Сообщений в теме: 16

[Orthodox_Warrior]

В этой теме я хотел бы затронуть один аспект, про который редко говорят на русскоязычных ютуб каналах по теме воздержания (по крайне мере из того, что я видел). На англоязычных ресурсах эта тема поднимается чаще, но не всегда ей уделяют должное внимание.

 

О чем же таком важном я говорю? Подотчетность! Многие из сидящих здесь уже в какой-то степени применяют это в своем восстановлении от зависимости, но, возможно, не используют эту на полную.

 

Подотчетность значит, что вы каждый раз, когда вы срываетесь или так или иначе нарушаете определенные для себя границы поведения (об этом я могу рассказать подробнее потом), об этом должен узнать другой человек. Сейчас вы, вероятно, удивляетесь, потому что сидите на форуме и наверняка непременно сообщаете о своих взлетах и падениях, о которых потом читают десятки, сотни, а то и тысячи человек.

 

Особенность подотчетности, о которой говорю я, состоит в том, что отчитываетесь вы перед реальным человеком. Идеальным будет вариант взять себе в партнеры близкого друга, но такое возможно далеко не всегда, поэтому вполне нормально будет найти единомышленника на форуме и начать избавляться от зависимости вместе.

 

Итак, как это все работает. Выполняем следующие шаги:

1) Найти себе партнера. Лучше всего подойдет человек в похожей ситуации, близкий по возрасту и убеждениям, плюс-минус в одном часовом поясе. Последнее важно, чтобы вы были доступны в одинаковое время. Если один испытывает сильные позывы сорваться, он может написать, а лучше позвонить своему партнеру, который в свою очередь уже сможет поддержать и не дать сорваться.

 

2) Обязательно созвонитесь. Рекомендую https://meet.jit.si/, поскольку это open source, а значит ваши разговоры никак не отслеживаются и не записываются, чтобы показывать потом рекламу, но можете конечно использовать скайп. Но вернемся к теме)
Личная беседа важна по той причине, что у вас образуется более близкое общение и более близкая и доверительная связь друг с другом. Пока вы не поговорите вживую, ваш партнер скорее всего так и будет оставаться для вас парнем из интернета, а личный разговор поможет наладить отношения.

 

3) Установить специальную программу с фильтром. Одна из лучших программ это Covenant Eyes, найти ее можно по ссылке http://www.covenanteyes.com/. Суть этой программы в том, что она не только будет блокировать опасный контент, но еще и будет делать скрины экрана и отправлять вашему партнеру. Так вам никак не удастся утаить ваш срыв. Также можно настроить ее таким образом, чтобы вы не могли удалить ее самостоятельно, но это мог бы сделать ваш партнер. Однако даже если оставить все как есть, при удалении ваш партнер получит об этом сообщение. Подписка стоит 13 долларов в месяц (если ничего не путаю), но можно получить сначала 30 дней бесплатно по промокоду "REBOOT1". За этот месяц вы можете решить, нужна вам эта программа или нет. Из похожих программ знаю еще Qustodio, тоже вроде бы дает какой-то пробный бесплатный период, но сам не пользовался, поэтому много тут сказать не могу. Насколько я знаю, русский язык там не поддерживается, поэтому можете смело писать мне здесь, если нужна будет помощь.

 

4)Когда сделано все предыдущее, остается только поддерживать связь. Например, я нашел себе партнера из Венгрии и мы с ним решили в конце каждого дня писать друг другу о победах за день и об общем состоянии. Может быть достаточно просто сказать "сегодня чист", таким образом вы будете постоянно помнить, что в случае срыва вам придется отчитываться. Также можно делиться другими подробностями, например "сегодня на улице подошел познакомиться с девушкой" или "наконец-то пошел в зал". Важно сообщать друг другу о своих победах, чтобы сохранять мотивацию.

 

Лично мне эта система очень помогла и начиная с мая есть значительный прогресс. Еще я читал у некоторых, что можно иметь 2 и более партнеров, и это будет даже лучше, так что если кому интересно, можете написать мне здесь в личку (тут же есть такое, да?) или здесь, договоримся обо всем.

 

Ну а так, думаю, на форуме найдет много желающих так скооперироваться, так что проблем с тем, чтобы найти себе кого-то, быть не должно.

 

Думаю, дальше добавлю еще другие аспекты системы, а пока смело задавайте вопросы, если они у вас есть.

[Agressor]

Лично у меня такой подход в свое время не сработал. Даже на бабки спорил. Где то раза два пробовал.

Как это выглядело:

1. В какой то момент времени такая система начинает выглядеть крайне дико и странно (друг, я вчера опять дрочил во сне, эй друг я сегодня проснулся и дрочил, смотрел смишные картинки, и спал весь день с перерывом на пиццу), соответственно, потом это все становится неадекватно и такое сотрудничество прекращается, а проблема остается;

2. Обсасывая такое (незнаю нематерного аналога) назовем обосанное чмошество, обе стороны приходят к умозаключению, что тип надо менять жизнь, спорт, закалка, социализация, профдеятельность, или психиатр/психолог, то есть к нормальным советам в зависимости от уровня понимания проблемы, но хроническому онанисту на моем примере, такое обсуждение не сильно помогло, собственно, то же, что на форуме.

