Подтягивания широким хватом: проблема с плечевым суставом
#1
Отправлено 05 Апрель 2018 - 09:20
Сейчас же я вешу более 80кг и при подтягивании широким хватом у меня начинают болеть плечи. Судя по ощущениям даже не суставы болят, а мышцы тянутся. В результате подтягиваюсь мало не потому что сил нет, а потому что боли сильные и не дают дальше делать упражнение.
Разминку плечевого сустава я делаю. Вроде лучше, но все равно не проходит это.
С отжиманиями на брусьях все хуже, но не на много.
Сталкивался кто с этим и как можно эту проблему решить?
- Creative это нравится
#2
Отправлено 05 Апрель 2018 - 09:32
Было, какое-то время делал с обычным хватом, вроде прошло. Порастягивай плечевые суставы, тоже помогает.
- Wellender1994 это нравится
#3
Отправлено 05 Апрель 2018 - 09:41
Обычный хват мне не нужен пока. Мне нужно спину тренировать.Было, какое-то время делал с обычным хватом, вроде прошло. Порастягивай плечевые суставы, тоже помогает.
А какие есть упражнения на растяжку плечевых суставов? Я только на большие группы знаю, ну и на бицепс ещё
- Creative это нравится
#4
Отправлено 05 Апрель 2018 - 09:44
На ютубе много видео на эту тему, можешь, впринципе выбрать любое, только аккуратней, их обычно девушки ведут
- Wellender1994 и Oxygenium это нравится
#5
Отправлено 05 Апрель 2018 - 09:53
На ютубе много видео на эту тему, можешь, впринципе выбрать любое, только аккуратней, их обычно девушки ведут
Ой, девушки с ютуба меня уже не удивляют
- istinys это нравится
#6
Отправлено 05 Апрель 2018 - 10:06
Облегчи свой вес https://youtu.be/996KcVv1luU
- Wellender1994 и Skylark это нравится
#7
Отправлено 05 Апрель 2018 - 11:23
Обычный хват мне не нужен пока. Мне нужно спину тренировать.Было, какое-то время делал с обычным хватом, вроде прошло. Порастягивай плечевые суставы, тоже помогает.
А какие есть упражнения на растяжку плечевых суставов? Я только на большие группы знаю, ну и на бицепс ещё
На разогрев и растяжку плечевого пояса подойдёт специальная разминка из базы, как вариант - армейский жим сидя без веса спереди и сзади. Сам так разогреваюсь!)
Сообщение отредактировал Creative: 05 Апрель 2018 - 11:23
- Wellender1994 это нравится
#8
Отправлено 05 Апрель 2018 - 12:13
(Первая ошибка в видео)
https://m.youtube.co...H&index=11&t=0s
#9
Отправлено 05 Апрель 2018 - 13:56
Я делал длительный перерыв с подтягиваниями, занимался битьем по мешку, укреплял кулаки и запястья. После подтягиваний руки забиваются и ударная техника страдает. А вообще с такой проблемой нужно хорошо разминаться, разогреваться перед физ. нагрузками.
- Wellender1994 и Creative это нравится
#10
Отправлено 05 Апрель 2018 - 20:03
Облегчи свой вес https://youtu.be/996KcVv1luU
Мне наоборот надо вернуться на тот уровень, когда я использовал утяжелители)))
- Buffalo и Creative это нравится
#11
Отправлено 05 Апрель 2018 - 20:04
Спасибо. Но с моим нынешним весом я не представляю, как выходы делать. Мне они и раньше плохо давались)У меня была аналогичная проблема только с локтевым суставом после подтягивания широким хватом за голову и когда начал переусердствовать с выходами. Я делал перерывы либо переходил на обычный хват. Попробуй делать выходы силой на две, там нагрузка в основном на локтевые суставы и предплечья, да и кол-во повторений намного меньше.
Я делал длительный перерыв с подтягиваниями, занимался битьем по мешку, укреплял кулаки и запястья. После подтягиваний руки забиваются и ударная техника страдает. А вообще с такой проблемой нужно хорошо разминаться, разогреваться перед физ. нагрузками.
- Creative и [email protected] это нравится
#12
Отправлено 06 Апрель 2018 - 00:06
#13
Отправлено 06 Апрель 2018 - 15:11
- Wellender1994 и [email protected] это нравится
#14
Отправлено 08 Апрель 2018 - 01:29
Веллендер,а как ты набирал вес7в зале мышцу или чисто наедал?
