Сообщений в теме: 23

[Герда]

Всем привет! Меня мучает бессонница. Вот сейчас опять после бессонной ночи на работу. В основном случается перед работой, в работе у меня есть стресс, я преподаватель. Я скачала самогипноз, слушаю музыку успокавающую, пью травяной чай на ночь, но все равно. Мне на работу рано вставать, далеко ехать. Видимо, я ночью об этом думаю с каким-то ужасом, точнее, это бессознательно во мне происходит. И чем уже глубже ночь, тем больше нервы, что уже совсем скоро вставать, а я все не сплю. В итоге ворочаюсь до утра. У кого-то было похожее? Как боретесь? Спасибо!

[Tyler_Durden]

Моя бессоница всегда вызывалась из-за плохих условий проживания(шум соседей и т.д). В таком случае, мне ничего не оставалось, как выдерживать второй дневной цикл на ногах. Было тяжковато, но к вечеру засыпал 

[Самурай_2015]

Всем привет! Меня мучает бессонница. Вот сейчас опять после бессонной ночи на работу. В основном случается перед работой, в работе у меня есть стресс, я преподаватель. Я скачала самогипноз, слушаю музыку успокавающую, пью травяной чай на ночь, но все равно. Мне на работу рано вставать, далеко ехать. Видимо, я ночью об этом думаю с каким-то ужасом, точнее, это бессознательно во мне происходит. И чем уже глубже ночь, тем больше нервы, что уже совсем скоро вставать, а я все не сплю. В итоге ворочаюсь до утра. У кого-то было похожее? Как боретесь? Спасибо!

Бессонница начинается через какое-то время после отказа от "о" или уже давно идёт постоянным фоном по жизни. У меня и первое имеет место и второе.

[ВТочку]

У меня проблема - сонливость. Всё время хочу спать. Кофе, чай помогают, но лишь часа на два. И так уже давно.

[Медбрат]

Я сам невротическая личность, постоянно из-за всего переживаю и постоянно накручиваю себя по каждому поводу. Если впереди важное ответственное событие, прокручиваю его в голове, переживаю. Со сном было все очень непросто.

Из своего опыта, штуки, которые отрицательно влияют на сон:

- поздний прием пищи (любой) менее чем за три часа до сна

- просмотр ленты соцсетей, телека, кино 

- малоподвижный образ жизни (отсутствие спорта)

- чай, кофе, сладости

- выполнение работы допоздна (мозгу очень тяжело переключиться в спокойный режим)

- зависимости (алкоголь, порно, онанизм)

 

Важно уметь управлять потоком своих мыслей. Для этого есть много техник. В частности одна из них - медитация. 

Мне это помогает, но результаты не сразу. Нужно находить в своем графике время для медитации и сделать это своим приоритетом. Медитация - созерцание происходящего без оценок и рассуждений. 

Еще я приучил себя вставать в 7 утра ежедневно (даже в выходные) Организм в режиме вырабатывает привычку засыпать в одно и то же время

[Toothpick?]

выключаю комп в 20:00-21:00, пью иван чай, иду в контрастный душ, после чего книжку читаю при очень слабом освещении, к 23:00 обычно сплю уже при таком раскладе
если все так плохо у вас, купите триптофан в капсулах и за час до сна пейте

[Ярослав]

у вас защита проявляется от стресса.вам ваша работа портит кровь видимо

[Ярослав]

Если человек утром вялый а вечером его ПРЕТ или он до утра не может заснуть- это защита избеганием.Депрессии некоторые тоже от этого.

[шарик]

А каких то других симптомов нету ?..потеря аппетита , может быть свет как то по другому воспринимается ?..бьет по глазам например..

Это все от стрессика ..стрессик может идти от страха , или от чего то , что напрягает на работе ..ни или вообще в жизни .

Тут знаешь,  могут пойти  и какие то другие симптомы кроме бессонницы и человек с ними никак не справиться сам .

