Сообщений в теме: 131

[herchi]

Всем привет! Предлагаю всем желающим попробовать медитацию, как средство усиления силы воли и осознанности. Подходит для любого возраста. Не займет много времени и при постоянном использовании принесет кучу профита.

 

Правила: 

В течении 30 дней ежедневно медитировать один раз по 20 минут. Техника описана ниже. Сегодня медитировал - +1 , не медитировал  -1. Пять раз практику пропустил - выбыл. Стартуем 1 апреля.

 

Что это даст?

Медитация дает осознанность.Пропадает нервозность, улучшается сон и мысли в голове упорядочиваются. За счет ежедневной практики наблюдения за собой вовремя замечаешь любые желания и эмоции, приходящие в голову и избавляешься от них, если они не желательные. Лично я считаю, что осознанность - главное в деле борьбы с  Большим О. 

Медитация - это не что-то мистическое или эзотерическое. Это конкретное упражнение для силы воли и осознанности, такое же , как тягание железа для мышц.

 

А теперь сама техника:

Время выбирается любое, желательно одно и то же каждый день. Я медитирую либо утром до работы либо после, часов в 8. Место необходимо тихое и уединенное, чтобы ничего не отвлекало. Садимся в позу, максимально приближенную к позе лотоса. Я садился по-турецки и под зад клал подушечку. Но самое главное, чтобы было более-менее удобно! Спину держим прямо, голова чуть опущена вперед. 

Сначала расслабляемся : пять вдохов и выдохов с таким интервалом - 4 секунды на вдох - пауза 2 секунды - 8 секунд на выдох - пауза 2 секунды.

Когда дыхание немного настроили - начинаем расслабляться и наблюдать. Обращаем внимание на левую руку , на первый вдох расслабляем плечо, на второй бицепс, на третий предплечье, на четвертый кисть, на пятый всю руку целиком. Потом проделываем такое расслабление с другой рукой и с каждой из ног.

Когда тело максимально расслабили просто дышим и наблюдаем за дыханием. Не за потоками энергии из космоса и чакрами, а за физическими процессами внутри себя. То есть следите за тем, как двигается диафрагма. В то же время если почувствуете , что например, в руке есть напряжение - обратите на нее внимание, расслабьте и продолжите следить за дыханием.

Сперва будет трудно удержать внимание на дыхании. Будет трудно усидеть 20 минут неподвижно. Ничего страшного. Все время следите за мыслями. Если вдруг оказалось, что думаете о чем-то, просто мысленно отодвиньте в сторону эту мысль и снова обращайте внимание на каждый вдох. Мысли будут все время лезть в голову - такой уж наш век с бесконечными потоками инфы. Но их нужно замечать, останавливать и снова возвращаться к наблюдению. 

Само собой нужен будильник. Ставьте на 20 минут  и когда он прозвонит, хорошо так потянитесь и спокойно идите делать свои дела.

 

 

 

[Порядочный]

Привет. Присоединяюсь. Полезная тема.

[ДОБРО]

Всем привет! Предлагаю всем желающим попробовать медитацию, как средство усиления силы воли и осознанности. Подходит для любого возраста. Не займет много времени и при постоянном использовании принесет кучу профита.

 

Правила: 

В течении 30 дней ежедневно медитировать один раз по 20 минут. Техника описана ниже. Сегодня медитировал - +1 , не медитировал  -1. Пять раз практику пропустил - выбыл. Стартуем 1 апреля.

 

Что это даст?

Медитация дает осознанность.Пропадает нервозность, улучшается сон и мысли в голове упорядочиваются. За счет ежедневной практики наблюдения за собой вовремя замечаешь любые желания и эмоции, приходящие в голову и избавляешься от них, если они не желательные. Лично я считаю, что осознанность - главное в деле борьбы с  Большим О. 

Медитация - это не что-то мистическое или эзотерическое. Это конкретное упражнение для силы воли и осознанности, такое же , как тягание железа для мышц.

