Сообщений в теме: 55

[Dervillar]

Представь себе реку.

 

 

 

Могучую,  широкую и полноводную. 

 

Воды этой реки текут по давно устоявшемуся руслу, текут без всякой цели,  по пути наименьшего сопротивления.

 

Весь потенциал реки, вся ее мощь и сила, не приносят существенной пользы и прямо скажем растрачиваются впустую.    

 

А стоит пройти небольшому ливню, как  вода выходит из берегов, затапливая округу, причиняя разрушения и превращая плодородные луга в зловонное болото. 

 

 

 

 

,

И кажется, ничто не может изменить устоявшийся порядок вещей. 

 

 

 

 

 

 

 

Такая метафора, как мне видится, прекрасно иллюстрирует жизнь зависимого человека. 

 

Каждый из нас, чтобы он о себе не думал, это могучая, полноводная река. В каждом из нас  заложен огромный потенциал. Но зависимый человек, по стечению обстоятельств, не реализует и десятой доли своего потенциала . 

 

Быть зависимым  означает растрачивать свой потенциал на "зловонное болото" .

 

Быть зависимым означает что твоя жизнь будет  течь по пути наименьшего сопротивления, без всякой цели, без всякой пользы и смысла. 

 

Отсутствие сил и чувства контроля будут  раздувать даже мелкие неприятности, до масштабов конца света. 

 

А внутренняя  беспомощность не даст решать жизненные проблемы, которые как трясина будут затягивать все глубже и глубже.

 

 

 

 

 

 

Но выход есть. 

 

Вот он:

 

 

 

Да, да. Ты правильно понял. Чтобы подчинить себе свою “реку”, нужно  возвести на ней плотину. Плотину из знаний , убеждений, привычек и практик. 

 

Чтобы у тебя сложилось общее представление о действиях которые нужно совершить ,ниже я привел этапы строительства   такой плотины. 

 

Это то, каким я вижу путь зависимого человека к СВОБОДЕ. Это тот путь по которому я иду прямо сейчас . 

 

 

 

ПЕРВЫЙ ЭТАП

 

Закладка фундамента

 

 

 

"...Чем мощнее фундамент, тем более грандиозную конструкцию можно возвести..." 

 

Фундамент состоит из знаний и понимания как можно большего количества аспектов зависимости и  собственного организма. Знание это сила, а понимание позволяет оборачивать эту силу себе на пользу.  

 

Почему знание и понимание настолько важны?

 

Тысячелетия назад наши предки услышав гром в небе , считали что это гневаются боги. У них не было знаний, но им было необходимо понимание и объяснение происходящему, и для этого они выдумали богов. 

 

Когда ты срывался в очередной раз, ты считал  себя слабовольным, прОклятым, ничтожным, жалким, безнадежным и еще куча самоуничижительных эпитетов.  У тебя не было знаний, но тебе необходимо было понимание и объяснение. И для этого ты выдумал про себя все вышеизложенное.

 

А ведь на самом деле все гораздо гораздо тривиальней. 

 

Гром это не гнев богов, а всего лишь колебания воздуха. 

 

А срывался ты не из за собственной мифической безнадежности, а по причине неучтенных тобой аспектов зависимости.

 

Поэтому черпай как можно больше теоретических знаний о зависимости и о своем организме. Изучай мои теоретические выкладки в этой теме и копай информацию самостоятельно. 

 

Ибо:

 

“.... Пока мы не осознаем  какой либо процесс в нашей жизни,  он будет тайно управлять нами. Но как только мы его поняли,  осознали и разобрали на составные части, у нас появляется шанс взять контроль в свои руки….”

 

 

 

 

 

 

 

Второй этап

 

Установка несущих  конструкций 

 

 

 

Несущие конструкции это скелет, на основе которого будет выстраиваться всё монументальное сооружение. Халатно подходить к этому этапу никак нельзя. Каждый пункт должен быть отработан ОТ и ДО.

 

Этот этап подразумевает:

 

1. Разрушение привычного алгоритма срыва. 

 

2. Убеждение своей лимбической системы (миндалины(подсознания)) в том что ПиО приносит только вред. Смещение фокуса с краткосрочного удовольствия  на долгосрочную боль.

