[member=Shepard], мне очень жаль, что ты или не внимательно или дочитал мой пост. Там в самом конце я перечислил целых 2 инструмента.
По поводу того, что вынес из видео.
фактически с самого начала отказа пользуюсь. В случае если столкнулся с искушением, должны быть заготовлены ответные меры и действия. Лично я начинаю цепляться за реальность. По-началу даже из рук телефон выбрасывал (учитывая что у меня дорогая модель Huawei), чтобы зацепиться за реальность. Либо начинаю глубоко дышать с приседаниями. Причем не важно будь это улица, магазин, или какое-то заведение. Отхожу в сторонку и начинаю приседы с дыханием. Но сложнее всего, когда дома и один. Тут как раз и сила духа и сила воли и всё остальное только и спасает. И то ненадолго. Просто выхожу из дома.
Еще прикольно про крыс, у которых дофаминовые клетки угнетали. После отказа от О. и П. нечто похожее. Что было у этих крыс. Предвкушение удовольствия, так уже не заставляет действовать. И то, это потому, что идет этап восстановления. Мой стаж 14 лет, значит восстановление займет примерно 14 месяцев.
Дочитал, я просто к тому что все эти механизмы - по сути одно и то же, смысл тогда их сводить к разным терминам? Сила духа, сила воли... какая разница, если все это мы можем контролировать только косвенно, своим поведением. Некоторые думают, что могут контролировать направленно свои мысли, но если разобраться - прежде чем мы осознаем свою мысль, мозг ее уже за мгновение до этого создал и прокрутил. В определенной степени мы роботы, и "воспитывать" сами себя можем только условно, ставя в определенные ситуации.
Про концентрацию на реальном, это правильно написал, все так. Экхарт Толле вон из этого даже целое учение создал)) Значит работает, как раз к предыдущему пункту отношение имеет: мы ставим себя в ситуацию, когда не нужно отвлекаться на внутреннюю мысленную жвачку.
Мне кажется,даже примерные сроки тут не играют определенной роли, надо смотреть по состоянию и неким промежуточным итогам что-ли. Это знаешь, как если "чем дальше заходишь, тем изменения все глубже, но при этом все менее заметны".
)