3. По поводу пари на деньги, в моем случае, что ты такой убогий, было так: я тоже подрочил, не переживай, оставь свои деньги себе (а то ты и так жалок и ничтожен, а будешь жалок и ничтожен без денег в долгах);

4. Могут предложить помощь, теми же деньгами, разговорами и т.д.

5. Если партнер на голову выше тебя в плане социализации, заработка, здоровья, то он начинает давать очевидные советы, которые либо не воспринимаешь сразу, либо они далеки от проблемы непосредственно онанизма. (тип найди девушку, не дрочи, работай, и т.д.)

 

Собственно, мое мнение это поможет, если партнер как минимум прохаванный в зависимости порно и онанизма человек, на голову выше тебя в развитии и ему не плевать на тебя, но это уже больше похоже на психотерапию. Тут на форуме такие есть, и этим надо пользоваться, также как и материалами форума, а в реальной жизни я думаю абсолютное большинство дилетанты в этой проблеме. Алкоголики и наркоманы могут помочь, но надо уметь приложить их опыт на онанизм и порно. Я лично бухать бросил не с первой попытки, но достаточно быстро, а онанизм и порно-нет.

Сообщение отредактировал Agressor: 08 Декабрь 2019 - 13:38

[Ferenz]

Я думаю что не к чему все это. Если ты действительно "ortodox warrior" то знаешь что Бог видит все твои мысли и поступки. Если тебе перед самим Богом не совестно дрочить то почему тебя удержит стыд перед рандомным челом из интернета. Да еще из Венгрии.

Единственный нормальный способ - знакомство с женщиной и регулярный секс. Да и там будут свои заморочки.

[Orthodox_Warrior]

Лично у меня такой подход в свое время не сработал. Даже на бабки спорил. Где то раза два пробовал.

Как это выглядело:

1. В какой то момент времени такая система начинает выглядеть крайне дико и странно (друг, я вчера опять дрочил во сне, эй друг я сегодня проснулся и дрочил, смотрел смишные картинки, и спал весь день с перерывом на пиццу), соответственно, потом это все становится неадекватно и такое сотрудничество прекращается, а проблема остается;

2. Обсасывая такое (незнаю нематерного аналога) назовем обосанное чмошество, обе стороны приходят к умозаключению, что тип надо менять жизнь, спорт, закалка, социализация, профдеятельность, или психиатр/психолог, то есть к нормальным советам в зависимости от уровня понимания проблемы, но хроническому онанисту на моем примере, такое обсуждение не сильно помогло, собственно, то же, что на форуме.

3. По поводу пари на деньги, в моем случае, что ты такой убогий, было так: я тоже подрочил, не переживай, оставь свои деньги себе (а то ты и так жалок и ничтожен, а будешь жалок и ничтожен без денег в долгах);

4. Могут предложить помощь, теми же деньгами, разговорами и т.д.

5. Если партнер на голову выше тебя в плане социализации, заработка, здоровья, то он начинает давать очевидные советы, которые либо не воспринимаешь сразу, либо они далеки от проблемы непосредственно онанизма. (тип найди девушку, не дрочи, работай, и т.д.)

 

Собственно, мое мнение это поможет, если партнер как минимум прохаванный в зависимости порно и онанизма человек, на голову выше тебя в развитии и ему не плевать на тебя, но это уже больше похоже на психотерапию. Тут на форуме такие есть, и этим надо пользоваться, также как и материалами форума, а в реальной жизни я думаю абсолютное большинство дилетанты в этой проблеме. Алкоголики и наркоманы могут помочь, но надо уметь приложить их опыт на онанизм и порно. Я лично бухать бросил не с первой попытки, но достаточно быстро, а онанизм и порно-нет.

Я не говорю, что только благодаря такому сотрудничеству каждый бросит онанизм. Однако это выведет борьбу на новый уровень, особенно когда телефон и ноутбук мониторятся специальной программой, думаю, в этом тоже есть большая польза по сравнению с просто признанием перед человеком. Как только я установил Covenant Eyes на ноут и телефон, я вообще перестал смотреть порно и так длилось довольно долго и без усилий. Но телефон уже был старый и мне пришлось его поменять, а на новом программа не работала, так что там пошли срывы. Но к тому времени я уже привык общаться с тем парнем и его поддержка помогла мне не уйти в срывы надолго.

 

Ты правильно говоришь про полное изменение жизни и партнер как раз может тебя к этому подтолкнуть. Например, в моем случае этот венгр устроился на работу, где ему приходится часто разговаривать с другими людьми, потому что его проблема - это социальная тревожность. Он долго откладывал этот шаг, но в частности благодаря тому, что я часто ему об этом напоминал, он наконец это сделал и в социальном плане уже есть значительный прогресс.

 

Но при всем том, что я сейчас сказал, подотчетность другому человеку - не единственный аспект системы, хотя и очень важный. Об остальных я хочу написать в ближайшие дни, сейчас нужно к экзаменам готовиться, так что займусь в свободное время.

[Orthodox_Warrior]

Я думаю что не к чему все это. Если ты действительно "ortodox warrior" то знаешь что Бог видит все твои мысли и поступки. Если тебе перед самим Богом не совестно дрочить то почему тебя удержит стыд перед рандомным челом из интернета. Да еще из Венгрии.

Единственный нормальный способ - знакомство с женщиной и регулярный секс. Да и там будут свои заморочки.