 

3. Усиление  префронтальной коры, ее тренировка  и отказ от всего что ее ослабляет.

 

4. Остановка дофаминовых качель, отказ не только от ПиО но и от других суррогатных источников дофамина, замена их на здоровые.

 

Этот этап позволит, успешно воздерживаясь, накопить достаточно сил для следующего...

 

 

 

ТРЕТИЙ ЭТАП

 

Бетонные работы

 

 

 

На этом этапе вся конструкция  объединяется в единую и нерушимую глыбу. 

 

Он подразумевает под собой:

 

1. Разбор багажа из прошлого, утилизация всех вредных и тормозящих убеждений и привычек.

 

2.Повышение  стрессоустойчивости. 

 

3. Постановка большой цели которая будет придавать смысл всем действиям. 

 

4. Обследование своего здоровья и решения всех выявленных проблем.

 

Это долгий, изнурительный и болезненный этап. Но без него ты Очень легко можешь скатиться обратно в ту яму из которой только начал выбираться. 

 

Четвертый этап

 

Установка водяных турбин с генераторами 

 

 

 

На этом этапе обретается самоконтроль и умение перенаправлять (сублимировать) освободившуюся энергию на достижение желаемых целей.

Сообщение отредактировал Dervillar: 17 Июль 2019 - 16:14

[Kasabian2]

Отличный пример, все очень красиво сказанно. 

[mujchina]

толку от красивых слов,если ты снова будешь дрочить.

[Dervillar]

Постановка спринта

 

 

Ты говоришь себе: "Я буду воздерживаться от ПиО" 

Это отличная, правильная идея. Я полностью ее поддерживаю. Но проблема в том что она слишком абстрактная.

 

 А у нашего мозга большие проблемы с удержанием в памяти не визуализированных, абстрактных идей. В результате ты можешь сорваться, просто забыв (на уровне подсознания) о своем обещании воздерживаться. 

 

Но есть тактическая хитрость, позволяющая убрать эту слабость нашего мозга.

 

Постановка спринтов

 

Это очень простая вещь. Ты делаешь запись, в специально заведенном для этого блокноте, следующего содержания: 

 

" Я свободен от порока с 12:00 8 июля по 12:00 9 июля". 

 

Для начала следует ставить суточный спринт, в дальнейшем его можно будет увеличить до двух , трёх суток. 

 

Во первых, этим самым ты убираешь  неопределенность, задаешь четкие рамки и конкретику. Такую идею мозгу будет гораздо легче удержать в памяти.

 

Во вторых, делая запись ты визуализируешь эту идею, что еще сильнее упрощает ее для восприятия.

 

В третьих, когда ты пройдешь спринт и зачеркнешь его, написав следующий, ты получишь ощущение выполненной задачи, достигнутой цели,  что в результате даст тебе небольшой выброс дофамина и соответственно мотивации для новых достижений. Это придаст тебе чувство контроля над собой. 

 

В четвертых, когда ты накопишь достаточное количество пройденных спринтов, список из них, сам по себе будет давать тебе мотивацию и уверенность в своих силах. 

 

 

 

Конечно же это не панацея от зависимости. Это лишь небольшая тактическая хитрость, это один из многих, маленьких кирпичиков для твоей плотины.   Чем больше таких кирпичиков, тем она прочнее.

Сообщение отредактировал Dervillar: 18 Июль 2019 - 19:55

[JackZBlack]

Ну это то, что я когда-то яро утверждал - слежка за цифрами = успех. Вчера я нофапил 3 день, сегодня нофаплю 4 надеюсь. Всего 4 дня надо потерпеть и будет легче. 

Он подразумевает под собой:

 

1. Разбор багажа из прошлого, утилизация всех вредных и тормозящих убеждений и привычек.

 

2.Повышение  стрессоустойчивости. 

 

3. Постановка большой цели которая будет придавать смысл всем действиям. 

 

4. Обследование своего здоровья и решения всех выявленных проблем.

 

Это долгий, изнурительный и болезненный этап. Но без него ты Очень легко можешь скатиться обратно в ту яму из которой только начал выбираться. 

 

1. Конкретнее бы. Что такое тормозящие убеждения?

