Сообщений в теме: 34

[RT92]

Добрый день! Занимаюсь в спорт зале уже около двух лет, но как таковых результатов не вижу. Тело вполне обычное, силовые не растут, а прогресса все таки хочется. Одна из основных причин как я полагаю скорее всего питание. Но его к сожалению я улучшить не могу,  зажат в финансовые рамки, а с прогрессировать хотя бы не много хочется. Что касается сна, то тут все нормально, стараюсь спать 7-8 часов не менее. Создаю этот дневник с целью записывать результаты выполнения своих текущих тренировок, часов сна, стресса и прочих факторов.

[bicske]

Расскажи как занимаешься, какие антропометрические данные, какие силовые показатели?

[RT92]

За годы тренировок я пришел к выводу что много не всегда хорошо. Были моменты когда выполнял кучу различных упражнений, тренил по 4 раза в неделю, работал физически, недосыпал. При это терял прогресс, подал иммунитет, короче такие тренировки приносили мне только вред. По этому на данный момент пришел к тому что оставил в своей программе базовые соревновательные упражнения, добавил к ним не много других базовых тренировочных упражнений. В общем сегодня у меня вышла такая тренировка:

Жим лежа: 1) 75х10;  2) 75х9  3) 75х8  75) 75 х 8.

Брусья 4 подхода по 15 повторений, без доп веса.

Подтягивания 4 подхода по 10 повторений без веса.

Сообщение отредактировал RT92: 29 Апрель 2019 - 19:01

[RT92]

Расскажи как занимаешься, какие антропометрические данные, какие силовые показатели?

Занимался по Муравьеву длительное время около 10 месяцев. Программа мне не подошла.

Вес 76 кг, рост 1.86.

Жим в разовом повторе 95 кг

Присед без экипировки 100 х 3 (больше не могу, есть не большие проблемы со спиной)

Становая 125 на 3 повторения.

Прогресс в приседе и становой особо не интересует, так как сильную нагрузку на свою спину давать не хочу. А вот что касается жима беда, не растет. Перепробывал кучу программ, различных техник, мостов.

Сообщение отредактировал RT92: 29 Апрель 2019 - 19:01

[Православный]

Результат уже то что ты занимаешься что не будет многих болезней от гиподинамии. А погоня за увеличением нагрузки часто, к сожалению, заканчивается травмами. Тише едешь дальше выедешь!
И не советую анаболики принимать вред приносит серьезный здоровью.

[Иван Дюсин]

Позволь уточнить, что является конечной(желаемой) целью твоих тренировок? Ты хочешь набрать мышечную масса, или же приобрести силу, или же выносливость? 

Ведь для каждого из этих типов, тренировка должна строится совершенно по разному!

[RT92]

Позволь уточнить, что является конечной(желаемой) целью твоих тренировок? Ты хочешь набрать мышечную масса, или же приобрести силу, или же выносливость? 
Ведь для каждого из этих типов, тренировка должна строится совершенно по разному!

Силу и не много мышечной массы. Кг 10

[RT92]

Строил программы и так и так. Причина в питании. Я не могу питаться должным образом. По этому треню хотя бы для поддержания формы и развития силовых. Но силовые тоже упераются в приличный коллораж, а также нужно принимать витамины. Желательно в натуральном виде.
По этому тренировка была скорее всего по инерции, но с желанием достичь результата.

[RT92]

Итак тренировка на сегодня:

1)  Жим штанги лежа на наклонной скамье 45 градусов: Вес 60 кг в 4 подходах на 10 повторений каждый.

2) Брусья: 1) Первый подход без дополнительного веса на 10 повторений; 2) Второй подход с 15 кг дополнительного веса на 10 повторений; 3)Третий 

подход с дополнительным весом 30 кг на 8 повторений; 4) Оставшиеся три подхода с дополнительным весом 30 кг по 5 повторений (до отказа в каждом).

3) Турник (классические подтягивания): 1) Подход на 10 повторений без дополнительного веса; 2) Подход на 8 повторений с дополнительным весом 8 кг 3) Подход на 6 повторений с дополнительным весом 15 кг (схалявил можно было бы выложиться на 7 повторов); 4) Подход на 5 повторений с дополнительным весом 20 кг (попытался 6, был отказ).

Сообщение отредактировал RT92: 01 Май 2019 - 17:16

[RT92]

Отписываюсь по поводу вчерашней тренировки:

Присед со штангой на плечах:

1) Вес штанги 50 кг, количество повторений 10; 2) Вес штанги 62,5 кг количество повторений 10;

3) третий и четвертый подход вес штанги 62.5 кг количество повторений 8.

 

Становая тяга:

1) Вес 50 кг, количество повторений 10; 2) три подхода с весом штанги 82,5 кг по 10 повторений в каждом.

 

Жим штанги стоя:

1) Четыре подхода с весом штанги 42,5 кг на 8 раз в каждом.

[RT92]

По поводу тренировок не отписываюсь так как заболел и на это неделю еще пока ни разу не был в зале. Завтра будет первая тренировка за эту неделю. Проведу жимовую тренировку, а так же турник брусья без дополнительного веса.

