Всем привет! Предлагаю всем желающим попробовать медитацию, как средство усиления силы воли и осознанности. Подходит для любого возраста. Не займет много времени и при постоянном использовании принесет кучу профита.
Правила:
В течении 30 дней ежедневно медитировать один раз по 20 минут. Техника описана ниже. Сегодня медитировал - +1 , не медитировал -1. Пять раз практику пропустил - выбыл. Стартуем 1 апреля.
Что это даст?
Медитация дает осознанность.Пропадает нервозность, улучшается сон и мысли в голове упорядочиваются. За счет ежедневной практики наблюдения за собой вовремя замечаешь любые желания и эмоции, приходящие в голову и избавляешься от них, если они не желательные. Лично я считаю, что осознанность - главное в деле борьбы с Большим О.
Медитация - это не что-то мистическое или эзотерическое. Это конкретное упражнение для силы воли и осознанности, такое же , как тягание железа для мышц.
А теперь сама техника:
Время выбирается любое, желательно одно и то же каждый день. Я медитирую либо утром до работы либо после, часов в 8. Место необходимо тихое и уединенное, чтобы ничего не отвлекало. Садимся в позу, максимально приближенную к позе лотоса. Я садился по-турецки и под зад клал подушечку. Но самое главное, чтобы было более-менее удобно! Спину держим прямо, голова чуть опущена вперед.
Сначала расслабляемся : пять вдохов и выдохов с таким интервалом - 4 секунды на вдох - пауза 2 секунды - 8 секунд на выдох - пауза 2 секунды.
Когда дыхание немного настроили - начинаем расслабляться и наблюдать. Обращаем внимание на левую руку , на первый вдох расслабляем плечо, на второй бицепс, на третий предплечье, на четвертый кисть, на пятый всю руку целиком. Потом проделываем такое расслабление с другой рукой и с каждой из ног.
Когда тело максимально расслабили просто дышим и наблюдаем за дыханием. Не за потоками энергии из космоса и чакрами, а за физическими процессами внутри себя. То есть следите за тем, как двигается диафрагма. В то же время если почувствуете , что например, в руке есть напряжение - обратите на нее внимание, расслабьте и продолжите следить за дыханием.
Сперва будет трудно удержать внимание на дыхании. Будет трудно усидеть 20 минут неподвижно. Ничего страшного. Все время следите за мыслями. Если вдруг оказалось, что думаете о чем-то, просто мысленно отодвиньте в сторону эту мысль и снова обращайте внимание на каждый вдох. Мысли будут все время лезть в голову - такой уж наш век с бесконечными потоками инфы. Но их нужно замечать, останавливать и снова возвращаться к наблюдению.
Само собой нужен будильник. Ставьте на 20 минут и когда он прозвонит, хорошо так потянитесь и спокойно идите делать свои дела.