Ничего особенного
#1
Отправлено 21 Апрель 2016 - 02:54
Вообщем живу живу, обстоятельства меняются, а жизнь нет. Вряд ли я буду первым, кто жалуется на жизнь напоминающую фильм "День сурка" - каждый день одно и тоже, из месяца в месяц, из года в год. Хотя не то чтобы ничего не меняется, скорее жизненный "хедлайн" всегда один и тот же.
Блин, как же мне стыдно расскрываться, писать про свои проблемы. Думаю уже завтра я буду жалеть, что в очередной раз решил излить душу в интернет. Строчу я как правило в надежде что увижу какой-нибудь очень дельный совет, хотя и наслушался их немало. А может я просто ищу поддержки, ведь по сути я почти везде получаю негатив и осуждение, будь то дома, будь то в социуме. Насколько же я сильно зависим от чужих мнений. Слишком наивен ли я ? Или причина кроется в заниженной самооценке, которая заставляет считать "мои предпочтения","мои логические цепочки" и "мой опыт" априори неправильными, а "мои проблемы" и "мои желания" ущербыми ? Это мне еще предстоит выяснить.
Ладно, устал я это расписывать. Может если появится желание попробую потом продолжить развивать свои мысли. Напишу только что планирую использовать этот дневник преимущественно для самоанализа, поиска деструктивных убеждений и замены их на адекватные убеждения. Ну как-то так
- 555 это нравится
#2
Отправлено 21 Апрель 2016 - 06:52
А вас оказалось близко и простой.
Для меня это Вера Православная.
#3
Отправлено 21 Апрель 2016 - 11:56
#4
Отправлено 21 Апрель 2016 - 14:50
радость жизни не в этом. Сам так раньше мыслил.
А вас оказалось близко и простой.
Для меня это Вера Православная.
Не буду сильно расписывать. Скажу вкратце : это не тот путь которым мне хотелось бы следовать.
Дык совет-то относительно чего?)
Ух, сразу так даже не отвечу. Ну там "универсальный" совет который все наладит или даст озарение. Наверное я опять написал что-то непонятное и очень утопичное. Впринципе я уже знаю что мне необходимо делать. Ведение дневника, разбор своих жизненных установок, их коспектирование и изменение - вот это и есть то, что поможет мне наладить мою жизнь.
Другой вопрос в том, почему меня тянет вести свой дневник на форуме, а не в текстовом документе. На него я и пытался найти ответ.
#5
Отправлено 21 Апрель 2016 - 16:13
Что я имел ввиду в последнем абзаце ? То что я описал, представляет собой мое понимание когнитивно-поведенческой терапии. Основная идея КПТ изложена в картинке
прикрепленной ниже. Если описывать это на словах, то именно за счет убеждений на одни и те же ситуации мы реагируем совершенно по разному. И бывает, что эти убеждения оказываются деструктивными.
Суть терапии состоит в том, чтобы осознать (!) деструктивные убеждения, логически их опровергнуть (!) и заменить (!) их более полезными убеждениями. Звучит очень просто, но в некоторых случаях это требует некоторой смелости, а также долгой и упорной работы.
Ну и естественно в этом деле без дневника мне не обойтись
#6
Отправлено 21 Апрель 2016 - 18:45
"поиска деструктивных убеждений " - например убеждение что все люди враждебно к тебе настроены, кидают, плохо общаются и т.д.
что мы ожидаем то и будет. хотя не так, проще мы видим то что хотим увидеть.
удачи!
(много кто смотрю пришёл к психологии борясь с пороком. я тоже)
- Custode это нравится
#7
Отправлено 29 Сентябрь 2016 - 04:46
Со времен первого поста душевное состояние слегка улучшилось, теперь желания ныть/изливать душу стало не так много. Депра бывает, но ломает теперь не так сильно.
Все еще я сильно зависим от мнения окружающих. Все еще я очень зависим от чужого одобрения и в какой-то степени закрыт в разговорах с другими людьми.
К счастью за последние месяцы я таки придумал более менее четкий алгоритм действий :
Очень часто в материалах по лечению социофобии/выработке уверенности/изменению характера и так далее, упоминались "нейронные сети" в качестве ключевого звена в формировании реакции/поведения на какие-либо внешние события. Я не знаю насколько это научно, но основным правилом которое можно вынести с тех материалов, что для изменения своей психологии необходимо разорвать старые нейронные сети и создать новые. Иными словами - менять свое поведение и мышление через силу, т.е. тупо превозмогать. Средний срок замены этих нейронных сетей, судя по материалам - 3-4 недели. Исходя из этого первое правило будет таким :
1) При закреплении новый установок, рассчитывать примерно на месяц упорной работы.
Основным волнующим меня аспектом было отношение к реакции окружающих. Понятное дело что в этом деле у меня серьезные перегибы. В более ранние годы моей жизни я получал одобрения крайне мало и при этом на меня выплескивалось огромное кол-во критики (обоснованной и необоснованной), ненависти, предвзятости и т.д. С этого и возникла замкнутость, подлизывание окружающим, стремление показаться если не идеальным, то как минимум славным. Ну и так далее. Отсюда я выведу следующие правила
2) Полный отказ от крутости, попыток впечатлить окружающих.
3) Прекратить попытки сравнивать себя с окружающими. Если и сравнивать, то искать только схожести
4) Принять свои минусы, и не пытаться их скрывать. Разрешить себе быть неидеальным
5) Не стыдиться своих желаний и реализовывать их по мере возможности (естественно речь идет про социально приемлимые желания)
6) Отказ от самобичевания, игнорирование необоснованной критики от окружающих, напоминание себе о наличии своих положительных качеств (типо такое вот повышение самооценки)
7) Доверять своему выбору и решениям
8) Говорить о своих намерениях открыто
И выведу небольшие напоминалки самому себе :
1) Я могу быть интересным другим людям (и девушкам в т.ч.) независимо от того кем бы я ни был
2) Мнение окружающих - не важнее моего.
Время поджимает, продолжу свои рассуждения в ближайшее время
#8
Отправлено 01 Октябрь 2016 - 15:36
Кратко о прогрессе :
2) С этим особо проблем не возникало, хотя местами все же пытаюсь похвастаться и выставить себя в лучшем свете
3) Дается очень тяжело, тут обязательно необходимо мгновенно переводить мысли в другое русло
4) Это правило коррелирует со вторым, успехи такие же как и там
5) Тут успехов нету, наверное стоит начать с принятия этих желаний
6) Самобичевание тоже осталось, план действий точно так же как и в 3ем пункте. Критики пока не было
7) Эм, тут вроде доверяю. Надо научиться не ругать себя за уже совершенные решения
8) Пока выполнение этого пункта нереально
#9
Отправлено 06 Октябрь 2016 - 04:18
Нет у меня такой сильной панической реакции при выходе на улицу или при походе в кино/кафе и куда либо еще. Но есть дискомфорт. В чем он выражается ? Обычно дискомфорт выражается в боязни сверстников.
Вообщем до лет 16-17 меня редко принимали в компаниях. Помню что когда класс пытался куда-нибудь собраться(там на тусовки какие-либо), то меня обычно посылали куда подальше. В школе всю жизнь на меня вешался ярлык лютого нищеброда (на что были объективные причины), что в итоге привело к тому, что я до сих пор считаю себя человеком нижшей прослойки. К моим текущим годам выработалось стойкое убеждение в том, что я не достоин (точнее не не достоин, а скорее что не мой уровень) посещать заведения где проводят время ровесники (тобишь аккуратные, современные и стильные кафешки и т.д.), что не смогу прижиться в компашках не связанных с задрачиванием в ПК игры ну и тому подобное. Сюда надо плюсануть еще боязнь взаимодействия с девушками: иногда страшно просто находится с ними поблизости, часто страшно завести разговор по делам, почти всегда страшно пытаться заводить дружеские разговоры, пытаться подкатывать так вообще анрил.
Вообщем как сказали бы на психо ресурсах - у меня низкая самооценка.
Нет у меня адекватного представления реальности, мир виднеется мне через призму комплексов. Около 70%-80% процентов моего взаимодействия с людьми - приходится либо на поиск одобрения, либо на стремление побыстрее уйти в тень (в общественных заведениях например) и не привлекать к себе внимание.
Вообщем к каким путям решения проблемы я пришел :
1) Отвязка привязанности к чужим мнениям
2) Принятие своих негативных сторон
3) Прекращение обожествления окружающих
4) Тренировка спокойного состояние
#10
Отправлено 23 Октябрь 2016 - 23:02
Прошло больше 2ух недель с момента написания последней записи. Сдвиги минимальны, но я все больше убеждаюсь в том что "независимость от мнения окружающих" будет наиболее профитным вариантом в сфере построения личностных отношений с социумом и противоположным полом.
Однако и тут все непросто. Достичь независимости от чужого мнения можно радикальным путем (другими словами - шоковой терапией), т.е. сразу начинать говорить все что на уме и вести себя как хочешь. По моим рассуждениям, в течение нескольких месяцев неадекватное и неуверенное поведение должно сменится адекватным и спокойным. Для такого пути нужна огромная сила воли, так как скорее всего большая часть социальных контактов просто отомрет, в ответ будет встречаться много агрессии, да и деловых отношениях большая вероятность заслужить репутацию сумасшедшего.