Я тоже изначально думал, что мне это все не надо. Я православный и регулярные хорошие "серии" без онанизма у меня стали появляться тогда, когда я начал исповедоваться. К сожалению, там где я живу большую часть времени, у меня есть возможность ходить на исповедь только 1 раз в месяц, а иногда и в два. Когда я приезжаю в свой родной город, исповедоваться можно хоть каждый день и там положительный эффект от исповеди чувствуется еще сильнее, главное только не ждать, а идти на исповедь как можно скорее после срыва.

В том и дело, что когда ты начинаешь общаться с человеком лицом к лицу, пусть и через экран, он перестает быть "рандомным челом из интернета" и становится близким помощником, которому можно рассказать то, что другим не рассказываешь, и попросить совета.

[Orthodox_Warrior]

Я думаю что не к чему все это. Если ты действительно "ortodox warrior" то знаешь что Бог видит все твои мысли и поступки. Если тебе перед самим Богом не совестно дрочить то почему тебя удержит стыд перед рандомным челом из интернета. Да еще из Венгрии.

Единственный нормальный способ - знакомство с женщиной и регулярный секс. Да и там будут свои заморочки.

Забыл указать в предыдущем сообщении: "orthodox warrior" означает также и то, что никакого секса до брака. К тому же, как отмечают практически все, просто регулярный секс не поможет избавиться от зависимости, проблема обычно глубже. Однако секс может помочь быстрее перепрограммировать мозг, чтобы возбуждаться на одну женщину, притом реальную, во время всего полового акта. Многие женатые и просто в отношениях отмечают, что им приходится/приходилось представлять сцены из порно, чтобы поддерживать возбуждение во время секса, поэтому говорить о том, что секс - единственный нормальный способ, некорректно.

[Orthodox_Warrior]

Итак, следующий аспект системы - границы. В этом посте я объясню, что это такое и для чего нужно.

 

Все мы знакомы с правилом трех НЕ и, как все мы знаем, работает оно весьма неплохо, пока ты его придерживаешься. Проблема с этим правилом состоит в том, что оно не указывает, что именно нужно делать или не делать, чтобы в итоге это правило не нарушить. Один из моментов, которые помогают не смотреть порно (с которым потом нарушаются и остальные "не"), я уже назвал в предыдущем посте - это подотчетность. Сложно описать, насколько помогает то, что твой экран постоянно мониторится и по надобности отправляется другу. Второй момент - границы.

 

Под границами понимаются границы поведения. Они регламентируют, чего не стоит делать, чтобы не оказаться под угрозой срыва. К созданию правильных границ нужно подойти осознанно. Чтобы сделать это правильно, нужно взять ручку и бумагу (или открыть ворд) и записать, из-за чего вы срывались в последние разы. Например, для многих опасность представляют социальные сети: Snapchat и Instagram - наиболее опасные. Если вы срывались, потому что видели откровенные фото или видео в этих соцсетях, вашей границей должен стать отказ от их использования. Удали аккаунт и приложение и не заходите туда в браузере. Это практически обязательный шаг, если только ваша работа не связана с инстой, например.

Другой опасный момент - алкоголь и другие субстанции. Если вы замечаете, что срывались в состоянии опьянения или уже на следующее утро, вам нужно отказаться от алкоголя. Лично для меня проблема была именно в чрезмерном выпивании, поэтому с тех пор, как я перестал напиваться, я перестал срываться из-за алкоголя. Для некоторых возможно придется совсем перестать пить (хотя бы на год-два), смотрите по своему состоянию, главное - будьте честны перед собой.

В моем случае это выглядит примерно так:

Триггеры и опасное поведение:

1) Быть одному дома (если до этого недавно срывался)

2) Находиться под стрессом несколько дней/неделю и в один момент освободиться от всего (часто получается в период экзаменов, когда я только учусь и совсем не отдыхаю)

3) Фантазии (речь даже не о эротических фантазиях, а об обычных, например, помечтать об идеальной жизни перед сном, потому что, как я заметил, фантазировать начинаешь чаще и постепенно в фантазиях появляются девушки и так далее)

4) Недостаточный сон (важный аспект, встречается у очень многих людей, часто являет триггером для срыва)

5) Пропуск церкви, а особенно исповеди и причастия

6) Пропуск тренировок (работает также и с другими полезными привычками: если начинаешь забивать на что-то одно, то с большой вероятностью сорвешься)

7) Компьютерные игры

Границы и действия:

1) Если начал часто срываться: брать ноутбук в библиотеку или другое общественное место с интернетом, чтобы делать свои дела там.

2) Организовать время для отдыха, а также небольшое вознаграждение посреди сложных периодов: посмотреть фильм, съесть торт, сходить на какое-нибудь мероприятие. Таким образом не будет сильного перенапряжение, а значит и желания "наградить себя по полной", когда все экзамены будут сданы

3) Как только заметил, что начал фантазировать, надо сразу переключаться и начинать думать о том, что происходит в реальной жизни

4) Обязательно спать 7-8 часов в день. Создать распорядок дня с четко обозначенным временем, когда ложиться спать и вставать.

5) Ходить в церковь по возможности каждое воскресенье, часто причащаться

6) Не пропускать тренировки

7) Не играть в игры (хотя бы в ближайшие полгода - год, а лучше больше)

Такой вот у меня получился список. Если будет срыв, обязательно посмотрю, какой из пунктов я нарушил (или добавлю новый пункт, о котором забыл в первый раз) и как этого избежать в будущем.

Если вы уже используете что-то похожее, можете написать, какие триггеры вы определили для себя и как от них ограничились

[Orthodox_Warrior]

Давно тут не писал, но теперь решил возобновить.

 

Следующий аспект - подсчет.

Многие тут привыкли считать дни без онанизма как единственный показатель прогресса: у кого больше дней, тот и круче воздержанец. Сорвался - считай заново, завтра у тебя день 1.

 

На практике такой подход оказывается неэффективным по нескольким причинам:

 

1) Психологический удар.

Допустим, вы воздерживаетесь в течение 60 дней и вдруг случается срыв. Вы обнуляете счетчик, все как учили. Теперь вы видите, что весь прогресс испарился и вам кажется, что сейчас можно поснимать так напряжение несколько дней, а потом опять начать воздерживаться. Естественно, такой подход сказывается на всем процессе крайне отрицательно. Несколько раз здесь я видел, что люди отмечают зеленым чистые дни и красным - нечистые. Такой подход уже лучше.

Дело в том, что избавление от зависимости - это процесс выздоровления. Представьте, что вы рубите дерево и топором попали себе по ноге. Ужасная травма, предстоит долгое восстановление. Один срыв в такой ситуации - это как попасть себе по ране ножом. Естественно, лучше этого не делать, но если уж сделали, то теперь хотя бы не трогайте. А если начать срываться постоянно, это все равно что взять этот нож и начать бить по этой ране с особым усердием.

 

2) Теряется смысл восстановления.

Сравним две ситуации: один человек ничего не предпринимал, чтобы избавиться от зависимости - сначала денёк не хотелось срываться, потом выдалось пару очень занятых дней, далее уехал в отпуск, в поездке тоже срываться возможности не было, да и мотивационные видео на ютубе как-то помогали. В какой-то момент пропало желание заниматься онанизмом. Так прошел месяц.

Второй человек держался несколько дней и сорвался. Вместо того чтобы уйти в запой, он взял блокнот и ручку и записал причины, по которым он сорвался, например, зашел в инсту, там вдруг в рекомендациях оказалась фитнес-модель, ну и пошло-поехало. Он удалил инстаграм, оповестил своего партнера по подотчетности и учел их предложения. Через несколько дней опять срыв: стало скучно, открыл любимый сайт и все понятно. Предприняты меры: установлен фильтр, пароль к нему у партнеров, на случай если нужно будет настройки поменять, а для борьбы со скукой один из партнеров предложил ему несколько вариантов новых хобби и он выбрал себе регулярное посещение тренажерного зала. Так прошел примерно месяц с начала пути, после каждого срыва были предприняты определенные меры.

 

Теперь сравним, у кого из этих двух человек лучше прогресс? В один и тот же момент времени у одного из них "чистый срок" - 30 дней, у второго - 2.

Несмотря на это, второй спрогрессировал намного больше. Если, а вернее когда, первый окажется один дома перед ноутбуком, дел не будет и появится желание одним глазком посмотреть порнуху, его ничто не остановит. За месяц воздержания он не сделал абсолютно ничего, кроме использования силы воли время от времени. Вероятность, что он не сорвется теперь никогда, чрезвычайно мала. Второй же выстроил целую систему, которая дальше поможет ему не срываться в будущем.

 

 

Итак, что же нужно считать, если не дни? Ответ - успехи, победы, достижения.

Очень хорошая практика - в конце каждого дня смотреть, что получилось, за что можно себя похвалить, даже если это что-то очень маленькое. Ввел новую полезную привычку - записывай, заставил себя поучиться - пиши, отогнал пошлую мысль - отлично, это надо записать.

Таким образом, если (или когда) произойдет срыв, можно будет взять блокнот и посмотреть, что ты сделал за все это время, чего добился. Записи в блокноте, во-первых, показывают прогресс, во-вторых, не дают отчаяться после срыва и обеспечивают необходимую поддержку. В таком состоянии намного легче проанализировать срыв и залатать те дыры, через которые просочилась опасность. Если же единственное, что было, это количество дней, то после срыва не остается и его.

[Orthodox_Warrior]

Небольшое обновление, некоторое время назад нашел себе еще одного партнера по подотчетности, говорим по скайпу примерно раз в неделю. Всем рекомендую такую практику, намного легче даются начинания и сложнее становится сорваться. Например, благодаря этому парню я наконец-то начал закаляться, хотя планировал это еще больше года назад. Он в свою очередь также начал вводить в употребление полезные привычки. В общем, всем рекомендую.

[Orthodox_Warrior]

Итак, следующий аспект системы - изменение образа жизни.

 

Важно понимать, что для избавления от порнозависимости нужен комплексный подход. За годы зависимости у вас сформировался определенный образ жизни, который так или иначе способствует зависимости. Здесь можно привести множество примеров, например, из-за зависимости кто-то бросает свои хобби, кто-то привыкает искать уединенности, а также разного рода комфорта. Кто-то привык уже спать по 5 часов из-за ночного просмотра порно, а дальше идти на учебу или работу. Возможно также, что все окружение человека выстраивается из людей, способствующих зависимости.

 

Что же нужно предпринять в данной ситуации?

