Сообщений в теме: 43

[Rikimaru]

Всем привет!

 

23 года. Неоднократно пытался бросить О. Но постоянно не получалось.

Недавно дикими препятствиями в моей жизни были депрессия, тревога и панические атаки. Панические атаки и тревогу вроде как победил, но еще осталась депрессия. Считаю, что одним из факторов, которые ее провоцируют, считаю О. Поэтому решил завязывать с этой привычкой.

 

День 1 - 23.02.2019

День прошел нормально, с утра было подавленное настроение, читал книги, съездил в баню. Мысли об О лезли в голову.

 

 

[Турханен]

Приступай к этому вместе с нами, духовно расти и не унывай!
Мы со многим тут повстречались, если что напишешь - поможем.
Мой тебе совет, задавайся вопросом "Что делать?" и делай то, что тебя ведёт.
И помни - Что посеешь, то пожнёшь!

Сегодня ты посеял зерно воздержания!

Готов за ним следить? Знаешь во что это вырастит?

 

Я хочу чтобы ты дал себе ответы на эти вопросы, и вспоминал их когда будет угроза срубить твоё дерево!

Сорвёшься, и твоё растение погибнет! Помни и храни твой Бонсай, самурай!

[woody]

Добро пожаловать

[thfthf]

Как победил панические атаки? Просто проходя через ситуации?

[ЧеловекМира]

Добро пожаловать

Привет! Он зарегестрировался на форуме ещё в 2012 году. Удачи!

[woody]

Добро пожаловать

Привет! Он зарегестрировался на форуме ещё в 2012 году. Удачи!

А меня тут не было так что и ему и тебе всем добро пожаловать)))

[Rikimaru]

Всем спасибо за отклики!

 

Как победил панические атаки? Просто проходя через ситуации?

 

 

Паническими атаками очень сильно страдал около 3-х месяцев. Чудовищные ощущения: страх сойти с ума, страх навредить себе и близким. Честно, я внутри на себе уже ставил крест. Когда подходил к окну, боялся, что потеряю контроль и выпрыгну. Очень боялся в руках держать острые предметы, проходить мимо мостов. Пытался со всем этим активно бороться, брал волю в кулак, делал дыхательные техники и так далее. Все это помогало так себе, но других путей я не видел. 

 

Затем случайно на ютубе наткнулся на Павла Федоренко (это не реклама если что), он сказал в одном из своих видеороликов, что с паническими атаками не нужно бороться, нужно их принять и даже желать их. Я отнесся к этому очень скептично и посчитал абсурдным. Но потом не найдя иных выходов, зашел на его сайт (сайт кстати очень похож на шарлатанский, но впоследствии понял, что это не так), скачал книгу, прочитал первые 30 страниц. Там описывалась техника "Цунами", советую самому прочитать об этом из книги, так как боюсь, что могу некорректно перенести смысл через призму своего понимания. Так вот, с помощью этой техники избавился от панических атак за две ночи, это было просто какое-то чудо, было довольно непросто, но все получилось. Я испытал невероятное облегчение, качество жизни очень сильно подросло несмотря даже на остаточную депрессию. В итоге, получилась следующая ситуация: несколько месяцев я ужасно страдал, а решение лежало под ногами в Интернете. Слава Богу, все обошлось и я благодарен судьбе за это.

[Rikimaru]

День прошел туманно, плохие мысли лезли в голову. Думаю связано это с тем, что весь день просидел дома. Честно говоря, немного жалею, что дни ничем не забиты. Хотелось бы утром выйти и вернуться поздно вечером, при это заниматься желательно полезными делами, а не делами ради дел. 

[Rikimaru]

Вчерашний день прошел просто супер, сходил в качалку, сделал очень много дел, пришел домой в 10 и уснул, как и хотел. Мысли об О лезли в голову, но психологически даю просто быть этим мыслям, а не стараюсь их убирать.

[Rikimaru]

Все идет хорошо, самооценка очень растет от того, что не занимаюсь О. Есть внутри небольшой страх, а что если сорвусь и т.д, но думаю что этот страх как раз таки очень негативен. 

 

Стараюсь не сидеть дома, стараюсь уходить утром и приходить поздно вечером. 

В качалке потянул спину из-за становой тяги, думаю не гробить здоровье и убрать это упражнение, но очень сильно его люблю)

 

До выпуска из ВУЗа осталось пару месяцев, думаю начать какой-нибудь ИТ проект, чтобы потом после выпуска уже было чем заниматься.

