Всем привет.
Увы, я снова тут. За последние пол года я поступил в медицинский университет, перебрался жить в обласной центр, определился с основными приоритетами и целями в жизни. Познакомился с множеством интересных людей. Онанизм переодически был, но это было без порно, фантазий и редко. Примерно два месяца назад была неудачная попытка отношений с девушкой, началась сессия, я заболел и пролежал неделю с гриппом, нахватавшись долгов по учебе. В итоге я сорвался. С тех пор снова погрузился в то состояние, когда я перестал контролировать свое поведение.
Мне нравится психотерапия и в будущем я хочу работать в этой сфере. Из всех методов психотерапии, наиболее научно обоснованый на данный момент - когнитивно-поведенческая терапия.
Когнити́вно-поведе́нческая психотерапи́я (англ. cognitive behavioural therapy) — широко распространённая комплексная форма психотерапии, сочетающая в себе когнитивную терапию с поведенческой. Когнитивный подход исходит из предположения, что психологические проблемы и нервно-психические расстройства вызваны нелогичными или нецелесообразными мыслями и убеждениями человека, а также дисфункциональными стереотипами его мышления, изменив которые, проблемы можно решить.
Рассмотрим убеждения, которые приводят к онанизму.
В основе онанизма лежит уход от реальности и низкая толерантность к фрустрации.
НТФ, или низкая психологическая выносливость, нетерпимость к дискомфорту, трудностям, недостаткам – мира, людей, своим собственным, в русской речи чаще всего выражается так: «Я не МОГУ/СМОГУ!»: «Не могу работать в таких условиях!», «Не смогу с этим справиться/это выдержать!», «Это – просто невозможно (вытерпеть, вынести)!» и т.п.
Иррациональное убеждение: «Жизнь должна быть легкой, без [чрезмерного] дискомфорта и [излишних] трудностей».
Это убеждение иррационально поскольку:
(1) догматично и нереалистично;
(2) переоценивает право человека на безбедную жизнь;
(3) недооценивает способность человека справляться с трудностями;
(4) не признает капризов/неопределенности жизни.
Сопутствующие ему ИУ:
1. Дела должны идти так, как я хочу.
a Мне необходимо то, что я хочу.
b Ужасно, если я этого не получу!
2. Я должен постоянно беспокоиться по поводу жизненных трудностей.
a Я должен контролировать, избегать или предотвращать жизненные трудности.
b Я должен расстраиваться из-за жизненных трудностей.
c Беспокойство по поводу жизненных трудностей дает мне силы для их контроля, избегания или предотвращения.
3. Я должен избегать трудностей, а не преодолевать их, беря на себя ответственность.
a Мне не должны причинять дискомфорт и неудобство.
b Я не могу дисциплинировать/организовать/заставлять себя.
c Я не могу выносить боль/дискомфорт сейчас, чтобы добиться чего-то в будущем.
4. Изменять вещи, которые мне не нравятся, должно быть легко/не слишком трудно.
a Трудностей не должно быть.
b Я не в состоянии изменить обстоятельства.
с Любые усилия по изменению обстоятельств [которые мне не нравятся] бессмысленны, т.к. обречены на неудачу.
5. Справедливость, честность, равенство и другие «правильные» ценности должны править миром.
a Невыносимо, когда мои ценности попираются.
6. Все проблемы должны иметь хорошее решение.
a Хорошее решение должно быть найдено для всех проблем.
b Ужасно, если для моих проблем не существует хорошего решения!
7. Моя жизнь должна иметь смысл и цель.
a Раз я сам не могу наполнить свою жизнь смыслом/определить свои цели, значит вселенная или сверхъестественное существо должны дать мне их.
b То, что я не вижу смысла жизни, и у меня нет ясных целей - непереносимо!
8. Я не должен чувствовать подавленность, гнев или тревогу.
a У меня не должно быть психологических проблем.
b Я не должен попасть в психиатрическую больницу/больницу.
c Я не вынесу пребывания в «психушке».
d Если бы я «сошел с ума», то никогда бы не выздоровел.
С. Эмоциональные следствия.
1. Низкая терпимость к фрустрации.
2. Жалость к себе.
3. Подавленность – угнетенность.
4. Тревога.
C. Поведенческие следствия.
1. Избегание.
2. Прогулы.
3. Злоупотребление алкоголем и наркотиками.
4. Потакание себе в приносящем «удовольствие» поведении (переедании и т.п.).
Изменение этих убеждений на более гибкие и рациональные помогут изменить эмоциональные и поведенческие следствия.