 

Очевидно, все эти аспекты жизни надо менять, но самое главное - это действовать постепенно. Если вы на волне энтузиазма займетесь сразу тремя видами спорта, перейдете на строгую диету и начнете вставать на пробежку в 6 утра каждый день, скорее всего, хватит вас ненадолго. Из-за в очередной раз невыполненного плана на день появится чувство разочарования, и все вернется к прежнему состоянию.

 

Правильный порядок действий будет такой:

1) Определите все полезные привычки, которые вы хотите ввести в свою жизнь. Проведите мозговой штурм и выпишите все, что приходит на ум. Ниже или в отдельном посте я опишу некоторые варианты, которые начал воплощать в жизнь сам или видел, как от них получали пользу другие.

 

2) Выберите одну из них, например, регулярные тренировки. Сделайте так, чтобы нагрузка не была огромной и вы точно не бросили через неделю.

 

3) Начните строго следовать выбранной привычке. Кроме пользы от самого занятия как такового, при постоянном следовании полезной привычке развивается сила воли, которая помогает как в избавлении от зависимости, так и во многих других аспектах жизни.

 

4) Через неделю - две попробуйте ввести новую привычку, не забывая о первой. Хорошо, если вам уже относительно комфортно следовать первой.

 

5) Продолжайте в том же духе. Какие-то привычки останутся с вами надолго, какие-то - нет. Главное, что таким образом вы будете постоянно работать над собой и это обязательно положительно скажется на всей вашей жизни, в том числе и в борьбе с зависимостью.

[Orthodox_Warrior]

Какие привычки можно ввести в употребление?

 

Не всё из того, что я приведу ниже, будет актуально для каждого, нужно выбирать под себя, что лучше всего подойдет именно вам.

 

1) Холодный душ/закаливание. Очень классная тема. Из плюсов, которые люди отмечают через определенное время регулярного закаливания, есть такие как

а) Огромное количество энергии и желания что-то делать.

б) Улучшенное самочувствие и настроение (регулярное закаливание может быть более эффективно чем антидепрессанты).

в) Улучшение кожи и волос (холодная вода закрывает поры, из-за чего кожа выглядит более гладко и ярко, по этой причине к закаливанию часто прибегают модели).

г) Сильная иммунная система (регулярный холодный душ заставляет организм вырабатывать белые кровяные клетки - лейкоциты).

д) Увеличение уровня тестостерона.

е) Лучшая сила воли.

Думаю, на этом плюсы не заканчиваются. В следующем посте напишу поподробнее о том, как эту привычку вводил я сам.

 

2) Тренировки. Может быть как в тренажерном зале, так и дома, главное делать это регулярно. Возьмите сначала небольшую норму для себя, чтобы после пары тренировок у вас были силы и желание продолжать.

 

3) Новое хобби. Здесь может быть все что угодно, например, игра на музыкальном инструменте, пробежки или танцы, смотрите сами, чем вам было бы интересно овладеть. Опять же, главное - регулярность.

 

4) Молитва. Если вы верующий человек, регулярно молиться просто необходимо.

 

5) Чтение Библии и другой духовной литературы.

 

6) Чтение книг в целом. Можно, например, выделить немного времени в конце дня на чтение, чтобы успокоиться и легче заснуть, не использую телефон или ноутбук перед тем как лечь спать.

 

7) Медитация. Многие говорят о повышенном уровне концентрации и осознанности. Главное - начать это делать по чуть-чуть, например 5 минут в день. Если взять сразу норму минут в 20, можно очень быстро забросить.

 

8) Ведение дневника. В общем-то, многие здесь и так этим занимаются, но есть специальные техники, которые позволяют добиться лучше результата. В моих планах сейчас изучить рекомендации одного англоязычного блогера и попробовать воплотить их в жизнь.

 

9) Отказ от соцсетей. Сложно, но необходимо. Самые опасные соцсети - это инстаграм и снэпчат, так как они просто кишат различными фитнес-моделями, а алгоритмы делают так, чтобы вам эти фотографии попались на глаза, даже если вы ни на одну модель не подписаны, и вы дольше оставались в соцсети. Я удалил свой аккаунт в инсте почти год назад и ни разу не пожалел о своем решении. Сейчас я вышел из вк (в планах на несколько месяцев) и, возможно, откажусь на определенное время от ютуба.

Помимо неоспоримой пользы в деле воздержания, отказ от соцсетей освободит очень много свободного времени, которое можно будет использовать куда более эффективно.

 

Возможно, я что-то упустил, но, думаю, в целом идею вы поняли.

[Orthodox_Warrior]

Итак, холодный душ.

 

Я очень много раз встречал на просторах интернета следующий совет: если начинается ломка, появляется желание посмотреть порно, прими холодный душ. Под этим советом многие подписывались, как под очень эффективным средством.

 

Естественно, я тоже не хотел сдаваться при появлении малейших ломок, поэтому раз за разом я решал для себя, что приму холодный душ в опасный момент. Проблема, однако, состояла в том, что из-за полного отсутствия опыта холодного душа сама идея мне казалось какой-то сумасшедшей и вы можете догадаться, что я так ни разу и не применил этот прием. Около года назад я сделал попытку, но как раз в то время я заболел, сделал вынужденный перерыв и к закаливанию не вернулся.

