Сообщений в теме: 76

[Wellender1994]

Всем привет, давненько занимаюсь спортом, но только сейчас решил завести спортивный дневник.

Итак, мои параметры 180/81 

 

Цель: набрать 110 кг мышц..конечно жир тоже будет, но я потом уйду на сушку. 

Мой тип телосложения: Мезоморф (средний)
 

Занимаюсь в качалке. Любимые  упражнения - жим ногами и подъем штанги на бицепс. За последний год я набрал более 10 кг веса, скорее всего из за жима ногами (было около 200г в 2015, сейчас 90) начинал я вообще с 20 кг, ноги я себе очень круто раскачал

 

Главная моя проблема - плохо работают мышцы-стабилизаторы. Поэтому прогрессия в жиме лежа и во французском жиме идет довольно медленно(( я бы даже сказал очень медленно

 

Что касается питания, кушаю я довольно много. 90 грамм овсянки только сутра. А иногда после тренировки могу съесть сразу 7 цельных яиц)) Увы, 6-ти разовое питание мне недоступно в виду дневного режима

 

Я очень много, по мимо мяса, ем еще овощей. Могу борщ закусывать чистым чесноком и мне это нравится.) Так же у нас на районе очень много растет грецкого ореха и сейчас (осенью) он с деревьев постоянно на людей падает а в грецком орехе очень много белка и это очень круто) Сейчас всей семьей собираем и наверно скоро целый мешок будет) 
 

и так, принимайте меня в свои ряды, спортсмены и физкультурники 

 

 

 

 

 

[Витуорт]

Приветствую.Я вот тоже стараюсь набрать массу.Вычитал где-то,что,если делать акцент на ноги якобы тестостерон повышается.

На твоем примере убедился)

Как думаешь,2 раза в неделю качать ноги(одна легкая,сложная)нормально будет?

[Master]

110 кг - серьёзная цель, но вполне достижимая. Вот, для мотивации, 4 правила Виталия Пропионата   :

видео содержит мат

Скрытый текст

Сообщение отредактировал bak: 13 Октябрь 2016 - 15:34
видео с матом - под спойлер

[Wellender1994]

Приветствую.Я вот тоже стараюсь набрать массу.Вычитал где-то,что,если делать акцент на ноги якобы тестостерон повышается.
На твоем примере убедился)
Как думаешь,2 раза в неделю качать ноги(одна легкая,сложная)нормально будет?

Каждую треню нужно делать кардио 10-15 минут , я делаю на элипсоиде.
Ноги качать с большими весами раз в неделю, после тренировки обязательно мышцы растянуть. Все делается для того, чтобы растянуть фасцы (иначе ни о каком росте не может и речи) и дать мышцам отдохнуть и восстановиться))
Важно подобрать такой рабочий вес, чтобы желательно 6-8 повторения были полностью отказными

[Wellender1994]

У меня лучший друг набрал за два года с 80 кг до 105, рост у него 185...и он даже против протеина выступает)
Одновременно и стыдно с ним тренироваться (начинали вместе, когда я на 5-10 кг был больше него), но он так же мой лучший мотиватор

[Адмирал 2]

Правильно,в здоровом теле--здоровый дух!  

[set_driver]

Какая-то масса там гримаса,да я таких массовых 110 кг с 1 удара ломал.да я хлесткий)))

Сообщение отредактировал set_driver: 11 Октябрь 2016 - 23:24

[Wellender1994]

Какая-то масса там гримаса,да я таких массовых 110 кг с 1 удара ломал.да я хлесткий)))

Ой все 110 кг бывают разные))

[Perfikt]

У меня лучший друг набрал за два года с 80 кг до 105, рост у него 185...и он даже против протеина выступает)
Одновременно и стыдно с ним тренироваться (начинали вместе, когда я на 5-10 кг был больше него), но он так же мой лучший мотиватор

Скажи пожалуйста. Протеин, это— ерунда? Эти коктельчики итд. Мы с женой их попиваем. Я правда сейчас приостановился из за болезни. И вкус не нравиться. И мне кажеться не хватает чего то для переваривания их. Попердываю.