 

А теперь сама техника:

Время выбирается любое, желательно одно и то же каждый день. Я медитирую либо утром до работы либо после, часов в 8. Место необходимо тихое и уединенное, чтобы ничего не отвлекало. Садимся в позу, максимально приближенную к позе лотоса. Я садился по-турецки и под зад клал подушечку. Но самое главное, чтобы было более-менее удобно! Спину держим прямо, голова чуть опущена вперед. 

Сначала расслабляемся : пять вдохов и выдохов с таким интервалом - 4 секунды на вдох - пауза 2 секунды - 8 секунд на выдох - пауза 2 секунды.

Когда дыхание немного настроили - начинаем расслабляться и наблюдать. Обращаем внимание на левую руку , на первый вдох расслабляем плечо, на второй бицепс, на третий предплечье, на четвертый кисть, на пятый всю руку целиком. Потом проделываем такое расслабление с другой рукой и с каждой из ног.

Когда тело максимально расслабили просто дышим и наблюдаем за дыханием. Не за потоками энергии из космоса и чакрами, а за физическими процессами внутри себя. То есть следите за тем, как двигается диафрагма. В то же время если почувствуете , что например, в руке есть напряжение - обратите на нее внимание, расслабьте и продолжите следить за дыханием.

Сперва будет трудно удержать внимание на дыхании. Будет трудно усидеть 20 минут неподвижно. Ничего страшного. Все время следите за мыслями. Если вдруг оказалось, что думаете о чем-то, просто мысленно отодвиньте в сторону эту мысль и снова обращайте внимание на каждый вдох. Мысли будут все время лезть в голову - такой уж наш век с бесконечными потоками инфы. Но их нужно замечать, останавливать и снова возвращаться к наблюдению. 

Само собой нужен будильник. Ставьте на 20 минут  и когда он прозвонит, хорошо так потянитесь и спокойно идите делать свои дела.

Привет! Тема в яблочко. Здорово помогает Осознавать себя, концентрация на черной точке но нужно время и практика чтобы ощутить всю полноту красок.  А давно ли ты медитируешь на расслаблении тела?

[Ni5kel]

 

А теперь сама техника:

Время выбирается любое, желательно одно и то же каждый день. Я медитирую либо утром до работы либо после, часов в 8. Место необходимо тихое и уединенное, чтобы ничего не отвлекало. Садимся в позу, максимально приближенную к позе лотоса. Я садился по-турецки и под зад клал подушечку. Но самое главное, чтобы было более-менее удобно! Спину держим прямо, голова чуть опущена вперед. 

Сначала расслабляемся : пять вдохов и выдохов с таким интервалом - 4 секунды на вдох - пауза 2 секунды - 8 секунд на выдох - пауза 2 секунды.

Когда дыхание немного настроили - начинаем расслабляться и наблюдать. Обращаем внимание на левую руку , на первый вдох расслабляем плечо, на второй бицепс, на третий предплечье, на четвертый кисть, на пятый всю руку целиком. Потом проделываем такое расслабление с другой рукой и с каждой из ног.

Когда тело максимально расслабили просто дышим и наблюдаем за дыханием. Не за потоками энергии из космоса и чакрами, а за физическими процессами внутри себя. То есть следите за тем, как двигается диафрагма. В то же время если почувствуете , что например, в руке есть напряжение - обратите на нее внимание, расслабьте и продолжите следить за дыханием.

Сперва будет трудно удержать внимание на дыхании. Будет трудно усидеть 20 минут неподвижно. Ничего страшного. Все время следите за мыслями. Если вдруг оказалось, что думаете о чем-то, просто мысленно отодвиньте в сторону эту мысль и снова обращайте внимание на каждый вдох. Мысли будут все время лезть в голову - такой уж наш век с бесконечными потоками инфы. Но их нужно замечать, останавливать и снова возвращаться к наблюдению. 