 

Все изменилось в этом году в начале марта. Я начал кооперироваться с одним немцем, с которым мы разговариваем по скайпу примерно раз в неделю. Во время разговора я упомянул холодный душ и он тут же мне сказал, что тема просто класс, обязательно попробуй, помогает чувствовать себя лучше и все такое. Тогда я наконец решился.

 

Первые несколько раз я принимал душ как обычно, потом, когда уже помылся, я начинал убавлять температуру. Сначала сбавил примерно до середины, постоял какое-то время и убавил еще, но не до конца. Думаю, тогда это заняло у меня минуты 2.

 

Тогда же я посматривал видео на ютубе, где люди делились своим опытом, и тут я внезапно осознал, что многие просто принимают холодный душ вместо теплого. Тогда мне казалось, что до такого уровня мне не дойти.
Но со временем все изменилось. Сначала я начал доходить до крайней холодной температуры. Затем увеличил время до 5 минут. И так в какой-то момент я понял, что могу просто принимать холодный душ, не включая теплую воду вообще.

 

Уже прошло около 3 недель с начала эксперимента, и проходит он потрясающе! По себе могу отметить больший уровень энергии и желания что-то делать. Увеличилась способность приступать к действию. Уже несколько раз замечал, что были не самые срочные дела и двумя месяцами ранее я бы оттягивал до последнего, но сейчас у меня получилось заставить себя довольно легко. Видимо, все дело в префронтальной коре головного мозга, которая увеличивается при регулярном принятии холодного душа. Как многие здесь знают, именно эта часть мозга ответственна за долговременные решения и именно она уменьшается у наркоманов, делая избавление от зависимости еще более сложной задачей. Из-за одного только этого эффекта закалки стоит попробовать.

 

Пока не могу сказать, улучшилась ли моя кожа и волосы за это время, иногда мне кажется, что да, но возможно это самовнушение, так что буду дальше смотреть.

 

Естественно, воздержание усиливает эффект от закаливание, как и от других полезных привычек, например занятия спортом, обучения и всего в этом роде. Если вы начали закаливаться и сорвались, это ни в коем случае не повод забрасывать, потому что благодаря таким полезным занятиям со временем сила воли возрастет и воздержание станет еще легче.

 

В общем, друзья, всем рекомендую холодный душ. Ничего страшного если вы начнете издалека, как сделал это я, потому что очень скоро сможете без предварительной подготовки становиться под струю холодной воды и чувствовать себя просто прекрасно.

[Табу]

Я согласен со многими методами, Ortodox_Warrior, но изменен должен быть главным образом не образ жизни личности, а ее фундамент, ее цели. Один может выполнять все эти практики и у него не останется времени на п и о, да но он может их делать ради того, чтобы бросить п и о и он их и продолжает делать, вечно думая о том, как он побеждает п и о. Другой же может выполнять эти практики но не для того, чтобы бросить п и о, а для того, например, чтобы реализовать себя в каком то поприще, воспитать в себе силу духа и т.д. и это очень тонкий момент! Жить не для того, чтобы бросить п и о, а бросить п и о для того, чтобы жить и блин, это совершенно не одно и то же!

Например, я встаю под холодный душ с какими целями? Бросить п и о или воспитать в себе дух? Первый так и продолжает жить с этими намерениями бросить п и о, тогда как второй живет совсем с другими целями и именно он отдаляется от п и о, так как не ставит цель своей жизни борьбу с п и о, а ставит себе гораздо более высокие цели. И я не призываю не бороться с п и о, а призываю побеждать и жить ради других целей. И это должны быть искренние намерения. В один прекрасный или ужасный день нужно понять то, чего вы действительно хотите и начать к этому двигаться, изредка отсеивая низменные мысли и позывы к п и о. Хотели же больше всего войны с п и о является ловушкой. п и о должны быть заменены не душем медитацией и т.д., а другими целями в жизни!

[Orthodox_Warrior]

Я согласен со многими методами, Ortodox_Warrior, но изменен должен быть главным образом не образ жизни личности, а ее фундамент, ее цели. Один может выполнять все эти практики и у него не останется времени на п и о, да но он может их делать ради того, чтобы бросить п и о и он их и продолжает делать, вечно думая о том, как он побеждает п и о. Другой же может выполнять эти практики но не для того, чтобы бросить п и о, а для того, например, чтобы реализовать себя в каком то поприще, воспитать в себе силу духа и т.д. и это очень тонкий момент! Жить не для того, чтобы бросить п и о, а бросить п и о для того, чтобы жить и блин, это совершенно не одно и то же!

Например, я встаю под холодный душ с какими целями? Бросить п и о или воспитать в себе дух? Первый так и продолжает жить с этими намерениями бросить п и о, тогда как второй живет совсем с другими целями и именно он отдаляется от п и о, так как не ставит цель своей жизни борьбу с п и о, а ставит себе гораздо более высокие цели. И я не призываю не бороться с п и о, а призываю побеждать и жить ради других целей. И это должны быть искренние намерения. В один прекрасный или ужасный день нужно понять то, чего вы действительно хотите и начать к этому двигаться, изредка отсеивая низменные мысли и позывы к п и о. Хотели же больше всего войны с п и о является ловушкой. п и о должны быть заменены не душем медитацией и т.д., а другими целями в жизни!

Правильная мысль, хочу написать об этом подробнее в будущем.

[Orthodox_Warrior]

А пока что скажу про один принцип, о котором я раньше догадывался, а теперь отчетливо понимаю.

