Приветствую! Интересует мнение тех, кто занимается/занимался по программе THENX. Каковы результаты? Была ли эта программа эффективна для вас? Занимаюсь по ней 2 месяца. Поделюсь своими впечатлениями.
Вначале, важно сказать, что до этой программы примерно год занимался калистеникой по книге Пола Уэйда "Тренировочная зона".
Многое мне в этой книге нравится:
- Большое внимание технике выполнения упражнений (а техника наше все!)
- Нарастающая прогрессия в сложности упражнений (всегда есть к чему стремиться, плюс всегда будет нагрузка телу и, соответственно, рост)
- Работа исключительно с собственным весом (этот пункт на любителя, понятное дело, кому-то нравится железо)
После года тренировок захотелось попробовать что-то новое и я наткнулся на программу THENX Криса Херия.
Что понравилось:
- Вариативность. Каждая тренировка отличается от других, упражнений очень много, вариаций этих упражнений много. "Большая Шестерка" Уэйда смотрится на этом фоне простенько.
- Техника. К каждому ключевому упражнению есть серия подводящих видео. Если вы совсем новичок, ни разу до этого не подтягивались, Крис вас научит.
- Прогрессия. Она не такая очевидная, как в "Тренировочной Зоне", но тоже есть.
- Каждая тренировка - это реально вызов. Не уверен правда, насколько это эффективно в плане мышечного роста, но вызов. Пот течёт, коленки дрожат. Притом, что у меня вроде как был год занятий и определённая база, даже тренировка уровня "новичок" была вызовом.
Что смущает:
- Интенсивность. Сама тренировка длиться около часа и этот час ты реально пашешь с минимальными перерывами в 30 сек. Упражнений в каждой тренировке очень много (2 сета по 6-7 упражнений в каждом, каждый сет делается 3 раза, это не считая разогрева, который тоже включает 2-3 упражнения и делается 2 круга). Вопрос, зачем нужна такая интенсивность? мы знаем, что оптимальное время отдыха между повторами для роста силы и массы 90-120 сек. Что дают эти 30 сек, кроме отсутствия полноценного восстановления, для роста массы? Я бы понял подобное в кардио-днях, когда мы работаем над жиром или выносливостью, но какой смысл этого в каждом тренировочном дне?
- Перегруженность. Тренируешься 5 дней в неделю. С учетом интенсивности каждой тренировки - это реально жестко. Уже на второй неделе работы по программе я чувствовал жесткую усталость, не только во время тренировки, но и в дни отдыха. Как итог, тренировки потеряли свой интерес, заниматься реально не хотелось. Все признаки перетренированности и усталости ЦНС на лицо. Если бы не воздержание, думаю, не осилил бы и эти 2 месяца.
- Очень много "бесполезных" упражнений. Тут конечно, имхо, так как я не профессионал. Но посмотрите на скриншот одного дня программы (https://ibb.co/eKmCHU). Окей, сегодня делаем работу на ноги и пресс. Для начала, оцените количество упражнений в программе - 18! 18, Карл! Каждое выполняем по 3 раза, итого, 54 подхода и сколько из них оказывают реальную нагрузку на мышцы, а сколько на сердечно-сосудистую систему? В итоге, программа реально будет тяжелой, ты реально будешь потеть и страдать, но не из-за большой нагрузки на мышцы, а из-за гребанного кардио.
Как итог, сейчас подзабил на THENX и вернулся к Шестерке. А какие у вас впечатления об этом?
Сообщение отредактировал Чеширский Кот: 27 Сентябрь 2018 - 09:10