2. Каким образом? Стресс с возрастом только сильнее становится. Тем сильнее нужно сдерживать себя чтобы не сорваться.

3. Что подразумевается под большой целью?

4. Полезное дело, но причем тут о., как оно связано, мне интересна эта мысль. 

 

Почему болезненный этап? С чего ты это взял? Все эти этапы не имеют права быть болезненными, они все должны проходиться только и только на позитиве, с благодушным настроением и улыбкой.

Не нужно пугать. Если они изнурительны и дОлги - быстрее сорвешься. 

Покритиковал и предлагаю вот что - меньше общих слов, больше позитива. 

[Dervillar]

Проблема в том что они хотят избавиться от стресса и прочее. И человек воздерживается и воздерживается и срывается. Почему ? Потому что проблема не решена. Вы должны понять. Онанизм и дугие наркотики, это следствие психических проблем с детсво.Вы даже не помните и даже забыли что с вами была но подсознание не забудет. Именно вам надо проникать в свое подсознание и поймать и решать свои проблемы.Да я тоже не поверил читая эту информацию. И я даже сказал, что автор поехавший и даже не обратил , и плюнул не до конца читая его статьей.Потом у меня получилось как то, через несколько лет на другом форуме, и я видел часть того детских обид которые нанесли мне, которые держать меня в стрессе и дрочу чтобы расслабиться. Эти проблемы могут иметь разного вида характера. Что нужно теперь? Как бы смешно не звучало, медиттровать или вам нужно проникать в свое подсознание, которое очень часто не получается или пройти курс психотерапевта именно психотерапевта , а не психолога. Можно онлайн анонимно записываться и пройти курс и вы удивитесь, и будете понимать, вы дрочите чтобы избавится от стресса, а не ради кайфа, вы курите чтобы раслабится. У вас не получается потому что с детство вам так внушили и вам нужно доработать с этими воспоминаниями, которые вы забыли. Да , знаю вы даже не будете сделать то что я говорил, и на х вертели мои слова, я на вашем месте так сделал бы.
-Ты чо подонок и *МАТ*? Намекаешь что мои родители или другие люди нанесли мне психическую травму и поэтому я дрочу или курю или пью? У меня нет психических травм даже если есть, они не влияют на меня. И я иибал все что ты написал,сам ты такой *МАТ* по жизни.
Но прощу вспомните обиды и грустные моменты ,что с вами случилось в детстве и вы будете понять. Вы дрочите или используете наркотиков чтобы избавиться от своего прошлого и избавиться от сресса. А стресс это следствие психических травм. Надо смотреть им в лицо. И быть самое главное в расслабленном состояние.

Все верно, об этом я уже упоминал здесь на форуме в дневнике у Van Helsing'a, попытаюсь в дальнейшем эту тему раскрыть и здесь. Спусковой крючок зависимости зачастую находится в детстве. Далее подключается нейрохимические процессы , формируется привычка, которая перерастает в зависимость , которая добавляет новые психотравмы связанные с сексуальной жизнью и ещё больше усиливает стресс. То есть проблема многогранная , здесь нужен комплексный подход. Работа с кучей аспектов. Поэтому я и взялся за написание эссе, чтобы дать людям понимание.

Сообщение отредактировал Dervillar: 21 Июль 2019 - 15:09

[Dervillar]

Ну это то, что я когда-то яро утверждал - слежка за цифрами = успех. Вчера я нофапил 3 день, сегодня нофаплю 4 надеюсь. Всего 4 дня надо потерпеть и будет легче.

Слежка за цифрами( постановка спринтов) облегчает процесс воздержания. Но если использовать только ее то успеха достичь навряд ли удастся. Работать нужно над кучей аспектов чтобы перейти в стадию ремиссии.

1. Конкретнее бы. Что такое тормозящие убеждения?

Об этом конкретно будет написано в дальнейшем. Если коротко то это негативное восприятие самого себя,(или окружающих) и это установка на данность.

2. Каким образом? Стресс с возрастом только сильнее становится. Тем сильнее нужно сдерживать себя чтобы не сорваться.

На чем основывается утверждение про возраст и стресс?

Каким образом:

1. Работа с физиологическими проявлениями стресса

2. Восприятие стресса. ( книга по теме Келли Макгонагалл "Хороший стресс")

3. Внедрение в жизнь философии стоицизма

4. Ослабление собственного эгоцентризма.