Само собой нужен будильник. Ставьте на 20 минут  и когда он прозвонит, хорошо так потянитесь и спокойно идите делать свои дела.

В чем отличее от медитации фокус которой смещен на дыхании без попыток изменить его?

[petrpetrov]

Спасибо за метод, мне сейчас как раз нужно успокоение для дальнейшей деятельности.

[Norman]

Дауж у меня дома помедитируешь... Постоянная болтавня и крики

[Aleksandr1]

Кстати, да, хорошо медитировать, когда один, а когда вокруг кто-то что-то делает и отвлекает, то очень непросто. И еще, если я сажусь в позу по-турецки, то у меня ноги начинают болеть в коленных суставах и в местах, где ступня соприкасается с полом - в области щиколотки. Потом ноги еще отекают. А если их бабочкой сделать, то спину держать неудобно. Вообщем, геморно очень. Может, есть какая-нибудь позиция для тех, у кого ноги тяжелые и плохо гнутся?

[herchi]

 

Всем привет! Предлагаю всем желающим попробовать медитацию, как средство усиления силы воли и осознанности. Подходит для любого возраста. Не займет много времени и при постоянном использовании принесет кучу профита.

 

Правила: 

В течении 30 дней ежедневно медитировать один раз по 20 минут. Техника описана ниже. Сегодня медитировал - +1 , не медитировал  -1. Пять раз практику пропустил - выбыл. Стартуем 1 апреля.

 

Что это даст?

Медитация дает осознанность.Пропадает нервозность, улучшается сон и мысли в голове упорядочиваются. За счет ежедневной практики наблюдения за собой вовремя замечаешь любые желания и эмоции, приходящие в голову и избавляешься от них, если они не желательные. Лично я считаю, что осознанность - главное в деле борьбы с  Большим О. 

Медитация - это не что-то мистическое или эзотерическое. Это конкретное упражнение для силы воли и осознанности, такое же , как тягание железа для мышц.

 

А теперь сама техника:

Время выбирается любое, желательно одно и то же каждый день. Я медитирую либо утром до работы либо после, часов в 8. Место необходимо тихое и уединенное, чтобы ничего не отвлекало. Садимся в позу, максимально приближенную к позе лотоса. Я садился по-турецки и под зад клал подушечку. Но самое главное, чтобы было более-менее удобно! Спину держим прямо, голова чуть опущена вперед. 

Сначала расслабляемся : пять вдохов и выдохов с таким интервалом - 4 секунды на вдох - пауза 2 секунды - 8 секунд на выдох - пауза 2 секунды.

Когда дыхание немного настроили - начинаем расслабляться и наблюдать. Обращаем внимание на левую руку , на первый вдох расслабляем плечо, на второй бицепс, на третий предплечье, на четвертый кисть, на пятый всю руку целиком. Потом проделываем такое расслабление с другой рукой и с каждой из ног.

Когда тело максимально расслабили просто дышим и наблюдаем за дыханием. Не за потоками энергии из космоса и чакрами, а за физическими процессами внутри себя. То есть следите за тем, как двигается диафрагма. В то же время если почувствуете , что например, в руке есть напряжение - обратите на нее внимание, расслабьте и продолжите следить за дыханием.

Сперва будет трудно удержать внимание на дыхании. Будет трудно усидеть 20 минут неподвижно. Ничего страшного. Все время следите за мыслями. Если вдруг оказалось, что думаете о чем-то, просто мысленно отодвиньте в сторону эту мысль и снова обращайте внимание на каждый вдох. Мысли будут все время лезть в голову - такой уж наш век с бесконечными потоками инфы. Но их нужно замечать, останавливать и снова возвращаться к наблюдению. 

Само собой нужен будильник. Ставьте на 20 минут  и когда он прозвонит, хорошо так потянитесь и спокойно идите делать свои дела.

