Сообщений в теме: 29

[Happy_Borscht]

Всем привет.
Хочу перестать мастурбировать. Хочется общаться с единомышленниками.
Был на этом форуме несколько лет назад. Тут много чего поменялось.
Мне за 30. Опыт воздержания был несколько раз по 3-6 месяцев.
В последнее время что-то по несколько раз в день, отнимает кучу времени и жизненных сил.

[Erick]

Добро пожаловать.

Был ли ты зарегистрирован раньше на форуме? 

У нас запрещено иметь клонов, если у тебя есть аккаунт участника, то пожалуйста вернись на него. В случае проблем с восстановлением доступа - обратись на почту [email protected] и расскажи все, как есть.

[Happy_Borscht]

Добро пожаловать.
Был ли ты зарегистрирован раньше на форуме? 
У нас запрещено иметь клонов, если у тебя есть аккаунт участника, то пожалуйста вернись на него. В случае проблем с восстановлением доступа - обратись на почту [email protected] и расскажи все, как есть.

Да был аккаунт, но через него не могу участвовать, потому-что в названии аккаунта мое имя, по нему меня можно узнать, деанонить. Ответил через "Жалобу" подробнее.

[Erick]

Тот аккаунт тоже группы кандидаты, его не имеет смысла восстанавливать. Оставайся на этом, тот аккаунт будет заблокирован, у нас можно пользоваться лишь одним.

[Happy_Borscht]

Тот аккаунт тоже группы кандидаты, его не имеет смысла восстанавливать. Оставайся на этом, тот аккаунт будет заблокирован, у нас можно пользоваться лишь одним.

Отлично!
Спасибо!

Сегодня первый день чистый. Без мастурбации, Ютуба, интернет серфа, компьютерных игр, переедания, сладкого.
Эти вещи у меня цепляют одно за другое и срываюсь. Надеюсь прожить сегодняшний день чистым. Для меня уже один день уже достижение.
Сегодня сделал несколько полезных вещей, доволен результатами.
Тревожно, что ночью сорвусь.

[Happy_Borscht]

Вчера сорвался ( очень расстроен, но хочу любую информацию и события воспринимать нейтрально и для своей цели.
Хочу внести дневник по типу: что делал - и к каким результатам это привело (срыв, чистый, желание сорваться и также что по смежным темам: ютуб, интернет, нездоровая еда)

[Erick]

Поздравляю, теперь ты участник, а значит можешь отписываться на территории почти всего форума, но пока все ещё с премодерацией(проверкой сообщений модератором перед публикацией), но и она будет в скором времени снята. 

Я посоветовал бы тебе записаться в различные команды, по твоему вкусу.

 

Дневник переведён в категорию 30 лет и старше.

[Happy_Borscht]

Поздравляю, теперь ты участник, а значит можешь отписываться на территории почти всего форума, но пока все ещё с премодерацией(проверкой сообщений модератором перед публикацией), но и она будет в скором времени снята. 
Я посоветовал бы тебе записаться в различные команды, по твоему вкусу.
 
Дневник переведён в категорию 30 лет и старше.

Ого! Спасибо! Неожиданно.

Был в запое, к сожалению, днями и частично ночами.
Читал, что недосып может привести к Альцгеймеру, страшно.

Хочу вступить в спортивные команды и команды по воздержанию.

Смотрел видео про депрессию, понравилось.

Воодушевился и хочу менять свою жизнь (образ жизни).

[Happy_Borscht]

Второй день чистый.

 

Вчера влип в эмоциональную переписку на несколько часов. Расстроился очень, кучу времени потратил. Но позже понял, что я делаю не так, отловил негативный паттерн в общении, что-то вроде плохой привычки.

Работаю над своим психо-эмоциональным состоянием. Планирую ходить к одному психотерапевту, есть доверие к нему.

 

Начал немного двигаться, подтягивался. Хочется вместе с кем-то, хочется взаимной поддержки в физкультуре.

Присматриваюсь к спортивным командам, но эта сухость отчетов, сообщений настораживает. Теряется весь смысл социальной поддержки, коллективности.  Есть мысль поддерживать других, может и меня тогда будут поддерживать.

[Happy_Borscht]

Третий день чистый.

 

Высвободилось много жизненной энергии и времени. Делаю полезные дела по дому, постепенно начинается физическая активность. Сделал медитацию, она у меня специфическая. Вчера спонтанно медитировал, а сегодня уже осознанно, спланировано.