3. Что подразумевается под большой целью?

Цель которая послужит маяком, которая будет придавать смысл движению против течения , которая будет придавать силы в самые тяжёлые моменты. ( по теме: труды Виктора Франкла + приправить Джорданом Питерсоном)

4. Полезное дело, но причем тут о., как оно связано, мне интересна эта мысль.

Ваше поведение зависит от состояния вашего мозга. Состояние мозга зависит от состояния вашего здоровья. Пример: проблемы с кровоснабжением мозга = проблемы в работе Префронтальной коры= проблемы с самоконтролем

5.Почему болезненный этап? С чего ты это взял? Все эти этапы не имеют права быть болезненными, они все должны проходиться только и только на позитиве, с благодушным настроением и улыбкой.

1. Потому что нужно будет внимательно присмотреться в зеркало. То что некоторые там увидят может очень не понравится , это причинит боль, вызовет сожеленния за "бесцельно прожитые". Придется разгребать свои Авгиевы конюшни, все то что накопилось за годы "онаностезии". Нужно будет выходить из зоны комфорта, а это мало кому понравится.

Не нужно пугать. Если они изнурительны и дОлги - быстрее сорвешься.

Я не инфоциган, чтобы обещать быстро и легко. Человек вставший на путь борьбы должен четко понимать что его ждёт впереди.

Покритиковал и предлагаю вот что - меньше общих слов, больше позитива.

Общих слов на нашем форуме и без меня хватает . Я за конкретику. Первый пост был вводным , чтобы ознакомить читателя с тем о чем будет повествование в данной теме.

На счёт позитива. Хм, возможно вы правы. Позитивная мотивация тоже должна быть, только она не должна приукрашивать реальность слишком сильно.

Сообщение отредактировал Dervillar: 21 Июль 2019 - 16:24

[Dervillar]

Алгоритм срыва

 

 

 

Ознакомление с теоретической частью.

 

Практическая часть

 

 

Зависимость, в результате многократного повторения одних и тех же действий, превратилась в привычку, в отработанный до автоматизма алгоритм. Чтобы успешно противостоять этому алгоритму, нужно как можно детальнее его восстановить и выявить все основные триггеры которые его запускают. 

 

Для этого нужно вспомнить и описать на бумаге  свой стандартный срыв. Указать время, место, обстановку и свое самочувствие. 

 

После описания типичного срыва , нам следует выделить цепочку триггеров которые приводят к нему.  

 

Обычно она выглядит так : 

 

Дом--Одиночество--Безделье--Скука--Компьютер--Интернет(Игры)--Порносайт--Срыв. 

 

По мере твоего продвижения по этой цепочки вероятность срыва растёт почти в геометрической прогрессии. 

Используя игровую терминологию получится:

 

Дом, Одиночество                       +10хр к срыву.

Безделье, скука                           +30хр к срыву

Компьютер, интернет (Игры)    +80хр к срыву 

 

В самом начале, при низком уровне самоконтроля, нам ну никак нельзя набирать больше 20хр . 

 

Для этого у нас есть два варианта действий:

 

1. Исключить триггер.

 

2. Или заменить активность(след. триггер) которую он запускает.

 

Возьмем самые первые триггеры: "Я остался дома один"

 

1. Исключение триггера: Пойти на прогулку (в гости).

 

Но гулять целыми днями на улице(или сидеть в гостях) нереализуемо на практике, поэтому...

 

2. Замена активности :  заранее зная что останешься дома один (либо зная что столкнешься с другими триггерами срыва), нужно продумать план действий.

 

В иделае нужно создать стандартный набор занятий на случай срывоопасных ситуаций.  Это могут быть спорт, чтение, домашние дела (уборка, готовка), иностранный язык, хобби и т.д. Такой стандартный набор занятий нужно заучить так, чтобы он от зубов отскакивал.

 

Все эти дела нужно каждый раз выписывать в хронологическом порядке  в свой блокнот. Важно выделять конкретное время и определять конкретные действия.

Например не " почитать книжку", а "прочитать 30 страниц книги "Сила воли". 

 

Завершенные дела следует зачеркивать и приступать к следующим. 