[Wellender1994]

Протеин надо пить на молоке))
Я раньше пил сывороточный изолят, у него очень быстрая и качественная усваемость.
Вообще его стоит пить, когда нормально покушать не можешь. Для роста мышц нужно и много белка и много углевода.
Но именно изоляты предназначены для сушки. Есть ещё казеин, это долгий протеин для сохранения больших мышц ночью.
Но 80% всего питания должно быть натуральным.
Если вы с женой на сушке, вам именно сывороточный изолят нужен. А также вам надо калорийность пищи снижать.

Но опять же, сывороточный изолят легко смогут яйца заменить, казеин заменяется творогом.

Что касается вкуса, если птешь его на молоке - вкус у него как у молочного фруктового коктейля, мне нравится) но протеин я щас не пью

[Wellender1994]

Итак, сегодня был в качалке, результаты не очень

1) Подтягивания широким хватом на тренажёре, который уменьшает вес (не знаю как он называется)
- (-25)х15
- (-25)х10
- (-25)х8
- (-20)х6
2) Тяга Т-образной штанги
- 10х15
- 10х10
- 10х8
- 15х6
3) Тяга Блока к поясу сидя
- 30х15
-30х10
- 30х8
- 45х6 (последний подход был с жёстким читингом, явно палку перегнул с весом)
4) Жим лёжа узким хватом
- 30х13
- 30х9
-30х8
- 30х6
...честно, меня на большее не хватило , я ещё сделал гиперэкстензию со своим весом 3 подхода по 10 раз

Попытался ещё качнуть трицепс гантелями, но даже гантели 6 кг не осилил, хотя тягаю гораздо бОльшие веса.

[Master]

Подумал, может быть, при таком росте и типе сложения 110 кг это всё-таки перебор. Это получается - 30 кг мышц. Вот у этого силача (чемпион Европы по пауэрлифтингу, кстати) при росте 175, вес 95, то есть +20 кг мышечной массы :

.

 

Думаю, можно дойти до сотни, а потом спустится до 90, и будешь примерно как Бородач)

Сообщение отредактировал Master: 13 Октябрь 2016 - 18:46

[Гримальдус]

110 Для 180 как то многовато уже 100 самый предел

[шарик]

я бы даже сказал при 180см.. 95кг массы это уже нормал, но не такой массы где ты такой объемный , вдутый , налитый водичкой , но при этом какие то пропорции есть , а более менее сухой массы .  .. при таком росте вес в 95 кг. он и сердечком более менее обслуживается ..хотя уже с износом малька, и  на сосуды на ногах тоже более менее ..хотя тоже уже под напрягом находятся излишним ..

[Fahrenheit]

Привет,подписка


Я так понимаю,цель стать бодибилдером по сути? Ты представляешь,как выглядит человек с весом 110кг при росте 180см и ты уверен,что тебе это нужно ?

очень интересна твоя мотивация и цели,удачи. 

Ну и скок жмёшь пока что,расскажи))?


Без всякого скепсиса,просто советую 10 раз обдумать,изучить организм,почитать мед.статьи,я очень сильно с трудом представляю человека,который прекратит заниматься и будет весить 110кг при росте 180см

почему не 130кг сразу?)

Надо погуглить действительно,что там у профиков,но вот даже тут сказали,что весят 90-95кг. 


Но это,подчеркну,ПРО.спорт,с целями и доходом. У тебя спорт я так понял всё же любительский,который должен приносить хорошее самочувствие.




Что-то ИМХО,110кг нереал при таком росте,удивило)

[Wellender1994]

Друг набрал 105 при росте 185 и дальше набирает) ну может я перегнул палку слегка)0, но до 100 я точно имею шанс дойти))
Мой идеал фигуры - это Лазар Ангелов или Hannibal For King )) можешь загуглить))
Чтобы такой красивый рельеф был - нужна масса))

[Wellender1994]

Что то я приболел если завтра будет лучше - пойду в зал и попробую качнуть ноги и плечи

[Wellender1994]

Сейчас у меня последняя неделя сессии пошла, обязательно начну активно тренить

[Wellender1994]

сегодня был в качалке, но только кардио на эллипсоиде 22 минуты делал) Ну а что, две недели, считай не занимался, надо же форму снова набирать

[Wellender1994]

Был сегодня в качалке. Результаты были такими, что писать о них стыдно(( 
я слабак((