Сообщений в теме: 585

[Soznanie]

Посеешь поступок - пожнёшь привычку, посеешь привычку - пожнёшь характер, посеешь характер - пожнёшь судьбу.

 1502544542_maxresdefault_1920x1080.jpg   71,83К   1 Количество загрузок:

Сколько раз каждый из нас ставил себе амбициозные планы на будущее? Бегать каждый день, изучать языки и читать книги, составлять списки дел и откладывать деньги, отказаться от сладкого или сесть на диету и много всего. Вдохновлённые идеей и вооруженные энтузиазмом, мы смело и уверенно бросаемся в бой. Но проходит день, два, неделя. Энтузиазм пропадает, появляются трудности, выполнять задуманное становится все сложнее и сложнее и мы забрасываем своё начинание, так и не доведя его до конца.

А ведь все наши стремления имеют для нас важное значение и если они станут нашими ежедневными привычками, то смогут положительно повлиять на качество всей нашей жизни. Так что необходимо сделать, чтобы желаемое действие укоренилось в нашем сознании и стало привычкой?

Ответ на этот вопрос даёт психолог Лоретта Бройнинг в своей книги "Гормоны счастья". Она утверждает, что для того, чтобы привычка укоренилась, необходимо в течении 45 дней не менее 10 минут в день выполнять желаемое действие . Именно такому способу и посвящена эта команда!

Правила:

На 1 этапе вы можете выбрать только одну привычку. Если докажите свою настойчивость и перейдёте на 2 этап, то можете взять себе ещё одну привычку. В команде нельзя одновременно вести более двух привычек!

Привычка должна быть обозначена конкретным условием выполнения — количеством или временем.

Чтение новостей 10 минут деньЧтение одной страницы книги в день30 минут гимнастики в день5 минут медитации в деньПодтягиваться 50 раз за день

Победителем становится тот, кто пройдет все 3 этапа!

Разрешается не больше одного пропуска за всё время ведения привычки. На этапе Пробующий пропуски не допускаются. Участники не пропустившие ни одного дня получают метку Gold
Только таким способом можно создать новые нейронные связи и закрепить при вычку. Не ложитесь спать, пока не выполните задуманное!

Этапы:

Для удобства прохождения команды, весь путь в 45 дней разделяется на 3 этапа.

1 этап 1-7 день. Участнику присваивается звание Пробующий.
Отписка идёт в формате 1/7, 2/7 и т.д.

2 этап 8-21 день. Участнику присваивается звание Настойчивый.
Отписка идёт в формате 8/21, 9/21 и т.д.

3 этап 22-45 день. Участнику присваивается звание Решительный.
Отписка идёт в формате 22/45, 23/45 и т.д.

Прошедший все 3 этапа подряд становится Победителем!

Также в команде есть дополнительный 4 этап, который позволит вам закрепить привычку и продолжить её выполнение в любых условиях.

4 этап 46-90 день. Участнику присваивается звание Упорный.
Отписка идёт в формате 46/90, 47/90 и т.д.

Данный этап является необязательным и не влияет на остальные привычки (т.е. вы можете заводить новые привычки). На этапе Упорный допускается два пропуска, но не подряд. Участник не пропустивший ни одного дня на этом этапе получает метку Platinum

Отписка:

Каждый день. Если участник не отписывается на протяжении недели, то он выбывает.
Формат отписки в зависимости от этапа:

1 этап:Медитация +1 5/7 2 этап:Медитация +1 15/21 3 этап:Медитация +1 25/45

где медитация - название привычки, а 15/21 - сколько дней пройдено.

Советы:

1. Выбирайте такую привычку, которую реально будет выполнить. Если вы хотите научиться бегать по 5 км каждый день, то просто поставьте себе задачу выходить на улицу ежедневно и по 10 минут в день заниматься бегом. Если вы хотите изучить программирование, то возьмите себе за правило садиться за изучение языком минимум на 10 минут в день.