 

Принцип такой: нужно делать все что можно, пользоваться всеми ресурсами, даже если кажется, что без этого можно обойтись.

 

Объясню на своем примере:

Изначально я не думал, что мне нужна какая-либо помощь. Когда я только познакомился с порнографией, я не считал это зависимостью. Когда я понял, что зависим, я думал, что никакие особые действия тут не нужны, я могу все сделать одной только силой воли, мне даже не хотелось гуглить "Как бросить смотреть порно". Через какое-то время я понял, что помощь мне нужна, тогда я прочитал 3 версию ЖБО и пробовал работать с мыслями, когда они появлялись. Регистрацию на разных форумах, ограничение себя в чём-то и все остальное я считал чем-то абсолютно лишним и ненужным. Однако через некоторое время я понял, что ограничить себя все-таки надо, и воздержание от соцсетей и разного рода триггеров было очередным шагом, который мне помог. Я узнал про подотчетность, но думал, что уж этого я точно делать не собираюсь, что другие люди мне в этом не нужны. Год назад я наконец-то нашел себе одного партнера по подотчетности, что так же было очень полезно. Я видел, как некоторые люди советовали иметь как минимум двоих таких партнеров, но я думал, что мне это не надо. В итоге я все равно это сделал и уже вижу разницу. Раньше я видел, как многие хвалили холодный душ и закалку, но сам я считал, что могу без этого обойтись. Теперь, когда я делаю это регулярно, я не хочу возвращаться к обычному теплому душу. Раньше я смотрел видео, где говорилось, что может понадобиться личный ментор. Этого я точно не хотел делать, я считал, что это будет просто тратой денег, да и сам я могу справиться.

Учитывая, что сейчас я приблизился к моему самому длинному сроку воздержания, у меня были такие мысли, что в этот раз все получится, я не сорвусь, никакой ментор мне не нужен. Однако теперь я уже понимал этот принцип и решил действовать. Около получаса назад закончилась моя сессия с ментором и я уже вижу разницу, у меня есть четкое представление, что делать дальше, как заложить правильный фундамент, как подготовиться к ломкам и возможным срывам. Чтобы дойти до этого самому, мне наверняка потребовались бы месяцы, а то и годы.

 

Вывод такой: если вы считаете, что сможете без чего-то обойтись, лучше все равно это сделать. Если вы сделаете недостаточно, вы потратите время и силы и все равно придете к тому, что нужно что-то добавить. Если вы сделаете слишком много, ничего страшного не случится, по сути, вы не теряете ничего.

 

Не бойтесь действовать. Чем больше вы сделаете, тем лучше.

[Kazak]

это по-моему полная цитата из приложения Fortify

Итак, следующий аспект системы - границы. В этом посте я объясню, что это такое и для чего нужно.
 
Все мы знакомы с правилом трех НЕ и, как все мы знаем, работает оно весьма неплохо, пока ты его придерживаешься. Проблема с этим правилом состоит в том, что оно не указывает, что именно нужно делать или не делать, чтобы в итоге это правило не нарушить. Один из моментов, которые помогают не смотреть порно (с которым потом нарушаются и остальные "не"), я уже назвал в предыдущем посте - это подотчетность. Сложно описать, насколько помогает то, что твой экран постоянно мониторится и по надобности отправляется другу. Второй момент - границы.
 
Под границами понимаются границы поведения. Они регламентируют, чего не стоит делать, чтобы не оказаться под угрозой срыва. К созданию правильных границ нужно подойти осознанно. Чтобы сделать это правильно, нужно взять ручку и бумагу (или открыть ворд) и записать, из-за чего вы срывались в последние разы. Например, для многих опасность представляют социальные сети: Snapchat и Instagram - наиболее опасные. Если вы срывались, потому что видели откровенные фото или видео в этих соцсетях, вашей границей должен стать отказ от их использования. Удали аккаунт и приложение и не заходите туда в браузере. Это практически обязательный шаг, если только ваша работа не связана с инстой, например.
Другой опасный момент - алкоголь и другие субстанции. Если вы замечаете, что срывались в состоянии опьянения или уже на следующее утро, вам нужно отказаться от алкоголя. Лично для меня проблема была именно в чрезмерном выпивании, поэтому с тех пор, как я перестал напиваться, я перестал срываться из-за алкоголя. Для некоторых возможно придется совсем перестать пить (хотя бы на год-два), смотрите по своему состоянию, главное - будьте честны перед собой.
В моем случае это выглядит примерно так:
Триггеры и опасное поведение:
1) Быть одному дома (если до этого недавно срывался)
2) Находиться под стрессом несколько дней/неделю и в один момент освободиться от всего (часто получается в период экзаменов, когда я только учусь и совсем не отдыхаю)
3) Фантазии (речь даже не о эротических фантазиях, а об обычных, например, помечтать об идеальной жизни перед сном, потому что, как я заметил, фантазировать начинаешь чаще и постепенно в фантазиях появляются девушки и так далее)
4) Недостаточный сон (важный аспект, встречается у очень многих людей, часто являет триггером для срыва)
5) Пропуск церкви, а особенно исповеди и причастия
6) Пропуск тренировок (работает также и с другими полезными привычками: если начинаешь забивать на что-то одно, то с большой вероятностью сорвешься)
7) Компьютерные игры
Границы и действия:
1) Если начал часто срываться: брать ноутбук в библиотеку или другое общественное место с интернетом, чтобы делать свои дела там.
2) Организовать время для отдыха, а также небольшое вознаграждение посреди сложных периодов: посмотреть фильм, съесть торт, сходить на какое-нибудь мероприятие. Таким образом не будет сильного перенапряжение, а значит и желания "наградить себя по полной", когда все экзамены будут сданы
3) Как только заметил, что начал фантазировать, надо сразу переключаться и начинать думать о том, что происходит в реальной жизни
4) Обязательно спать 7-8 часов в день. Создать распорядок дня с четко обозначенным временем, когда ложиться спать и вставать.
5) Ходить в церковь по возможности каждое воскресенье, часто причащаться
6) Не пропускать тренировки
7) Не играть в игры (хотя бы в ближайшие полгода - год, а лучше больше)
Такой вот у меня получился список. Если будет срыв, обязательно посмотрю, какой из пунктов я нарушил (или добавлю новый пункт, о котором забыл в первый раз) и как этого избежать в будущем.
Если вы уже используете что-то похожее, можете написать, какие триггеры вы определили для себя и как от них ограничились