[RT92]

После болезни походу организм ослаб результаты не плохо так упали:

Жим лежа: 1) 75х9;  2) 75х8  3) 75х7  75) 75 х 7.

Брусья 4 подхода по 15 повторений, без доп веса.

Подтягивания 4 подхода по 10 повторений без веса.

[RT92]

Тренировка за понедельник:

Присед:

1) Вес штанги 50 кг, количество повторений 10; 2) Вес штанги 70 кг количество повторений 10;

3) третий и четвертый подход вес штанги 80 кг количество повторений 6.

 

Становая тяга:

1) Вес 50 кг, количество повторений 10; 2) два подхода с весом штанги 80 кг по 10 повторений в каждом. 3) два подхода с весом штанги 90 кг по 8 посторений

 

Жим штанги стоя:

1) один подход вес штанги 42,5 на 9 раз 2) три подхода с весом штанги 42,5 кг на 8 раз в каждом.

[RT92]

За последнее время провел две тренировки. Не отписывался так как не было времени. Силы резко упали, в чем причина пока не знаю. Режим дня и питания соблюдаю. Чуть позже отпишусь о результатах последних тренировок.

[RT92]

Отписываюсь за две последние тренировки

Тренировка среда:

Жим лежа: 1) 75 х 8   2) 75 х 7  3) 75 х 6  4) 75 х 6

Брусь без веса 4 подхода по 15 повторений в каждом

Подтягивания без веса 4 подхода по 10 повторений в каждом 

[RT92]

Тренировка за пятницу

Жим лежа на наклонной скамье 45 градусов: 1-3 подходы по 10 повторений в каждом. В четвертом подходе 8 повторений

Брусья с цепью на шее. (цепь 13,5 кг) 4 подхода по 10 повторений в каждом

Подтягивания: 1) без веса 10 повторений  2) с весом 15 кг 7 повторений  3) с весом 20 кг 5 повторений 4) с весом 25 кг 3 повторения

[RT92]

Тренировка выполненная сегодня:

Жим лежа: 1 ) 50 x 10  2) 70 x 6  3) 75  x 8  4) 80 x 5  5) 85 x 2  6)  90 x 1

Брусья без дополнительного веса: 4 подхода по 20 повторений в каждом

Подтягивания: 4 подхода по 10 повторений в каждом

[RT92]

Тренировка на сегодня:

Жим лежа на наклонной скамье 45 градусов: 3 подхода с весом 60 к по 10 повторений в каждом. В четвертом 70 кг 4 повторения

Брусья с доп. весом 30 кг: первый подход 9 повторений, оставшиеся 3 подхода по 8 повторений

Подтягивания: 1) без веса 10 повторений  2) с весом 15 кг 7 повторений  3) с весом 20 кг 5 повторений 4) с весом 25 кг 4 повторения

[Очарованный]

Расскажи как занимаешься, какие антропометрические данные, какие силовые показатели?

Занимался по Муравьеву длительное время около 10 месяцев. Программа мне не подошла.
Вес 76 кг, рост 1.86.
Жим в разовом повторе 95 кг
Присед без экипировки 100 х 3 (больше не могу, есть не большие проблемы со спиной)
Становая 125 на 3 повторения.
Прогресс в приседе и становой особо не интересует, так как сильную нагрузку на свою спину давать не хочу. А вот что касается жима беда, не растет. Перепробывал кучу программ, различных техник, мостов.

Здравствуй. А ты когда нибудь слышал про Дмитрия Головинского и его тренировочный подход? Очень рекомендую ознакомиться, т.к. человек подробно излагает принципы построения тренировок и восстановления, поищи ну Ютубе. Его силовые говорят сами за себя (ну как минимум максимальный жим лёжа 302.5, что недостижимо для абсолютного большинства даже на слоновьих дозах стероидов).

[RT92]

 

 

Расскажи как занимаешься, какие антропометрические данные, какие силовые показатели?

Занимался по Муравьеву длительное время около 10 месяцев. Программа мне не подошла.
Вес 76 кг, рост 1.86.
Жим в разовом повторе 95 кг
Присед без экипировки 100 х 3 (больше не могу, есть не большие проблемы со спиной)
Становая 125 на 3 повторения.
Прогресс в приседе и становой особо не интересует, так как сильную нагрузку на свою спину давать не хочу. А вот что касается жима беда, не растет. Перепробывал кучу программ, различных техник, мостов.

Здравствуй. А ты когда нибудь слышал про Дмитрия Головинского и его тренировочный подход? Очень рекомендую ознакомиться, т.к. человек подробно излагает принципы построения тренировок и восстановления, поищи ну Ютубе. Его силовые говорят сами за себя (ну как минимум максимальный жим лёжа 302.5, что недостижимо для абсолютного большинства даже на слоновьих дозах стероидов).

 

Нет не слышал! Огромное спасибо обязательно посмотрю. Так как эффективность моих тренировок нулевая, ищу для себя новое! 

А ты сам тренируешься?