Сообщений в теме: 80

[Возрождения личности]

66 дней в 5 утра !

Цель : вставать в 5.00 утра на протяжении 66 дней (до 16 апреля).

 

Этапы : есть три этапы достижения цели.

1 этап, 22 дня - Крушение старой привычки 

2 этап, 22 дня - Становление новой привычки 

3 этап, 22 дня - Интеграция 

 

Текущее состояние : встаю в 6 утра, иногда позже( 6.30, 6.40), но не позже 7.00.

Зачем мне нужна эта цель ? Вообще для меня это эксперимент, хочу посмотреть что реально измениться за эти 66 дней. 

Каковы последствия недостижения цели? Разочарование . 

При каких условиях моя цель НЕ будет достигнута? 2 и более пропущенных дней. 

Я оцениваю реалистичность достижения цели в 6 баллов из 10. 

Периодичность отчетов: 1 раз в 2 дня, как минимум. 

Формат отчетов: текст / изображения 

 

[Возрождения личности]

001

Первый день.   

 

Вставать легко, просто. Встал в 5.00. Думаю причина легкого подъема из-за того, что лег в 21.45 вечера. 

По утру : легкая зарядка, душ, чтение книги "Клуб 5 утра" Робина Шармы, приготовление завтрака, принятие пищи, оделся.

Выход на работу в 7.00. 

 

Настрой боевой. 

[Возрождения личности]

002 

День второй. Встал в 5 утра. Трудно было 4 минуты после подъема, дальше намного лучше и более бодрее. 

​Чувствую себя прекрасно, до работы еще 1 час. 

Подробнее по утру в дневнике. 

[Возрождения личности]

003 

[Спокойствие - это новая роскошь этого общества]

Р. Шарма

Утро без суеты. Встал в 4.57. 

Вставать не хотелось, но как только встал с кровати ощущение прошло. 

На месте. 

[Возрождения личности]

004 

Раньше, чем солнце !

 

День 4.

Подъем 5.00, оделся и на пробежку, которая вместе с упражнениями заняла 20 минут, потом уборка и планирование на следующий день 20 минут, и наконец-то мое любимое чтение книги 20 минуты. 

Утренний победный 60 минутный комплекс. 

 

Выполнено! 

[Возрождения личности]

005 *

На месте! Встал в 5.00.

5.00 - 5.20 Физические упражнение на улице, прогулка. 

5.20 - 5.40 Уборка по дому

5.40 - 6.00 Чтение книги 

6.00 - 6.20 Душ, приготовление завтрака

6.20 - 6.40 Покормил котов   

6.40 - 7.00 Завтрак 

7.00 - 7.10 Приготовление кофе в турке

7.10 - ... Релакс, выход на работу. 

[Возрождения личности]

006 

Выполнено, встал рано 4.50. 

​Прекрасно себя чувствую ) 

[Andrii8438]

Чтобы рано вставать нужно рано ложиться, да и день на день не приходится. Каждый день бывает разнообразная нагрузка на организм, будь-то физическая, ментальная или тяжелая пища. Когда кушал мясо, было тяжелее. Для меня проснуться в 4 утра - не проблема, часто просыпаюсь от 2:50 до 3:50. Сейчас работаю над привычкой ложиться в 10 вечера, чтобы иметь больше времени для полезных вещей. Из 70-ти лет человек живет всего лишь 15-20 лет, из которых большая часть - детство (но не школа/институт), а все остальное забирает сон и РАБота. Человеческая жизнь слишком коротка. Но если просто подыматься в нужное время, то это кроме поднятия ничего не даст, нужно заполнять время...

[Возрождения личности]

Я полностью тебя понимаю и поддерживаю в этом направлении мыслей. 

У меня как: 20 минут физ.упражнений, 20 минут медитации или планировки, или уборка, и потом 20 минут чтения книги.То есть 60 минут я эффективно использую и эта 60-минутка не изменяется уже на протяжении 6 дней (если ты заметил). 

Просто иногда я не вспоминаю об этом в сообщениях, но для себя делаю конечно. 

________

После 6.00 время тоже делиться, но уже не так строго как с периода 5.00. - 6.00.

Идет душ, потом приготовление завтрака, завтракаю, одеваюсь на работу и пью не спеша кофе, все это делается до 7.00. 

________

Возможно ты подумал, по крайней мере я так понял по части сообщения, что я просто встаю в 5.00 и все. Так вот отвечаю - это не так, утро проходит эффективно и по плану, который намечен или утром вчерашнего дня, или вечером. 