Привет! Тема в яблочко. Здорово помогает Осознавать себя, концентрация на черной точке но нужно время и практика чтобы ощутить всю полноту красок.  А давно ли ты медитируешь на расслаблении тела?

 

Привет, рад видеть тебя в теме! Расслабление тела - это как подготовка для медитации, обязательное ее условие. Так что нельзя сказать, что медитирую я на расслаблении. Я предлагаю медитацию на дыхание.

Также есть концентрация на точке, как ты верно сказал, на пламени свечи, на ощущениях ноздрей, когда воздух входит и выходит и т.д. Любая медитация - это в первую очередь наблюдение, удержание внимания на чем-то одном. В данном случае - наблюдение за дыханием.

Просто поставь себе задание - наблюдать , чувствовать каждый вдох и сам через несколько минут заметишь, как бегают твои мысли. Но терпеливо возвращайся к наблюдению и через некоторое время заметишь, что уже дольше можешь без перескоков следить за вдохами, что мысли уже не так мечутся и ты сам указываешь себе,то чувствовать: скуку или радость от медитации. 

Медитирую так уже более двух лет, к сожалению, с перерывами. Надеюсь, встать на путь постоянной практики с тобой и другими друзьями с этого форума.

Сообщение отредактировал herchi: 19 Март 2017 - 12:00

[herchi]

Привет. Присоединяюсь. Полезная тема.

ПриветствуюРад видеть тебя в команде!

[herchi]

 

 

А теперь сама техника:

Время выбирается любое, желательно одно и то же каждый день. Я медитирую либо утром до работы либо после, часов в 8. Место необходимо тихое и уединенное, чтобы ничего не отвлекало. Садимся в позу, максимально приближенную к позе лотоса. Я садился по-турецки и под зад клал подушечку. Но самое главное, чтобы было более-менее удобно! Спину держим прямо, голова чуть опущена вперед. 

Сначала расслабляемся : пять вдохов и выдохов с таким интервалом - 4 секунды на вдох - пауза 2 секунды - 8 секунд на выдох - пауза 2 секунды.

Когда дыхание немного настроили - начинаем расслабляться и наблюдать. Обращаем внимание на левую руку , на первый вдох расслабляем плечо, на второй бицепс, на третий предплечье, на четвертый кисть, на пятый всю руку целиком. Потом проделываем такое расслабление с другой рукой и с каждой из ног.

Когда тело максимально расслабили просто дышим и наблюдаем за дыханием. Не за потоками энергии из космоса и чакрами, а за физическими процессами внутри себя. То есть следите за тем, как двигается диафрагма. В то же время если почувствуете , что например, в руке есть напряжение - обратите на нее внимание, расслабьте и продолжите следить за дыханием.

Сперва будет трудно удержать внимание на дыхании. Будет трудно усидеть 20 минут неподвижно. Ничего страшного. Все время следите за мыслями. Если вдруг оказалось, что думаете о чем-то, просто мысленно отодвиньте в сторону эту мысль и снова обращайте внимание на каждый вдох. Мысли будут все время лезть в голову - такой уж наш век с бесконечными потоками инфы. Но их нужно замечать, останавливать и снова возвращаться к наблюдению. 

Само собой нужен будильник. Ставьте на 20 минут  и когда он прозвонит, хорошо так потянитесь и спокойно идите делать свои дела.

В чем отличее от медитации фокус которой смещен на дыхании без попыток изменить его?

 

Привет, Никель! Это и есть там самая медитация. Через некоторое время постоянной  практики ты научишься расслабляться и наблюдать за дыханием. И когда это произойдет просто почувствуешь, как организм дышит без твоего участия. Ты будешь наблюдать, как рефлексы сами втягивают воздух в грудную клетку, а твое участие вобщем то и не нужно. 

[herchi]

Спасибо за метод, мне сейчас как раз нужно успокоение для дальнейшей деятельности.

Приветствую! Так присоединяйся Давайте работать над собой вместе

[herchi]

Дауж у меня дома помедитируешь... Постоянная болтавня и крики

Привет!У меня тоже соседи так орут, как будто за картонкой живут. Но своих я попросил полчаса тишины и подгадал, когда соседи более-менее тихие.

Это действительно тот случай, когда стоит взять и делать не смотря ни на что. Выкручивайся как хочешь, так всегда в жизни. Попробуй, я уверен, что тебе это принесет много пользы. Если что- буду рад видеть тебя в группе.

[herchi]

Кстати, да, хорошо медитировать, когда один, а когда вокруг кто-то что-то делает и отвлекает, то очень непросто. И еще, если я сажусь в позу по-турецки, то у меня ноги начинают болеть в коленных суставах и в местах, где ступня соприкасается с полом - в области щиколотки. Потом ноги еще отекают. А если их бабочкой сделать, то спину держать неудобно. Вообщем, геморно очень. Может, есть какая-нибудь позиция для тех, у кого ноги тяжелые и плохо гнутся?

Привет, Александр! У меня та же проблема! Я нашел два решения - сел по-турецки и под зад положил большую подушку, тогда очень много веса смещается на нее, спина ровно, ступням не больно . Когда я твердо решил, что мне нужна медитация,  сделал японскую скамеечку для медитации и пользуюсь сейчас ею. Тоже крайне удобно и ступни не болят и спина максимально ровная.В настоящий момент я практикую медитацию на этой скамеечке.

[ДОБРО]

 

Дауж у меня дома помедитируешь... Постоянная болтавня и крики

Привет!У меня тоже соседи так орут, как будто за картонкой живут. Но своих я попросил полчаса тишины и подгадал, когда соседи более-менее тихие.

Это действительно тот случай, когда стоит взять и делать не смотря ни на что. Выкручивайся как хочешь, так всегда в жизни. Попробуй, я уверен, что тебе это принесет много пользы. Если что- буду рад видеть тебя в группе.

 

 У тебя получалось осознавать себя во сне, знаком ли ты С лекциями М. Радуги

[ДОБРО]

Насколько я понимаю Медитация сводится к успокоению ума, к наблюдению, к осознанности. При концентрации я начал замечать что я частенько начинаю не только запоминать свои сны, но и осознавать себя в них,Но эта осознанность очень мала и меня постоянно выкидывает , либо я забываюсь.Мысль перескочила и все ты уже в другом сне. Если дольше удерживаться там получается это такой же мир, просто реальность другая.

[Ni5kel]

 

 

 

 

Сначала расслабляемся : пять вдохов и выдохов с таким интервалом - 4 секунды на вдох - пауза 2 секунды - 8 секунд на выдох - пауза 2 секунды.

Когда дыхание немного настроили - начинаем расслабляться и наблюдать. Обращаем внимание на левую руку , на первый вдох расслабляем плечо, на второй бицепс, на третий предплечье, на четвертый кисть, на пятый всю руку целиком. Потом проделываем такое расслабление с другой рукой и с каждой из ног.

 

В чем отличее от медитации фокус которой смещен на дыхании без попыток изменить его?

 

Привет, Никель! Это и есть там самая медитация. Через некоторое время постоянной  практики ты научишься расслабляться и наблюдать за дыханием. И когда это произойдет просто почувствуешь, как организм дышит без твоего участия. Ты будешь наблюдать, как рефлексы сами втягивают воздух в грудную клетку, а твое участие вобщем то и не нужно. 

