Немного о цифрах. Напрашивается еще одна аналогия с силовым тренингом. Все знают, что есть такая вещь как многоповторка и малоповторка. Адепты многоповторки убеждены, что надо делать 12-15 повторений, веса естественно брать не самые большие, где-то 50-60% от максимума, или например на 10 повторений с весом 70% от максимума (это уже прокачка сухожильного аппарата). Адепты же малоповторки считают, что для большей эффективности нужно делать 3-5, максимум 8 повторений с весом близким к максимальному, то есть примерно 90% от максимума. Естественно, у каждого есть своя правда и все зависит от тех целей, которые ты ставишь, а так же от того, употребляешь ты фарму или нет. Мы не будем рассматривать случай с применением химии, а только натуральный силовой тренинг. Если в силовом тренинге твоя цель - это сила, то тебе скорее всего подходит вариант с малым количеством повторений и достаточно большим отдыхом между повторами. Если твоя цель - не столько сила, сколько массонабор, то тебе скорее всего будет ближе малоповторка, тренировка в памповом стиле. В первом варианте может допускаться легкий читинг. Во втором - нет, тут важна mind-muscle connection или нейро-мышечная связь, когда ты с каждым повтором четко ощущаешь как работает твоя мышца.
Вообще говоря, и тот, и другой вариант - это две крайности, которые страдают одной и той же проблемой. В первом случае, у тебя есть сила, но отсутствует функционалка, а во втором варианте у тебя есть масса, но отсутствует и сила, и функционалка - ты ходящий, беспомощный цыпленок-бройлер.
Как это часто бывает, встает вопрос - есть ли третий путь? И ответ на него - да. Этот путь называется атлетизм, при котором достигается синергия силовых показателей и выносливости. Да, ты возможно не достигнешь своего генетического потолка силовых показателей, но при этом у тебя не будет лишнего пуза и жира, как у многих лифтеров. Возможно, у тебя не будет огромных мышц, банок от 45 сантиметров и выше, как у билдеров. Но при этом ты будешь на пике своей функциональности и даже здоровья. Зачем тебе лишний жир, который грузит твое сердце или лишние бестолковые мышцы, которые делают то же самое? Вместо этого ты будешь поджарым, достаточно сильным, чтобы опередить билдера, и достаточно быстрым и ловким, чтобы опередить лифтера.
Но что этот путь означает с точки зрения методологии? Сколько от своего максимума нужно брать железа, сколько делать повторов и подходов? Секрет в том, что точного ответа на этот вопрос нет. Главное правило атлетизма - никаких цифр. Не нужно подгонять свою тренировку под волшебные 5 или 12 повторов с 90 или 60% от максимума. Цифры лгут. Волшебная формула весов и количества повторений - это такая же ложь, как и то, что нужно перед каждым приемом пищи за 15 минут выпивать стакан воды или что нужно обязательно выпивать 2 литра сырой воды в сутки (ага, еще и три гамбургера обязательно съедать). Это великая ложь. Нужно пить столько, сколько хочется, не мерить выпитое стаканами или литрами, и пить нужно тогда когда хочется, а не по расписанию. Все наверное слышали про одну женщину, которая забыла в течение дня выпить 2 литра воды, поэтому выпила их все перед сном и в результате у нее разорвался желудок. Так и в силовом тренинге, ты себе или мышцу порвешь из-за слишком большого веса и того, что сделал какое-то движение не скоординированно, или (другая крайность) порвешь сухожилие из-за того, что постоянно дрочил с маленькими весами, а потом по дурости решил сделать проходку с большим весом - вот сухожилия и подвели, потому что их ты никогда не тренировал.
Вывод. Не верь цифрам. Не думай, что есть какое-то правило 2-х недель, месяца, полугода, года, 1/10 и т.д. Сорваться ты можешь в любой момент - и через год, и через 5 и через 10 лет. Живи настоящим днем и не перегорай! Если ты сорвался, то ты это сделал не спустя неделю или год, это был именно этот данный момент. А если ты держишься, то держишься не неделю или год, а держишься именно сегодня. Не думай, что тебе поможет фарма - аналогия с антидепрессантами. Фарма дает очень кратковременный эффект, который быстро сливается, когда перестать ее употреблять. Воздерживаться нужно только натурально, за счет своих собственных внутренних сил организма и духа.
Пока все. Всем добра.