 

"...Но самым первым делом нужно наставить алгоритму срыва как можно больше препятствий..."

 

К примеру вырубить роутер , взять блок питания от него и закинуть в самый дальний ящик. Тоже самое сделать с компьютером, спрятав провод питания куда подальше. Можно придумать что-то свое, но это что-то должно максимально усложнять тебе путь к срыву. 

 

Да, это будет болезненно, это будет причинять неудобство и дискомфорт, но без этого,  алгоритм зависимости всегда будет приводить тебя к срыву. К счастью это не продлится долго, в сочетании с другими методами и практиками примерно через две недели можно будет давать себе некоторые послабления. 

 

 

И так берем блокнот и записываем: 

 

Оставшись дома один я....

 

1. Устанавливаю препятствия для алгоритма срыва( что конкретно делаешь)

 

2....

 

3....

 

4....

 

Продолжение следует.....

Сообщение отредактировал Dervillar: 23 Июль 2019 - 15:13

[Dervillar]

Работа с подсознанием 

 

 

Вспомним наши школьные годы.

 

Каждому из нас на уроках литературы задавали выучить  стихотворение наизусть.

 

Для этого мы брали несколько строчек из него, и повторяли их снова и снова, пока они не отпечатывались у нас в памяти. 

 

Раз за разом повторяя строку за строкой, мы постепенно перемещали их из краткосрочной памяти в долгосрочную, что позволяло нам на уроке  воспроизводить выученные стихи. 

 

Запомним этот момент: "...Повторяя раз за разом, одно и тоже, мы перемещаем это из краткосрочной памяти в долгосрочную..."

 

Второй пример из школьной программы.

 

Правила правописания. 

 

"Жи Ши пиши с буквой И". В отличии от ситуации со стихотворением( выучить, чтобы рассказать одни раз и получить оценку), заучив правило "Жи Ши" мы применяем его  как руководство к действию на постоянной основе. 

 

Заучив его и применив на практике  множество раз, это правило закрепилось у нас в долгосрочной памяти и теперь  мы следуем ему бессознательно, не задумываясь.

 

 

 

Эти два примера замечательно иллюстрируют принципы работы нашего мозга. 

 

1. В долгосрочную память попадают вещи, которые: 

 

а. Мозг посчитает важными.

 

б. Вещи которые повторяются снова и снова, а если так, то они имеют какое то важное значение. 

 

2. Содержимым нашей долгосрочной памяти оперирует и руководствуется  подсознательные структуры мозга, которые на минуточку, управляет практически всеми нашими действиями.

 

Получается интересная цепочка:

 

Важное/Повторяющееся ---> Долгосрочная память ---> Подсознание --- > Действия

 

 Из этого следует что мы можем повторяя раз за разом, какое либо руководство к действию, закрепить его в долгосрочной памяти.  

 

Далее сознательно применяя это на практике, n-ное количество раз,  у нас в мозге сформируется инструкция которая будет всплывать в нужный момент и тем самым влиять на наше поведение.

 

Первой инструкцией которую следует внедрять: Правило "трех НЕ"

 

Если строго следовать этому правилу то срыв становится почти не возможным. 

 

Очень важно чтобы у тебя отложились четкие ассоциации в голове. Что не трогать, на что не смотреть, о чем не думать. НЕ трогать член, НЕ смотреть на сексуальное, НЕ думать о сексуальном. 

 

Исходя из сказанного ранее, чтобы внедрить это правило, нам следует многократно повторять его. Самым лучшим вариантом будет комбинация и устного повторения и письменного. 

 

Например утром мы исписываем одну страницу блокнота словами **Не трогать, Не смотреть, Не думать** а вечером прямо перед сном, проговариваем правила про себя.  Конечно никто не запрещает и в течении дня проговаривать и прописывать его по нескольку раз. 

 

Второй этап, применение на практике. После заучивания правила (5-7 дней беспрерывных повторений), при первых попытках нарушения, оно обязательно всплывет в голове. В этот момент нужно очень постараться (сознательно проговаривая правило), убирать руки от члена, отводить взгляд, либо  сменять ход мыслей.

 

Успешно применив правило несколько раз, ты получишь положительное подкрепление и опыт преодоления себя, что станет еще одним весомым блоком в строительстве твоей  плотины. 

 

Продолжение следует....

 

 

 

 

[Dervillar]

Тренируем волю. Дыхательная практика

Теоретическая часть:

 

Дыхание  один из многих процессов в организме который  протекает без нашего непосредственного участия, то есть бессознательно. И одновременно это один из немногих автономных процессов на который мы можем повлиять усилием воли.

 

Когда мы сознательно задерживаем дыхание и в дальнейшем противостоим первым позывам сделать новый вдох, мы совершаем волевой акт, в буквальном смысле активируем префронтальную кору головного мозга, которая как раз и отвечает за волевые усилия.

 

Как известно чем чаще активируется определенный участок мозга тем больше там формируется нейронных связей, соответственно чаще активируя префронтальную кору мы повышаем в ней количество нейронных связей. Таким образом можно до определенной степени тренировать силу воли. 

 

Так же задержка дыхания повышает вариабельность сердечного ритма что благотворно сказывается на вегетативной нервной системе и снижает компульсивное (навязчивое) поведение. 

 

Практическая часть:

 

Благодаря своей простоте, упражнение можно выполнять  практически где угодно и когда угодно.

 

Но на начальном этапе рекомендую практиковаться  в одно и тоже время, в одном и том же месте.  Не меньше двух раз в день (утром и вечером), дабы закрепить упражнение как привычку.

 

1. Начинаем упражнение с глубокого вдоха. Далее выдыхаем,  просто расслабив грудную клетку, так чтобы в ней осталось немного воздуха и задерживаем дыхание. 

 

2. Не вдыхаем воздух пока не почувствуем явную нехватку, это может выражаться в сокращении диафрагмы и мышц живота. 

 

3. Далее произносим про себя фразу "Я разрешаю вдох" ( это чисто символический момент который призван подчеркнуть сознательность решения) делаем глубокий вдох и следом выдох.  И снова задерживаем дыхание.

 

4. Сделав от 4-5 повторений,  восстанавливаем дыхание и повторяем всю практику  снова, минимум в три подхода.

 

Первые результаты ты почувствуешь примерно спустя неделю регулярных упражнений.

 

Рекомендуемая литература  по теме: " Сила воли"  автор: Келли Макгонигалл 

[Dervillar]

Убеждение амигдалы 

 

 

Думаю, дорогой друг, ты полностью согласишься с утверждением что ПиО это сиюминутное удовольствие, с долгосрочной болью. То есть на длинном отрезке времени ПиО приносит нам только ненужные боль и страдания, ухудшая качество нашей жизни. И соответственно ПиО не приносит абсолютно никакого удовольствия в долгосрочной перспективе.  

 

Но вот проблема.

 

"...Наша лимбическая система, в силу своей специфики, не знает и не помнит об этом..."

 

Она помнит только о сиюминутном удовольствии.(Теоретический материал по теме) И стремясь его заполучить, она всеми силами толкает нас к срыву, попутно подавляя префронтальную  кору , которая в свою очередь знает о негативных последствиях. 

 

Что с этим делать?

 

Практика #1 

 

Нужно вдолбить себе в голову то, что порнография и онанизм не приносят удовольствия как по отдельности, так и вместе. Тем самым с ПиО снимается “ореол вожделения”, это означает что ты на подсознательном уровне перестаешь воспринимать эти вещи как нечто приятное.

 

Для этого мы прибегаем к той же технике что и с правилами трёх НЕ. 

 

Утром исписываем страницу блокнота фразой “ Онанизм не приносит удовольствия”.

 

Вечером, уже лежа в постели перед сном, полностью расслабив тело, проговариваем про себя  туже фразу.

 

На следующий день вместо “онанизма” подставляем “порнографию”. 

 

Очень важно выполнять данные практики находясь в физически расслабленном состоянии, но с максимальной концентрацией внимания и осознанием важности своих действий. Расслабление снимет стрессовое напряжение скопившееся за день, концентрация внимания и осознание важности поможет лучшему закреплению установок в долгосрочной памяти.   

 

Практика #2 

 

ВНИМАНИЕ!!! Данная практика не рекомендуется людям страдающими ярко выраженной депрессией и людям  склонным к частой разрушительной самокритике.

