Сообщений в теме: 54

[Nordio]

Моя цель:
Хочу ввести в привычку регулярные занятия физкультурой.
Для этого ежедневно на протяжении месяца (с 20.12.2019 по 20.01.2020 я буду делать упражнения, ходить на фитнес и бегать.

Спустя месяц я стану сильнее, здоровее и избавлюсь от нескольких килограммов.
Я занималась и ранее, но нерегулярно из-за частых простуд и тяжелого графика.
Поэтому я не буду расписывать чёткий план, как раньше, должна быть просто ежедневная активность от 30 минут до 2 часов в день, сегодня комплекс упражнений дома, завтра бег, послезавтра зарядка, растяжка и быстрая ходьба.
Главное, заниматься ежедневно, чередовать лёгкие и тяжёлые тренировки.
В неделю минимум 3 часа активности, минимум 50 пройденных километров.

Варианты активности:
- Бег от 30 минут по холмам
- Интервальный бег
- Бег трусцой от 30 минут
- Комплекс 1 (разминка, приседания (200), отжимания (80), планка (2 по 1 мин), растяжка)
- Комплекс 2 (разминка, болгарские выпады (100), пресс (по видео 8 мин 1 уровень), обратные отжимания, заминка)
- Фитнес
- Поход в горы от 10км

------------------------

Зачем мне нужна эта цель?
Хочу стать сильнее, здоровее, стройнее, создать фундамент для подготовки к полумарафону.
Хочу выработать привычку уделять своему телу хотя бы 30минут в день

Каковы последствия недостижения цели? ваш ответ
В случае недостижения цели я останусь в плохой физической форме, мое свободное время по утрам и в выходные будет так же пролетать так же быстро и бесполезно.

При каких условиях моя цель НЕ будет достигнута?
В случае тяжёлой болезни, завала на работе.

Я оцениваю реалистичность достижения цели в 8 баллов из 10.
30 минут в день это очень мало, но у меня специфический график плюс остаточные явления простуды на сегодня.
------------------------

Периодичность отчетов: каждый день / через день

Формат отчетов: текст

[RageBrick]

Достойная цель - Nordio, желаю тебе реализовать поставленную задачу

[Возрождения личности]

Умница !   

Желаю достижение всех поставленных целей ) 

[FILIN 20]

Привет. Уже 1,5 месяца каждый день так делаю. Работаю до паздна времени на зал нет, занимаюсь дома. Есть штанга но в основном турник и отжимания.
Приходишь уставший, голодный единственная мысль это поесть, душ и спать. Но ты берешь и начинаешь заниматься, необычное чувство не смогу описать это надо почувствовать. Самый кайф от самого этого ПЕРЕЛОМНОГО момента, когда хочется одно а делаешь совсем другое что-то полезное для себя. Даже на работе мышцы ноют и думаешь скорей бы домой и потренироваться и это КРУТО. УДАЧИ ТЕБЕ.

[arshavin-kerzakov]

Хорошая цель!! Надо реализовывать!!

[Nordio]

20.12 комплекс 2
Разминка, болгарские выпады (2 по 25 на каждую ногу), обратные отжимания (5 по 20), 8 минут пресса, заминка
Тяжело, особенно пресс, сложно держать темп как в видео.
Состояние после упражнений хорошее.
Пройдено 8км.

21.12. комплекс 1.
После вчерашних упражнений небольшая крепатура, болят мышцы пресса и ягодиц.

Сделала приседания (5 по 40), отжимания (4 по 20), планка 2 по минуте, растяжка.
Пройдено 7 км.
Тяжело. Количество приседаний стоит увеличить через пару недель, думаю, сегодня мешала крепатура, мышцы сводило будто судорогой, хотя нагрузка так себе. Стоит устранить дефицит кальция, больше творога/молочки.
Отжимания очень тяжело, особенно последний подход, последние 2 повторения кое-как.
Планка тоже, но здесь виновата крепатура. Наверное, зря я начала с минуты, однако раз я выдержала, через пару недель стоит увеличивать время.

Состояние после упражнений хорошее, острой боли нет, боль при растяжке в правой малой ягодичной. Стоит уделять растяжке больше внимания.

Ещё нужно пересмотреть подход к отдыху. Сейчас чересчур много отдыхаю и не фиксирую это время.
Ещё стоит больше ходить пешком.
Стоит разнообразить занятия, но пока не позволяет здоровье и погода, за окном ливень.

[arshavin-kerzakov]

Хорошее начало!

[inert]

ладно,подожду когда начнет пережимать все мышцы!

[Nordio]

ладно,подожду когда начнет пережимать все мышцы!

Я женщина, плюс есть лишний вес, так что для меня это ощутимая нагрузка. Тема для фиксации результатов и отчетов по самочувствию. Такой себе спортивный дневник начинающего физкультурника.
Шутить и подкалывать не нужно, пожалуйста.

[Nordio]

22.12
Комплекс 2
Прошла 10.5км.
Самочувствие удовлетворительное.

[arshavin-kerzakov]

22.12
Комплекс 2
Прошла 10.5км.
Самочувствие удовлетворительное.

привет,если хочешь, можешь вступить в команду https://antio.ru/ind...showtopic=71448

[TenDemon]

Отличная цель главное не ленится, я грузчиком работаю еще и дома железа тегаю не так уж и много, ну чтоб дурость ушла

[Nordio]

Вчера пропуск.
Сегодня комплекс 1.
После отдыха все легко пошло. Планка 1 и 1.15сек.
Все ещё есть боль в горле и субфебрильная температура, поэтому бег откладываю

[Nordio]

Сделала пресс, обратные отжимания и выпады, но не комплексом, а с перерывом в 1,5 часа перед выпадами. Потому что работка была.
Вчера прошла 9 км, сегодня 4,5.

[Kuger]

Солидарен. Когда во время обострений не могу заниматься чувствую себя куском раздавленного говна в физическом плане. А так, каждый день часов в полдесятого, в десять занимаюсь спортом час, не выходя из своей комнаты с 2013 г.  Делаю упражнения на разные группы мышц, с лёгкими весами и своим весом. На выходных занимаюсь в дневное время часа два. Делаю перерывы. Привить привычку постоянно заниматься очень легко. Хотя бы полгода позанимайся беспрерывно, будешь чувствовать больше сил, энергии и потом самой будет хотеться заниматься. Это как наркотик. Успехов.

[Nordio]

Сделала приседания 200, отжимания 90 (30 в последнем подходе на максимум), обратные отжимания 100, пресс 8 минут.
Прошла 11,5 км.

Слабость, связанная скорее со скудным питанием/общей усталостью. Упражнения выполнять гораздо легче. Чувствую, что становлюсь сильнее. Мне нравится

[Kuger]

Сделала приседания 200, отжимания 90 (30 в последнем подходе на максимум), обратные отжимания 100, пресс 8 минут.
Прошла 11,5 км.
Слабость, связанная скорее со скудным питанием/общей усталостью. Упражнения выполнять гораздо легче. Чувствую, что становлюсь сильнее. Мне нравится

Не слабо. Молодец.

[Nordio]

Комплекс 1

[Nordio]

Вчера пропуск, второй по счёту уже. Была на сутках, пыталась что-то делать, сделала 3 подхода болгарских выпадов. Не засчитываю.

Вчера прошла 6км.
Сегодня 8км, приседания (300), отжимания (90), обратные (100), пресс (8 минут), планка (1 и 1.15).

[Nordio]

Бег по холмам (31мин)
Б. Выпады, планка, обратные отжимания