 

Меня эти строки смущают, тут и контроль за дыханием, расслабление, перемещение внимания, я это делаю по отдельности, ибо сложно такие вот вещи делать новичкам. Вот и интересуюсь, почему не по отдельности 

Сообщение отредактировал Ni5kel: 19 Март 2017 - 14:49

[LestTryAgain]

Мой вариант похожей практики. Только я его называю ничего не делать, а не медитацией. Он упрощённый. Всё что делается - это ничего:

• Включить проветривание помещения.
• Включить расслабляющие звуки. Это может быть расслабляющая музыка, звуки природы, звуки окружающей среды или специальные синтезированные звуки для расслабления, смотря что больше нравится.
• Лечь на кровать.
• Ни о чём не думать, чистить мысли при их приходе.
• Глубокое дыхание.
• Использовать аппликатор Кузнецова.
• Использовать массажный пояс.

Сообщение отредактировал LestTryAgain: 19 Март 2017 - 17:44

[ДОБРО]

 

Мой вариант похожей практики. Только я его называю ничего не делать, а не медитацией. Он упрощённый. Всё что делается - это ничего:

• Включить проветривание помещения.
• Включить расслабляющие звуки. Это может быть расслабляющая музыка, звуки природы, звуки окружающей среды или специальные синтезированные звуки для расслабления, смотря что больше нравится.
• Лечь на кровать.
• Ни о чём не думать, чистить мысли при их приходе.
• Глубокое дыхание.
• Использовать аппликатор Кузнецова.
• Использовать массажный пояс.

Наблюдая за мыслями лежа на кровати я частенько засыпаю. но при упортстве И  определенной практике все станет на круги своя)

[herchi]

 

 

Дауж у меня дома помедитируешь... Постоянная болтавня и крики

Привет!У меня тоже соседи так орут, как будто за картонкой живут. Но своих я попросил полчаса тишины и подгадал, когда соседи более-менее тихие.

Это действительно тот случай, когда стоит взять и делать не смотря ни на что. Выкручивайся как хочешь, так всегда в жизни. Попробуй, я уверен, что тебе это принесет много пользы. Если что- буду рад видеть тебя в группе.

 

 У тебя получалось осознавать себя во сне, знаком ли ты С лекциями М. Радуги

 

Да, у меня были несколько раз ОСы, хоть я их не практикую и к ним не стремлюсь. Меня тоже сразу выкидывало из сна. С лекциями этими не знаком - ОСы , это не мое, хоть когда-нибудь и планирую попробовать.

[herchi]

 

 

 

 

 

Сначала расслабляемся : пять вдохов и выдохов с таким интервалом - 4 секунды на вдох - пауза 2 секунды - 8 секунд на выдох - пауза 2 секунды.

Когда дыхание немного настроили - начинаем расслабляться и наблюдать. Обращаем внимание на левую руку , на первый вдох расслабляем плечо, на второй бицепс, на третий предплечье, на четвертый кисть, на пятый всю руку целиком. Потом проделываем такое расслабление с другой рукой и с каждой из ног.

 

В чем отличее от медитации фокус которой смещен на дыхании без попыток изменить его?

 

Привет, Никель! Это и есть там самая медитация. Через некоторое время постоянной  практики ты научишься расслабляться и наблюдать за дыханием. И когда это произойдет просто почувствуешь, как организм дышит без твоего участия. Ты будешь наблюдать, как рефлексы сами втягивают воздух в грудную клетку, а твое участие вобщем то и не нужно. 

 

Меня эти строки смущают, тут и контроль за дыханием, расслабление, перемещение внимания, я это делаю по отдельности, ибо сложно такие вот вещи делать новичкам. Вот и интересуюсь, почему не по отдельности 

 

Это как ехать на велосипеде. Ты крутишь педали, а еще держишь баланс и оцениваешь обстановку - объезжаешь ямы и других велосипедистов. Ты можешь лежать дома и крутить в воздухе ногами или балансировать на бревне, но только сев на велосипед и делая три вещи ты поедешь. Зачем разделять - в чем смысл? 

Если брать твой вопрос -расслабляешься ты только первую минуту, потом только по необходимости подправляешь. Дыхание отпускаешь - как дышится так и дышишь, у каждого свой ритм. И все, остается только самое нам нужное - осознанность и наблюдение.