Всем спасибо за скорые ответы, парни!
Вот вроде вес попёр, а эстетика сходит на нет, так обидно! Поэтому с этим что-то надо делать! Почитаю ещё, но пока на первых позициях по советам стоит старик СиТи.
А угли снизить однозначно надо, а то я в концы разожрался.
Если считать БЖУ в средне потребляемом дне, то значения буду следующими (всё примерно) :
- 1 завтрак (как проснулся)
- 2 завтра (как приехал на учёбу)
- 1 -ый перекус
- обед
- 2 - ой перекус
- ужин
- 3 -ий перекус
Записываю после слово грамм в такой последовательности Б Ж У КАЛОРИИ на вес блюда
1 завтрак : ( 16.2 27.35 122 844 )
Каша геркулесовая ~ 350 грамм 11,2 14,35 50 357
Чай с сахаром ~ 250 мл 0 0 14 50
Кексы / овсяное печенье / затяжное печенье ~ 100 грамм ( 4 г 13 г 58 г 360 кКал / 6.5 14.4 71.8 437 / ... )
2 завтрак : ( 13.4 14.2 42.4 340.4 )
Каша овсяная / запеканка из творога / другие каши ~ 200 грамм ( 6.4 8.2 28.4 204 / ... / ... )
Чай с сахаром ~ 200 мл 0 0 14 50
Бутерброд с сыром / колбасой / яйцо варенное ~ 1 штука ( 50/ 50 / 50 грамм ) ( ... / ... / 7.0 6.0 0 86.4)
1 - ый перекус : ( 13 6.8 50.6 332 )
Йогурт \ сок \ молоко ~ 200 мл ( 10 6.4 7 132 /... / ... )
Банан \ яблоко \ вафли ~ 1 штука ( 200 / 150 / 50 грамм ) ( 3 0.4 43.6 200 / ... / ... )
обед : ( 57,24 56,82 74,7 1046,7)
Суп борщ / гороховой / щи / мясной ~ 400 мл ( 11, 2 11,6 10 188,4 / ... / ... / ... )
Рыба / Говядина / печень с пюре / гречкой / рисом ~ 500 грамм ( 240 грамм мяса + 260 грамм гарнира) ( говядина с рисом - 40,32 43,92 0 556,8 с 5,72 1,3 64,7 301,7 )
морс / компот ~ 200 мл (редко пью)
2 - ой перекус : (22,6 28,5 148,8 932 )
молоко / чай ~ 250 мл 5.6 5 9,4 104
печенье / кексы / салат / яйцо / банан ~ 2 шт. (200 / 150 / 200 / 100 / 350 ) печенье затяжное 17 22.6 139.4 828
ужин : (30,2 50,2 110 1011,2)
тушенка с картошкой / (раньше) жареные пельмени / мясо с гараниром ~ 400 грамм ( тушенка - 25,2 37,2 36 571,2 )
чай / молоко ~ 250 мл 0 0 14 50
печенье овсяное ~ 80 грамм 5 13 60 390
3 - ий перекус :
чай / молоко ~ 250 мл 0 0 14 50
яйцо или яичница / банан / печенье / (редко) бутерброды с колбасой и сыром ~ ( 100 или с 3 - 4 яиц / 2 шт. 350 / 150 - 200 / 2 - 3 шт. 250 грамм ) печенье - 12.75 16.95 104.55 621
+ ~ 2 литра воды
ИТОГО: Белков ~ 167 ; Жиров ~ 200 ; Углеводов ~ 667 ; Калорий ~ 5217,3 .
Под конец заполнения уже устал, поэтому выделил в БЖУ и калориях то, что чаще всего ем.
П.С. на 1-ый завтрак, обед и ужин вышло мало калорий, должно быть больше, так что цифры не совсем точные, калорийность и углеводность моего дня выше, чем я тут расписал.
чего - то я многовато кушаю. И это ещё не точные расчёт, калорий может быть больше, углей, наверное, примерно так и белка определенно больше кушаю. Ещё и кетчуп не считал ![:D](https://antio.ru/public/style_emoticons/default/grin.gif)
Короче ужас ![:mosking:](https://antio.ru/public/style_emoticons/default/mosking.gif)