Сообщений в теме: 6

[ohne Zweifel]

Ребята, дайте, пожалуйста, совет или ссылку на хорошую программу для пресса. В интернете их сотни. Это и тормозит занятия.

Сейчас у меня 2 месяца абсолютно свободны. Хочу привести мышцы живота в нормальный вид. Рост 184 вес 75кг.

Также дома имеются разборные гантели (19 кг) и упоры для отжиманий. Периодически занимаюсь.

 

 

[RevoRe]

То, что начал делать я. После добавления этого элемента, спокойно стою 6-8 раундов по 3 минуты. До добавления этого элемента, на 3-4 раунде уже с ватными ногами откидывался ударами.

Суть такова. У тебя есть 8 минут и 7 упражнений, на каждое по минуте. Это первый круг. После минуты отдыха, новый круг, опять из семи упражнений по минуте. Между упражнениями отдых минимальный, секунды 2-3, чтобы сменить снаряд/занять позу.

За минуту ты должен сделать максимальное количество повторений. 

Нагрузки конские. После 4ех кругов обычно хочется умереть, или сломать что то от усталости. 

Если интересно скину программку 

[RevoRe]

Ну а так, на пресс если отдельно, бери любой комплекс из ютуба, главное делать регулярно.

[Manilow]

Если тебя интересует не просто крепкий пресс, а ещё и рельефный, то направление просто количество +, отдых короткий, жрать меньше.

А так действительно - любой комплекс на мышцы кора.

 

А в остальном зависит от специфичности, красота это одно, а функционал это другое, у борцов например, способен выдерживать вес соперника, у гимнастов всяких и акробатов спец. положения, у боксёров вёрткий корпус, у каратистов непробиваемый как и у всяких вин-чун, цигун и т.п.

 

а от балды можешь брать любой комплекс, просто чтобы не заржаветь), а там уже у самого всё по маслу пойдёт, будешь замечать за собой что да как нужно, 2 недель мало.

можешь Курта Брюнгардта для начала почитать про пресс, классика можно сказать)

Сообщение отредактировал Manilow: 26 Июнь 2016 - 02:17

[Гримальдус]

Если ты эктоморф то прога не какая по сути дела на пресс не нужна! Ибо он тренируется во всех базовых упражнениях а с такой конституцией его проще зарельефить! Проще говоря на один пресс программы нет есть с акцентом на пресс" в качестве универсального варианта можно держать планку по утрам и вечерам каждый день начиная от 30 секунд на каждой недели добавляя эти секунды доведя планку в конце концов до 10 минут

[Nitrogamer]

Если тебя интересует вид,значит нужен рельеф.

А рельеф-это масса и обычные тренировки для пресса на выносливость это не то.

У тебя есть гантели и это здорово!

Берёшь гантелю на грудь и делаешь скручивания.

Обычный метод,как и со всеми мышцами,8-10 повторений и 3 подхода.

Или бери гантелю ногами в висе на турнике и подымай её до прямого угла.

И будут заветные 6 кубиков!

Сообщение отредактировал Nitrogamer: 26 Июнь 2016 - 23:05

[Wellender1994]

Если у тебя есть жир на животе или кишечник не очень хорошо варит - красивого пресса тебе, увы, не видать.
В таком случае больше занимайся кардио, попробуй взять скакалку...так же делай регулярно упражнения Планка и вакуум, в интернете есть техника их выполнения. Упражнения отличные))
Если жира нет - делай базу, но давай мышцам отдыхать))