Сообщений в теме: 28

[Wellender1994]

Раньше, когда я весил около 60кг, я подтягивался более 20 раз и у меня вообще не было проблем с плечевыми суставами. Я мог ночью проснуться и без разминки подтянуться.

Сейчас же я вешу более 80кг и при подтягивании широким хватом у меня начинают болеть плечи. Судя по ощущениям даже не суставы болят, а мышцы тянутся. В результате подтягиваюсь мало не потому что сил нет, а потому что боли сильные и не дают дальше делать упражнение.

Разминку плечевого сустава я делаю. Вроде лучше, но все равно не проходит это.

С отжиманиями на брусьях все хуже, но не на много.

Сталкивался кто с этим и как можно эту проблему решить?

[Norex]

Было, какое-то время делал с обычным хватом, вроде прошло. Порастягивай плечевые суставы, тоже помогает.

[Wellender1994]

Было, какое-то время делал с обычным хватом, вроде прошло. Порастягивай плечевые суставы, тоже помогает.

Обычный хват мне не нужен пока. Мне нужно спину тренировать.

А какие есть упражнения на растяжку плечевых суставов? Я только на большие группы знаю, ну и на бицепс ещё

[Norex]

На ютубе много видео на эту тему, можешь, впринципе выбрать любое, только аккуратней, их обычно девушки ведут

[Wellender1994]

На ютубе много видео на эту тему, можешь, впринципе выбрать любое, только аккуратней, их обычно девушки ведут

Ой, девушки с ютуба меня уже не удивляют

[шарик]

Облегчи свой вес   https://youtu.be/996KcVv1luU

[Creative]

 

Было, какое-то время делал с обычным хватом, вроде прошло. Порастягивай плечевые суставы, тоже помогает.

Обычный хват мне не нужен пока. Мне нужно спину тренировать.

А какие есть упражнения на растяжку плечевых суставов? Я только на большие группы знаю, ну и на бицепс ещё

 

На разогрев и растяжку плечевого пояса подойдёт специальная разминка из базы, как вариант - армейский жим сидя без веса спереди и сзади. Сам так разогреваюсь!)

Сообщение отредактировал Creative: 05 Апрель 2018 - 11:23

[Петр Первый]

У меня было подобное, когда я пренебрегал правильной техникой. Плечи должны быть расправлены, в верхней точке лопатки должны полностью свестись.
(Первая ошибка в видео)
https://m.youtube.co...H&index=11&t=0s

[Midnight fighter]

У меня была аналогичная проблема только с локтевым суставом после подтягивания широким хватом за голову и когда начал переусердствовать с выходами. Я делал перерывы либо переходил на обычный хват. Попробуй делать выходы силой на две, там нагрузка в основном на локтевые суставы и предплечья, да и кол-во повторений намного меньше.
Я делал длительный перерыв с подтягиваниями, занимался битьем по мешку, укреплял кулаки и запястья. После подтягиваний руки забиваются и ударная техника страдает. А вообще с такой проблемой нужно хорошо разминаться, разогреваться перед физ. нагрузками.

[Wellender1994]

Облегчи свой вес   https://youtu.be/996KcVv1luU

Мне наоборот надо вернуться на тот уровень, когда я использовал утяжелители)))

[Wellender1994]

У меня была аналогичная проблема только с локтевым суставом после подтягивания широким хватом за голову и когда начал переусердствовать с выходами. Я делал перерывы либо переходил на обычный хват. Попробуй делать выходы силой на две, там нагрузка в основном на локтевые суставы и предплечья, да и кол-во повторений намного меньше.
Я делал длительный перерыв с подтягиваниями, занимался битьем по мешку, укреплял кулаки и запястья. После подтягиваний руки забиваются и ударная техника страдает. А вообще с такой проблемой нужно хорошо разминаться, разогреваться перед физ. нагрузками.