2. Привычку можно разбить на части. Например 2 раза в день по 5 минут я сажусь в медитацию.

3. Для более быстрого закрепления привычки важно 2 фактора: время и место. Старайтесь выполнять задуманное в одно и тоже время и в одном и том же месте.

4. Не берите слишком много привычек и не требуйте от себя невозможного. Лучше взять одну привычку и довести её до конца, чем взяться за десять и все бросить на пол пути. Помните - сила в маленьких шагах!

5. Вы можете отписываться на следующей день, после выполнения. Например, если вы медитируете перед сном, то на следующий день отписываетесь за предыдущий.

6. Для самоанализа и поддержки единомышленников, пишите в этой теме свои ощущения и чувства по мере прохождения пути и поддерживайте других участников. Чем больше и сплочённее будет наша команда, тем легче нам всем будет идти!

Загорелись? Добро пожаловать в команду!

Набор объявляется открытым!

Выбирайте себе привычку и в бой!

Участники:

1 этап - Пробующий:
1. Северный
2. Soznanie (2)
3.

2 этап - Настойчивый:
1.
2.
3.

3 этап - Решительный:
1.
2.
3.

4 этап - Упорный:
1.
2.
3.

Победители:

[Чтение новостей ≥ 10 мин/день] Кошка Gold

[Гимнастика ≥ 5 минут каждое утро] AlanFord Gold

[Чтение Библии ≥10 мин/день] Силен в Боге Gold

[Визуализация ≥5 мин ×2 раза в день] Soznanie Gold

Сообщение отредактировал Силен в Боге: 29 Сентябрь 2021 - 09:05

[Soznanie]

Буду первый! 

Беру для себя две привычки:

1. В течении дня 10 минут заниматься йогой. Это могут быть любые асаны в свободной форме. Те, которые захочет мое тело в данный момент. Приоритет перед сном, но можно и в любое время.

 

2. Физическая активность. Ежедневного буду выполнять минимум по одному подходу отжиманий, приседаний, пресса и подтягиваний. Давно уже хочу себе привить такую привычку и начну с того, что приучу свое тело получать удовольствие от этих упражнений.

Привычки назову соответственно Йога и Спорт.

Старт сегодня 05.04.20.

 

Привычки обнуляю по отдельности. Если завалю йогу, но выполню спорт, то к спорту идёт +1, а йогу начинаю сначала. Отписка на следующий день после выполнения.

Поехали!

[Кошка]

Мне очень давно хотелось заставить себя читать или смотреть новости. Я почти никогда это не делаю. Очень хочу привить себе эту привычку и 10 минут в день прямо идеальное время, которое я готова на это уделить. Так что участвую)) Буду отписываться в тот же день или на следующий день (например глубокой ночью следующего дня), если можно

[Rudnev]

Мне очень давно хотелось заставить себя читать или смотреть новости. Я почти никогда это не делаю. Очень хочу привить себе эту привычку и 10 минут в день прямо идеальное время, которое я готова на это уделить. Так что участвую)) Буду отписываться в тот же день или на следующий день (например глубокой ночью следующего дня), если можно

Меньше знаешь, лучше спишь. В новостях из СМИ ничего хорошего не пишут. Я бы наоборот отказаться от этой привычки хотел

[Soznanie]

Мне очень давно хотелось заставить себя читать или смотреть новости. Я почти никогда это не делаю. Очень хочу привить себе эту привычку и 10 минут в день прямо идеальное время, которое я готова на это уделить. Так что участвую)) Буду отписываться в тот же день или на следующий день (например глубокой ночью следующего дня), если можно

Отлично, Кошка, добро пожаловать!

