Сообщений в теме: 12

[holdon]

Привет. Мне 23. Я дрочерствую лет с 10. До этого были попытки бросать, без успеха. Пока с девушкой встречался около двух лет не передергивал, но после расставания скатился в жопу полнейшую. Сейчас в ней же нахожусь, естественно не хочется дальше скрывать от себя какой я в данный момент неудачник. Уж лучше сейчас прочувствовать это и начать выбираться, чем в 60 осознать как был просран потенциал и сразу откинуться от приступа, не выдержав правды. Я не обвиняю передергивание в своих неудачах и не жду, что перестав дрочить моя жизнь поменяется. Для меня дрочерство - это ширма, за которой я прячу свои проблемы, это способ убежать от травм детства и прочее. Вообще я заметил, с возрастом становится тяжелее признавать, что ты неудачник, с каждым годом - это больнее воспринимается. Таким образом, нет более лучшего дня чтобы начать идти по пути развития, чем сегодняшний. 

 

Какие же проблемы мне нужно решить? И какую роль в их решении играет отказ от онанизма и порно?

1. Учитывая, что начал я в 10 лет, моя дофаминовая система работает неадекватно и нужно ее восстанавливать. Без этого невозможно стремиться к настоящим победам в реальном мире.
2. Я закоренелый социофоб. И сейчас я борюсь с социофобией при помощи когнитивно-поведенческой терапии. Кому интересно, есть курс Томаса Ричардсона "Преодоление социофобии и застенчивости - шаг за шагом".
3. Полное изменение своей ментальности. То, какой образ восприятия передали мне мои родители при воспитании мне не нравится. Хочется быть успешным и счастливым. 
    

Что мне поможет? 

Полная перезагрузка. Сейчас я нахожусь в таком состоянии, что мне нечего терять, а бояться остается лишь своей никчемной жизни. Огромное внимание я хочу уделить прокачке моего мозга и изменению фокуса восприятия. 

 

Привычки и инструменты для изменения себя:

 

• ПЕРЕЗАГРУЗКА (отказ от порно и онанизма)
  Перезагрузка предполагает коренные изменения в менталитете, восстановление здоровья мозга, это один из важнейших элементов в комплексной системе саморазвития. Имеет целью включиться и настроиться на развитие себя, на раскрытие своего потенциала. Это отказ от убегания от своей жизни в мир виртуальных грез. Это путь реальной жизни, путь к реальному успеху и счастью.
   
• КОГНИТИВНО-ПОВЕДЕНЧЕСКАЯ ТЕРАПИЯ
  Этот элемент направлен на удаление негативных установок связанных с отношениями с социумом, окружающим миром и самим собой. 
   
• МЕДИТАЦИЯ
  Медитация позволяет мне развивать осознанность и расширяет сферу моего восприятия и понимания. Этот элемент позволяет мне идентифицировать мысли и работать над собой. Так же я учусь различать свои эмоции, смотреть на происходящее под другими углами, стремиться к балансу. Так же я учусь концентрироваться, я учусь управлять своей энергией.
   
• ВЕДЕНИЕ ДНЕВНИКА
  Запись полезных мыслей, творческий подход к жизни, планирование, саморазвитие. Это развивает мое мышление, я учусь составлять огромные причинно-следственные цепочки. Необходимо записывать все, что нравится. Открывая новые миры, записывай их, а то забудешь.
   
• Со временем буду дополнять.
   

Почувствовал острую необходимость вести публичный дневник, одному справляться очень сложно, практически нереально. Буду рад, если мои записи окажутся полезными.

Сообщение отредактировал holdon: 06 Апрель 2017 - 15:41

[Toothpick?]

как успехи в преодолении социофобии, первые победы есть?

[LestTryAgain]

Прекрасно! Теория теорией - не забывай действовать. Подключи физ. упражнения, можешь взять из моей подписи.

[holdon]

как успехи в преодолении социофобии, первые победы есть?