Человек не высыпается, там многие процессы сбоить начинают в организме и в психике..Могу посоветовать сходить к психиатру если есть возможность..там не надо бояться, это как раз тот врач который и может решить какие то такие проблемы ..и не стоит думать , что бессонница -это не проблема , это очень реальная проблема и там время против человека играет .

Ну так если есть возможность попробуйте теплые ванны перед сном , хуже не будет .

[Azinot]

Сам страдаю такой проблемой уже давно. Из личного опыта могу сказать: один раз пил снотворное (Донормил) не помогло, даже 2 таблетки не дали никакого эффекта, с тех пор никогда снотворные не использовал и вам не советую. Не много помогает настойка пустырника в сочетании с глицином. Многие люди страдающие от бессоницы,  используют Мелатонин, я один раз брал компании Optimum Nutrition мне не помогло, возможно мелатонин этой фирмы слабо на меня действует. Единственное,что мне помогает это длительное воздержание от о, с течением времени сон улучшается пока долго воздерживаешься.

Сообщение отредактировал Azinot: 09 Февраль 2018 - 19:48

[Пика]

Меня мучила бессоница. Помню, я 2 дня кряду не спал. А в тот день еще и заболел чем-то. Отпросился с работы, так как чувствовал себя очень слабо. Когда пришел домой, лег спать и проспал до вечера. Проснувшись, через час опять уснул, уже на всю ночь. На утро я был здоров. А бессоница с тех пор меня не тревожила. Вывод, который я для себя сделал - нужно заболеть, чтобы мозг насильно включил режим сна, дабы легче бороться с болезнью.  

[Герда]

О, спасибо, как много ответов! Дело в том, что мне хотелось бы как раз воздержаться по возможности от таблеток, и ну и от посещения психиатра тоже, конечно  

 

 

выключаю комп в 20:00-21:00, пью иван чай, иду в контрастный душ, после чего книжку читаю при очень слабом освещении, к 23:00 обычно сплю уже при таком раскладе

Вот этот режим мне очень нравится, но, к сожалению, часто приходится работать до упора. То есть почти до сна. И голова действительно не выключается. Просто реально не выключается. И бессонница случается именно перед рабочим днем, очень редко в праздники. Так что это реально связано с работой. Я хочу как-то научиться расслабляться, даже зная, что у меня на это ограниченное количество времени. А то я спокойна только, когда впереди выходной, а когда надо вставать в 6, то очень часто голова так и не успевает выключиться. Но вот спал же Штирлиц за рулем ровно полчаса)) 

Моя работа для меня стресс, конечно, но это почти любая работа, где много ответственности. Удовольствие я на ней тоже при этом получаю. В любом случае, это моя работа, о ее смене речи нет. Вот медитации мне не удается научиться. Не то чтобы я прямо медитировать хочу научиться. Но расслабляться я реально не умею((

[Герда]

про Штирлица - не за рулем, конечно, а в машине перед работой  но это, наверно, только в кино бывает...

[IceMan]

Всем привет! Меня мучает бессонница. Вот сейчас опять после бессонной ночи на работу. В основном случается перед работой, в работе у меня есть стресс, я преподаватель. Я скачала самогипноз, слушаю музыку успокавающую, пью травяной чай на ночь, но все равно. Мне на работу рано вставать, далеко ехать. Видимо, я ночью об этом думаю с каким-то ужасом, точнее, это бессознательно во мне происходит. И чем уже глубже ночь, тем больше нервы, что уже совсем скоро вставать, а я все не сплю. В итоге ворочаюсь до утра. У кого-то было похожее? Как боретесь? Спасибо!

У меня тоже частенько такое бывает. Если я чувствую, что не могу уснуть, одеваюсь и гуляю по улице по тому же маршруту, по которому бегаю (по Яндекс карте это 6,3 км). После того, как прихожу домой пью пустырник или валерьянку (где-то по 4 таблетке того и другого). Мне помогает, обычно через час после этого засыпаю....

[Герда]

О, кстати интересный вариант про прогулку! Правда, поскольку речь идет об очень позднем времени, у меня могут быть проблемы с выходом)) Но да, мне кажется, это могло бы помочь. 

[Man In The Middle]

Тема актуальна для многих, как я погляжу.