 

Играл вчера на ПК пару часов. Ближе к концу почувствовал дискомфорт и желание серфить в интернете, такая скрытая хочуха, тяга. Типа я просто в интернете повтыкая, знаю я чем это заканчивается, одна рекламка на стремном ресурсе и привет срыв и запой. Нееет, так не пойдет.

Есть у меня такая черта, хочется куда-то свалить из реальности, в игры, порно, фантазии, сериалы и тд. и т.п. И частенько это штука начинает как бы "ныть" внутри. Ну, чувак, давай свалим отсюда, тут отстой, а там клево. Тут ответственность, дела, тяжело, грузят все, а там все ништяк. Это как такие увещевания дьявола, если можно так сказать.

 

Отвечаю, искуситель.

Во 1-х, там не клево. Там это как одеть повязку на глаза, мир от этого не исчезнет, проблем меньше не станет, они не решатся сами собой. Да я в детстве безвылазно сидел за компом и приставкой и это работало. Можно было сесть за игру, и мамкины ругания уже не так парят, она замолчит, забудет. И тайком глядеть прон, и на эффекте тупо переждать пока все забудут, что у меня две двойки. Сейчас такое не прокатит, квартира сама себя не оплатит, ЖКХ не забудет, что я ей должен, судебные приставы не уйдут если я просто не открою дверь. Еда сама себя не купит, деньги сами себя не заработают, мамка еду не принесет, она в другом городе. Взрослая жизнь это такая жизнь, которую НУЖНО жить. Проживать активно.

 

Во 2-х, развлечения хороши в меру. Осознанно, не вместо жизни, а как часть жизни, в дополнение ко всему остальному. Сделал дела, засек часок и можно порубиться в игрушку. Час прошел, го обратно жить взрослую жизнь. Делать дела.

 

В 3-х во взрослой жизнь эти "клевые" штуки сами по себе создают проблемы. Долгое сидение вредит здоровью и гормональным процессам.

3.1. Нарушается дофаминово-серотониновые дела, идет привязка на порно, игры и тд. То есть жизнь сама по себе перестает доставлять удовольствие, и организм вынужденно начинает получить удовольствие от дрочки и других вещей. А что делать-то, другого-то нет. Опять же во время "клевых" штук мозг стремится забыть все дела и проблемы, а они нарастают как снежный ком, встаешь из компа, выходишь из запоя и поражаешься (тут уместно другое слово, матерное). У меня есть еще проблемы со здоровьем от "клевых" штук, не хочу об этом говорить.

 

3.2 Секс и потенция в разы, намного намного хуже, когда смотрю порно и онанирую. Искуситель скажет "Да пошли эти бабы, от них одни проблемы". Но, нет, фиг там. Секс это биологическая функция и инстинктивная потребность, человек может ее сублимировать, но уж точно дрочку на порно не назовешь сублимацией. Он влияет на биохимию, гормоны кучу других вещей. При сублимация все мое существо должно понимать, да я отказался от секса, но я получаю не меньше вместо этого. А что я получаю вместо секса при дрочке? Глупые отмазки, застой крови, бардак в гормонах, изоляцию от жизни, потерю социальных контактов, кучу проблем в жизни, нижайшую самооценку? Мне физически, эмоционально, психологически хреново после дрочки.

 

3.3.1 Да, при воздержании есть сложности, эмоциональные например, но это временные сложности, я медленно, но верно адаптируюсь к реальной, полноценной жизни. Проблемы появляются и проходят, решаются, проживаются, и эти же проблемы второй, третий раз уже не вызывают или вызывают меньше эмоциональных сложностей, вот почему они временные. Да, появляются другие, более сложные проблемы. Но это проблемы роста, когда покупаешь машину, ей надо заниматься, гуглить, чинить, злиться на пробки, ремонтников, техосмотр, страховку, транспортный налог, цены на бензин, грязь на тачке, они блин выглядит не так как в салоне, когда покупал, аварии и сотни проблем. Но я не обязан покупать тачку, я могу осознанно не влезать в эти проблемы, или я могу осознать это все и купить. Я не должен быть рабом чьего-то мнение обо мне, также как не должен быть рабом "клевых штук". Я могу регулировать поток этих проблем, не кидаться на все подряд, и держать их на таком уровне, что я с ними справлялся, и при этом жизнь была интересной и классной. Нужно быть очень осознанным в реальной взрослой жизни. А то появляется девушка, потом сразу брак, ипотека, машина, дети, нужно больше работать. Стопэ... стопэ... стопэ. Нет, я сам управляю своей жизнью и сам решаю, что я осилю, а что нет. Никуда не спешим, тише едешь дальше будешь.