Когда я придерживался воздержания от порно и о., практиковал К.-П. терапию, медитировал,  я спокойно мог общаться с кем угодно, была ясность ума, четкость мыслей, спокойно распознавал и справлялся с тревожностью как с ненужным мусором. Уровень осознанности повышался, система поощрений начинала стабилизироваться, и появлялись желания, которых хотелось достигать не смотря ни на что. Совершенно другой уровень восприятия окружающего. Только вот все эффекты проходят, если не выполнять регулярные практики. Восприятие возвращается в привычное унылое состояние. Все-таки мозг в одно мгновение не перестраивается и необходимо иметь терпение, чтобы достигнуть постоянных результатов. Вот я и решил завести дневник, чтобы было больше мотивации не сходить с маршрута.

Сообщение отредактировал holdon: 06 Апрель 2017 - 16:01

[holdon]

Прекрасно! Теория теорией - не забывай действовать. Подключи физ. упражнения, можешь взять из моей подписи.

Абсолютно согласен, действовать нужно. Знаний у нас у всех достаточно, воплотив в реальности хоть малую их часть, мы все стали бы очень успешными.

Слушай, я вечерком выхожу подтягиваться, на брусьях отжиматься и прыгаю до кольца. Сейчас немного расшевелюсь и в зал мб запишусь. 

[holdon]

Предыстория. 

Первый раз узнал о дрочке от одноклассника во втором классе. Помню как первый раз пришел домой и решил попробовать, но не получил кайфа. Через какое-то время я решил попробовать снова и.. это был первый оргазм, помню, что мир в тот момент перевернулся. Это и было началом этой дурацкой зависимости. В молодости я дергал очень часто и где только можно. Причем я делал это от скуки в основном. Потом друзья показали мне порно, пошел обмен порно дисками. Я прям сейчас в голове вижу свой самый первый порно ролик. Тогда я получал огромное удовольствие от всего, да и вообще отличное либидо было и эрекция. В школе я учился просто отлично, было много друзей, общался со всеми с огромным удовольствием. Было много знакомых, много девушек знакомых, это все в возрасте до 14 лет.  Потом я переехал в другой город, в новой школе я сразу привлек внимание школьниц и отлично проводил время. Часто были варианты, когда мог спокойно трахнуть девушку, но я либо не хотел, либо ссал. Первое г##но стало всплывать в классе 8, я тогда заметно скатился, полностью ушел из реальной жизни. Я просто сломался, перестал общаться, потерял уверенность в себе, погас. Углубился в хард порно и комп игры. Оценки стали падать, увлечения реальным миром заменились виртуальным. Потом лет в 18 я наткнулся на антио и просканировал с интересом большую часть форума и сказал, что я должен избавиться. И тогда меня стал сильно парить вопрос моей девственности, я понимал, что я сливался очень часто, заменил все порно и О. Тогда было сложно, но определенных результатов я добился, я записался в качалку, набрал мышц, стал увереннее, стал стараться продуктивнее проводить время. Тогда я очень увлекся фондовым рынком, помню как вдохновился одной книгой про успешного финансиста. Я быстро нашел девушку, которую мог трахнуть и как обычно тянул момент секса. У меня всегда был страх секса. И вот я решился, девушка была девственницей, мы с ней договорились провести время, она уже напрямую говорила "трахни меня, не томи, хватит о любви", ахах. И вот он - мой первый раз, я волнуюсь, а хер не встает. Вообщем это было стремно. Я понимал, что у меня абсолютно неправильно работает мозг, и что порно и О. с сексом не имеют ничего общего, надо восстанавливаться и привыкать в сексу. Дальше я расстался, занялся учебой и познакомился с одной девочкой, она была старше меня, я потерял голову и понеслось. За два года отношений в плане секса я восстановился, причем старался не дрочить и не смотреть порно. Хотя иногда приходилось, что давало потом опять сбои в сексе. 