[Кошка]

Меньше знаешь, лучше спишь. В новостях из СМИ ничего хорошего не пишут. Я бы наоборот отказаться от этой привычки хотел

Постараюсь со временем выбрать хорошие, надежные источники. Мне нужно знать, что происходит вокруг, какие решения были приняты и т.д., по большей части для моей профессии

[Sasha108]

Замечательная тема. Возьму пока в оборот пока одну привычку. Каждый день буду выполнять комплекс "Око возрождения" или "Пять тибетцев". Это вместо зарядки и физ.занятий. Так как я хоть и эффективно справляюсь с о., но физ нагрузки нет вообще! Это оч. плохо, так что исправляю это дело. Комплекс очень эффективный, есть даже целый форум по нему. Сегодня я буду делать уже второй день.

Сообщение отредактировал Sasha108: 06 Апрель 2020 - 07:02

[Кошка]

Новости
+1
1/45

[Sasha108]

Пять тибетцев +1
2/45

[Soznanie]

Замечательная тема. Возьму пока в оборот пока одну привычку. Каждый день буду выполнять комплекс "Око возрождения" или "Пять тибетцев". Это вместо зарядки и физ.занятий. Так как я хоть и эффективно справляюсь с о., но физ нагрузки нет вообще! Это оч. плохо, так что исправляю это дело. Комплекс очень эффективный, есть даже целый форум по нему. Сегодня я буду делать уже второй день.

ЗдОрово, Саша! Рад, что ты с нами!

Сообщение отредактировал Soznanie: 06 Апрель 2020 - 07:13

[Soznanie]

Йога +1
1/45

Спорт +1
1/45

Физ. активность далась легко. Причём телу хотелось ещё и я подумал сделать дополнительный 1 подход, но потом все-же сбавил темп и не стал делать больше.

В первые дни в помогает энтузиазм и новые впечатления, а потом может быть откат. Поэтому если сразу настроить себя на стабильную и регулярную работу без перекосов и скачков, то идти вперёд становится намного легче.

А вот про йогу вчера забыл. Уже лёг в постель и мелькнула мысль: "Забыл сделать упражнения!“

Вставать было не охото и я сделал йогу прямо в кровати. Поставил таймер на 10 минут и выполнил около 5-6 различных асан на ноги.

Сообщение отредактировал Soznanie: 06 Апрель 2020 - 07:21

[Кошка]

Новости +1
2/45

[Soznanie]

Йога +1
2/45

 

Спорт +1

2/45

 

К спорту добавил планку. Начал с 1 минуты. Посмотрим какой будет результат через 45 дней!))

[Sasha108]

Сегодня прям уже через силу делал, но сделал, для галочки))

Пять тибетцев +1

3/45

[Кошка]

Новости +1
3/45
Тоже через силу читаю

[Soznanie]

 

Сегодня прям уже через силу делал, но сделал, для галочки))

Пять тибетцев +1

3/45

 

Новости +1
3/45
Тоже через силу читаю

 

Первое время легко не будет! Это настоящая проверка на вашу решимость и силу воли. Именно в таких мелочах, как выполнение чего-то регулярно и на постоянной основе и кроется настоящая сила! Так что не падать духом, друзья! 

 

 

Новости +1
3/45
Тоже через силу читаю

Какие новости изучаешь, Кошка? 

Сообщение отредактировал Soznanie: 08 Апрель 2020 - 09:47

[Soznanie]

Йога +1

3/45 

 

Спорт +1

3/45

 

Вчера снова лег спать и забыл про йогу! Пришлось встать и сделать положенные 10 минут))

Со спортом всё ок. Показатели растут, вчера на некоторые упражнения добавил 2 подход. Без заставления себя, а по внутреннему желанию, что очень меня радует!

Сообщение отредактировал Soznanie: 08 Апрель 2020 - 09:50

[Кошка]

Новости +1
4/45
Раз пять за десять минут смотрю на время быстренько, не зря я никогда не любила новости. Но бросать не собираюсь

 

Какие новости изучаешь, Кошка? 

Обычные, в основном про коронавирус

[Sasha108]

Вчера не успел отчитаться
Пять тибетцев +1
4/45

Сегодня +1
5/45
Сегодня сделал комплекс утром, перед завтраком и работой. 

[Soznanie]

Йога +1

4/45

 

Спорт +1

4/45