И еще жизнь не равно жена, ипотека, машина, дети, теща, мебель из икеи, квартира побольше, дача, шуба. От такой жизни и не к дрочке на порно убежишь, а еще куда подальше. Не, харе, я под эту дудку поплясал достаточно. Теперь я решаю, что, как и когда. Жене будет не нравится - пусть топает на все 4 стороны.

 

3.3.2 Дрочка на порно, навязчивые игры, бесконечный просмотр сериалов вызывает постоянные и усиливающиеся сложности.

3.3.2.1 Усиливается неосознанность, оленизм, овощизм, дивано-душительно расстрйоство и тп. Я начинаю зависеть от жены, пока я дрочу она решает мои проблемы. Как мамка из детства, которая готовит еду, пока я сижу за компом. Я буквально теряю контроль над своей жизнью, а чем старше тем стремнее признавать, что жизнь в попе и я большое дитя за компом, и без жены себе даже трусы постирать не могу. Но самое стремное, что я этого не замечаю, злость на тех, кто меня оторвал от компа, ожидание новой порции, дозы, когда смотрю порно я вообще как зомби, мыслей никаких. Какая там осознанность, овощ и то сознательнее, хоть и без мозгов, но свою программу генетическую делает.

3.3.2.2 Усиливаются проблемы со здоровьем. Сидячий образ жизни, лишний вес, застой крови, гормональные проблемы, потенция. Все это не временное, а постоянное и усиливается. Будь это хоть порно, хоть игры многочасовые, хоть сериалы. Посмотрел 30-60 минут, все, харэ, оторвал попу от кресла и го двигаться. Сексологи рекомендуют, чтобы не было застоя и простатита. Ага, они наверно думают, что я зашел в сортир, представил кого-то и за пять минут прочистил систему там, обновил. Фига с два, это многочасовое сидение, и еще и еще. Сама по себе биологическая функция слива спермы, типа поллюции, наверно полезна с их точки зрения. Но блин если ты сможешь сливать строго 5 минут, раз в неделю, стоя, не верю я. Такой наверно никогда и не задумается о том, что у него какие-то проблемы с онанизмом. Или в сексуальной жизни проблемы сами по себе исчезнут. Да и в конце концов есть поллюция, организм сам справится как нибудь. Меньшее из зол.

3.3.2.3 Усиливается социальная изоляция, исчезают друзья, знакомые, усиливается неловкость общения, отсутствие общих тем, общих интересов. Я же не буду говорить, о я нашел такой классный порно-материальчик, хочешь скину. Хотя знал я такого знакомого, но от него все немного шарахались. Короче у кого-то может это и не проблема, но для меня проблема. Я не люблю и не принимаю себя таким, и дистанцируюсь от всех, потому что чувствую непринятие себя, а люди

то очень чувствуют.

3.3.2.4 Теряю свою жизнь, свою возможность выбора, свой потенциал, возможности, устойчивость. По сути дрочка на порно для меня это медленное умирание, и искуситель как раз и хочет отнять у меня жизнь. "Зачем тебе друзья, опять будут грузить какой-то фигней. Давай за комп", "Зачем эта встреча...", "Зачем образование, это сложно...", "Зачем тебе развиваться, это сложно, что-то нужно делать, кто-то может критиковать...".

"Зачем тебе жизнь, в ней столько проблем, давай ты умрешь, я знаю безболезненный метод, от медленный, ты даже особо ничего не заметишь, и никто не заметит."

"Я просто заберу у тебя, жизнь. Это клево. Соглашайся."

 

В четвертых, мир такой какой есть, жизнь такая какая есть. Лучше она от "клевых" штук не станет. Но человек существо адаптирующееся, то что сегодня вызывает боль и проблемы, через какое-то время может восприниматься нормально и спокойно. Если мне хреново, больно, тяжело и я не могу с этим ничего сделать - значит надо это принять как факт, как данность. Выдержать, вытерпеть, выжить. Убегать от этого, значит убегать от своей жизни. 

ЗП маленькая? Да, маленькая. Что я могу сделать по этому поводу сейчас? Вот это. Делаю. Но ЗП все еще маленькая, и делаю, что могу и просто смиряюсь, терплю и выживаю.

Меня предали, избили, ограбили. Да, такое случается. Что я могу сделать по этому поводу сейчас? Вот это. Делаю. Меня все еще предали, мне все еще больно, под глазом синяк, деньги украли, что-то еще. Делаю, что могу и просто смиряюсь, терплю и выживаю. Боль пройдет, деньги заработаю, обида уляжется, но жизнь останется моей. 

 

Делаю что могу, обращаюсь за помощью, если могу ее получить и принимаю все остальное. И в моем случае еще и следить в моменте, не сбегаю ли я от своей жизни.

[Happy_Borscht]

Четвертый день чистый

Осознание, что я не один очень помогает.
Также хорошо помогает физически подвигаться. Если суммарно час заниматься, быстрая прогулка, подтягивания, планка и бой с тенью очищает мозги и эмоции. Мне важно приятно устать, но не переусердствовать. Тяжёлая усталость и боль чреваты.

[Happy_Borscht]

Шестой день чистый.

 

Цель №1: Достижение своего психо-эмоционального здоровья. 

Озаботился этим после тяжелого эмоционального выгорания на прежней работе, сильной апатии, некоторых симптомов депрессии и тяжелого запоя по порно и мастурбации.

 

Состояние: Прошел снова тест на депрессию, результаты очень обрадовали и обнадежили.

 

На случай если ссылка умрет:

14.01.20 - После долгого запоя

Результат теста: Напряжение - 90%, Тревожность 57%, Депрессия 95%

21.01.20 - Чистота от мастурбации и порно 6 дней, физ. упражнения от 30 минут 6 дней, Позитивные аффирмации 6 дней, Медитация 4 дня

Результат теста: Напряжение - 33%, Тревожность 5%, Депрессия 14%

Субъективное восприятие состояния: явное ощущение, что двигаюсь к цели, больше энергии как физической так и эмоциональной, больше удовлетворения жизнью, меньше тревожности, намного меньше уныния, упадничества, появилось немного спокойствия, уверенности, самоценности.

 

Позитивные изменения:

- Делаю домашние дела, готовку, уборку, стирку.

- Больше общаюсь скрыто для анонимности.

- Активный личный духовный поиск, регулярно общаюсь и проговариваю свои чувства.

- Регулярная медитация.

- Физические упражнения. Упражнения не форсирую, не насилую себя, но явно есть взрывная энергия, есть перенос негативных эмоций в взрывные физические упражнения (физиологическое выражение гнева).

- При планировании появилась забота о себе. Например ставил себе ограничение на телефон по времени, хотел поставить меньше времени, 4 часа в день, затянуть пояс, но понял, что это жестокость, подавление себя. В итоге сделал так: ограничение 6 часов, это очень лояльно, но оно такое, какое нужно обязательно соблюсти, и если я сидел 6 часов в сутки в телефоне, то я могу дальше жестко пресечь, это будет не давление или жестокость, это будет явно забота о себе. А 4 часа это такой порог позитива, если не превышу 4 часа, я могу гордиться собой, или радоваться за себя. 

 

Остаются негативные состояния:

- Навязчивое сидение в интернете,

- Навязчивое переключение на негатив. Поиск и впитывание негативной информации, негативного мировоззрения

- Руминация. Навязчивые мысли, обдумывания, нескончаемый мыслительный процесс.

- Апатия и сопротивление работе

- Тревожность от скрыто для анонимности

 

Планирую:

- Выработать привычку регулярно писать дневник с тэгами

- Добавить в медитацию 5 минут тишины по утрам.

 

Размышляю над:

- Визуализация целей. Применять в жизни инструмент визуализации. Мне кажется к этой цели этот инструмент не подходит, но хочу попробовать;

- Духовная работа с благодарностью gratitude и принятием;

- Раз в неделю проходить тесты по депрессии и другие тесты для понимания текущего состояния.

 

Мысли гонят добавить еще и еще целей, делать много всякого, быть очень эффективным. Но осознанно себя оттормаживаю, чтобы не впасть в маниакальную стадию. Эти мысли не соответствуют моим жизненным целям и приоритетам, а только гонят движуху ради движухи, один из способов самообмана и ухода от реальности.

Осознанность - цель - и только потом действие.

[Happy_Borscht]

Тринадцатый день чистый.

 

Цель №1: Достижение своего психо-эмоционального здоровья. 

 

Состояние: Прошел снова тест на депрессию.

 

На случай если ссылка умрет:  28.01.20 - Результат теста: Напряжение - 5%, Тревожность 10%, Депрессия 14%

Субъективное восприятие состояния: тревожность увеличилась, это правда, связано с сильной, непреходящей апатией в ряде сфер жизни. Но в целом все еще на высоком позитивном эмоциональном уровне, стресса и напряжения действительно меньше. Оставшиеся 14% депрессивности уходить будут долго, тут нужна серьезная трансформация образа жизни. Но как база меня полностью устраивает. 

 

Позитивные изменения:

Те что были плюс:

- Физические упражнения. Разработал простой и легкий комплекс упражнений на все тело. Делаю в дополнение к быстрой ходьбе. Начал считать сколько времени физически занимаюсь в день. Вчера было 1 час 12 минут. 

- Делаю регулярные записи в дневник с тэгами.

- В медитацию добавил 5 минут тишины.

 

Остаются негативные состояния:

- Навязчивое сидение в интернете. - Остается

- Навязчивое переключение на негатив. Поиск и впитывание негативной информации, негативного мировоззрения. - Меньше, но иногда проявляется.

- Руминация. Навязчивые мысли, обдумывания, нескончаемый мыслительный процесс. - Меньше, но иногда проявляется.

- Апатия и сопротивление работе - Остается. Работаю над этим.

- Заметил, что есть фантазии (не сексуальные), зависаю в них иногда.

 

Планирую:

- Преодолевать апатию (блокировку, страх критики) по физическим упражнения в присутствии других людей.

- Аффирмации делать не между делом, а выделять определенное время (5 минут) на них каждый день.

 

Размышляю над:

- Духовная работа с благодарностью gratitude и принятием;

- Ставить еще цели, очень осторожно и вдумчиво к этому подхожу.

 

Заметил, что не делаю физические упражнения, когда рядом кто-то кто может критиковать, всего сковывает, страх сильный. Ищу корни этого явления и начал делать упражнения в присутствии, несмотря на страх, делаю аффирмации, чтобы это преодолеть. Тело деревенеет, еле еле делаю, страх сильный.

Из-за этого явления в выходные сбился с плана и с действий, почти не занимался. Резко увеличилось сидение в интернете, начал заедать, было ощущение, что качусь к срыву. Вчера активно занимался, даже вечером и все пришло в норму, чему я очень очень рад.

Физические упражнения не менее 40 минут в день для меня стали своего рода фундаментом для развития личности и значительной страховкой от срыва.

 

[Happy_Borscht]

19 дней чистый.
Решил перенести отчеты на вечер воскресенья. Но вчера был не в ресурсе писать.

Цель №1: Достижение своего психо-эмоционального здоровья. 
 

Скрытый текст

Состояние:

На случай если ссылка пропадет: tension 5%, anxiety 5%, depression 0%.

Тест по BDI-2 3 из 63 (меньше - лучше, 13 и менее - нет депрессии).

Субъективное восприятие состояния: Психоэмоциональное состояние отличное, но над ним приходится много работать, около 2 часов в день.

Текущие сложности: Бессмысленное многочасовое поглощение информации и последующее глубокое сожаление.

 

 

Цель №2: Саморазвитие в выбранных специализациях

 

Скрытый текст

Подцель 0. Детализировать и составить план цели

Подцель 0.0 Выбрать для себя специализации

Подцель 0.1 Конкретизировать краткосрочные, среднесрочные и долгосрочные подцели 

Подцель 0.2 Составить краткосрочные, среднесрочные и долгосрочные планы 

Подцель 1. Действовать по плану.

 

 

Цель №3: Получать регулярный доход, который меня полностью устраивает. 

Скрытый текст

Подцель 0. Детализировать и составить план цели

Подцель 0.0 Конкретизировать краткосрочные, среднесрочные и долгосрочные подцели

Подцель 0.1 Выбрать специализацию получения дохода. Одну из специализаций из цели 2. 

Подцель 0.2 Составить краткосрочные, среднесрочные и долгосрочные планы 

Подцель 1. Действовать по плану.

 

 

 

 

[Happy_Borscht]

22 дня чистый.

 

Цель №1: Достижение своего психо-эмоционального здоровья. 

