Сообщений в теме: 22

[NAPOLEON EMPEROR]

Здравствуйте.Это мой первый спортивный дневник.

Моя цель:набор мышечной массы как минимум 3 кг мышц за полгода,увеличение силовых показателей.

Раньше ходил на футбол,сейчас занимаюсь в тренажерном зале,начал регулярно ходить и тренироваться там где-то зимой-весной этого года,летом тренировался с друзьями на улице,в зал не ходил.

Т.к мне 17 лет,есть проблемы с спиной,пока что  не делаю приседания со штангой и становую.

Питаюсь нормально,надеюсь все получится. 

Сообщение отредактировал NAPOLEON EMPEROR: 17 Декабрь 2015 - 14:13

[Astylos]

Зал это замечательно, сам являюсь его фанатом. Удачи тебе в твоих начинаниях!

[KillerJoe24]

3 кг это не мало ли для полугода тренировок?))

У меня знакомый занимается уже третий или четвертый месяц. Он принимает БЦАА и протеины вей плюс правильное питание. Так вот, за 3-4 месяца он поправился на килограмм 10-12. Плечи стали широкими.

Сообщение отредактировал KillerJoe24: 17 Декабрь 2015 - 16:52

[mujchina]

Насущная тема.Я вот питание наконец сделал регулярным.Вроде щеки шире стали.да и тело тоже немного подтянулось.И то я не в зале занимаюсь,а на турниках и брусьях.

Зависит от правильных тренировок.Ты должен подготовить свою спину к этим базовым нагрузкам поэтому не делать присед и тягу - неправильно ИМХО.НО не бери больших весов ни в коем случае.Делай 20-15 повторений в каждом подходе.У меня тоже со спиной проблемы(искревление позвоночника - сколиоз),но я брал большие веса и у меня после них только болела поясница но роста никакого не было.Так что первые 2 месяца делай с легкими весами,чтобы технику выучить.Твоя техника должна быть на уровне рефлексов и только потом начать с серьезных рабочих весов.

[Упорный]

Насущная тема.Я вот питание наконец сделал регулярным.Вроде щеки шире стали.

Жира стало больше! 

[Схимник]

 

 

Вроде щеки шире стали.

А плечики-то шире не стали?

[mujchina]

 

 

 

Вроде щеки шире стали.

А плечики-то шире не стали?

 

плечи не качаю.я ж на турничках да брусьях))

[шарик]

То что за пол года набирается ..эти десять кг , восемь кг это никак к ЧИСТОЙ массе не относиться . За пол года на допинге столько не наращивают ..именно чистой ..мяса так сказать. Там наращивается масса   к чистой правда она имеет отношение как я к балету.

[Everything is possible]

Раньше занимался на турнике только летом ,сейчас исправил проблему - поставил дома турник.Может я и не прав ,но ,для возраста 17-18 лет - турник и брусья самый лучший вариант всегда быть в форме: при занятиях работают практически все группы мышц и работа с собственным вессом более безопасна для позвоночника.Главное регулярно заниматься и всё получится.

[Упорный]

Наш император-веган. А вы прицепились к тому что набрал мало...

[воблер]

У меня сколиоз но я делаю становую. присед.тягу в наклоне и другие потом нужно сделать декомпресию позвоночника!

[Rus2015]

Спорт это здорово, занимайся правильно, и тогда решишь проблемы с позвоночником. Охотно буду узнавать о твоих результатах.

[БЗЖ]

Наш император-веган. А вы прицепились к тому что набрал мало...

 

Гыгыгы) ну удачи ему

[mujchina]

Вообще-то,чтобы набрать общую массу нужны углеводы.А без углеводов поддерживать мышцы невозможно.Белок тут не самое важное.Но он должен быть.Однако без углеводов он бесполезен.Белок он может брать из творога или спортпита.Другого пути не вижу.

[Упорный]

Каллорийность очень важна. Количество топлива. А насчёт того что необходимо минимум 2 грамма белка-это не совсем верно. Я и на полутора набирал, когда пруха была. А бывало что и на 3 не набирал ничего.

[NAPOLEON EMPEROR]

Разница в сравнении с прошлым годом на лицо,плечи и спина шире,руки накачанее.Вес сейчас-65 кг,рост 179 см.Хорошо было бы до 70 кг  подкачаться.В зал хожу 3 раза в неделю,пресс иногда дополнительно нагружаю дома. 

Сообщение отредактировал NAPOLEON EMPEROR: 19 Декабрь 2015 - 16:58

[NAPOLEON EMPEROR]

3 кг это не мало ли для полугода тренировок?))

У меня знакомый занимается уже третий или четвертый месяц. Он принимает БЦАА и протеины вей плюс правильное питание. Так вот, за 3-4 месяца он поправился на килограмм 10-12. Плечи стали широкими.

Не стану сразу высокие цели ставить,если удастся 3 кг чистых мышц набрать-буду рад.Я весной приобрел себе протеин и гейнер,до этого еще покупал креатин.Сейчас уже все закончилось,мог бы еще прикупить,но дорого слишком.  

[NAPOLEON EMPEROR]

У меня сколиоз но я делаю становую. присед.тягу в наклоне и другие потом нужно сделать декомпресию позвоночника!

У меня тоже искривление.

[воблер]

 

У меня сколиоз но я делаю становую. присед.тягу в наклоне и другие потом нужно сделать декомпресию позвоночника!

У меня тоже искривление.

 

У меня около 10градусов

[lordsith]

За первые полгода десятку кг наберешь 90%, чуть меньше - 100%.Не ссы,главное не заканчивай на этом,довольствуясь мимолетным успехом.У всех новичков такой разгон. 
а что по поводу О,массу набрать не поможет,но воздержание обычно агрессию врубает в мужике,так что она тебе в зале поможет. Давай удачи,братишка.

сам когда ходить начал вообще изменился,такой статный стал.Хотя наверное больше сказались занятия другими видами спорта до качалки,а Качалка стала так сказать катализатором всех достижений моего организма