 

Нужно вспомнить  и записать во всех подробностях самые неприятные случаи из жизни, причиной которых можно назвать онанизм и порнографию.  Это могут быть какие либо ситуации унижений, ошибок, неудачи в постели, неуклюжести, в общем все то, что вызвало в тебе сильную боль и ярко выраженные неприятные эмоции. 

 

После того как ты записал несколько таких ситуаций. Нужно выбрать одну из них и максимально в нее погрузится. Визуализируя ее, вспомнить как это было и что ты при этом чувствовал, помимо этого нужно четко проговаривать про себя что в этом виноваты онанизм и порнография. 

 

Наша цель воздействовать на центр эмоций в мозге(миндалевидное тело), с тем чтобы заменить имеющуюся по отношению к ПиО положительную эмоциональную окраску(  сиюминутное удовольствие), на негативную (долгосрочная боль).

 

Внимание!!! После выполнения этого упражнения обязательно  нужно, максимально расслабив тело , дыша животом, две три минуты концентрироваться на своем дыхании. Это нужно для того чтобы снять стресс, который мог возникнуть из за негативных воспоминаний. 

 

Упражнение лучше  всего выполнять перед сном.

 

 

​Рекомендуемая литература по теме: "Эмоциональный интеллект" автор Даниэль Гоулман.

Сообщение отредактировал Dervillar: 19 Август 2019 - 16:21

[KG26]

Спасибо за твои труды!

[Dervillar]

Спасибо за твои труды!

Рад стараться ради общего блага)) Надеюсь скоро взяться за написание продолжения.

[Рэдрик Шухарт]

Подписался на две темы Evolution. Круто. Внятно, по существу, понятным языком.

[БизнесМэн]

 

Убеждение амигдалы 

 

 

Думаю, дорогой друг, ты полностью согласишься с утверждением что ПиО это сиюминутное удовольствие, с долгосрочной болью. То есть на длинном отрезке времени ПиО приносит нам только ненужные боль и страдания, ухудшая качество нашей жизни. И соответственно ПиО не приносит абсолютно никакого удовольствия в долгосрочной перспективе.  

 

Но вот проблема.

 

"...Наша лимбическая система, в силу своей специфики, не знает и не помнит об этом..."

 

Она помнит только о сиюминутном удовольствии.(Теоретический материал по теме) И стремясь его заполучить, она всеми силами толкает нас к срыву, попутно подавляя префронтальную  кору , которая в свою очередь знает о негативных последствиях. 

 

Что с этим делать?

 

Практика #1 

 

Нужно вдолбить себе в голову то, что порнография и онанизм не приносят удовольствия как по отдельности, так и вместе. Тем самым с ПиО снимается “ореол вожделения”, это означает что ты на подсознательном уровне перестаешь воспринимать эти вещи как нечто приятное.

 

Для этого мы прибегаем к той же технике что и с правилами трёх НЕ. 

 

Утром исписываем страницу блокнота фразой “ Онанизм не приносит удовольствия”.

 

Вечером, уже лежа в постели перед сном, полностью расслабив тело, проговариваем про себя  туже фразу.

 

На следующий день вместо “онанизма” подставляем “порнографию”. 

 

Очень важно выполнять данные практики находясь в физически расслабленном состоянии, но с максимальной концентрацией внимания и осознанием важности своих действий. Расслабление снимет стрессовое напряжение скопившееся за день, концентрация внимания и осознание важности поможет лучшему закреплению установок в долгосрочной памяти.   

 

Практика #2 

 

ВНИМАНИЕ!!! Данная практика не рекомендуется людям страдающими ярко выраженной депрессией и людям  склонным к частой разрушительной самокритике.

 

Нужно вспомнить  и записать во всех подробностях самые неприятные случаи из жизни, причиной которых можно назвать онанизм и порнографию.  Это могут быть какие либо ситуации унижений, ошибок, неудачи в постели, неуклюжести, в общем все то, что вызвало в тебе сильную боль и ярко выраженные неприятные эмоции. 

 

После того как ты записал несколько таких ситуаций. Нужно выбрать одну из них и максимально в нее погрузится. Визуализируя ее, вспомнить как это было и что ты при этом чувствовал, помимо этого нужно четко проговаривать про себя что в этом виноваты онанизм и порнография. 

