Сообщений в теме: 7

[Перспективный]

Что лучше сплит или фулбади для новичка в домашних тренировках?

Сообщение отредактировал Перспективный: 22 Апрель 2020 - 14:16

[Oliver5678]

Фулл

[Илон]

Ну ты нашёл конечно место где спросить.
Тут может 1 атлет профессиональный на весь форум есть, не более.
И тот тебе врятли ответит.

[Руст]

А что это?

[fighter14]

Я не специалист,но новички начинают с фулбади,а потом переходят на сплит.

[Anvil]

Конечно фулл бади. Нужно учить работать основные группы мышц три раза в неделю. Сам начинал с тренировок дома, потом спорт площадки, и потом уже в зале по программе(Рип зал) Сейчас самое время вспомнить с чего начинал)

[Sailond]

Фулбади однозначно, проверено на себе. Я делал круг: классический присед, жим от груди (в стиле гильотина, это просто бомба для грудака), дельты (армейский жим), спину (тяга штанги в наклоне), бицепс (подъем штанги на бицепс стоя), трицепс (французский жим). На каждую группу по 3 подхода. Дома был тренажер меня хватало на 1 круг, с другом ходили в зал за примерно 70 минут делали 2 круга таких.

 

И креатин тема ппц, если новичок - 100% стоит его взять (но начать хавать примерно через недели 3 после начала тренировок). 

Сообщение отредактировал Sailond: 15 Май 2020 - 21:15

[Gleb14]

Что лучше сплит или фулбади для новичка в домашних тренировках?

Для новичка - однозначно фулбади. Несмотря на то, что новичек растет от любых программ тренировок (что проверено на личном опыте), тем не менее на начальном этапе фулбади ему жизненно необходимо как-раз таки для наработки правильной техники выполнения упражнений. Занимайся через день-два (по самочувствию). Делай за тренировку по одному упражнению на каждую группу мыщц. В каждом упражнении делай 2 подводящих (примерно 70-80% от max) и 1 рабочий подход (подход, выполненный в отказ, или близкий к отказу). Как станет легко - делай 2 подводящих и 2 рабочих подхода. 

 

Когда наработаешь правильную технику выполнения упражнений, переходи на сплит верх/низ, где каждая МГ прорабатывается 2 раза в 7-9 дней. Делай за тренировку по одному-два упражнения на каждую группу мыщц. В каждом упражнении делай 2-3 подводящих и 2-3 рабочих подхода.

 

В будущем можешь переходить на трёхдневный сплит (ИМХО - при правильной технике выполнения - это лучшее, что может быть, для набора массы хоть химику, хоть натуралу), где каждая МГ нагружается и максимально закисляется только раз в неделю - 9 дней. Делай за тренировку по 3 упражнения на группу мыщц. В каждом упражнении делай 2-4 подводящих и 2-4 рабочих подхода.