Если тебя интересует не просто крепкий пресс, а ещё и рельефный, то направление просто количество +, отдых короткий, жрать меньше.
А так действительно - любой комплекс на мышцы кора.
А в остальном зависит от специфичности, красота это одно, а функционал это другое, у борцов например, способен выдерживать вес соперника, у гимнастов всяких и акробатов спец. положения, у боксёров вёрткий корпус, у каратистов непробиваемый как и у всяких вин-чун, цигун и т.п.
а от балды можешь брать любой комплекс, просто чтобы не заржаветь), а там уже у самого всё по маслу пойдёт, будешь замечать за собой что да как нужно, 2 недель мало.
можешь Курта Брюнгардта для начала почитать про пресс, классика можно сказать)
Сообщение отредактировал Manilow: 26 Июнь 2016 - 02:17