Сообщений в теме: 28

[Atom]

Составил сам!

 

Понедельник-Среда-Пятница:

 

- Жим лёжа х 4(6-8 повторений)

- Приседания х 3(8-10)

- Становая х 3(6-8)

 

Вторник-Четверг-Суббота:

 

- Жим стоя х 4(6-8)

- Приседания х 3(8-10)

- Тяга в наклоне х 3-4(6-8)

 

ВСЁ!

 

Начал заниматься 01.07.2016, завтра оглашу результаты на понедельник-среду-пятницу, а на вторник-четверг-субботу вот:

 

- Жим стоя 40 кг х 6, 5, 4, 4

- Приседания 70 кг х 8, 7, 7, 6

- Тяга в наклоне 55 кг х 6,5,5

 

173 см, 82 кг. Занимаюсь с целью сбросить лишний вес 3-5 кг и развить силу. "Кубики" и масса абсолютно не интересуют!

 

Всем удачи!

[petrpetrov]

Что такое становая ? Я в танке.

[inert]

Что такое становая ? Я в танке.

 в гугле.что за танк?сколько статы,как попадание,экипаж какой?

[СвободаВыбора]

Странная программа... Заниматься 6 раз в неделю? Может, для сброса веса стоит сделать 3-х дневную программу с кардио и правильным питанием(больше белка, меньше углеводов и жиров)?

[set_driver]

 

Что такое становая ? Я в танке.

 в гугле.что за танк?сколько статы,как попадание,экипаж какой?

 

Ты тоже в эту "лучшую игру" задротишь?)))

[set_driver]

 

На пол года бред,на месяц максимум,столько базы в на 1 тренировке,получишь перетрен и ничего не добъешься

Сообщение отредактировал set_driver: 05 Август 2016 - 00:29

[Atom]

и ничего не добъешься

 

Почему у меня тогда каждую неделю веса растут?

[petrpetrov]

на вопрос нормально не могли ответить )

[petrpetrov]

 

Что такое становая ? Я в танке.

 в гугле.что за танк?сколько статы,как попадание,экипаж какой?

 

Ты к чему это написал ? Это образно так говорят..

[Starbacks]

Чушь! В начале надо тренить все тело! А на сплит переходить как раз через пол года! Я в теме! Кмс по паверлифту...

[Freesoul]

Хреновая программа если честно! Приседания 6 раз в неделю? Серьезно?
Организм новичка не способен усвоить такие нагрузки, будет перетрен и травма.

3 тренировки в неделю вполне достаточно, хотя даже это иногда бывает много и приходится делать промежутки еще больше.

Дневник тренировок тут твой лучший друг.

[Freesoul]

на вопрос нормально не могли ответить )

Упражнение такое, тебе его описать тут? Встаешь перед снарядом, чуть нагибаешься и берешь его руками. Потом держа его в руках распремляешься, потом опять опускаешься и ставишь снаряд на пол.

[Серж]

на вопрос нормально не могли ответить )

Упражнение такое, тебе его описать тут? Встаешь перед снарядом, чуть нагибаешься и берешь его руками. Потом держа его в руках распремляешься, потом опять опускаешься и ставишь снаряд на пол.

Ты ж людям обьясни что за снаряд. И какого "калибра" :-)

[Atom]

Хреновая программа если честно! Приседания 6 раз в неделю? Серьезно?

Ты наверное не в курсе, что приседанием качают не совсем ноги?

[Atom]

 

на вопрос нормально не могли ответить )

Упражнение такое, тебе его описать тут? Встаешь перед снарядом, чуть нагибаешься и берешь его руками. Потом держа его в руках распремляешься, потом опять опускаешься и ставишь снаряд на пол.

 

 

Снаряд при этом весит как минимум как ты!

Сообщение отредактировал Atom: 05 Август 2016 - 10:39

[Atom]

3 тренировки в неделю вполне достаточно, хотя даже это иногда бывает много и приходится делать промежутки еще больше

О! А не мог бы огласить свою программу для новичка, в которой 3 тренировки в неделю и перерывы между ними более одного дня..

[Atom]

Чушь! В начале надо тренить все тело! А на сплит переходить как раз через пол года! Я в теме! Кмс по паверлифту...

За одну тренировку? Омг...

[Freesoul]

 

3 тренировки в неделю вполне достаточно, хотя даже это иногда бывает много и приходится делать промежутки еще больше

О! А не мог бы огласить свою программу для новичка, в которой 3 тренировки в неделю и перерывы между ними более одного дня..

 

Новичку базовые упражнения нужно делать (в которых участвуют сразу несколько групп мышц), у тебя хорошо выбраны упражнения, но слишком много тренировок.

Например можно потренить первые пол года пн-ср-пятница и делать тупо самую базу. Жим лежа, приседания, становая. Жим можно под разными углами. Все зависит от начального состояния спортсмена. Можно становую поменять на подтягивания или тягу штанги в наклоне, при желании.

Если прямо хочется часто ходить в зал, то можно приходить и тренировать технику и умение чувствовать мышцы, занимаясь с пустым грифом (в дни, когда нет основных тренировок).

Сообщение отредактировал Freesoul: 05 Август 2016 - 12:27

[Atom]

Ну в принципе можно и понедельник-среду-пятницу, только тогда максимум ТРИ ПОДХОДА в упражнении! Например:

 

- Приседания х 3

- Жим лёжа х 3

- Становая х 3

- Подтягивания или тяга блока х 3

- Какое-нибудь упражнение на плечи х3

[Freesoul]

Не нужно отдельно плечи выносить, они и так в упражнениях участвуют, им этого хватит.

Сообщение отредактировал Freesoul: 05 Август 2016 - 14:16