8 месяцев назад мы расстались, я страдал пару дней, отношения тянулись для нас очень болезненно, я был привязан, вел себя как подстилка и каблук. При расставании почувствовал огромный кайф, сразу стал знакомиться с бабами и в итоге за месяц двух зацепил и трахнул. В это время все было прекрасно, я был целеустремлен, снимал свою хату, работал. И тут я попал в аварию, сломал себе руку, впал в депрессию, пришлось переехать к родителям. И тут понеслось... Я считаю, что все проблемы в основном из детства, я стал понимать в какой жопе я рос, насколько ненормально меня воспитывали родители. Отец нас бросил, мать - тиран и не очень мудрая женщина, для нее я был отдушиной и игрушкой. Она не признавала моей индивидуальности, не проявляла никакой любви ко мне. Рос еще с отчимом, который тоже особого успеха в жизни не достиг, он то и делал, что гнобил меня каждый день, следил за мной и комментировал все мои действия. Никакой мудрой поддержки от них не было. Я вообще боюсь их слушать, смотрю в прошлое и вижу, как все их действия и советы вели меня в пропасть. Если смотреть - все мои комплексы и проблемы пошли от родителей, все деструктивные установки, все это дебильное восприятие мира. Отчим не стал для меня отцом, не научил абсолютно ничему полезному. Не наставил на путь мужчины, потому что сам таковым не является. И вот, со сломанной рукой, скатываясь в депрессию я стал пить и курить, и забываться. Так я просидел несколько месяцев. Вернулся в свое прежнее состояние, понял, что я опять стал частью своей семьи и своего неудачного рода. Потом прочитал книгу Эриха Фромма "Бегство от свободы" - она меня можно сказать воскресила, когда я уже был на грани. Тогда я стал копать вглубь себя, потому что, до этого, даже когда я вел себя уверенно и расслабленно я чувствовал, что лишь надеваю маски, бегу от себя самого, скрываю свои травмы еще глубже, и что со временем они все равно бомбанут. И для меня на тот момент стало целью узнать себя, раскрыть свою индивидуальность. Я помню как в декабре начал выливать всю ненависть и злобу на родителей за свое восприятие, я вылил тогда огромное количество букв в свой личный дневник. Позже я начал понимать, что все мы на самом деле храним в себе огромный потенциал и что каждый из нас может быть счастливым. И вот я сейчас на этом пути. Сейчас я опять решил встретиться с мощнейшей деструктивной привычкой - смотреть порно и дрочить. Для моего развития - это очень важно и я буду идти дальше. Сейчас я в той же жопе, средства у меня еще остались, но я хочу опять начать работать. Хочу инвестировать в себя и свое будущее, хочу каждый момент жить "здесь и сейчас". Пока я дрочерствую, мне не хватает силы понять, чего я хочу на самом деле. Я не могу сделать первый шаг, все кажется бесполезным и ненужным - опять таки, разъ##ая дофаминовая система. Все кажется бессмысленным, поэтому закончить с О. является ключевой целью.

