Сообщений в теме: 44

[ЧеловекМира]

Всем привет!
Я решил поставить спортивные цели до конца года, то бишь до 31.12.2019.

Вот их список:

• Подтягивания - 30 раз.
• Отжимания - 90 раз.
• Пресс - 300 раз.
• Бег 10 км - 40 минут.
• Планка - 10 минут.

Также вот моя программа тренировок. Получается по 3 упражнения каждого вида в неделю. Всего 6 упражнений. За упражнение считается:

Подтягивания - 30 раз.
Пресс - 100 раз.
Приседания - 80 раз.
Отжимания - 60 раз.
Планка - 5 минут.
Бег - 10 км.



Этапы достижения цели:

1.Апрель

Подтягивания - 16 раз.
Отжимания - 30 раз.
Пресс - 100 раз.
Бег 10 км - нисколько, пока не буду бегать.
Планка - 1 минута.

2. Май

Подтягивания - 18 раз.
Отжимания - 37 раз.
Пресс - 120 раз.
Бег 10 км - 1 час.
Планка - 2 минуты.

3. Июнь

Подтягивания - 20 раз.
Отжимания - 45 раза.
Пресс - 150 раз.
Бег 10 км - 55 минут.
Планка - 4 минуты.

4. Июль

Подтягивания - 21 раз.
Отжимания - 53 раза.
Пресс - 180 раз.
Бег 10 км - 52 минуты.
Планка- 5 минут.

5. Август

Подтягивания - 22 раза.
Отжимания - 60 раз.
Пресс - 200 раз.
Бег 10 км - 48 минут.
Планка - 6 минут.

6. Сентябрь

Подтягивания - 24 раз.
Отжимания - 68 раз.
Пресс - 230 раз.
Бег 10 км - 45 минут.
Планка - 7 минут.

7. Октябрь

Подтягивания - 26 раз.
Отжимания - 75 раз.
Пресс - 250 раз.
Бег 10 км - 43 минуты.
Планка - 8 минут.

8. Ноябрь

Подтягивания - 28 раз.
Отжимания - 82 раза.
Пресс - 270 раз.
Бег 10 км - 41 минута.
Планка - 9 минут.

9. Декабрь

Подтягивания - 30 раз.
Отжимания - 90 раз.
Пресс - 300 раз.
Бег 10 км - 40 минут.
Планка - 10 минут.

 
Хочу опять начать заниматься спортом и поставить новые рекорды. Хочу нарастить мышечную массу и заниматься боксом.

Я оцениваю реалистичность достижения цели в 8 баллов из 10.

Текстовые отчёты будут раз в неделю, по воскресеньям.

Всем удачи!

Сообщение отредактировал ЧеловекМира: 25 Март 2019 - 01:01

[м-р Форрест]

Новая достойная цель от Человека Мира!

[arshavin-kerzakov]

Привет!Желаю удачи

[mujchina]

я за то,чтобы все было по правилам.и про питание почему не написано непонятно.только тренировки,а питаться когда и как успеет?)Окей,это автору решать.не вмешиваюсь.

 

это скорее тренировки на выносливость)которая боксерам очень необходима.на кроссфит похоже.

потому что пресс укрепляется не от количества,а от тяжести выполнения упражнения.если пресса много около 300 раз,то ясно,что делающему этот пресс,легко)как говорил покойный Мохаммед Али "я начинаю считать пресс как только мне становится больно"))

Сообщение отредактировал м-р Форрест: 25 Март 2019 - 01:05
Вырезан флуд

[Севастополь]

На 16 подтягиваниях можно в лёгкую 50 отжиманий делать, имхо. Удачи в достижении цели.

[Soulfighter]

Скрытый текст

Всем привет!
Я решил поставить спортивные цели до конца года, то бишь до 31.12.2019.

Вот их список:

• Подтягивания - 30 раз.
• Отжимания - 90 раз.
• Пресс - 300 раз.
• Бег 10 км - 40 минут.
• Планка - 10 минут.

Также вот моя программа тренировок. Получается по 3 упражнения каждого вида в неделю. Всего 6 упражнений. За упражнение считается:

Подтягивания - 30 раз.
Пресс - 100 раз.
Приседания - 80 раз.
Отжимания - 60 раз.
Планка - 5 минут.
Бег - 10 км.



Этапы достижения цели:

1.Апрель

Подтягивания - 16 раз.
Отжимания - 30 раз.
Пресс - 100 раз.
Бег 10 км - нисколько, пока не буду бегать.
Планка - 1 минута.

2. Май

Подтягивания - 18 раз.
Отжимания - 37 раз.
Пресс - 120 раз.
Бег 10 км - 1 час.
Планка - 2 минуты.

3. Июнь

Подтягивания - 20 раз.
Отжимания - 45 раза.
Пресс - 150 раз.
Бег 10 км - 55 минут.
Планка - 4 минуты.

4. Июль

Подтягивания - 21 раз.
Отжимания - 53 раза.
Пресс - 180 раз.
Бег 10 км - 52 минуты.
Планка- 5 минут.

5. Август

Подтягивания - 22 раза.
Отжимания - 60 раз.
Пресс - 200 раз.
Бег 10 км - 48 минут.
Планка - 6 минут.

6. Сентябрь

Подтягивания - 24 раз.
Отжимания - 68 раз.
Пресс - 230 раз.
Бег 10 км - 45 минут.
Планка - 7 минут.

