Сообщений в теме: 41

[Flegg]

Здравствуйте, товарищи. С сегодняшнего дня решил начать свой спортивный дневник. Сюда буду отписывать о тех упражнениях, которые я делаю. Спортом занимаюсь более-менее стабильно уже больше года. Я использую упражнения с собственным весом и турник. Цели, которые я преследую: быть физически крепким, сильным, выносливым, стройным. От занятий спортом получаю настоящее удовольствие и считаю, что это стало моим увлечением на всю жизнь)

 

Сегодня на тренировке у меня будет HIIT-воркаут Hellfire. Воркауты этого вида всегда очень меня изматывают. К тому же там будет много берпи. Короче, если выживу, вечером отпишусь.

[Bitcoin]

Цели, которые я преследую: быть физически крепким, сильным, выносливым, стройным. От занятий спортом получаю настоящее удовольствие и считаю, что это стало моим увлечением на всю жизнь)

Воздержание придаст тебе выносливости процентов 50 минимум, тут можешь не сомневаться. Увлечение хорошее, плюсую. Но даже спорт - это наркомания, при физических нагрузках вырабатываются "счастливые гормоны". Успехов! 

[Flegg]

Цели, которые я преследую: быть физически крепким, сильным, выносливым, стройным. От занятий спортом получаю настоящее удовольствие и считаю, что это стало моим увлечением на всю жизнь)

Воздержание придаст тебе выносливости процентов 50 минимум, тут можешь не сомневаться. Увлечение хорошее, плюсую. Но даже спорт - это наркомания, при физических нагрузках вырабатываются "счастливые гормоны". Успехов! 

Да, я хотел написать ещё, что тренируюсь также ради эндорфинов, которые приносят чувство счастья. Это действительно наркотик, только позитивно влияющий на человека

[Soznanie]

Недавно видел одну тренировку интервальную, меня очень вставило! 

[Flegg]

Недавно видел одну тренировку интервальную, меня очень вставило! 

 

Круто, я примерно так и занимаюсь

[Flegg]

18.06.2019 - Hellfire

 

Скрытый текст

 hellfire-workout.jpg   175,42К   0 Количество загрузок:

 

Воркаут вполне оправдывает свое название. Я пожалел о том, что взялся за него, уже на втором круге. На третьем круге с меня градом лился пот.

Остальные круги я просто выживал. Берпи становились все ниже, и их было все меньше; удары больше похожи на котиные взмахи лапами; подъемы коленей и планка все кривее. Но я прошел семь кругов адского огня до конца. Смогу так и дальше.

 

На следующие два дня беру отдых. Завтра просто схожу на турники и все. А следующий воркаут будет Adonis, он больше фокусируется на развитии силы, а не выносливости.

Сообщение отредактировал Flegg: 19 Июнь 2019 - 02:07

[Flegg]

19.06.2019

 

Сегодня был на турнике, подтянулся 4-4-3-3-3 раза, перерыв полторы минуты. Потом сорок раз встал в мостик, и на этом все на сегодня. Завтра вообще ничего делать не буду, скорее всего, а послезавтра - Adonis.

[Flegg]

21.06.2019 - Adonis

 

Скрытый текст

 adonis-workout.jpg   169,55К   0 Количество загрузок:

 

Adonis - воркаут, направленный на развитие силы основных групп мышц. Семь кругов, отдых - до двух минут. Дополнительное задание - одна минута отдыха между кругами. Я делал с доп. заданием, то есть одной минутой отдыха. Как всегда, было тяжело. Часто приходилось делать паузы, отдыхать, приходить в себя. Но я дошел до конца.

 

После Adonis пошел на турники. Повторы: 5-4-4-4-3, отдых - две минуты.

 

Такая вот тренировка сегодня была. Следующая - уже завтра. Буду делать Office Boxer Workout, ничего страшного и тяжелого не будет.

Сообщение отредактировал Flegg: 22 Июнь 2019 - 00:50

[дитя теории ницше]

делал пол года эти темы вместе с остальной другой табата - нифига толком не дали, даже выносливость "прокачал" на троечку. пресс - нет.

[дитя теории ницше]

я бы ещё сказал - это не то чтобы тренировки, это физкультура, физзарядка. для ежедневного тонуса, так считаю.

[Flegg]

делал пол года эти темы вместе с остальной другой табата - нифига толком не дали, даже выносливость "прокачал" на троечку. пресс - нет.

Не знаю, лично у меня пресс после регулярных тренировок появился. Да и выносливость с остальными параметрами приподнялись.

[Flegg]

22/06/2019

 

- Office Boxer Workout + 2 минуты "ножниц"

 

Скрытый текст

 office-boxer-workout.jpg   162,83К   0 Количество загрузок:

 

 

Руки-ноги после вчерашнего ощутимо побаливают, так что эта небольшая зарядка сегодня была как раз кстати. В ближайшее время, возможно, будет не до тренировок, но я постараюсь идти в прежнем режиме.

