Сообщений в теме: 13

[The Light in Sky]

Хочу начать качаться,с чего начать подскажите?А то всяким интернет-тренерам нехочется доверять

[Without Name]

Как вариант сначала прочитай книги Пола Вейда - Тренировка заключенных или Тренировочная зона (по разному называются) можешь качатся по ним.

[Вечный Странник]

Очень много каналов на YouTube потому что по книгам иногда непонятно, как именно выполнять упражнение. Не важно все сразу повторять, но чем больше узнаешь - тем лучше. А вообще лучше всего программу прописывать индивидуально с тренером под свой вес, свои проблемы и т.д. Важно: системность, т.е. работа по программе, а не вразноброс, это касается и упражнений, и чтобы по дням. Почитай про питание, про режим дня, потому что первое время нагрузка на организм может серьезно усилиться. Лично сам не сторонник всяких смесей, потому что 90 % это химия. Мне лично подошел режим - частое, дробное питание, т.е. раз 5 в день. Мне лично в рацион удачно вписались йогурт (питьевой), творожная масса с изюмом, мед, утром - напиток лимонный из протертого в блендере лимона с медом; смесь "мед, курага, грецкий орех, лимоны"; еще бутеры с вареной колбасой (только из мяса, а не из сои - подороже которая). И все-таки побольше молочки, и на ночь в том числе - сметана, творог, молоко, кефир, йогурты. Ну это лично по мне, а так вариантов есть масса, и все индивидуально. Еще заметил, что перед началом кача, лучше почистить организм. Паразиты сейчас у 97 % населения планеты есть, можно препараты попробовать (декарис и т.п.) или травяные методы - эвкалиптовая чистка или  травы разные (пижма и проч). В целом организм тебе спасибо скажет, пищеварение может улучшиться, общее самочувствие. Спать лучше всего на жестком (типа жесткий ортопедический матрас, бери самый жесткий вариант), комнату перед сном проветривать. Баня раз в неделю (с окунанием в прорубь), закаливание, немного прогулок на свежем воздухе, и организм будет еще больше получать энергии. Имхо, раз уж ты решил пойти в качалку, продумай все сразу, а не только базовую программу, больше пользы принесет. 

[rudolfo]

Рекомендую Фалеева "Анти-МакРоберт" прочесть. У него крайне понятный и простой язык! А там уж сам решишь, какой тебе подход будет по-душе. Сначала знания!

[Fonarick]

Сходи сегодня же. На тебя там не набросятся с ругательствами, типа: какого хрена ты делаешь? После разминки попроси дежурного тренера тебе рассказать немного о принципах тренировок, тренажерах, он должен с радостью помочь. Но до тренировки посмотри все же, какие есть упражнения. Выбери на этот день штук 3-5. Тебе стоит понять, что без помощи личного тренера тебе придется самому узнавать всё необходимое.

Лучше здесь сделать все сразу, можно неделями сидеть и узнавать, что и как делать, но в итоге до действий не доходит.

[mariani]

идешь в ближайший зал, записываешься к тренеру. так как без тренера начать очень сложно, нужно научится технике упражнений. спрашиваешь все о питании, в интернете есть много статей, начинаешь тренироваться. 

[Dixey]

Из моего опыта: если есть деньги, то лучше идти простым путём - воспользоваться услугами тренера. Он тебя научит самым основам. Через пару месяцев, когда техника будет более-менее и тело заучит движения, можно дальше самому. А то раскорячишься под пустым грифом по неопытности, будет неловко Программу тренер тебе выдаст стандартную (плюс-минус), это очевидно - гугли "трёхдневный сплит" и аналоги.

 

Но! Тренер - это хорошо, но ты должен сам познавать свой организм, поэтому обязательно читай как можно больше, про строение тела, про упражнения, про разные программы, про питание, про добавки и так далее. Беспрекословно верить тому, что тренер тебе говорит, не надо. Я занимался с разными тренерами, и у каждого есть свои установки. А ты должен разобраться, что лично тебе нужно.

 

То есть, пусть тренер поможет тебе с физической стороны, но интеллектуальную часть ты должен контролировать сам. Учись делать записи, отмечать сделанные упражнения, фиксировать свой вес, анализировать прогресс - когда добавить веса, и прочее.

[Порядочный]

https://antio.ru/ind...p?showforum=560

[БЗЖ]

Главное, правильно питаться   

[Spirit_of_warrior]

Начни бегать, если не бегал. Сердце подготовь к нагрузкам.

[igarif]

Начни с перекладины, брусьев и отжиманий

[7fridays]

автор говорит, что решил качаться и спрашивает с чего начать, а ему советую начать с прочтения книг...
вот товарищ выше дело говорит
сначала подготовь тело к нагрузкам и мозг к дисциплине:

отжимания от пола, брусья и перекладина
по всяким программам "100 отжиманий", "20 подтягиваний" и тому подобное. если брусьев не будет, ничего страшного (аналогичные упражнения выполняются с использованием стула). но без перекладины уже не обойтись, можно купить в дверной проём.
затем (через месяц-два) можно начать заниматься так же, но уже по конкретной тренировочной программе, включающей в себя разнообразные упражнения (для работы с собственным весом, в интернете этого добра хватает). это фундамент. тренируется выносливость, сила. после этого перейти непосредственно к накачке мышц железом гораздо проще, чем сразу с него начинать

 

когда почувствуешь, что пора тягать железки, можно записаться в зал. если по каким-то причинам это сложно (неуверенность в себе, социофобия), можно купить домой разборные гантели. программ для этой цели так же хватает в интернете. важна техника выполнения упражнений, чтобы не нанести себе травму. регулярные занятия (3 раза в неделю) и постепенное повышение рабочего веса дадут отличный результат, все девки на тебя на улице глазеть будут летом в футболке

удачи

[7fridays]

я почитал твои посты и темы. дружище, у тебя неврозы, фобии, мнительность. постарайся исключить стрессы, не читай и не смотри то, что негативно сказывается на твоем настроении, купи витамины (в магазинах спортивного питания лучшие по качеству и содержанию), постарайся наладить режим сна, частые прогулки. если привык сидеть в 4 стенах много лет, начни хотя бы с непродолжительных. поменьше компьютера. береги себя

[Tyler_Durden]

Если вообще не занимался. То лучше первый месяц просто часто бегать, делать прыжки , спринты .  Чтоб все группы мышц раскочегарились и развилась некоторая координация. И хороший отток-приток крови в мышцы. После чего с раскрепощенными мышцами техника движений будет интуитивно правильная.

На второй месяц уже подключи подтягивания, отжимания и параллельно переходи в тренажерный зал.  Ближайшие месяца  делай простой сплит.  

пн- жим обычный      вт- подтягивания с широким хватом на спину.    пт - приседания с легким весом.   Этого будет достаточно.  Никаких становых тяг и сложных упражнений делать в ближайшее время не нужно. Так-как упражнений 1-2 на тренировку. у тебя будет по 30 минут уходить треша.