Скрытый текст

Вчера не делал медитацию, а сегодня и в другие дни все по плану.

 

Разбирал свою лень и апатию. Увидел очень вредную модель поведения (прошивку), которую скопировал от ближайших родственников. Понимание что это и откуда помогает, но думаю долго это понимание работать не будет.

Применяю позитивное само-подкрепление. Ищу еще техники. Думаю надо добавлять новые аффирмации, одну уже добавил.

Апатия практически спала, но есть небольшая тревога.

Чувствую удовлетворение, интерес, бодрость, гордость.

 

Цель №2: Саморазвитие в выбранных специализациях

Скрытый текст

Подцель 0. Детализировать и составить план цели

Подцель 0.0 Выбрать для себя специализации

Подцель 0.1 Конкретизировать краткосрочные, среднесрочные и долгосрочные подцели 

Подцель 0.2 Составить краткосрочные, среднесрочные и долгосрочные планы 

Подцель 1. Действовать по плану.

 

Двигаюсь понемногу в планировании. Очень мешают постоянные внутренние сомнения, долгое разжевывание мыслей.

 

Одна из специализаций Калистеника.

Для ее достижения сегодня усилил тренировки, добавил взрывные элементы. Также записался на программу СОТКА воркаут. 

Чувствую приятную усталость, удовлетворение. 

 

Цель №3: Получать регулярный доход, который меня полностью устраивает. 

Скрытый текст

Подцель 0. Детализировать и составить план цели

Подцель 0.0 Конкретизировать краткосрочные, среднесрочные и долгосрочные подцели

Подцель 0.1 Выбрать специализацию получения дохода. Одну из специализаций из цели 2. 

Подцель 0.2 Составить краткосрочные, среднесрочные и долгосрочные планы 

Подцель 1. Действовать по плану.

 

Сдвинулся с мертвой точки. 

Начал искать работу, обновил резюме.

Также запланировал заняться подработкой, на случай, если сразу работа не найдется.

Не люблю собеседования, я на них либо грубый, жесткий, либо весь сникаю. Хочу быть уважительным и позитивным, но твердо отстаивать свои интересы.

Доволен, чрезвычайно рад. Но есть некоторая тревога. Не уверен в выборе специализации для получения дохода. Сомневаюсь.

 

Поставил себе в телефоне счетчики для формирования привычек, а также календари удачных/неудачных дней. Если счетчик сбросить, то все идет сначала, информация (а зачастую и мотивация) не сохраняется, а календарь самый раз. Если сбился - поставил крестик, но общий прогресс и успехи видны, мотивируют продолжать.

 

Мотивирует это песня, на основе стихотворения. Иногда слушаю, вдохновляюсь.

[Vexi]

У тебя отличная программа (реабилитации). Видно, что даёт результат.

Прикрепленные изображения

• 

[Happy_Borscht]

У тебя отличная программа (реабилитации). Видно, что даёт результат.

 

Спасибо 

[Happy_Borscht]

27 дней чистый.

 

Ёжики

Скрытый текст

Ежи, от слов "ежедневный, еженедельный". Мое старое прозвище ежедневных действий.

 

3 комплекса аэробных упражнений на все тело (Цели 1,2). +++++++ каждый день

Тренировки SOTKA (Цель 2). +++++ каждый день

Медитация 5 минут в день (Цель 1) ++-+--- не каждый день

Аффирмации 5 минут в день (Цель 1) ++-+--- не каждый день

Сидеть в тишине 5 минут в день (Цель 1) ++-+--- не каждый день

 

Цель №1: Достижение своего психо-эмоционального здоровья. 

Скрытый текст

Состояние:

Тест с красивой шкалой и процентами изменился на сайте.    Сейчас непонятные результаты показывает. Что-то они мудрят. Перехожу на стандартизированные тесты.

 

BDI-II - 1 из 63 (меньше - лучше, 13 и менее - нет депрессии). На 1 пункт лучше, чем на прошлой неделе.

PHQ-9 - 0 из 27 (0-4 нет депрессии) Тест похож на BDI только меньше, остаюсь на BDI

 

Накатила сильнейшая апатия, а потом отчаяние. Сожрал тонну сладкого. Физические упражнения и привязанное к ним положительное подкрепление вывезли, прямо спасли мне жизнь.    Я чистый от онанизма и порно. Безумно рад этому. 