 

Наша цель воздействовать на центр эмоций в мозге(миндалевидное тело), с тем чтобы заменить имеющуюся по отношению к ПиО положительную эмоциональную окраску(  сиюминутное удовольствие), на негативную (долгосрочная боль).

 

Внимание!!! После выполнения этого упражнения обязательно  нужно, максимально расслабив тело , дыша животом, две три минуты концентрироваться на своем дыхании. Это нужно для того чтобы снять стресс, который мог возникнуть из за негативных воспоминаний. 

 

Упражнение лучше  всего выполнять перед сном.

 

 

​Рекомендуемая литература по теме: "Эмоциональный интеллект" автор Даниэль Гоулман.

 

Отличные материалы! 

[Dervillar]

-----

Сообщение отредактировал Dervillar: 11 Июнь 2020 - 16:07

[ad_manum]

Несмотря на то, что это часть называется практической, теоретическая мне помогла намного больше. В итоге, что я имею спустя чуть больше недели. Я поменял отношение к о. Теперь у меня это вызывает отвращение. Я прочно вбил себе правило трёх не. И сегодня... Когда я проснулся после эротического сна я тут же вспомнил о НЕ и прервал его. На самом деле здорово ощущать такую власть над собой. Из теоретической части много узнал о том как это работает, почему. Осознание причин очень сильно помогает. Это впервую очередь должны рассказывать, а не о "плюсах" воздержания. Воот... Знаю зачем мне это. Знаю что смогу это. Всерьёз намерен стать тем самым целеустремлённым нофапером, которого будут приводить в пример.
Так что спасибо, автор. Пиши ещё.

[Dervillar]

Несмотря на то, что это часть называется практической, теоретическая мне помогла намного больше. 

Практическая часть еще  проработана слабо. А что попробовал из предложенного, какой период времени практиковал ? 

Сообщение отредактировал Dervillar: 22 Июль 2020 - 09:19

[ad_manum]

 

Несмотря на то, что это часть называется практической, теоретическая мне помогла намного больше. 

Практическая часть еще  проработана слабо. А что попробовал из предложенного, какой период времени практиковал ? 

 

Изучал и пробовал всё. Хотя о чём пока говорить... Мой срок - неделя. Из практической части помогло разбор алгоритмов срыва, правило трёх не и убеждение себя что ПиО не приносит удовольствие. Что кстати далось мне довольно легко. Удивительно. Мне кажется это потому, что я и раньше это понимал. Просто надо было сказать это, собрать все эти мысли в кучу. Постановка спринта у меня не работает. А дыхательное упражнение мне не понравилось. Всё таки ощущение нехватки кислорода не из приятных... Я ж говорю, теоритическая часть делает большинство работы. Когда понимаешь что к чему, то сразу всё становится легче. Замечаешь все эти мысли, понимаешь к чему это ведёт. Одним из пунктов практики наверно должно быть что-то вроде "хотя бы примерно узнать как это работает".

[Dervillar]

Несмотря на то, что это часть называется практической, теоретическая мне п

Изучал и пробовал всё. Из практической части помогло разбор алгоритмов срыва, правило трёх не и убеждение себя что ПиО не приносит удовольствие. Что кстати далось мне довольно легко. Удивительно. Мне кажется это потому, что я и раньше это понимал. Просто надо было сказать это, собрать все эти мысли в кучу. Постановка спринта у меня не работает. А дыхательное упражнение мне не понравилось. Всё таки ощущение нехватки кислорода не из приятных... Я ж говорю, теоритическая часть делает большинство работы. Когда понимаешь что к чему, то сразу всё становится легче. Замечаешь все эти мысли, понимаешь к чему это ведёт. Одним из пунктов практики наверно должно быть что-то вроде "хотя бы примерно узнать как это работает".

Через понимание процессов происходит их осознание, через осознание приходит возможность отслеживания и контроля. Но зависимость на то и зависимость что с трудом поддается сознательному контролю. Поэтому важно работать с подсознанием, ограничивать пространство для маневра,ставить ему палки в колеса, убеждать.

Сообщение отредактировал Dervillar: 22 Июль 2020 - 19:12