 

Практические цели сейчас - устроиться на работу, расширить круг общения, записаться на англ.

Ну и восстанавливать свое здоровье, как ментальное, так и физическое. Из-за дрочки чувствую, как мозг тратит огромное количество энергии вхолостую, трудно концентрироваться на важном. 

Сообщение отредактировал holdon: 07 Апрель 2017 - 19:46

[holdon]

Вышел на площадку позаниматься, бег с максимальным ускорением чуть не отправил меня на тот свет. Отходил полчаса, сейчас отличное состояние. Чувствую, как при физ. нагрузках мозг перезагружается. Спорт все-таки жизненно необходим!

Еще я нашел репетитора и со след. недели я начинаю активно изучать английский, it's spectacular. Сейчас еще работу найду и начальный этап будет завершен.

Воздерживаться пока легко, планирую переводить интересные статьи с yourbrainonporn.com, которые будут напоминать куда двигаться и чего остерегаться, чтобы справиться с зависимостью. Надеюсь они и для вас откроют что-то новое и помогут в преодолении зависимости. 

[holdon]

Отрывок из статьи с сайта yourbrainonporn.com

https://www.yourbrainonporn.com/reboot_your_brain

 

Порно зависимость и сексуальная обусловленность

 

Люди приходят сюда с множеством различных симптомов, и они не всегда уверены в том, что причиной всему является использование тяжелого порно. Путаница понятна, потому что симптомы выглядят такими разными. Например,

·         Копулятивная импотенция (эрекция на порно, но не на партнера)

·         Трудности в достижении оргазма с партнером (отсроченная эякуляция)

·         Трудности с использованием презервативов из-за вялой эрекции

·         Растущая эректильная дисфункция даже с использованием экстремального порно

·         Частая мастурбация, слабое удовлетворение («чувство вожделения весь день»)

·         Чувство ассексуальности

·         Тяга к порно тех жанров, которые не соответствуют сексуальной ориентации

·         Социальная тревожность

·         Усталость, раздражительность

·         Отсутствие мотивации, депрессия, беспокойство,

·         Неспособность сосредоточиться, туман в голове

·         Переход к более жесткому порно и возникновение фетишей

Важно понимать, что порно-зависимость изменяет структуру и химию сложной системы вознаграждения мозга. Система вознаграждения является ядром для эволюционно древних центров, ответственных за влияние и контроль всех функций организма, восприятия, настроения, эмоций, побуждений, обучения, памяти и, конечно, либидо и эрекции. Ваша автономная нервная система и большинство основных гормонов контролируются системой вознаграждения и химическими веществами. Кроме того, почти все эмоциональные и психические расстройства возникают из-за дисбаланса в этих же структурах и нервных путях. Неудивительно, что многие симптомы могут возникнуть из-за сбоев в системе вознаграждения, измененной порно-зависимостью. Хотя очень сложные изменения в структуре и функционировании головного мозга происходят во всех зависимостях, следующие четыре категории включают в себя многие из основных изменений:

1. Ослабленный отклик на удовольствия (десенсибилизация вашей системы вознаграждения)
2. Формирование сенсибилизированных путей зависимости (сенсибилизация, которая относится к порно-зависимости)
3. Подавление способности принимать решения и понижение исполнительного контроля (гипофронтальность)
4. Измененный ответ на стресс. Даже незначительный стресс, вызывает тягу, потому что стресс-нейрохимикаты активируют мощные сенсибилизированные пути зависимости.

Перезагрузка

 

Если связанные с порно-зависимостью изменения в вашем мозгу лежат в основе ваших симптомов, значит вы можете обернуть процесс вспять и дать вашему мозгу заслуженный перерыв от чрезмерной стимуляции. Перезагрузка - это наш термин для восстановления от порно-зависимости и связанных с ней симптомов, таких как сексуальная дисфункция. Мы называем это "перезагрузкой", потому что вы можете таким образом восстановить оригинальные заводские настройки своего мозга. Очевидно, вы не можете вернуться назад к точке восстановления,  или стереть все данные словно это данные жесткого диска вашего компьютера. Тем не менее, вы можете исцелить многие изменения в мозгу, которые приводят вас к зависимости от порно.

Этот процесс очень запутан, во-первых, потому что он нелинеен и каждый мозг восстанавливается по-разному. У некоторых людей появляются периодические позывы к порно и периоды отсутствия либидо('flatline'). Кто-то испытывает тяжелейшие тяги в течение первых двух недель. У некоторых более сильные симптомы. Некоторые чувствуют себя хорошо в течение короткого времени, а затем наступают тяжелейшие периоды. Некоторые чувствуют ужасную тревожность. Некоторые чувствуют себя менее тревожными, но также у них сниженное либидо, которое длится неделями. Другие не узнают, что их либидо восстановилось до тех пор, пока они через несколько месяцев не станут взаимодействовать с реальным партнером. Имейте в виду психологические симптомы, которые не проходят со временем. Возможно, использование порнографии затмило существовавшую депрессию, беспокойство или обсессивно-компульсивное рассройство (ОКР).