Сейчас я ищу более мягкий и безопасный вариант. На данный момент он зиждиться на следующих моментах
1) Перед социально активным действием вызывающим сильное волнение, подставлять себя на место другого человека (к которому я обращаюсь) и оценивать свое действие со стороны (т.е. как бы я на это отреагировал). Это не даст независимости от чужого мнения, но должно снять немного страха, избавить от зацикленности на себе и дать понимание того, что окружающие не сильно отличаются от меня.
2) Позволить себе говорить неуверенным голосом, ходить не умелой походкой и т.д.
3) Формировать цели, независимые от внешнего одобрения
4) Пресекать мысли обрисовывающие негативные последствия от совершения какого-либо действия
#11
Отправлено 24 Октябрь 2016 - 01:55
Этот пункт обязательно стоит дописать, так как наверное именно он и способствует построению хороших отношений с людьми.
Именно сильная зависимость от мнения окружающих способствует зацикленности на самом себе. Это не есть гуд. Эта зависимость не позволяет мне полностью раскрыться с окружающими.
Очень многие вещи в моей жизни (травля в школьные годы, родительское отношение, псевдонаучные этологии человека и т.д.) сформировали во мне дефектное мировоззрение далекое от реальности и вредоносное в повседневной жизни. Я не уверен что то к чему я пришел - абсолютно верное мировоззрение, но по-крайней мере на данный момент оно мне кажется наиболее близким к реальности.
#12
Отправлено 02 Январь 2017 - 23:46
Вообщем есть такое явление как инфатилизм. Это когда у взрослого человека детский образ мышления. Я пришел к такому выводу, что у меня есть средняя степень инфатилизма и что мне надо с ней бороться.
За последние пару дней я стал уважительно относиться к своему выбору, брать ответственность за свои решения и ни в коем случае не прогибаться. Только я решаю какой будет моя жизнь. Большинство страхов которые мешают "принять решение и взять ответственность за свои действия" надуманны и лишь тормозят человека. Необходимо привыкать превозмогать страхи, самому через душевную боль и неуверенность бороться за желаемое и не прогибаться. Наверное это единственный верный путь к счастью...
#13
Отправлено 10 Март 2017 - 00:40
Ну ёлки палки, почему я придаю такое большое значение мелочам вокруг меня ? Почему мне кажется что если я буду вести себя открыто, то опять стану объектом травли ? Почему мне кажется что я пролечу при трудоустройстве ? Почему мне кажется что я не достоин нормальных отношений с нормальной девушкой ?
Я не знаю ответы на эти вопросы. Я не знаю почему моё сознание не хочет принимать парадигмы то что "мне никто ничего не должен" и то что "я слишком много додумываю за других людей". Вообще убеждения мощная штука которая при некоторых обстоятельствах может ломать людей.
#14
Отправлено 10 Март 2017 - 02:57
Я очень часто читал эту мысль, и постепенно сам прихожу к ее пониманию в своей голове. Вообще я вычитал пару очень интересных убеждений, которые вероятнее всего должны помочь избавиться от страхов
"Я никому ничего не должен, и мне тоже никто ничего не должен"
"Я не могу читать мысли других людей, то что я накручиваю в голове - лишь мои проекции"
"Нет деления на черное и белое, добро и зло"
Пока я до сих пор не придумал четкого рецепта лечения своей социофобии. Все мое превозмогательство не особо помогает, все равно мыслекрут в голове остается все тот же. Остается пробовать работу с убеждениями
#15
Отправлено 13 Март 2017 - 23:43
Пожалуй закину сюда краткое описание основных видов когнитивных нарушений взятых из книги. Может кому нибудь из тех кто забежит в мой дневник будет интересно их почитать
1. Максимализм: мир видится в черно-белых тонах, если успехи сколько-нибудь ниже, чем планировалось — человек считает себя полным неудачником.
2.Общий вывод из единичных фактов: единственное отрицательное событие представляется беспрерывной черной полосой.
3. Психологическая фильтрация событий: больной выдергивает из случившегося только негативные детали и живет в них, так что его представления обо всем становятся отрицательными, эффект ложки дегтя в бочке с медом.
4. Дисквалификация положительного: человек отвергает положительные факты, настаивая на их невозможности; сохраняются негативные впечатления, несмотря на их несоответствие действительным событиям.
