Сообщений в теме: 105

[Кадет]

Поставил точку на прошлом,не буду вспоминать тут свои срывы клятвы,не сдержанные обещания,вранье себе и близким людям.Я до последнего не хотел сюда возвращаться и планировал бросить своей силой,своей волей.Все безуспешно.

Но я не схожу с пути и наверное это самое главное.

 

Какова цель этого дневника?Победить! Победить раз и навсегда! Попутно достигая одну цель за другой,закончу словами Высоцкого:

 

И можно свернуть, обрыв обогнуть, -
Но мы выбираем трудный путь,
Опасный, как военная тропа.

Кто здесь не бывал, кто не рисковал -
Тот сам себя не испытал,
Пусть даже внизу он звезды хватал с небес:
Внизу не встретишь, как не тянись
За всю свою счастливую жизнь
Десятой доли таких красот и чудес

 

 

 

[Кадет]

План избавления от зависимости

1)Период 30 дней-преодоление физической ломки через устранение "срывоопасных" обстоятельств

 

Проведем анализ на основании собранного опыта.

 

а)Что меня побуждает заниматься онанизмом в этот 30-дневный период?

-Незакрытые обязанности(курсовая,экзамены,долги по работе)

-Отсутствие гигиены

-Плохая погода на улице

-Нет плана на день

-Недостаток сна

-Переутомление

-Праздность

б)Где я чаще всего срываюсь?Дома,в выходной день,за своим компьютером.

в)В какое время я срываюсь? с 12:00-19:00 

 

Мой план действий до 25 января(неделя)

1)Закрыть все экзамены и приняться за курсовую.(-Праздность -Незакрытые обязанности)

2)Ввести режим сна:ложиться не позднее 22:30 и спать до 7 утра.(-Недостаток сна)

3)Последние полчаса посвятить планированию следующего дня и гигиене(-Отсутствие гигиены -Плана на день -Праздности)

4)Не допускать переутомления 

 

Что я буду делать при ломке,если она произойдет:звоню друзьям и зову гулять,если никто не идет,выхожу сам и гуляю минимум 2 часа,параллельно общаюсь с близкими по телефону.

 

Мой план действий с 25 января по 5 февраля:повторить пункты 1-4 из плана до 25 января+в этот период я буду находить дома только чтобы поспать и покушать с утра,опасаться нечего.

Мой план действий с 5 февраля по 17 февраля: повторить пункты 1-4 из плана+учиться и работать вне дома и постоянно на людях,возможность для этого тоже будет(библиотеки,кафешки,место работы,общепиты)

Сообщение отредактировал Кадет: 18 Январь 2018 - 10:46

[Кадет]

Этап 1( с 17 по 25 января)

 

Цель ежедневных записей состоит в том,чтобы взглянуть на свои ошибки в освобождении от зависимости,а также определить иные слабые стороны

 

Итоги дня 18 февраля:

1)Подготовка к экзаменам идет,но мешает внутреннее сопротивление и приходится себя заставлять.

2)Режим сна не был соблюден спал с 22:35 по 09:00(Возможно сказалось то что прошлой ночью спал 5-6 часов,поэтому разбудить себя раньше не смог)

3)Спланировал день раньше чем,в конце дня,так требовала ситуация и я получил профит,гигиена соблюдалась

4)Переутомления не происходило,работал в спокойно режиме.

 

Анализ и рекомендации к 19 февраля:

1)Осознать необходимость подготовки поскольку,чем быстрее я закончу,тем больше времени на свои цели высвободится

2)Повторить режим сна 22:30-07:00,смотреть состояние на следующее утро 

3)Повторить 

4)Повторить 

 

Общее ощущение от дня:

Настроение ровное,был открыт для общения,в целом скорее собран, чем рассеян.

Несмотря на продолжительное нахождение дома состояния ломки не было,поскольку физически организм не восстановился с последнего срыва-запоя.

Был написан план освобождения от зависимости,это добавило мне уверенности в своих силах и высвободило больше энергии для дел.

Готовился к экзамену,но как написал выше приходится себя заставлять.

Смотрел фильм 3х часовой,жалею о потраченном времени,причина просмотра в том,что не был достаточно дисциплинирован для выполнения плана.Это серьезный пропуск

 

Анализ и рекомендации:

Изучить информацию о развитии самодисциплины и применять её.

Сообщение отредактировал Кадет: 19 Январь 2018 - 14:03

[Кадет]

Этап 1( с 17 по 25 января)

 

Цель ежедневных записей состоит в том,чтобы взглянуть на свои ошибки в освобождении от зависимости,а также определить иные слабые стороны

 

Итоги дня 19 февраля,20 февраля:

1)Продолжил подготовку к экзаменам,1 уже сдал

2)Режим сна сбит,по причине незапланированной подработки в конец дня

3)Планировал день на первую половину-выполнил,а дальше нужно было написать новый план,но я этого не сделал и слил много времени на ютуб и кино,но получил профит от подработки

4)Не допускал переутомления

 

Анализ и рекомендации к 21 февраля:

1)Форсировать подготовку к экзамену 

2)Планировать время по блокам и создавать резерв времени,чтобы соблюдать режим 22:30-7:00

3)Планировать время по блокам и создавать резерв времени,чтобы соблюдать режим 22:30-7:00

4)На повтор

 

Общее ощущение от дней:

Была небольшая ломка,но выходить на улицу не стал,так как чувствовал что точно смогу справиться.Сейчас я на 1 этапе,максимально собран и готов к ломкам.Перестал забивать на внешний вид,и привел себя в порядок.Убрался дома,но еще не все идеально в этом плане.Период с февраля 2017 по январь 2018,когда у меня начались срывы и даже было что то наподобие запоев хорошенько приземлили меня.Мне казалось что я на высоте,что возможно все,теперь я вижу мир без своих розовых очков и осознаю объем работы и аскезы,который необходим для достижений такого уровня.

Сообщение отредактировал Кадет: 21 Январь 2018 - 12:45

[Кадет]

1 Этап-Провал

Причины:

-Незакрытые обязанности(курсовая,экзамены,долги по работе)

-Длительное нахождение дома

-Отсутствие гигиены

-Плохая погода на улице

-Нет плана на день

-Недостаток сна

-Переутомление

Комментарий: день вобрал в себе сразу все все причины по которым я срываюсь,на сроке до 2,3-х месяцев я не могу контролировать желание при таком количестве негативных факторов,но я сам это отчасти и допустил,нужно было быть хитрее,теперь надежда только на этапы 2 и 3  

2 Этап(С 25 января по 5 фераля) 

Описание этапа:

Я специально вгоняю себя в такие обстоятельства,при которых я с наименьшей вероятностью могу сорваться,а именно нахожусь почти весь день при людях.Посмотрим что из этого выйдет...

Для предотвращение срывов я все же глубже проанализирую провал 1 этапа

[Кадет]

2 Этап

 

Общее ощущение: новая стратегия эффективнее той что была на 1 этапе,который с треском провалился на последних днях,тут я с первых дней ощущал себе собраннее,хочу чтобы это чувство шло со мной до самого конца.Большая часть времени,как я и говорил проходит на работе,и ей посвящается,потому как без дела я уж точно не сижу.

Единственное место где есть уязвимость это все же время когда я нахожусь дома,даже если я прихожу помыться и сразу ложусь,то ломка ощущается,но терпеть можно,тем более мысли о том что следующим утром нужно рано вставать и снова приниматься за новые задачи дополнительно ободряет и ломка проходит.До конца этапа осталось 5 дней,сейчас мой реальный счетчик воздержания- чуть больше недели и это очень мало,до полного восстановления мне нужно в десятки раз больше времени,а если точнее 2 года 

Сообщение отредактировал Кадет: 31 Январь 2018 - 12:12

[Кадет]

7 лет зависимости 4 года борьбы

 

Где я был эти полгода?Я бросал,был в завязке три месяца и месяц,но к привычке я все равно вернулся. Три месяца я воздерживался по плану этапа 2 но все время быть на людях я не могу.Помню ломку на этом сроке воздержания,я тогда задал себе вопрос ,почему?почему ты хочешь сорваться?почему ты смотришь это,у тебя же все хорошо в жизни,настроение превосходное начинается лето ты много дел сделаешь в таком состоянии! Но я уже запустил механизм,до этого посмотрев порно.

 

Так я скатил себя в ноль,дух снова стал слабее - я замечаю как он слабеет с каждой неудачной попыткой и кажется даже сознание говорит мне бросить невозможно,посмотри сколько людей на этом форуме пришли с тобой 4 года назад,но кто бросил?1-2 человека из сотен и те срываются на большом сроке,как это показывает форум.

 

Мой последний срыв был самым отвратительным,я смотрел порно ночь-всю ночь,я убил свои глаза,нарушил режим,не восстановился и это,не считая извращенные жанры которые я смотрел,усиливающие зависимость.

 

Есть ли для меня выход?Есть ли для тебя выход читатель?Я думаю есть!Хоть и шансов мало...

 

Соберу в несколько фактов,что я узнал за 4 года и на практике и в теории:

 

1.Существует неокортекс(рациональные центры) и лимбическая система(эмоции,инстинкты) 

2.Примитивная лимбическая система сильнее неокортекса 

3.Половой инстинкт сильнейший из инстинктов человека и регулирует его именно лимбическая система

4.Существует дофамин-гормон ожидания удовольствия который вырабатывается на высочайшем уровне при просмотре порно

5.От просмотра порно,организм выделяет меньше дофамина-значит у человека меньше мотивации по жизни

6.После оргазма незначительно подавляется тестостерон из-за пролактина

7.Тестостерон восстанавливается на 7-14 дней

8.Восстановление дофамина происходит в среднем на 2-3 месяце воздержания

9.Полный слом нейронов сформированных при просмотре порно не происходит - по крайней мере на сроке до года(говорю из опыта) но они очень слабеют на 3-4 месяце 

10.Существует дух- ваша воля,он падает с каждым срывом либо осознанно,либо не осознанно

11.Духа-это гормон дофамин,который резко поднялся когда вы первый раз узнали о вреде порно и онанизма и захотели бросить

12.Дофамин упал когда вы потерпели неудачу,и мозг решил отвести нас в сторону,туда где он сильнее ожидает удовольствие - и вы уходите в запой

 

Этап 3-ЗАКЛЮЧЕНИЕ

С какой стороны ударить зная эти факторы?

1.Книга ЖБО основана на знании - но хватает ли только этих знаний?нет!сколько людей сорвалось читавших книгу и верящих что это их спасении.

НО знание это 80-90% особенно если это не только ЖБО а множество других источников по сравнению с которыми ЖБО это даже не 5 % информации

Нужно копать глубоко в самый фундамент нашего поведения.

2.Закрыть все противоречия в голове 

3.Избегание ломки

4.Действия при ломке 

 

Что считать победой,какой срок?Тот при котором вы стабильно в приподнятом настрое,стабильно мотивированы на достижение своих целей делаете шаги к ним уже и легко переживаете неудачи - все это состояние должно не прерываться 2-3 месяца.То есть победа может наступить от полугода воздержания(в моем случае)

 

Что считать окончательной победой?Ничто,это не возможно мы обречены жить с нашим мозгом и инстинктами до конца жизни,и полностью расслабившись и посмотрев хоть как то эротику порно,все вполне может вернуться- да может не сразу,но постепенно.

Моя цель именно победа,веры в окончательную победу нет,все может вернуться в любой момент.

 

Сайонара борцы

Вернусь в середине января  

Сообщение отредактировал Кадет: 25 Июнь 2018 - 15:49

[Кадет]

День зеро

Я вернулся сюда,потому что у меня осталось незаконченное дело, я еще не победил. Даю мужское слово,что буду вести этот дневник до тех пор пока не буду свободен от порно и онанизма год! И даю слово,что сегодняшний срыв был последним в жизни.Мой выбор и путь- это быть сильным и с этой минуты я не собираюсь больше быть безвольный рабом своей зависимости, знайте это

[Кадет]

День (1/365) 

 

Большая часть дня прошла,прозанимался бытовыми делами,сейчас сделаю небольшую уборку,запланирую остаток дня и начну работу,я кстати фрилансер)

[Кадет]

День 2/365 

 

Все хорошо,большую часть дня поработал -правда в довольно приторможенном режиме,но думаю это пройдет через несколько дней.Сделал себе таблицу доходов и расходов, год уже хочу зарабатывать 100 тыс в месяц,но как правило выходит 35 тыс((  Ладно, сейчас еще поработаю немного и пойду потренируюсь... 