Добавлю, что элементы когнитивной терапии вообще не сработали. У меня соображалка и правильно_говорилка_в_голове тупо отрубились, спасли ноги, механическая память, привычка каждый день делать свои упражнения.

Были тревожные сигналы: слишком много видео на ютубе, бессмысленный серф в интернете. 

 

Не смог найти нормальный стандартизированный тест на апатию. Есть исследования о применении каких-то тестов, но самих тестов в доступе не нашел

Планирую на основе BDI сделать себе самому опросник-тест по апатии. (Borscht Apathy Inventory   )

 

Писал в одной из тем большой пост. Жду пока пройдет премодерацию, на его основе хочу выработать свою тактику работы с апатией. 

По моим ощущениям тактики работы с депрессией и апатией отличаются. Хоть апатия это один из симптомов депрессии, сейчас по тестам у меня нет никакой депрессии вообще, но есть апатия. 

План 1Е (Ежи):

1. Ежедневно следить за проявлениями апатии и депрессии. Записывать миниотчеты и работать с проявлениями.

2. Ежедневно повторять 3 комплекса аэробных упражнений или аналог в других анаэробных нагрузках.

3. Еженедельно проходить тест на депрессию BDI-2 и тест на апатию.

 

План 1Р (Разовые):

1. Разработать свой тест на апатию.

 

 

Как вы можете заметить цель 2 поменялась. Этому есть причины. Цели были навеяны одной статьей, которая была замудренная, но правильная и сильно на меня повлияла, мои цели были как-бы продолжение той статьи. Сейчас я упростил цель насколько смог и сдвинул ниже, т.к. приоритет ниже.

 

Цель №2:  Получать регулярный доход, который меня полностью устраивает.

Скрытый текст

Подцель 2.1. Получать гарантированный регулярных доход (зарплату)

Подцель 2.2. Получать негарантированный доход в результате реализации своих проектов и предпринимательства.

Подцель 2.3. Довести уровень профессионализма и накоплений до такого, чтобы полностью отказаться от зарабатывания по трудовому договору.

 

После прошлого отчета было полное фиаско. Моя готовность искать работу и работать рухнула. Сильно проявилась апатия.

Вчера вообще не ответил одним людям на вакансию и сбросил звонок, скорее всего по работе. Запланированные дела для подготовки не сделал. Также ничего не сделал по подработке и сейчас не готов.

Сильно расстроен. Ищу причины и логику всего этого.

 

План 2Е (Ежи)

2Е.1 Ежедневно в 9.00 и 13:00 обновлять резюме на сайтах.

2Е.2 Ежедневно в 10.00 отправлять отклики на вакансии с сопроводительным письмом.

2Е.3 Ежедневно 30 минут работать в профильном софте.

 

План 2Р (Разовые)

2Р.1 Подготовить одежду и обувь для собеседований

2Р.2 Сделать 3 звонка на вакансии которые мне нравятся в качестве теста. Понять нужны ли мне эти звонки.

2Р.3 Составить план для самостоятельно работы в профильном софте.

2Р.4 Применять положительное подкрепление в Цели 2. 

 

Вот я писал этот план и понимал, что не хочу это делать. (Апатия, прокрастинация)

 

Цель №3: Сформировать тело, которое мне нравится.

Скрытый текст

Состояние:

Вес 96,2 при росте 175. Максимумы физических упражнений: 2 подтягивания, 20 отжиманий, 20 приседаний.

Подцель3.1: достичь процента жира в теле 15% и держать в промежутке 15-20%

Подцель3.2: довести мышечный рельеф тела до личной субьективной оценки 5 из 10. Где 0 - я в весе 110 кг, а 10 это Лазар Ангелов.

 

План 3Е (Ежи):

3Е.1. Ежедневно повторять 3 комплекса аэробных упражнений или аналог в других анаэробных нагрузках.

3Е.2. Еженедельно взвешиваться

3Е.3. Ежемесячно проверять максимумы на 90% нагрузки базовых физических упражнений.

 

План 3Р (Разовые):

3Р.1. Пройти программу тренировок SOTKA

 

Тут в будущем должно появиться в плане питание, но пока нет.

 

 

[Happy_Borscht]

Уильям Хенли. 

Непокорённый. 1875

 

Из-под покрова тьмы ночной,
Из чёрной ямы страшных мук
Благодарю я всех богов
За мой непокорённый дух.