Спасибо. Но с моим нынешним весом я не представляю, как выходы делать. Мне они и раньше плохо давались)

[Wellender1994]

Сегодня увеличил количество широких подтягиваний и плечи совсем не болели. Может я двигался много, но разминку было лень выполнять. То есть я допускаю, что не в разминке дело. Мне подтягивания нужны для спины. Но работают больше всего как раз плечи. Наверно потому что они у меня традиционно отстают от остального)

[Midnight fighter]

За голову подтягивания хороши для спины.

[Ярослав]

Веллендер,а как ты набирал вес7в зале мышцу или чисто наедал?

[Wellender1994]

Веллендер,а как ты набирал вес7в зале мышцу или чисто наедал?

Качал низ тела, которая всегда сильно отставала. Кушал я всегда мало по сравнению с бодибилдерами. В основном качал квадрицепс. Сейчас над спиной хочу поработать

[poterany2]

Мне тренер по поводу отношения собственного веса к подтягиваниям говорил, что фигня это всё - зависимости быть не должно, каждый привыкает подтягиваться со своим весом и оправданием большая масса быть не может.

 

На мой взгляд - спорное утверждение, но рациональное зерно в этом есть

 

К примеру, сейчас я вешу центнер и чисто подтягиваюсь широким хватом с отягощением + 17кг, делаю выходы без проблем.

Сообщение отредактировал poterany2: 09 Апрель 2018 - 11:11

[arshavin-kerzakov]

Мне тренер по поводу отношения собственного веса к подтягиваниям говорил, что фигня это всё - зависимости быть не должно, каждый привыкает подтягиваться со своим весом и оправданием большая масса быть не может.

 

На мой взгляд - спорное утверждение, но рациональное зерно в этом есть

 

К примеру, сейчас я вешу центнер и чисто подтягиваюсь широким хватом с отягощением + 17кг, делаю выходы без проблем.

Соглашусь, я видел людей весом 90-95 кг, которые делали 18-20 раз, и видел людей весом 60 кг, которые 3-5 раз еле-еле делали, тут главное тренированность, я вешу 60 кг., но это не помогло мне сходу научится делать 20 раз, когда я впервые подошёл к турнику я сделал 0 раз. Сейчас делаю 22, выходы на две - 2 раза, мало,но и этим результатам способствовали тренировки, а не вес.

[Wellender1994]

Не знаю как мне удалось решить эту проблему, но она уже неактуальна. Только что подтянулся аж 10 раз и плечевой сустав вообще не напомнил о себе 

 

arshavin-kerzakov , сделай себе утяжелитесь. Рюкзак с книгами например или мешок с песком. Тебе нужно около 10кг дополнительного веса, потом его надо увеличивать постепенно. Пол года таких тренировок и ты получишь огромный прогресс

[arshavin-kerzakov]

Не знаю как мне удалось решить эту проблему, но она уже неактуальна. Только что подтянулся аж 10 раз и плечевой сустав вообще не напомнил о себе

arshavin-kerzakov , сделай себе утяжелитесь. Рюкзак с книгами например или мешок с песком. Тебе нужно около 10кг дополнительного веса, потом его надо увеличивать постепенно. Пол года таких тренировок и ты получишь огромный прогресс

использую утяжелитель, есть разборная гиря 16, 24, 32, дома нашёл цепь и гайку, болт, в общем цепь надеваю на себя по типу пояса, креплю гирю с 24 кг. Получается 7 раз.

[Wellender1994]

Не знаю как мне удалось решить эту проблему, но она уже неактуальна. Только что подтянулся аж 10 раз и плечевой сустав вообще не напомнил о себе arshavin-kerzakov , сделай себе утяжелитесь. Рюкзак с книгами например или мешок с песком. Тебе нужно около 10кг дополнительного веса, потом его надо увеличивать постепенно. Пол года таких тренировок и ты получишь огромный прогресс

использую утяжелитель, есть разборная гиря 16, 24, 32, дома нашёл цепь и гайку, болт, в общем цепь надеваю на себя по типу пояса, креплю гирю с 24 кг. Получается 7 раз.

И как прогресс с утяжилителями? Это круто, что 7 раз с гирей 24кг делаешь. От этого мышцы отлично должны расти. Но нужно ещё и трицепс качать