[Кадет]

День 4/365 

 

1 % есть! Не очень самочувствие голова болит и постоянно хочется спать, надеюсь пройдет поскорее,в таком состоянии не просто чем-то заниматься. Сегодня планирую еще  потренироваться и поработать. В целом я себя контролирую, фантазии блокирую как только замечаю.Еще вспомнил что часто я срывался после встреч с девушкой,если перевозбудиться и не будет выброса, то гормоны все равно ведь выделились и желание это семя выбросить сильно. Пока мы с ней на уровне петтинга,потому что нет возможности вместе проживать, но я постараюсь теперь себя и ее ограничивать в этом,чтобы не сильно раскручивать половую систему.

[Кадет]

День 5/365 

 

Сегодня лучше себя чувствую,с утра встал без будильника, так еще и раньше всех)) первая половина дня оказалась довольно полезной, для себя понял что не нужно долго спорить с теми,кто не готов и не может принять твои мысли, потому что это только создает негатив и ты теряешь свою энергию, таких людей лучше послать,либо молча уйти. Вторую половину дня хочу хорошенько поработать,настрой есть!)

[Кадет]

День 6/365

 

Отлично,чувство тумана и усталости прошло процентов на 90,с утра встал с 3-4 раза от будильника и  сел за работу  - сделал небольшой заказик. Но мне еще сонливо и это наверное из-за учебы  , все же мне очень  скучно просто сидеть и писать,наверное нужно взять с собой что то почитать, поизучать.

[Кадет]

Неделя 1/52 

 

Есть! Первая неделя! Сегодня  вообще лучше чем во все прошлые дни. Убрал такой срач на столе, наконец то порядок,даже работать в чистоте больше хочется. В целом ощущаю над собой больше контроля,глушу сразу любые фантазии,чувствую что становлюсь сильнее чисто ментально. Вот когда неделю назад пришел на форум такой бред писать хотел,хорошо что попридержал себя. Так нарутил значимость секса,что стал рабом члена. Сейчас я ищу для себя смыслы и один из них это моя мечта,она стоит того чтобы впредь не отступать и держать аскезу дальше

[Кадет]

День 8/365

 

2% есть! С каждым днем состояние все лучше и лучше, меньше желания бездельничать и впустую прожигать время.Думаю я сегодня хорошенько поработаю! И кстати во время нашего последнего свидания с девушкой у меня неплохо получилось сдерживать себя в плане фантазий. Поэтому желания смотреть порно на следующий день,вроде как и нет...супер! 

[Кадет]

День 9/365

 

Вот же неплохо идет, мне нравится как все складывается, вчера работал больше обычного и появляется ощущение что выхожу из этого тумана. Вот с чем беда так это с фантазиями, их ну очень много, но все глушу сразу же как понимаю что происходит. С завтрашнего дня уже смогу планировать свой день и придерживаться этого -думаю мне уже хватит на это воли и желания.

[Кадет]

День 10/365

 

Сегодня превосходное состояние: чувствую себя бодрым,способным на все,но возможны скачки настроения в остальные дни - знаю по опыту. Стабильно высокое настроение после 2-3 месяцев наступает.Удивительно но за выходные вообще не было ломки до порно. Сегодня эксперимент с планом, завтра отпишу получилось ли.

[Кадет]

Конечно же! Огромная разница в продуктивности когда составил план,и тут самое сложное это моменты когда возникает детское желание отвлечься на какую то фигню во время выполнения какой то задачи из плана,одергиваешь себя и рассуждаешь,что отвлекаясь ты только откладываешь выполнение задачи , а они так в свою очередь только копятся и потом навалятся на тебя всей кучей. Вообщем много всего успел сделать, но за продроченное время того что предстоит сделать накопилось оченьоченьмного. Сейчас моя задача  разобраться с долгами (по учебе и работе),затем поставлю какие то цели на будущее-думаю так правильнее.

Сообщение отредактировал Кадет: 07 Ноябрь 2018 - 01:06

[Кадет]

День 11/365

 

Пока что состояние от дня к дню улучшается.С утра даже улыбаюсь своей большой любимой семье)Ну ладно начнем уже этот день))

Сообщение отредактировал Кадет: 07 Ноябрь 2018 - 10:01

[Кадет]

День 12/365

 

Я нашел смысл своей жизни