Чтобы рано вставать нужно рано ложиться, да и день на день не приходится. Каждый день бывает разнообразная нагрузка на организм, будь-то физическая, ментальная или тяжелая пища. Когда кушал мясо, было тяжелее. Для меня проснуться в 4 утра - не проблема, часто просыпаюсь от 2:50 до 3:50. Сейчас работаю над привычкой ложиться в 10 вечера, чтобы иметь больше времени для полезных вещей. Из 70-ти лет человек живет всего лишь 15-20 лет, из которых большая часть - детство (но не школа/институт), а все остальное забирает сон и РАБота. Человеческая жизнь слишком коротка. Но если просто подыматься в нужное время, то это кроме поднятия ничего не даст, нужно заполнять время...

[Sidney Shaw]

Хороша цель, отличный ведущий  Я бы попробовал свои силы, но ложусь в 5  

Сообщение отредактировал Phenom: 17 Февраль 2020 - 03:54

[Возрождения личности]

17 февраля 2020 

007

17 февраля проиграл, ведь был слишком измотан. 

Встал в 7.00, чтобы полностью восстановиться после 24 часового дня , но потом снова на 24 часа. 

Так что минус один день в режиме. 

[Возрождения личности]

008 

Сегодня утро встретил на работе, встал по режиму в 5.00. Чувствую себя уставшим после 24 часов ворк. 

Когда предстоит работать 24 часа этот режим не подходит, это первый с минусов. 

 

На работе утром изучал документы по работе и подводил документацию, в принципе доволен, но измотан. 

Ложусь спать. 

[Возрождения личности]

009 

Утро в 5.00. Первые минуты очень хотелось спать, состояние "не хотение" идти на пробежку длилось 9 минут, как только оделся - все прошло.

20 минут - пробежка, брусья 20 повторений, 50 повторений отжиманий, планка 1 минута 4 секунды. 

20 минут - уборка в доме, приготовил одежку на работу, приготовил кофе 

20 минут - чтение книги "Хирург", начал новую книгу. Робина Шарму - закончил. 

___________

Дальше по плану : душ, привести себя в порядок, приготовление завтрака, завтрак, кофе, на работу. 

 

Утро без суеты! 

 

[Илон]

Красиво и кратко, подписываюсь 

[Возрождения личности]

Красиво и кратко, подписываюсь 

Спасибо, приятно  

[Возрождения личности]

9 дней прошло, а это 13 % .

Что ж продолжаем) 

[Возрождения личности]

 010 

Утро 4.58.

Чувствую себя неимоверно! Такую энергию "поймал" впервые за 10 дней. Бодр и свеж. 

20 минут : бег 1 км, сделал разминку, 40 отжиманий, 20 повторений на брусьях.

20 минут : уборочка в доме, застелил кровать, приготовил одежду к выходу (на 7.20), помыл посуду.

20 минут : чтение книги "Хирург", выписал 1 цитату. Также понравилось как было описано как доктора оперировали человека попавшего в ДТП. 

Детально описано, мне понравилось, сюда цитировать не буду, хотя все как бы по-медицински=)

Итого, это все заняло 60 минут. Победный час, как называл его Робин Шарма. 

_______

Уже принял душ, готовлю завтрак, кушаю, пью кофе, выход на работу ближе к 7.00. Еще около часа свободного времени, красота. 

[Возрождения личности]

011

5.00.Встал быстро, сразу через 1 минуту после будильника, ведь знал продолжу лежать в кровати усну. Вставать не хотелось вообще, пересилил себя. 

Смог! 

20 минут - прогулка в легком темпе, 20 повторений на брусьях, 50 отжиманий.

20 минут - уборка в доме, застелил кровать, упорядочил вещи в комнате, 5 минут тишины, приготовил 1 чашку кофе. 

20 минут - чтение книги "Хирург" Тесс Герритсен, 43 станицы прочтено. Детективы Мур и Риццоли расследуют убийство женщины, которую убили скальпелем с хирургической точностью. 

_______

Потом : душ, приготовление завтрака, одеваюсь, кушаю, делаю кофе. Выход на работу.

До работы еще 1 час 6 минут. 

 

[Возрождения личности]

012 

22.02.20 г.

Встал в 04.50. Утро встретил на работе. Получилось только поработать с документами, но так как работал до этого 20 часов установил свой личный рекорд по работе. 

Находил 24 километра. 

 

[Возрождения личности]

013

Встал в 5.00. Убрался в комнате, привел себя в порядок.