Имею точно такие же симптомы. Вот именно когда завтра предстоит подъем (первый звонок будильника) в 6.30, тогда то заснуть труднее всего. 

 

Тут очень много хорошего написали. Пробуй, авось что поможет. Мое мнение, чисто по описанию - это идет от головы. 

 

Вот я ложусь в первом часу обычно, соответственно, когда подъем ранний, я укладываясь в постель, по сути уже "опоздал".

Если я засну как только улягусь, то есть мгновенно, у меня уже будет всего около 6 часов сна, что не достаточно. И дальше самое интересное, естественно я сразу не засыпаю, особенно если перед сном сидел за компьютером и т.д. И тогда каждая прошедшая минута начинает тяготить, я напрягаюсь. Итог - в  четвертом часу вырубает, на сон остается часа 3...

 

И никак я это не могу обойти, через несколько дней могу вырубиться и раньше, но уже эффект недосыпа ощущается днем по полной. Прогулки, мелатонины и чтение перед сном.... все испробовано.

 

У меня есть мысль, что если лечь часов в одиннадцать, то исчезнет напряжение от того что необходимо быстро уснуть, так как ждет ранний подъем. Пару раз так делал, потом сбивал режим и все по кругу. Сложность в том, что если без привычки лечь в одиннадцать, можно долго проворочаться без сна.

[Wellender1994]

Всем привет! Меня мучает бессонница. Вот сейчас опять после бессонной ночи на работу. В основном случается перед работой, в работе у меня есть стресс, я преподаватель. Я скачала самогипноз, слушаю музыку успокавающую, пью травяной чай на ночь, но все равно. Мне на работу рано вставать, далеко ехать. Видимо, я ночью об этом думаю с каким-то ужасом, точнее, это бессознательно во мне происходит. И чем уже глубже ночь, тем больше нервы, что уже совсем скоро вставать, а я все не сплю. В итоге ворочаюсь до утра. У кого-то было похожее? Как боретесь? Спасибо!

Попробуй вот что: выключай смартфон/компьютер и телевизор в 21:00. Ложись примерно в 22:00 (желательно чтобы было 8 часов чистого сна, исходя из этого нужно рассчитывать время)

Прими горячую ванну (умеренно горячую, не кипяток). Не вздумай кушать перед сном - иначе вообще будет трудно уснуть. Желательно ужинать в 18:00. Слышал, что именно такой вот своевременный ужин освобождает мелатонин, который так нужен для хорошего сна успехов))

[Герда]

 

Вот я ложусь в первом часу обычно, соответственно, когда подъем ранний, я укладываясь в постель, по сути уже "опоздал".

Если я засну как только улягусь, то есть мгновенно, у меня уже будет всего около 6 часов сна, что не достаточно. И дальше самое интересное, естественно я сразу не засыпаю, особенно если перед сном сидел за компьютером и т.д. И тогда каждая прошедшая минута начинает тяготить, я напрягаюсь. Итог - в  четвертом часу вырубает, на сон остается часа 3...

Да-да!! Вот именно так!! Подписываюсь!!

 

Wellender1994, спасибо!! Лечь так рано и все сделать правильно для меня непросто, это очевидно)) Но я буду стараться, по ходу это, видимо, единственный вариант.

 

Ночные прогулки, по зрелом размышлении, тоже не подойдут по соображениям безопасности.

[Избранный]

После начала бросания онанизма-мозг бунтует,вот и бессонница!Я отродясь не знал что это такое,а после начала воздержания,познал в полной мере!Ночь,4 часа утра,сна нет-в голове какое то ощущениде странноватое!Каким то чудом впадал в забытье до подъема!Но длилось это около 3-4ёх недель,главное перетерпеть!Многие пишут что при бросании от дрочи ,приходила бессоница)

[Избранный]

Затем на смену бессоннице придёт "невысыпание",спишь хоть 12 часов подряд,а выспаться не можешь,хочется ещё и ещё,встаёшь после всего этого разбитым и измотанным!Ничего не поделаешь,такова расплата за онанизм