Всем привет!
Зависимость - это болезнь. Срывы - лишь проявление этой болезни.
Я всяко пытался бросить, но из этого ничего не вышло. Сейчас я решил подойти к этому с новым подходом. Срывы - это как кашель при гриппе, не нужно сдерживать себя и не кашлять, а нужно лечить грипп и кашель сам пройдет.
Я решил жить по-другому:
- Раньше слушал русский рэп, причем слушал одни и те же песни, повторяя их. Удалил всё и решил слушать только спокойную, расслабляющую музыку, либо аудиокниги.
- Раньше я любил лежать с телефоном или планшетом под одеялом. Потом стал дрочить, смотря порно. Сейчас я осознал, что это триггер и я решил искоренить эту привычку на корню. Так решив просто полазить vk в тепле, заканчивалось срывом.
- Я решил всё планировать и даже отдых должен быть спланирован. Например: утром я заключаю с собой договор на день, что выполню все рекомендации, потом приседаю, потом иду в ванную, за 15 минут нужно успеть помыться, облиться холодным душем, высушиться и выйти из ванной, потом начать выполнять 1 план.
- Я начинаю читать книги по саморазвитию вместо тупых посиделок в VK.
- Я начинаю работать над собой. Вести дневник чувств, нужно ведь избегать как стрессов, так и депрессивных состояний, так и наоборот эйфорических состояний. Просто нужно душевное спокойствие.
- Кардинально изменил свое окружение
-
Профилактика тяги.
Тяга (сильное и непреодолимое желание начать смотреть порно и т.д, хоть чуток), не возникает на пустом месте. Не стоит думать, если ее нет, то всё хорошо и не стоит ждать, когда она наступит. Она плавно увеличивается и плавно спадает. Сначала происходит событие (триггер), затем мысли, затем яркие эмоции, затем желание и после уже телесная тяга.
Например, раньше любил лежа под одеялом сидеть в смартфоне и смотреть порно. Вечером, когда ложусь спать, совершенно не думая о порно, просто решил в теплом месте полазить вк, укутавшись под одеяло. Но мозг ассоциирует это с порно и мастурбацией. Это событие называется триггером. Поэтому их рекомендуют вычислить и избегать. Если событие не удалось избежать, то с ним нужно работать. Если упустить событие, то через 10 секунд наступят мысли, тогда нужно отвлечься, ни в коем случае нельзя их прокручивать в голове, обдумывать, если же упустить мысли, то они разжигают эмоции. Если мысли уже с яркими эмоциями, то перебить не получится. Нужно заранее подготовить план, как вызвать негативные эмоции, если начать смотреть порно. Если не были проработаны эмоции, то наступает желание. Нужно заранее написать подробности, что будет, если включу порно, что сначала получу удовольствие, а что будет через час, через день, через 2 дня? Если упустить желание, только тогда наступает тяга. Это то состояние, с которым сложно справиться и то состояние, которое нужно всячески избегать.
Сильное напряжение ее увеличивает. Поэтому нужно стремиться к душевному спокойствию. Избегать стрессов, если есть депрессия, работать с ней, понять причины, избегать чувства вины и прочие негативные чувства. Эйфории тоже избегать.
Просьба не использовать для выделения красный или оранжевый цвета, т.к. это цвета Администрации. Изменил на коричневый. Куратор Чёрный Флай.
Чтобы избежать срывов, нужно проделать серьезную работу над собой!
Сообщение отредактировал Черный Флай: 18 Ноябрь 2018 - 14:10