7. Октябрь

Подтягивания - 26 раз.
Отжимания - 75 раз.
Пресс - 250 раз.
Бег 10 км - 43 минуты.
Планка - 8 минут.

8. Ноябрь

Подтягивания - 28 раз.
Отжимания - 82 раза.
Пресс - 270 раз.
Бег 10 км - 41 минута.
Планка - 9 минут.

9. Декабрь

Подтягивания - 30 раз.
Отжимания - 90 раз.
Пресс - 300 раз.
Бег 10 км - 40 минут.
Планка - 10 минут.

 
Хочу опять начать заниматься спортом и поставить новые рекорды. Хочу нарастить мышечную массу и заниматься боксом.

Я оцениваю реалистичность достижения цели в 8 баллов из 10.

Текстовые отчёты будут раз в неделю, по воскресеньям.

Всем удачи!

 

желаю что-бы все получилось, это ваше тело и дело как его тренировать.

хотя я  очень скептически настроен к такому подходу, и я буду удивлен если вы достигнете этих целей и будете в порядке. 

я бы от таких тренировок откинулся.

[arshavin-kerzakov]

 

 

желаю что-бы все получилось, это ваше тело и дело как его тренировать.

хотя я  очень скептически настроен к такому подходу, и я буду удивлен если вы достигнете этих целей и будете в порядке. 

я бы от таких тренировок откинулся.

 

Это на первый взгляд кажется,что тренировки жёсткие,на самом деле там не так уж и сложно стоит лишь попробовать, скорей всего прирост будет в сторону выносливости, но для того чтобы улучшить результаты это вполне себе норм.

[ЧеловекМира]

Привет, Soulfighter, задавай вопросы, высказывай своё мнение, тут рады адекватным людям! Удачи!

[Турханен]

Отличная стратегия, теперь дело за тактикой!

[Винчестер]

Пресс имеется в виду подьем туловища или ног?

[ЧеловекМира]

Пресс имеется в виду подьем туловища или ног?

Привет! Подъём туловища из положения лёжа. Удачи!

[Мафиозник]

Хорошие цели. Главное не ленись и у тебя все получится!

[ЧеловекМира]

Всем привет! Несмотря на то, что я сегодня слил 3 раза, а также спал 1,5 часа, то я стал заниматься спортом. Сделал подтягивания и пресс, но не сделал дополнительные упражнения для пресса и планку. Также вот видео с мотивацией:

Всем удачи!

[дитя теории ницше]

Пользователю дитя теории ницше запрещается писать в данной теме по просьбе автора.

Куратор раздера, м-р Форрест.

[mujchina]

Пресс имеется в виду подьем туловища или ног?

подьем ног это уже не пресс.пресс бывает один.это сгибание позвоночника посредством МЫШЦ ЖИВОТА.тоесть когда ты верхнюю часть приближаешь к нижней.если болит поясница,ноги,руки и еще что то во время пресса типа ноги устали,то это не пресс,а подьем ног.

также пресс должен быть интенсивным.для ЧМ поясню.интенсивность эт когда делаешь много,но в короткий промежуток времени.

 

по-дружески совет дам.с пола поднимать это неплохо.но я советую поднимать туловище вися на перекладине(если она есть).об этом говорят все проф.спортсмены у которых этого пресса ну по больше,чем у нас)ну и плюс я сам так тренировался.надо бы продолжить.

Сообщение отредактировал mujchina: 26 Март 2019 - 09:22

[mujchina]

Скрытый текст

 

 

желаю что-бы все получилось, это ваше тело и дело как его тренировать.

хотя я  очень скептически настроен к такому подходу, и я буду удивлен если вы достигнете этих целей и будете в порядке. 

я бы от таких тренировок откинулся.

каждому свое как говорится.

я когда-то приседал более 100 раз через день или через 2 дня.отжимания  и подтягивания делаю не на количество,а на качество и массу тоесть мне важны ощущения,а не количество.при этом у меня 10 подходов КАЖДОГО упражнения где каждое повторение и каждый подход идет в отказ.попробуй не откинуться от такого.у меня болят потом мышцы спины)раз болят именно они значит все делаю правильно.

результата ЧМ достигнет.но не в наборе массы)

 

а также спал 1,5 часа

 

извини,не понял.можешь пояснить?спал полтора часа за всю ночь?

Сообщение отредактировал mujchina: 26 Март 2019 - 09:17

[Nordio]

Мне кажется, что ЧМ просто поленился расписывать свой тренировочный план и питание. Про бег могу точно сказать, что не будет такого прогресса при таких исходных данных, если заниматься гладким бегом. С часа до 50 минут возможно, если зима прошла в горизонтальном режиме, но потом результат встанет. Обязательно добавлять интервалы (например, разминка/заминка по 2 км, и 6*1 км по 3,30-3,50, между трусца/ходьба 400). Плюс спецупражнения, бегать в горку, делать длинные пробежки (11-15 км спокойно).
Да и 50 км/неделя без контроля за питанием не совместимы с набором массы, мне кажется.

[ЧеловекМира]

Всем привет! Насчёт питания. У меня есть отдельная тема по набору веса, но напишу здесь. Я посчитал необходимое количество калорий, скоро собираюсь начать так есть. С бегом надо около 2700-3000 калорий в день. 10 кг на турниках можно набрать. Всем удачи!

[mujchina]

Можно то можно))но с таким перевесом кардио нагрузок ты скорее просушишься)

[ЧеловекМира]

извини,не понял.можешь пояснить?спал полтора часа за всю ночь?

Привет! Да. Удачи!