[Rikimaru]

Вчерашний день не особо понравился, обычно я сижу работаю в библиотеке, но она оказалась закрыта, пришел сидеть в кафе, был как раз обеденный перерыв, невозможно было нормально работать, в итоге пошлялся по кафе и пришел домой. И тут накрыла апатия, нежелание что-либо делать, дико тянуло просто полежать и позалипать в телефоне. В итоге я снова убедился, что мне категорически нельзя сидеть дома, а приходить туда только поспать.

 

От воздержания чувствую себя все лучше и лучше, внутри появляется страх: неужели я действительно смогу вот просто брать и не заниматься О? Каким тогда я человеком стану? Я знаю одно, если сорвусь - то внутри упаду очень глубоко.

 

Все больше и больше задумываюсь о том, что делать после ВУЗа. С одной стороны, не очень сильно хочется идти в бизнес, поскольку это чрезвычайно высокорисково, я вижу, как мои сверстники пытаются им заниматься и просто еле-как перебираются с заработка до заработка. С другой стороны, я уже работал на работе, и это была пытка еще хуже, реально ощущаешь себя в ментальной тюрьме, но зато ты получаешь стабильный заработок, к тому же моя профессия очень хорошо оплачивается. 

 

Было бы круто, если бы я смог создать какой-то оригинальный ИТ проект, но вот только действительно классные идеи уже всеми подряд разобраны, и вот так от балды уже ничего не придумать. Ну что ж, все равно буду пытаться.

[Rikimaru]

Вообщем, гуляли с друзьями, хотели заказать ночную бабочку, потом решили этого не делать, но у меня уже внутри все разогналось. Приехал домой - заказал девочку, с одной стороны рад, что это был секс, а не О, к тому же было чувство облегчения, но с другой стороны было ощущение, что просто так потратил деньги, что только подкормил свою похоть, с которой борюсь.

[Rikimaru]

Замечаю, что по утрам всегда очень неприятное настроение, в моменты острой депрессии с утра вообще невозможно встать с кровати, но с каждым днем все лучше и лучше. Часто задумываюсь о том, что то, чем я занимаюсь - действительно ли это для меня? Порой думаю, что может бросить всё это программирование и уйти в продажи или шоубиз, говорить с реальными людьми, быть в реальной жизни, а не в виртуальной. 

 

Об О думаю, когда долго нахожусь дома или лежу на кровати. По поводу ощущений: чувствую, что мотивации стало гораздо больше, чувствую себя молодцом, чувствую, что это верный путь. Стало легче приступать к работе, совсем недавно нужно было очень долго мучительно себя заставлять, теперь как-то взял ноутбук, сел и пошло. 

 

Вопрос: Может здесь есть ребята, которые как-то смогли определиться с делом, которым они сейчас занимаются? Как вы принимали решения? Как уберечь себя от постоянных перепрыгиваний с одной идеи на другую?

 

По поводу спорта: больше не буду делать становую, спина отозвалась очень плохо, так что буду наверное делать просто гиперэкстензию. Так же придется убрать и присед, заменить наверное на жим ногами.

 

Так же решил основательно заняться своим лицом, у меня нету угревой сыпи, но есть черные точки на носу и в районе щек постоянно что-то вылазит. Нужно подобрать умывающие средства. Запишусь к косметологу.

[Rikimaru]

Читал книгу Джордана Питерсона "12 правил жизни". Очень хорошая книга, получаю очень много ценности от нее. Одно из хороших правил, которые вынес оттуда - всячески избавляться от лжи, говорить правду, себе, другим, не прятаться от правды, не избегать ее, а смело встретить. Вроде это очевидно, но только сейчас начал по-настоящему понимать, что это очень важно. 

 

С другой стороны, книга вызвала еще больше вопросов и еще больше запутала. Картина мира еще больше запуталась. Буду рад с кем-нибудь пообсуждать это, поговорить о жизни и о том, как она устроена.

 

Немного депрессуха накатила, я реально не понимаю, чем мне заниматься. Любая деятельность кажется какой-то недостойной, недостаточно осмысленной. Я не готов обманывать людей, не готов впаривать, не готов делать вещи, которые уже существуют, видимо мое мировоззрение не совсем верное. Являюсь программистом очень долгое время, но при этом еще являюсь экстравертом, отсюда и противоречие: программирование наоборот отдаляет от мира людей, но я хочу быть активным участником среди людей, в итоге понимаю, что не хочу быть программистом. 

[Rikimaru]

Ночью кажется была паническая атака во сне, не помню подробности, помню, что было какое то ощущение ужаса.

Все больше задумываюсь о том, что спорт, воздержание, антидепрессанты, работа - это все очень важно, но недостаточно для ментального здоровья, поэтому решил записаться к психологу, пройти терапию, потому что я кажется сам не осознаю свои собственные ограничивающие установки. Все таки все больше убеждаюсь, что не нужно заниматься самостоятельной терапией, об этом же говорит Джордан Питерсон, человек должен высказывать свои мысли и видеть реакцию другого человека, чтобы получать оценку извне. Самому это делать очень сложно, да и не эффективно. Лучше пойти к специалисту.

[Rikimaru]

Немного улучшилось настроение, и сразу полезли пошлые мысли. Если вспомнить историю своих срывов, то все было следующим образом: в какой то из дней воздержания приходишь домой в хорошем (даже отличном) настроении и проскакивает мысль «а может передернуть», и позже происходит срыв. Так что в моменты хорошего настроения надо быть ещё более осторожным, поскольку в хорошем настроении снижается порог критичности к своим мыслям.

[Rikimaru]

Сходил сегодня в качалку, потом зашел к косметологу. Он насоветовал кучу всяких средств, что я аж запутался. В итоге разобрались, возьму некоторые средства, плюс схожу на чистку. Все-таки оказывается внешности нужно уделять больше внимания.

 

Помню как-то читал книги по тайм-менеджменту, там был совет: начинать день с самого трудного занятия. Постараюсь это правило применять, для меня самое трудное занятие сейчас - это писать научную статью, дедлайн уже скоро, а я все откладываю и откладываю, и это прямо напрягает внутри.

 

Пошлые мысли иногда приходят. Вчера прямо была небольшая борьба с самим собой. Надо просто отвлекаться от этого, а не гасить. Я думаю, что гашение мыслей дает обратный эффект, наоборот думаешь об этом больше. 

[Rikimaru]

Посмотрел доктора Курпатова, нашел в его словах подтверждение своим догадкам. 

 

Мы в принципе знаем, что следует избегать быстрого удовольствия: порнография, мастурбация, курение, компьютерные игры, социальные сети, ютуб, злоупотребление сахаром и др. Проблема в том, что это приводит к "раздрачиванию" дофаминовых рецепторов. В свою очередь, дальше это приводит к потере удовольствия, интереса, мотивации, способствует все большему извращению в получении удовольствия. Можно это также назвать "дешевым" дофамином.

 

Я люблю почитать различные статейки обо всяком, люблю почитать википедию, пару абзацев из разных книжек. Люблю слушать подкасты, когда работаю. Оказывается, это тоже дешевый дофамин, и доктор Курпатов называет это "информационной псевдодебильностью" или "информационной мастурбацией". В принципе, так оно и есть, читаешь различную поверхностную инфу обо всем на свете, это по сути информационный фаст фуд, и от этого надо избавляться. Теперь перестану слушать что-либо, когда работаю. Да, будет скучновато, но я верю, что со временем привыкну.

 

Кстати думаю, что О - это самый жестокий способ поиздеваться над дофаминовыми рецепторами, потому что это самый дешевый способ получить удовольствие прямо здесь прямо сейчас, и это еще одна причина перестать этим заниматься.

[Rikimaru]

Сегодня был у психолога, опыт просто невероятный, кажется я попался на хорошего специалиста. Будем с ней проводить гештальт терапию, оказывается я действительно нахожусь в невротическом состоянии, постоянно себя загоняю и не отдыхаю, не в физическом смысле, а именно в ментальном. Надо делать то, делать это, надо, надо, надо. Нужно приостановиться.

Встретил сегодня знакомую, добавил в друзья, и сижу думаю звать ее куда нибудь или нет. Она вроде бы и ничего, но с другой стороны может и не понравиться. Нахожусь в сомнениях.

В голову лезут похотливые мысли.

Так же сходил купил косметические средства для лица, теперь буду пользоваться.

[Rikimaru]

Следую рекомендациям психолога: стараюсь себя не загонять, гоняю подальше мысли типа "Надо надо надо надо".

 

Хочуха увеличивается, думаю может девочку заказать.