И я, попав в тиски беды,
Не дрогнул и не застонал,
И под ударами судьбы
Я ранен был, но не упал.

Тропа лежит средь зла и слёз,
Дальнейший путь не ясен, пусть,
Но всё же трудностей и бед
Я, как и прежде, не боюсь.

Не важно, что врата узки,
Меня опасность не страшит.
Я — властелин своей судьбы,
Я — капитан своей души.

 

...В 1875, в связи с осложнениями на фоне туберкулёза Хэнли ампутировали ногу. Сразу же после операции ему сообщили, что вероятно вторую ногу тоже придётся ампутировать. Вместо этого он принял решение прибегнуть к услугам выдающегося хирурга Джосефа Листера, который смог спасти ногу после многократных хирургических вмешательств.
Во время выздоровления он пришёл к написанию стихов, которые впоследствии и стали «Непокорённым». Также воспоминания о трудном детстве сыграли свою роль.

[Happy_Borscht]

1 месяц (31 день) чистый.
Очень рад, доволен и горжусь собой. Я красавец! Давно не было такого срока.

Небольшие итоги.

Скрытый текст

Что работало:
ЖБО и статьи Квадрата
Честный анализ своей ситуации
Команды, поддержка других и форум в целом.
Метод TLC по преодолению симптомов депрессии (ближе к началу дневника выкладывал видео)
Положительное подкрепление (информацию можно найти в Википедии или в книге "не рычите на собаку")

Подробный ход событий
Пришел я сюда от одиночества и желания общаться, когда очередной друг перестал со мной общаться, я так и не понял почему. Название моего дневника как раз отражает это. Нофап не был мой целью, но атмосфера форума давала желание воздерживаться.

Кандидатом было одиноко, я хотел участвовать в спортивных командах, но не мог как кандидат.
Потом Эрик написал, было важно, что кому-то не пофиг на меня, но также было ощущение, что я на каком-то карантине. От скуки читал форум, читал ЖБО.
Первые дней 10 мне помогал мой длинный пост-анализ вначале дневника, перечитывал пару раз. И ещё читал статьи Квадрата, понравилось, зацепило.

Нашел видео в Ютубе про депрессию (выше есть в дневнике), прошел тест и увидел, что у меня проблемы. Начал юзать методику из видео и удивительно это работало. Причем работало не только от депрессии, но и от желания онанизма.

Мне всегда нравилась структурированная подача информации и я подумал так и делать. Начал писать в виде отчётов. Мне нравится. Также понравились посты Юпитера. Понял, что я хочу развиваться для себя, чтобы в моей жизни были полезные для меня изменения и достижения. А не чтобы привлекать внимание и быть кому-то интересным. Это для меня непривычно и сложно, ведь раньше я был вечным искателем внимания, спорщиком, заговорщиком и т.д.

В спортивные команды я так и не записался, потому что мне эти 100 тысяч отжиманий не нужны, но я выработал свой комплекс упражнений на большинство групп мышц и начал регулярно это делать. Когда чувствовал одиночество писал в дневники и в темы кандидатов поддержку, читал форум, участвовал в командах.

Нашел информацию по положительному подкреплению и начал применять с самим собой, после тренировок даю себе небольшую вкусняшку. У меня работает.

Начали вылезать "психологические скелеты в шкафу". На 17-20 днях была небольшая ломка. Неделю назад началась сильная апатия, за ней пошли негативные мысли и отчаяние. В один день сильно объелся сладким. Был уже в паре шагов от срыва. Физические действия с подкреплением помогали от депрессии, спасли в этот момент и стали хорошим фундаментом для работы со своей психикой.

Проанализировав, понял, что по началу активно применял медитацию и аффирмации, а потом практически перестал. Поискал о них информацию и вернул в ежедневные дела, добавил к ним подкрепление.

Понял что психологические сложности именно с работой. То что я думал была апатия, оказалось эмоциональное выгорание на работе, которое ещё не прошло. Положительное подкрепление плохо работает с этим.
Эти сложности с работой накручивают негатив в голове, они развивается в негативные чувства, а это грозит депрессивным состоянием и срывом.

Планирую:
Продолжать физическую активность, медитации, аффирмации и положительное подкрепление.
Лечить себя от эмоционального выгорания.
Дробить дела по работе на маленькие и вытягивать подкреплением. (Не уверен, может быть найду что-то получше, пока так)