[Flegg]

23.06.2019

 

Турник: один подход на максимум - 10 раз

 

Новый рекорд поставлен! 10 раз для меня - это много. Помню, в школе я не мог нормально подтянуться ни разу и вообще шарахался от турника как огня, физкультура для меня была мучением...

[Flegg]

26.06.2019

 

- воркаут Legs of Steel c доп.условием: 30 секунд отдыха

Скрытый текст

 legs-of-steel-workout.jpg   186,68К   0 Количество загрузок:

 

- 20 минут бега

[Flegg]

27.06.2019

 

Свободного времени у меня сейчас валом, поэтому перехожу на режим ежедневных тренировок.

 

Буду проходить программу "30 Days of Gravity":

- третий уровень сложности

- фокус на грудь и трицепсы

- ключевое упражнение - отжимания

 

Сегодня - первый день программы:

Скрытый текст

 day01.jpg   147,36К   0 Количество загрузок:

 

Также начал испытание "100 Reps a Day Challenge". Нужно в течении ста дней каждый день делать по сто повторений выбранного упражнения. Я выбрал отжимания. Первый день пройден. Это уже не первая моя попытка одолеть это испытание, но надеюсь, что в этот раз я доберусь до конца.

 

 

[Flegg]

У меня сейчас небольшие трудности с доступом в интернет, поэтому сегодня отчитываюсь за два дня сразу.

 

28.06.2019

 

Скрытый текст

 day02.jpg   148,46К   0 Количество загрузок:

 

Второй день программы, посвященный верхней части тела и непосредственно отжиманиям. В первой части вместо гантель использовал небольшие поленья - все, что было под рукой... Отжиманий было три сета до полного отказа, причем отдых между сетами должен был длиться столько же, сколько времени ушло на сет. Мои результаты: 35 отжиманий (51 сек.) - 25 отжиманий (40 сек.) - 20 отжиманий (42 сек.)

 

В этот день также сделал сто отжиманий для испытания. 

 

29.06.2019

 

Скрытый текст

 day03.jpg   146,15К   0 Количество загрузок:

 

Третий день программы - пресс. Пресс я не тренировал уже очень давно, поэтому сегодня на тренировке я познал боль и страдания) Было неожиданно тяжело.

 

Сегодня также сделал 100 отжиманий для испытания и 50 за срыв в команде "Мы - Команда!".

[Flegg]

30.06.2019

 

Скрытый текст

 day04.jpg   139,59К   0 Количество загрузок:

 

Вчера был день растяжки. Особенно порадовал шпагат своими болевыми ощущениями)

 

+100 отжиманий испытания и +40 отжиманий за срыв товарища по команде

 

01.07.2019

 

Скрытый текст

 day05.jpg   141,04К   0 Количество загрузок:

 

День планки. Выполнение первой части прошло гладко, а вот три минуты планки еле выстоял. Возможно, это из-за усталости от отжиманий, которые предшествовали основному занятию. Тем не менее, я справился. Сегодня еще были +100 отжиманий для испытания и +30 отжиманий за срыв товарища по команде. Идем дальше.

[Flegg]

https://youtu.be/QpB3PyZM7CQ

Сообщение отредактировал Flegg: 02 Июль 2019 - 01:47

[Flegg]

02.07.2019

 

Скрытый текст

 day06.jpg   155,34К   0 Количество загрузок:

 

День шестой. Разминка в первой части и отжимания во второй. Схема по отжиманиям та же: отдыхаешь ровно столько, сколько времени ушло на сам сет. Результаты такие: 40 отж.(50 сек.) - 30 отж.(39 сек.) - 20 отж.(29 сек.).

 

+100 отжиманий для испытания в этот день.

 

03.07.2019

 

Скрытый текст

 day07.jpg   144,45К   0 Количество загрузок:

 

День седьмой. Фокус на ноги. Первая часть: 3 упражнения, 140 повторений каждое, неограниченное время на выполнение. Вторая часть - wall-sit: становишься возле стенки, садишься, выпрямляешь ноги под прямым углом, поднимаешь руки, стоишь сколько сможешь. Три сета, отдых 30 секунд: 1 сет - выстоял 1:30 секунд, 2 - 60 секунд, 3 - 40 секунд.

 

+100 отжиманий для испытания

 

Ничего сложного, в принципе. Если бы не срывы, после которых накатила дикая усталость и изможденность, было бы еще проще. Отсюда мораль и урок добрым молодцам: онанизм вреден для здоровья и спортивных показателей.

 

 

[Flegg]

04.07.2019

 

Скрытый текст

 day08.jpg   155,84К   0 Количество загрузок:

 

Восьмой день программы 30 Days of Gravity. Сегодня - растяжка. Ничего трудного, кроме шпагата: шпагат пришлось делать с рычанием и зубовным скрежетом. Тяжело он мне дается, нужно прорабатывать его упорнее.

 

Сегодня также в копилку:

+100 отжиманий для испытания

+40 отжиманий за срыв в команде

+40 отжиманий за срыв товарища по команде