- Wellender1994 это нравится
#15
Отправлено 08 Апрель 2018 - 07:49
Веллендер,а как ты набирал вес7в зале мышцу или чисто наедал?
Качал низ тела, которая всегда сильно отставала. Кушал я всегда мало по сравнению с бодибилдерами. В основном качал квадрицепс. Сейчас над спиной хочу поработать
#16
Отправлено 09 Апрель 2018 - 11:07
Мне тренер по поводу отношения собственного веса к подтягиваниям говорил, что фигня это всё - зависимости быть не должно, каждый привыкает подтягиваться со своим весом и оправданием большая масса быть не может.
На мой взгляд - спорное утверждение, но рациональное зерно в этом есть
К примеру, сейчас я вешу центнер и чисто подтягиваюсь широким хватом с отягощением + 17кг, делаю выходы без проблем.
Сообщение отредактировал poterany2: 09 Апрель 2018 - 11:11
- Скиф, Wellender1994 и arshavin-kerzakov это нравится
#17
Отправлено 09 Апрель 2018 - 22:13
Мне тренер по поводу отношения собственного веса к подтягиваниям говорил, что фигня это всё - зависимости быть не должно, каждый привыкает подтягиваться со своим весом и оправданием большая масса быть не может.
На мой взгляд - спорное утверждение, но рациональное зерно в этом есть
К примеру, сейчас я вешу центнер и чисто подтягиваюсь широким хватом с отягощением + 17кг, делаю выходы без проблем.
Соглашусь, я видел людей весом 90-95 кг, которые делали 18-20 раз, и видел людей весом 60 кг, которые 3-5 раз еле-еле делали, тут главное тренированность, я вешу 60 кг., но это не помогло мне сходу научится делать 20 раз, когда я впервые подошёл к турнику я сделал 0 раз. Сейчас делаю 22, выходы на две - 2 раза, мало,но и этим результатам способствовали тренировки, а не вес.
- Скиф и Wellender1994 это нравится
#18
Отправлено 13 Апрель 2018 - 18:38
Не знаю как мне удалось решить эту проблему, но она уже неактуальна. Только что подтянулся аж 10 раз и плечевой сустав вообще не напомнил о себе
arshavin-kerzakov , сделай себе утяжелитесь. Рюкзак с книгами например или мешок с песком. Тебе нужно около 10кг дополнительного веса, потом его надо увеличивать постепенно. Пол года таких тренировок и ты получишь огромный прогресс
- arshavin-kerzakov это нравится
#19
Отправлено 13 Апрель 2018 - 19:31
использую утяжелитель, есть разборная гиря 16, 24, 32, дома нашёл цепь и гайку, болт, в общем цепь надеваю на себя по типу пояса, креплю гирю с 24 кг. Получается 7 раз.Не знаю как мне удалось решить эту проблему, но она уже неактуальна. Только что подтянулся аж 10 раз и плечевой сустав вообще не напомнил о себе
arshavin-kerzakov , сделай себе утяжелитесь. Рюкзак с книгами например или мешок с песком. Тебе нужно около 10кг дополнительного веса, потом его надо увеличивать постепенно. Пол года таких тренировок и ты получишь огромный прогресс
- Скиф и Wellender1994 это нравится
#20
Отправлено 13 Апрель 2018 - 23:09
И как прогресс с утяжилителями? Это круто, что 7 раз с гирей 24кг делаешь. От этого мышцы отлично должны расти. Но нужно ещё и трицепс качатьиспользую утяжелитель, есть разборная гиря 16, 24, 32, дома нашёл цепь и гайку, болт, в общем цепь надеваю на себя по типу пояса, креплю гирю с 24 кг. Получается 7 раз.Не знаю как мне удалось решить эту проблему, но она уже неактуальна. Только что подтянулся аж 10 раз и плечевой сустав вообще не напомнил о себе arshavin-kerzakov , сделай себе утяжелитесь. Рюкзак с книгами например или мешок с песком. Тебе нужно около 10кг дополнительного веса, потом его надо увеличивать постепенно. Пол года таких тренировок и ты получишь огромный прогресс
- arshavin-kerzakov это нравится
Количество пользователей, читающих эту тему: 0
0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных