Прочти обязательно, у меня была такая же проблема!
Я в 19 лет тоже был дрищем, вес 48кг рост 175. Сколько бы не ел, вес не набирал, думал дело в организме.
В эти же 19 лет забрали в армию. В армии 3 разовое питание, причем правильное (относительно того, что ел и как ел дома).
Каково моё было удивление, когда под конец службы я стал весить 62кг. В армии дрищи набирают вес, а толстые наоборот худёют. Это всё благодаря питанию.
Проблема была найдена, это недостаточное питание.
Придя с армии, я годика 3 еще ходил с весом 62 кг, потом решил дальше набирать.
Планировал начать ходить в качалку (но для этого тоже нужно правильно питаться!!). Начал гуглить, что да как нужно есть.
- Сначала нужно узнать, сколько калорий, жиров, углеводов, белков тебе требуется для набора массы, всё это я узнал тут: http://gymlex.com/ca...uscle-calc.html
- Далее начал создавать себе меню из еды, в которой максимально было углеводов, белков и т.д., всю информацию о продуктах я брал тут: http://dietadiary.com/
Т.е., тебе нужно знать, сколько ты должен съедать в день калорий, углеводов, жиров, белков. Ресурсы выше тебе в этом помогут.
Ещё я узнал, что дрищам (эктоморф) нужно питаться редко, но плотно. По этому поводу много споров, но я выбрал этот путь.
В итоге у меня было такое питание:
- Утром: 4 яйца в перемешку
- Обед и Ужин: макароны 300 грамм, 120 грамм куриной грудки в панировке
Вроде так, если память не изменяет. Да, я ел одни макароны с курой + яичница и хлеб))
Питание было составлено с учетом того, что я буду заниматься спортом 2 раза в неделю. Ноооо.... я им не занимался ![:rofl:](https://antio.ru/public/style_emoticons/default/rofl2.gif)
В итоге стал расти как на дрожжах, счатью не было предела.
За пол года я набрал до 74кг! Т.е. 12 кг за пол года! Я считаю результат более чем положительным, т.к. всю жизнь весил столько же, сколько весят девки.
Но для меня этот вес был тяжелый, я сократил питание и сбросил до 71кг.
Теперь такой вес сохраняется, хотя мне уже 27 лет)
Да, для некоторых 71кг, это тоже дрищ, но если нужно больше весить, то тут уже нужно обязательно заниматься спортом, ибо надо чтобы масса была из мышц, а не жира)
После диеты, абсолютно все знакомые мне начали говорить что я "раскабанел" и дрищем уже не назовешь.
И только не говори, что сколько бы ты не ел, ты не набираешь весь и бла бла бла. Всё дело в питании. Сам так же раньше говорил.
Сообщение отредактировал arturnofap: 25 Январь 2020 - 15:38