Примерно 10 лет назад у меня нашли кифоз. Какой именно не знаю. Врачи сказали, что виной этому являются грудные мышцы. Они забиваются и тянут плечевые суставы вперед и это всю фигуру просто уродует: голова опущена и уходит вперед, плечи уходят вперед и образуют что то типа горба.
Смотрел видеозаписи, где я двигаюсь и виден весь мой силуэт - мне плакать хотелось.
К сожалению, википедия говорит, что кифоз не лечится и любое лечение дает временный эффект. И еще кифоз имеет множество разновидностей. Реально у меня от него получилось (и то не до конца, но я не сдаюсь) избавиться, когда впервые пошел в качалку. Тренер меня приручил к гимнастическим кольцам, а именно к отличной растяжке грудных.
Проверить себя на наличие кифоза можно самостоятельно: нужно лечь на твердую поверхность (да даже на пол) и обратить внимание на плечи. При отсутствии кифоза плечи плотно прилегают к полу, при его наличии они пытаются тянуться вперед.
По сколько грудные мышцы крепятся в том числе к плечевому суставу, они могут очень серьезно влиять на нашу осанку. Чтобы освободить плечи от негативного влияния забитых грудных мышц, нужно эти мышцы хорошо растянуть. И осанка начнет исправляться 
Так вот: есть гимнастические кольца (можно обойтись тросами/веревками) , их можно прикрепить к чему угодно. Например к турнику.
Нужно взять эти кольца обеими руками, выпрямить руки и поднять их вверх (должно получиться что то типа прямого угла). Далее ноги стоят на месте (можно одну ногу выставить вперед и согнуть в коленном суставе) и вы всем своим весом тянетесь вперед и чувствуете как грудные мышцы у вас начинают гореть от растяжки. К сожалению видео не нашел ((
Кстати, если вы трените в зале, растяжка мышц создаст дополнительный фактор роста и прогресс пойдет быстрее
Еще хорошей растяжкой будет упражнение "разведение гантелей лежа". А вообще способов растяжки грудных много - ютуб в помощь 
гимнастические кольца выглядят так:
