Ну что ж, сегодня первая треня прошла на ура, справился за 1 час 30 мин, куда входила разминка и разминочные упражнения, тренил высоко интенсивно. Усталости не ощутил особо, лишь приятный тонус в мышцах + легкую боль и тягу ко сну 
Отвечаю по порядку:
Автор ВОТ ЗА ФАК!!!Ты что супермен?)))КАК это так я йо да.......да что ж....да у меня слов нет.это что в течение одной недели такая нагрузка?! 
Нагрузка распределена в должном виде, чтобы был постоянный напряг мышц. Мне мало микроцикла, когда я отдыхаю по 6 дней между группами мыщц. Поэтому распределил так, чтобы сетов на одну большую группу мышц в неделю было около 12 - 15 и отдых по 2 - 3 дня между тренями.
Убеждённый, тебе не кажется, что с объёмом тренировок у тебя, очень мягко говоря, перебор? Тем более для натурала. Тем более для новичка(сужу по планируемому весу 100+). Куда столько жимов и куда такой объём на руки? Плечи - специально тяжело 2- тренировки подряд.
Ты бы лучше взял готовую программу, которая тебе наиболее импонирует и модифицировал под себя. А этот твой "первый блин" - нужно назвать "Мегаметодига по гарантированному загону в перетрен".
Готовые программы мне не импонируют.
Можно узнать ваши показатели в троеборье и собственно вашу весовую категорию.
Скажу вам, вы невнимательно прочли. База у меня 1 раз в неделю. Грудь и спину я отренил сегодня очень хорошо, что не особо устал, т.к. мои лифтерские трени куда в разы были жестче и энергозатратнее, я жал по 5 раз в неделю из них 3 было тяжелых и 2 средних + тяжелый дожим. В день груди и спины я взял по 2 упражнения, что не даёт перетрена. Без базы. Плечи у меня идут 1 раз хард, другой среднее, так же и руки. Они успевают восстанавливаться. Тем более эту прогу надо точно заюзать и подредактировать, если на то пойдёт. 1 день пока всё хорошо, дальше посмотрим.
причем автор говорит,что основывался на разных методиках.Однако его программа никак не стыкуется с восстановительными возможностями организма.
как могут дельты восстановиться за 1-2 дня после тяжелой тренировки???
как можно будучи натуралом тренировать спину и грудь в один день используя базу?
как можно тренировать трицепс в один день с тяжелой тренировкой груди,где этот же трицепс задействуется по полной(банально не хватит энергии на изоляцию и тренировка пройдет вяло)?
Я бы поменял местами бицепс и трицепс т.е. трицепс со спиной,а бицепс с грудью.
Даже если у автора нереальная фантастическая генетика то даже в этом случае в натураху его руки не восстановятся,если будет тренить их 2 раза в неделю и неважно легкая или тяж.тренировка.И это только руки,про большие мыш.группы я молчу.Ну и да это мое субьективное мнение я сам худой начинающий парень с жалкими силовыми показателями,однако сам изучал проги и могу сказать,что в данной проге только ноги правильно поставлены и имеют достаточно времени для восстановления))
Да и пора бы почитать блоги известных опытных атлетов,а также спортивных экспертов и научные статьи о том,что переходя с силовой тренировки на массонаборную ты тем самым уменьшаешь свои силовые показатели т.е. работать надо либо 5-6х4 либо 6-8х4 ну чтоб сил.показатели не упали.Мышечная память конечно восстановится,но дело в том,что тренируясь в натураху масса растет только с силой.
Трицепс очень хорошо заходит с грудью, проверенно. Дельты восстаналиваются, если нормально кушать и спать. Мы с тобой говорим о разных циклах, ты мне про микро цикл до 6 дней между нагрузками на большие мышцы, я тебе про 2-3 дня отдыха для лучшего стресса и проработки.
Спасибо, но это я тоже знаю и прежде, чем писать эту прогу я читал статьи и не одну.
Слишком дохера всего. 2 подряд тяжелых тренировки плеч = гарантированная травма через полтора-два месяца.
Заниматься 4 дня в неделю это очень хорошо, если при этом ты не будешь поднимать большие веса (на 6 повторений и меньше), тогда цнс будет справляться.
Можешь сделать 4 тренировки в неделю, циклируя 3 тренировочных дня. Я сейчас так и занимаюсь, результатом очень доволен. Моя схема (подробно не расписываю)
день А. Грудь, бицепс, пресс
день Б. Спина, трицепс, икроножные, пресс
день В. Плечи, квадрицепс, бицепс бедра, икроножные
Ноги у меня в силу моих предшествующих занятий пауэрлифтингом немного опережают все тело, поэтому делаю их в поддерживающем режиме.
И эти 3 тренировки я просто по кругу гоняю, то есть на одной неделе получается А, Б, В, А, на следующей Б, В, А, Б и т.д. Крупные группы мышц прорабатываются раз в 5 дней, что для натурального атлета не является чрезмерным стрессом, но достаточно эффективно при этом.
Про травму бред - зависит от весов. если они будут запредельными, то да. Твоя схема - микроцикл, а по поводу него я уже написал выше.
В любом случае, по проге и дальше буду пахать и если надо будет отредактирую и подганю под норм. стандарты. Пока всё хорошо.
Учусь я писать собственные программы по тренажерному залу, потому что большинство интернетовских лично меня не удовлетворяют по причине того, что они либо малоэффективны и малопродуктивны, либо рассчитаны на профессиональную аудиторию, либо на химиков. Поэтому проекты по которым буду заниматься пишу сам и ориентируюсь на то, что я любитель и натурал (спортпит я тоже не употребляю, потому что нищий 
и не готов тратить на него деньги, а вот здоровую и натуральную пищи стараюсь потреблять в должном кол-ве для роста мышц). 