Самый быстрый способ перезагрузить мозг - это дать ему отдых от искусственных сексуальных стимуляторов, таких как порно, порно-фантазии, лазанье по сайтам знакомств и эротика. Также ускоряет перезагрузку отказ от мастурбации и оргазма. Многие парни устраняют или снижают количество оргазмов в период перезагрузки (в основном те, у кого сексуальные проблемы). С другой стороны, чувственный контакт с реальным партнером может быть полезным., если вы не фантазируете о порно.

 

Мастурбировать или не мастурбировать, вот в чем вопрос.

 

На YBOP.com существует только два "правила" для перезагрузки:

1. Прекратить использовать искуственные сексуальные стимулы
2. Делать то, что работает именно для вас

Мысли по поводу уменьшения и прекращения мастурбации и оргазмов во время перезагрузки:

• Если у вас вызванная порно-зависимостью эректильная дисфункция, ваш мозг говорит вам: "Я так больше не могу!". Поймите, что ваша тяга мастурбировать - это не истинное либидо, вы легко можете пристраститься к порно и ваши механизмы возбуждения будут ассоциированы с его использованием. Если вам нужно порно чтобы мастурбировать, или чтобы достичь эрекции это не значит, что вы озабоченный и вам требуется "разрядка". Вы лишь ищите как облегчить возникший дискомфорт: временное возбуждение. 
• Большинство мужчин с ЭД решили уменьшить мастурбацию и оргазм - по крайней мере, на время. Однако долгие периоды воздержания могут не дать лучших результатов. Мужчинам со сложной зависимостью приходится перестраивать механизм своего сексуального возбуждения с реальным партнером.
• Маструрбация и порно тесно связаны друг с другом. Как собака Павлова, которая пускает слюну, когда слышит звон колокольчика. Вы можете обнаружить, что также пускаете слюни на порно, когда мастурбируете. Необходимо время, чтобы ослабить нейронные пути, которые связаны с порно зависимостью. 
• Восстановление становится легче без мастурбации и оргазмов. При исключении мастурбации и порно, многие парни (с вызваной порно ЭД) сталкиваются с резким снижением либидо.
• Мастурбация и оргазм могут возобновить тягу к использованию порно. Было удивительно заметить, что большинству мужчин гораздо легче избавиться от мастурбации, чем от порно. Для многих парней с порно-зависимостью мастурбация просто не интересна без порнографии. И они с удивлением отмечают, что тяга к порно, а не их либидо, заставляет их искать разрядки.
• Те, у кого есть ОКР или тенденции к ОКР могут столкнуться с повышенными симптомами при воздержании.

Продолжение следует...

Сообщение отредактировал holdon: 09 Апрель 2017 - 17:14

[Jakov]

Молодец, достойно расписал весь свой путь. Про когнитивно-поведенческую терапию не слышал, избавился от социофобии методом клин клином.

[holdon]

Неделя позади, все стабильно и хорошо

Сообщение отредактировал holdon: 12 Апрель 2017 - 01:35

[holdon]

Девятый день протекает

 

Кажись у меня ломка. Болит голова, немного температура, ломота в костях. Возможно это ещё из-за резких физ. нагрузок. Не фантазирую, руки от члена держу подальше, приходится контролить иногда. На грабли не наступаю, всякую мысль сразу пресекаю. Организм чувствую ах%#@ает, не верит, что я хочу меняться. 

 

Кто-нибудь знает как можно уменьшить эти побочные эффекты? 

Сообщение отредактировал holdon: 13 Апрель 2017 - 16:55

[holdon]

День тринадцатый

 

Последние два дня кое-как сдерживаю себя. Стараюсь отвлекаться как могу, выхожу через день-два на площадку. На выходных с другом познакомились с двумя девушками в ресторане, поехать к ним не получилось. У меня была битва с самим с собой, которую я выиграл и смог непринужденно общаться с девушками. Сейчас чувствую себя более уверенно и расслаблено. Получаю кайф от того, что делаю. Посещаю курсы английского. Чувствую, что до конца месяца точно сближусь с девушкой, которая мне понравится.

[holdon]

Хааааа, слился. Ладно че, иду дальше. 

Сообщение отредактировал holdon: 18 Апрель 2017 - 02:18