Сообщений в теме: 14

[Зелёный чай]

Есть у меня такая проблема, мышцы есть, но силы в них нет. Жим штаги 40 кг еле еле делаю 7 раз, а на бицепс 2 подхода 15 повторений 8 кг с огромным трудом. Как увеличить силу? Сила ног и спины с каждым днём растёт, а с руками - беда.

Сообщение отредактировал Зелёный чай: 02 Февраль 2019 - 20:45

[Erick]

Кашу есть.

[Erick]

Я не знаток, но кажется малый вес и много повторений.

[Турханен]

Powerlifter"ская тренировка на силу.

0. мини вводный гайд
1. Улучшения подвижности.

2. Изометрия (сухожильные упражнения на удержание) например

3. Предельный вес(АХТУНГ ОПАСНО)

4. Большие перерывы мужду подходами (3-6минут)

5. Малоповторка 1-4 повторов.

6. Малый объём и большая интенсивность, короче 120 минутную тренировку за пол часа.

7. Редкие тренировки (группу мышц раз в четыре дня)

8. Тяжёлые упражнения

9. Разработка по точечно слабых и отстающих мышц

10. Идеальная техника см. пункт 1 и профи видео.

11. Построение тренировок.

12. усиление НС

 

так сразу и не опишешь, что именно нужно у меня нет заготовок. 

 

Я не знаток, но кажется малый вес и много повторений.

Насмешил, ведь это наоборот, прочти миниГайд

Сообщение отредактировал Турханен: 02 Февраль 2019 - 22:31

[Link122]

Жрать больше надо, что бы была сила нужно много белков и углеводов. Прогресс должен быть в этом случае, ты не на дифиците калорий качаешься?

[Зелёный чай]

Жрать больше надо, что бы была сила нужно много белков и углеводов. Прогресс должен быть в этом случае, ты не на дифиците калорий качаешься?

На дефеците, я сушусь

[Link122]

Жрать больше надо, что бы была сила нужно много белков и углеводов. Прогресс должен быть в этом случае, ты не на дифиците калорий качаешься?

На дефеците, я сушусь

На дифиците прогресса не бывает, сила конкретно падает. Не рано сушится? Февраль ешо

[Зелёный чай]

Жрать больше надо, что бы была сила нужно много белков и углеводов. Прогресс должен быть в этом случае, ты не на дифиците калорий качаешься?

На дефеците, я сушусь

На дифиците прогресса не бывает, сила конкретно падает. Не рано сушится? Февраль ешо

Мне 20 кг высушить надо

[Link122]

Жрать больше надо, что бы была сила нужно много белков и углеводов. Прогресс должен быть в этом случае, ты не на дифиците калорий качаешься?

На дефеците, я сушусь

На дифиците прогресса не бывает, сила конкретно падает. Не рано сушится? Февраль ешо

Мне 20 кг высушить надо

Тогда уже пара сушится в твоём случае)) но в весах тогда прогресса не жди, наоборот жди отвеса.

[Privkakdel]

Как стать сильнее??? Спроси ДТНыча, он тебе мозги прочистит)))

Рви цепи, толкай стены, поднимай машины, отжимайся как лютый зек,  приседай с мебелью, делай изометрию, отжимайся на одной руке, херач физуху со своим весом, пройди программу Бронсона!! Прочти книжку Пола Уэйда, Братьев Кавадло и тд и тп. Напиши ДТНычу!)

[KG26]

 

 

 

Жрать больше надо, что бы была сила нужно много белков и углеводов. Прогресс должен быть в этом случае, ты не на дифиците калорий качаешься?

На дефеците, я сушусь

На дифиците прогресса не бывает, сила конкретно падает. Не рано сушится? Февраль ешо

Мне 20 кг высушить надо

 

 

Сила без мышечной массы не придет. Сейчас сушится глупо, наоборот сейчас в основном все набирают. А потом будешь сушится) Да и вообще ты хоть имешь хоть малейшее представление, что такое сушка?

[jizn]

Если хочешь увеличить силовые, то нужно делать меньшее количество повторений, например 4 -7, а не 15.

[KG26]

Если хочешь увеличить силовые, то нужно делать меньшее количество повторений, например 4 -7, а не 15.

 

Согласен необходимо придерживаться схемы больше вес меньше повторений. Допустим в жиме у тебя рабочий вес 50, то есть ты его сможешь выжать минимум 8 раз, а вообще интервал от 8 до 10-12. Вся фишка в том, что для прибавления массы нужно жать до отказа хотя бы 1-2 раза. Если с питанием и сном все будет норм, то мышцы всегда будут адаптироваться к твоим новым весам.

[дитя теории ницше]

Как стать сильнее??? Спроси ДТНыча, он тебе мозги прочистит)))

Рви цепи, толкай стены, поднимай машины, отжимайся как лютый зек,  приседай с мебелью, делай изометрию, отжимайся на одной руке, херач физуху со своим весом, пройди программу Бронсона!! Прочти книжку Пола Уэйда, Братьев Кавадло и тд и тп. Напиши ДТНычу!)

прям замотивировал! пойду отжиматься как лютый зэк 

[mujchina]

Как стать сильнее??? Спроси ДТНыча, он тебе мозги прочистит)))
Рви цепи, толкай стены, поднимай машины, отжимайся как лютый зек,  приседай с мебелью, делай изометрию, отжимайся на одной руке, херач физуху со своим весом, пройди программу Бронсона!! Прочти книжку Пола Уэйда, Братьев Кавадло и тд и тп. Напиши ДТНычу!)

Этот пост должен быть вытатуирован на спине каждого.