характера. Организм натренирован на порно, и ему заново, а порой с нуля нужно учиться привыкать к женскому телу. После порно опыт реального секса как правило неудачный. Это может иметь плохие последствия. Идеально найти понимающую вторую половину, с которой можно выстроить доверительные отношения, объяснить ситуацию, из которой выходить уже с её помощью].
Что же сделать, чтобы избавиться от порнозависимости навсегда?
- Понять и осознать, что выход из зависимости в построении полноценных, гармоничных отношений. Важно понять, почему я боюсь этих отношений. Либо если я нахожусь в этих отношениях или даже в браке, почему я не могу полностью выразить всё то, что я хочу выразить, сделать всё то, что я хочу сделать? Почему я выбираю бегство от реальности, некий искажённый способ получить желаемое? Почему я не могу это сделать со своим партнёром? Поисследовать эту сферу. [На пути здоровых отношений и нормальной жизни вообще стоят комплексы, страхи, неуверенность в себе, зажатость. Всё это нередко подпитано неудачными опытами прошлых отношений. Бегство от реальности – очень точное понятие в данном случае. Нужно принять факт, что за пределами реальности нет ничего, что могло бы нам помочь. То есть то, что должно решаться, делаться, происходить в реальности – нужно стремиться делать в реальности].
- Обязательно поисследовать на чём держится моя зависимость. Конкретно, на чём держится мой страх, чего я боюсь, что я себе запрещаю. (Я не хожу не знакомлюсь с девушками, потому что я страшный, некрасивый – что тебе нужно сделать, чтобы перестать быть страшным и некрасивым? Либо потому что у меня не хватает денег. Сейчас мне их не хватает, а потом будет хватать. Но почему ты выбиваешь дорогие способы для себя, ведь ты можешь выбрать более дешёвые возможности, это не зависит от денег – всё это «защиты», которые ты для себя строишь.) Ты должен найти ядро – почему ты это запрещаешь себе именно сейчас? Почему ты запрещаешь себе другой отдых? И как следствие ты можешь найти другие сопутствующие проблемы, которые тебе стоит решать в своей жизни.
- Что мне нужно сделать, чтобы заслужить того шикарного партнёра, которого я действительно хочу? Что мне нужно делать, чтобы стать достойным? Что я должен сделать, чтобы его встретить, - буквально прописать некий план: я должен похудеть, я должен научиться больше зарабатывать, я должен стать более активным, весёлым, жизнерадостным, больше посещать какие-то места общения, клубы тусовки и так далее, чтобы иметь возможность познакомиться с тем, с кем я хочу. [Согласен полностью. Писал об этом выше.]
- Что я могу сделать уже сейчас, чтобы приблизиться к этим отношениям? Какой должен быть мой первый шаг, чтобы начать строить эти отношения, хотя бы приблизиться к этой возможности?
- Обязательно ответить себе на вопрос: как ещё я могу разнообразить свою эмоциональную сферу? Какую ещё радость я могу внести в свою жизнь, чтобы она была более полноценной и больше меня устраивала? [Здесь тоже согласен.]
Вывод: идея в том, чтобы двигаться в правильном, природном направлении. Понять, что ты замещаешь в своей жизни просмотром порно, какую пустоту заполняешь. Ведь природа не терпит пустоты. Провести работу над заполнением этой пустоты тем, чем она должна быть заполнена от природы. Отказаться от суррогата.
Всем сил и твёрдости! Всегда помните, что завтра вы будете чувствовать себя ещё лучше!