[Orthodox_Warrior]

это по-моему полная цитата из приложения Fortify

Итак, следующий аспект системы - границы. В этом посте я объясню, что это такое и для чего нужно.
 
Все мы знакомы с правилом трех НЕ и, как все мы знаем, работает оно весьма неплохо, пока ты его придерживаешься. Проблема с этим правилом состоит в том, что оно не указывает, что именно нужно делать или не делать, чтобы в итоге это правило не нарушить. Один из моментов, которые помогают не смотреть порно (с которым потом нарушаются и остальные "не"), я уже назвал в предыдущем посте - это подотчетность. Сложно описать, насколько помогает то, что твой экран постоянно мониторится и по надобности отправляется другу. Второй момент - границы.
 
Под границами понимаются границы поведения. Они регламентируют, чего не стоит делать, чтобы не оказаться под угрозой срыва. К созданию правильных границ нужно подойти осознанно. Чтобы сделать это правильно, нужно взять ручку и бумагу (или открыть ворд) и записать, из-за чего вы срывались в последние разы. Например, для многих опасность представляют социальные сети: Snapchat и Instagram - наиболее опасные. Если вы срывались, потому что видели откровенные фото или видео в этих соцсетях, вашей границей должен стать отказ от их использования. Удали аккаунт и приложение и не заходите туда в браузере. Это практически обязательный шаг, если только ваша работа не связана с инстой, например.
Другой опасный момент - алкоголь и другие субстанции. Если вы замечаете, что срывались в состоянии опьянения или уже на следующее утро, вам нужно отказаться от алкоголя. Лично для меня проблема была именно в чрезмерном выпивании, поэтому с тех пор, как я перестал напиваться, я перестал срываться из-за алкоголя. Для некоторых возможно придется совсем перестать пить (хотя бы на год-два), смотрите по своему состоянию, главное - будьте честны перед собой.
В моем случае это выглядит примерно так:
Триггеры и опасное поведение:
1) Быть одному дома (если до этого недавно срывался)
2) Находиться под стрессом несколько дней/неделю и в один момент освободиться от всего (часто получается в период экзаменов, когда я только учусь и совсем не отдыхаю)
3) Фантазии (речь даже не о эротических фантазиях, а об обычных, например, помечтать об идеальной жизни перед сном, потому что, как я заметил, фантазировать начинаешь чаще и постепенно в фантазиях появляются девушки и так далее)
4) Недостаточный сон (важный аспект, встречается у очень многих людей, часто являет триггером для срыва)
5) Пропуск церкви, а особенно исповеди и причастия
6) Пропуск тренировок (работает также и с другими полезными привычками: если начинаешь забивать на что-то одно, то с большой вероятностью сорвешься)
7) Компьютерные игры
Границы и действия:
1) Если начал часто срываться: брать ноутбук в библиотеку или другое общественное место с интернетом, чтобы делать свои дела там.
2) Организовать время для отдыха, а также небольшое вознаграждение посреди сложных периодов: посмотреть фильм, съесть торт, сходить на какое-нибудь мероприятие. Таким образом не будет сильного перенапряжение, а значит и желания "наградить себя по полной", когда все экзамены будут сданы
3) Как только заметил, что начал фантазировать, надо сразу переключаться и начинать думать о том, что происходит в реальной жизни
4) Обязательно спать 7-8 часов в день. Создать распорядок дня с четко обозначенным временем, когда ложиться спать и вставать.
5) Ходить в церковь по возможности каждое воскресенье, часто причащаться
6) Не пропускать тренировки
7) Не играть в игры (хотя бы в ближайшие полгода - год, а лучше больше)
Такой вот у меня получился список. Если будет срыв, обязательно посмотрю, какой из пунктов я нарушил (или добавлю новый пункт, о котором забыл в первый раз) и как этого избежать в будущем.
Если вы уже используете что-то похожее, можете написать, какие триггеры вы определили для себя и как от них ограничились

 

Если честно, fortify использовал только в качестве календаря, так что оттуда это я не брал, но в целом, как я вроде уже отмечал, на англоязычных ресурсах информация такого рода встречается довольно часто, поэтому неудивительно, что я написал что-то очень похожее на то, что есть в Fortify.