Что делать в свободное время? Вот так начиналась моя заметка, а превратилось в описание всего.
Свод правил.
Обычно порно смотрю из за безделья, скуки, депрессии, тревоги, недосыпа, фантазий. И особенно тогда, когда я слаб, когда не выспался и голодный тянет к порно, и не удается устоять, все дело в префронтальной коре головного мозга, который не функционирует как нужно.
Иногда просмотр порно эта привычка, триггер запускается когда ты сидишь перед компьютером и занимаешься бездельем, смотришь ютуб или в вк, мозг вспоминает что ты до этого так же сидел и кончил, получил допаминовый всплеск, настроение улучшилось. И начинают мелькать мысли а может еще раз вздрочнуть?
Что бы этого не допустить нужен свод своих правил и жесткое их соблюдение. Например ноутбук использовать только для работы и использовать его только на столе.
Как проснулся не лезть сразу же в интернет. И.т.д.
#1 Нужен свод правил.
Цели.
Бросил я смотреть порно и что теперь мне делать? Дальше заниматься тем, что заставляет уходить от реальности, тупо сидеть в интернете, смотреть не нужные видео в ютубь? Например сегодня я ничего не делал. Проснулся, умылся, сделал небольшую зарядку и уже устал, сильно хотелось спать, после обеда вздремнул на пару часов, посмотрел тупые видео, поел, посидел в интернете без цельно. И ничего не сделал.
#2 Нужны новые полезные привычки, интересы и хобби которых не было уже очень много лет. Желательно активный, командный отдых что бы тело тренировался.
Но откуда онанисту найти кампанию? Обычно мы одиночки.
Кроме полезных привычек нужны глобальные цели. Чего я достигну в итоге? Чего я хочу? Зачем я вообще живу? Смысл жизни? На некоторые из этих вопросов наверное мы никогда не найдем ответов. Так что пока не будем заморачиваться и возьмем приземленные цели. Тут важно перестать бесконечно фантазировать на дорогие вещи и начать с малого. Например найти работу, какую? С большим заработком или ту которая интересная? Или такую которая доставляет удовольствие и приносит хороший доход. Работа с большим заработком обычно требует большего опыта, наверняка которого у нас нет. Т.к. мы находимся в самом низу социальной лестницы, мы начнем с работы с малым доходом.
#3 Нужны цели.
Корень проблемы.
При написании этой каши, мне в голову пришла мысль, а не неприятие ли корень всей проблемы?
Неприятие себя и окружающих. Нам не нравиться наша реальность, не нравиться работа, не нравиться наш дом, не нравиться окружающие нас люди, не нравимся мы сами себе, обычно наше тело не нравиться нам. Мы застенчивы, стеснительны и не уверенны в себе. Потому что мы с детства не получили достаточно количества любви, заботы и безопасности от матери.
К тому же у меня есть психосоматическая болезнь, хронический вазомоторный ринит, при котором затруднено дыхание в носу. Давно известно что болезни связны с психическим состоянием человека. Например если есть болезнь спины то, это связано с отсутствием опоры и поддержки в жизни. Даже есть такая таблица со списком болезней и с психическим состоянием человека.
В моем случае прямая связь с #4 неприятием себя. Но отказавшись от порнодрочева не становимся ли мы увереннее в себе? Не уйдет ли это неприятие само собой?
Так же в нашей жизни отсутствует удовольствие, радость, общение. Возможно это и есть причина онанизма.
Физиология.
Первым делом нужно восстановить свою физическую форму, которая была утрачена за долгие годы порнодрочева.
Почти всегда нам лень что ли бы вообще сделать. Обычно такое состояние после очередной дрочки или когда мы энергетический пусты.
Организм все ресурсы пускает на создание новой спермы. Ко всему этому мы физический ограничиваем свое движение. Не делаем ничего.
Мышцы атрофируются, выносливость падает. При небольшой физической нагрузке легко запотеваем, мышцы быстро забиваются, окисляются.
Не давно видел видео где рассказывают что, чем здоровее человек тем он богаче или успешнее. Что физическое состояние коррелирует с успешностью, наверное это так. Когда здоровое тело - мозг работает хорошо, когда больное тело - мозг работает плохо.
#5 Кроме постоянных физических упражнении, нужно хорошее питание и режим сна. Одним словом ЗОЖ.
Осознанность и ответственность.
Осознанность помогает нам наблюдать за собой со стороны, без критической оценки. Это очень полезная привычка.
Благодаря осознанности мы можем понять мотив своих действии. Не только после совершения действия но до этого, когда прошла мысль.
Осознанность сохраняет ясность нашего ума и наступает спокойствие. Пропадает синдром расстройства внимания. Такое состояние можно достичь путем
#6 медитирования. Иногда я бываю спокоен после крепкого сна.
Нужно взять ответственность за свою жизнь, понять все что происходит в нашей жизни это плод наших действий.
#7 Перестать оправдываться, жаловаться, обвинять, стесняться.
Пора ставить цели. Еще весной ставил цели по книге Алана Лакейна. Цели на 3 месяца, год и 5 лет. Но в итоге забил на них т.к. дрочил и как то пофигу было на все это.
Сейчас та же самая ситуация. Эти цели на самом деле меня не зажигают. Из за недавного фапа. Нахожусь на низком энергетическом уровне, мозг еще не отошел от дофаминовых всплесков. На восстановление нужно несколько недель.
Цели по приоритету
1. Отказ от порно, от онанизма
2. Здоровье. Выносливый организм. Постоянное хорошее самочувствие.
3. Заработок. Найти работу. Либо работать над своим проектом.
Теперь требуется список действий для достижения этих целей.
А так же:
#1 Нужен свод правил.
#2 Нужны новые полезные привычки, интересы и хобби
#3 Работа с неприятием себя
#4 Кроме постоянных физических упражнении, нужно хорошее питание и режим сна. Одним словом ЗОЖ.
#5 Медитирование
#6 Перестать оправдываться, жаловаться, обвинять, стесняться.
Сообщение отредактировал Yerzh: 13 Ноябрь 2015 - 19:04