5.Скачущие умозаключения: негативная интерпретация реалий из-за незнания их подоплеки или уверенность в том, что плохие предчувствия обязательно сбываются.
а) незнание предшествующего: человек решает, что у кого-то плохое отношение к нему, и не стремится установить истину, понять действительное положение вещей.
б)ошибка в предсказании судьбы: если предчувствуется, что случится что-нибудь плохое, то больной уверен — это обязательно должно произойти, «как и всегда». (47:)
6.Преувеличение и преуменьшение: преуменьшение значимости хороших событий и преувеличение плохих, эффект подзорной трубы.
7.Выводы, основанные на эмоциях: вера в то, что отрицательные эмоции отображают действительное положение: «Я чувствую это, следовательно оно истинно».
8.«Можно было бы»: попытка мотивировать происшедшее с позиции «могло бы быть» и «не могло бы быть», то есть кнут и пряник со стороны всевозможного внешнего и внутреннего контроля, это нарушение порождает комплекс вины и является причиной различного рода озлоблений.
9. Ярлыки: это экстремальная форма общего вывода из единичных фактов, вместо описания своих или чужих ошибок вешаются ярлыки. «Я — ...», «Он — ...»; ярлыки могут быть и абсолютно ничем не обоснованны, даже единичными случаями — это результат эмоциональных всплесков во время сильных скандалов.
10. Принятие ответственности за независящие от тебя события: видеть в себе причину, вызвавшую негативные события, несмотря на то, что повлиять на их течение фактически не было возможности как ни в одну, так и ни в другую сторону.
#16
Отправлено 13 Апрель 2017 - 14:49
Надо попробовать подкатить к одной знакомой няше. Правда как обычно больше уверен в провале нежели в том, что у меня действительно что-то получится. Но как говорил один хороший человек - надо превозмогать себя...
По сути жутко это надоело. Речь даже не идет об девственности. Очень хочется какой-нибудь взаимности, ласк и чуств. Мне ужасно надоело постоянно влюбляться и страдать. Я просто даже не знаю что мне делать...
#17
Отправлено 15 Апрель 2017 - 19:27
#18
Отправлено 16 Апрель 2017 - 14:55
Уже несколько дней меня одолевает депрессия, с каждым днем она меня отпускает и мне становится немного легче. Но последние события заставили вспомнить меня некоторые другие похожие события, которые происходили в моей жизни несколько лет назад. Я наверное не буду описывать что это за события, но попробую извлечь из них какой-то вывод.
Такая горечь возникла в первую очередь от того, что то что я потерял было сладкой иллюзией, иллюзией которая была самой главной вещью в моей жизни.
Но даже не в этом дело. Мне действительно надоело положение дел в моей жизни и мое психическо-эмоциональное состояние. Всю свою жизнь я позволял другим относиться к себе пренебрежительно, ставил других людей выше себя, позволял себе вестись на чужие манипуляции, скрывал свои чувства, подавлял свою злость. На это были свои причины, и ситуации которые сделали меня таким. Мне это очень неприятно, это сильно отравляет меня и мешает мне жить.
Я больше не намерен это терпеть, отныне я не намерен себя принижать в своей голове, отныне я не буду считать себя человеком второго сорта, отныне я не буду позволять другим влиять на мое собственное отношение к самому себе. У меня нет точного плана действий в котором я на 100% уверен. Но прямо с этого момента я буду прилагать все усилия для становления более мужественной и сильной версией самого себя.
#19
Отправлено 18 Апрель 2017 - 22:16
Вообщем практикую я все ранее сказанное уже второй день. Это дается нелегко, но у меня получается. Депрессия отступает, уверенность в себе медленно повышается.
Начинаю с мелочей: Не задалбливаю всех мелкими вопросами, не спрашиваю разрешение на каждую мелочь, не гноблю себя, если мне кажется что я чувствую неуважение к себе то обращаю на это внимание и стараюсь пресечь агрессивное поведение. Не стесняюсь уточнять причины того или иного поведения и т.д.
В таких вопросах очень важно доводить дело до конца и не слынивать на середине пути. Это очень сложно. Пока я не дошел до этой стадии, но она когда нибудь точно случится. И я пишу это сообщение, в надежде на то, что оно поможет мне продолжить мой путь в случае если я начну с этого пути сбиваться
#20
Отправлено 18 Апрель 2017 - 22:48
1) Уважать свои решения, желания, мнение и самого себя
2) Не допускать уничижительного отношения к самому себе и не позволять другим так конечно мне относится
3) Не идеализировать других людей
Количество пользователей, читающих эту тему: 0
0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных