Сообщений в теме: 30

[Sweet Morphine]

Привет! Удачи!

 

 

Привет.

 

Я эктоморф. 59/180. На диете не сижу. Кушаю, как слон (Сюзи подтвердит). Я не знаю, как мне правильно питаться для того, чтобы начать набирать вес. Мне хочется возобновить посещение в тренажёрный зал, но боюсь, что все мои походы в зал окажутся бессмысленными так как есть, по сей видимости, мне нужно гораздо больше обычного. Если же начать ходить и питаться, как я питаюсь – я останусь на прежнем уровне. И здесь меня посещает несколько вопросов.   

1) Как мне разделить питание в течение дня?

2) Сколько мне надо потреблять пищи в день для результата?
3) Чем питаться? 

4) Что исключить?
5) Чем нужно подкрепиться перед тренировкой?
6) Чем нужно подкрепиться после тренировки?

 

 

 

 

Те, кто разбирается в этом – проконсультируйте меня. Желательно в ЛС.

Спасибо.

[Возрождения личности]

 

Привет! Удачи!

 

 

Привет.

 

Я эктоморф. 59/180. На диете не сижу. Кушаю, как слон (Сюзи подтвердит). Я не знаю, как мне правильно питаться для того, чтобы начать набирать вес. Мне хочется возобновить посещение в тренажёрный зал, но боюсь, что все мои походы в зал окажутся бессмысленными так как есть, по сей видимости, мне нужно гораздо больше обычного. Если же начать ходить и питаться, как я питаюсь – я останусь на прежнем уровне. И здесь меня посещает несколько вопросов.   

1) Как мне разделить питание в течение дня?
2) Чем питаться? 
3) Что исключить?
4) Чем нужно подкрепиться перед тренировкой?
5) Чем нужно подкрепиться после тренировки?

 

 

 

 

Те, кто разбирается в этом – проконсультируйте меня. Желательно в ЛС.

Спасибо.

 

 

 

1) Как мне разделить питание в течение дня?

5 раз в день. 

 

2) Чем питаться? 

Больше углеводов (медленных) .

 

3) Что исключить?

Сладкое. 

 

4) Чем нужно подкрепиться перед тренировкой?

Углеводы ( каша : греча, пшено, перловка и т.д.)

 

5) Чем нужно подкрепиться после тренировки?

(яйца, курица, бобовые).

[Erick]

Может ему все же налегать на строительные материалы - то бишь белки, углеводы - это же энергия? Лично я стал стабильно жрать не так давно по три яйца варенных утром, в течении дня старался тупо не допускать состояние голода и плотно ел, на вечер 100г творога закидывался, в итоге прибавил где то кг 3-4(скачет как то) за месяц-может два, у меня не было упора на вес, поэтому не следил особо прогресс, но факт проверил. Тоже дрыщавый, ~57.

Сообщение отредактировал Erick: 28 Март 2019 - 22:56

[Ping Win]

Мне на др подарили бутербродницу, ну типа тостница. Так вот, я конкретно налег на такие бутеры, и как-то меня разнесло, я поправился на 10 кг. Хотя тоже был худой, а сейчас думаю, как похудеть))

[mujchina]

59 кг при 180 см?да это серьезно.

 

ну тут смотри что надо делать.кушать медленные углеводы.каши,рис,макароны вот все это.

и белок.обязательно.углеводы с белками вобщем.ну твой завтрак должен быть типа гречка с куриной грудкой.

 

и еще кушать надо плотно в первую половину дня.часто или не часто кушать эт неважно.главное,чтобы калории набрал.

я не помню там как считали калории на вес тела,но ты просто пока ешь эти углеводы.и регулярно.ну и веди режим дня.заснул и проснулся в одно и то же время.

и старайся меньше двигаться.

 

немного справки.когда твой организм откладывает жир,он делает это не просто так.как только он видит,что у тебя недостаток калорий или пищи,то он начинает есть этот жир.и так ты сливаешь весь набранный жир.поэтому нужен профицит калорий.

 

потолстеть дело не трудное)))берешь и ешь)с твоим ростом нужно много еды.так что старайся кушать.досыта.и не пропускай завтрак.а то 99% людей его пропускают.на завтрак,полдник и обед все плотное.только углеводы с белками.и овощи ешь.чтобы обмен веществ быстрее шел.

[Sweet Morphine]

с твоим ростом нужно много еды.так что старайся кушать.досыта.

Если я переедаю, то меня начинают беспокоить дикие боли над животом.
Спасибо за рекомендации.

[Privkakdel]

жиром ты никогда не заплывёшь

только мышцами. ггг

так что только качайся, лол.

питайся как в армии, блин, как все питаются. у тебя организм не усваивает это, потому что ЕМУ НАХРЕН ЭТО НЕ НУЖНО!

а ты делай физуху на силовые показатели, и всё будет.

[Kasabian2]

с твоим ростом нужно много еды.так что старайся кушать.досыта.

Если я переедаю, то меня начинают беспокоить дикие боли над животом.
Спасибо за рекомендации.

Я когда набирал тоже была такая проблема, потому что слушал типичные советы кушай больше медленных углеводов и тд. Так вот я постоянно повышал каллорицность, налягая на эти самые углеводы и у меня начались проблемы с желудком.

Потом уже я наткнулся на не порулярное мнение о том, что важно больше кушать жиры.
Углеводы очень легко идут в жировые запасы, жиры организм более охотно тратит на энергию.

Поэтому я бы посоветовал тебе следовать стандартному рациону
Кушай 4-5 раз в день. Начни с 1.5 грамма белка на кг (мясо, яйца, молочка и тд) и сам на по ощущениям добавь углеводы (каши, бурый рис и тд). Сладкое полностью исключи. А дальше, если роста не будет добавляй жиры (сыр, сливочное масло, желтки от яиц)
Изучай разные темы о питании. Посмотри разницы между натуральными жирами и трансжирами.

Когда вес будет расти, то одновременно с жирами добавляй углеводы. С белком будь осторожнее, если слабый желудок то он не спрасится с большим количеством. Не забывай о клетчатке.
И помни, даже если ты хреново тренируешься при избытке каллорий вес должен расти. Как минимум жир на животе, если не прибавляешь, значит мало ешь.

Уделяй внимание базовым упражнениям (присед, становая)
Они сильно повышают тестостерон и гормон роста, которые так же необходимы для роста мышц.

Ну и не дрочи,дабы допамин заставлял тебя бежать в зал

[вперёд]

Не знаю у меня такой проблемы, нет я тоже много ем и не поправляюсь но при этом рост и вес в норме и   у меня нет жира только мышцы да, и от походов в спортзал нечего плохого не будет тебе главное    на кардио, сильно не на лягать  и всё будет ок.

[Sweet Morphine]

Ну и не дрочи,дабы допамин заставлял тебя бежать в зал

Само собой.
Спасибо за рекомендации.

[Порочный]

Чтобы тебе было не обидно вначале скажу, что я тоже эктоморф

 

А теперь притча:

 

Одна жаба захотела стать похожей на быка и начала раздуваться. Дулась-дулась, дулась-дулась, да и лопнула  Не бывать жабе быком. 

 

Задача поставлена неверно. Нужно принять своё тело таким, какое оно есть и избавиться от мыслей о том, как окружающие о тебе подумают. 

Разреши своему телу быть таким, какое есть. Если ему надо быть худым, то пусть будет) Ты такой родился, и это НОРМАЛЬНО. 

[Wellender1994]

Гречка, гречка и ещё раз гречка. Проверено на опыте: из любого дрыща сделает качка.

Каждое утро готовишь себе 200-300г сухой гречки и весь день хаваешь) ну и спорт не помешает)

[jizn]

Кушай на ночь сытно.

[Зелёный чай]

Ешь как свинья, спи как медведь, будь спокоен как удав, и тренироваться не забывай

[woody]

у меня знакомый с дрыща в качка такого вымахал

принимал протеин гейнер там еще что то

ел по 5-6 раз в день(включая яйца, гречку, куриную грудку, рожки)

[X_Flash_X]

[mujchina]

 

с твоим ростом нужно много еды.так что старайся кушать.досыта.

Если я переедаю, то меня начинают беспокоить дикие боли над животом.
Спасибо за рекомендации.

 

не надо нажраться.просто ешь углеводы.и в первой половине дня.у тебя будет профицит калорий.и эта непотраченная энергия отложится в жир.

[mujchina]

Кушай на ночь сытно.

я пробовал.не помогало.надо утром кушать сытно.а не на ночь.на ночь творожок и все.на ночь кушать помогает ТОЛЬКО в том случае,если весь день он также ел.а если ниче не есть и только вечерком нажраться,то погоды не изменит.вон 90% людей так делают.приходят в офис и сразу кофе.потом к перерыву уже все голодные как волки))))потому что не ели утром.ну а набирают люди так из-за генетики.у автора генетика другая.ему нужно кушать углеводы сложные.сладкое советую убрать.ниче не поменяет.я вон ел только вафли одно время тоннами.я худой по прежнему))

[emperator]

Автор, у тебя нормальный вес.Не загоняйся.

[jizn]

 

Кушай на ночь сытно.

я пробовал.не помогало.надо утром кушать сытно.а не на ночь.на ночь творожок и все.на ночь кушать помогает ТОЛЬКО в том случае,если весь день он также ел.а если ниче не есть и только вечерком нажраться,то погоды не изменит.вон 90% людей так делают.приходят в офис и сразу кофе.потом к перерыву уже все голодные как волки))))потому что не ели утром.ну а набирают люди так из-за генетики.у автора генетика другая.ему нужно кушать углеводы сложные.сладкое советую убрать.ниче не поменяет.я вон ел только вафли одно время тоннами.я худой по прежнему))

 

ну понятно что в течении дня жрать тоже нужно. А на ночь лучше жрать не творог ,а каши, овсянка или манка, от них зальет 100%.