Сообщений в теме: 23

[воблер]

15

Всем привет. Меня зовут Павел.Мне 22года.Занимаюсь онанизмом с 10 лет.Мне помогает чтение Библии, спорт, но периодически 2 раза в месяц срываюсь. Хочу практиковать полное воздержание.Буду регулярно читать этот сайт для стимула.

[istinys]

Привет, добро пожаловать!

Крепости и Божьей помощи.

Если ты православный и тебе интересно, на форуме есть православная ячейка.

[gofris]

Борись друг , у тебя всё получиться! Читай мою статью (см подпись)

[Rus2015]

Онанизм одно из самых ужасных явлений, ты на правильном пути, бросай не задумывайся! Борись, мы тебя всегда поддержим!

[воблер]

Борись друг , у тебя всё получиться! Читай мою статью (см подпись)

Скачал. Спасибо!

 

41

[Мистер Прискорбный]

Молодец всего два раза в месяц!!!

[mujchina]

Молодец всего два раза в месяц!!!

Крассссавчиккк просто

[воблер]

Первый месяц воздержания вес + 4кг.

Веса присед и становая +20кг.

Тренировка через день.

[воблер]

Делаю кардиотренировку в день отдыха.

Всем рекомендую жаль что раньше не узнал что это полезно!

[Rus2015]

Делаю кардиотренировку в день отдыха.

Всем рекомендую жаль что раньше не узнал что это полезно!

Что в ходит в кардиотренировку, бег? Подробнее напиши про кардиотренировку!

[воблер]

 

Делаю кардиотренировку в день отдыха.

Всем рекомендую жаль что раньше не узнал что это полезно!

Что в ходит в кардиотренировку, бег? Подробнее напиши про кардиотренировку!

 

Ты качаешся как нибудь?

[воблер]

[воблер]

Кардио:

Все очень просто.  Не нужно работать в пульсе близком к максимальному (180-190 ударов)!  Нужно работать долго и часто в среднем пульсе (110-140) ударов в минуту.  Для большинства чаще всего идеально подходит пульс  120-130 ударов минуту.   У обычного здорового человека в состоянии покоя пульс – 70 ударов минуту.  Когда такой человек начинает делать какую то циклическую длительную работу (тренируется с железом, бегает или быстро ходит) его пульс начинает увеличивается для того чтоб снабдить все органы тела возросшим из-за нагрузки количеством кислорода.  Вот его пульс дошел до 130 ударов минуту.  Человек в данной ситуации может стабилизировать нагрузку и продолжить работу без увеличения интенсивности.  Если он  продолжит такую тренировку в течении часа, то «гибкость» его сердца начнет улучшатся.    Мышцы перегонят огромное количество крови через сердце и оно начнет постепенно растягивается.  Если так тренироваться часто (от 3 раз в неделю по 60 минут), то со временем сердце растянется и его объем значительно возрастет.  Соответственно увеличится обьем крови перекачиваемый за один удар пульса, увеличится выносливость,  а количество ударов пульса в состоянии покоя уменьшится.

На сколько можно «растянуть» сердце?   В два раза – очень вероятно.  На 50% гарантированно.  У обычного человека чаще всего объем сердца равен порядка 600 мл.  У тренированного спортсмена 1.200 мл. – достаточно частый результат.  У уникальных спортсменов (МСМК лыжников, бегунов) бывает 1.500-1.800 мл.  Но это уже уровень чемпиона олимпийских игр.

Как быстро можно «растянуть» сердце?  Для ярко выраженного результата достаточно  пол года (6 месяцев).  При трех тренировках в неделю по 60 минут, за пол года сердце растягивается  на 30-40%.  Если вы сможете делать такие тренировки каждый день, то можете рассчитывать на увеличение сердца от 50% и выше.   В общем тут очень простое правило: чем больше по времени  в течении недели сердце работает с нужной частотой пульса (120-130) тем больше и быстрее оно растягивается.  При подобном «легком» режиме тренировок не происходит вредных изменений в сердце, о которых чуть позже.  При таком режиме сердце из-за постоянной прокачки большого количества крови вынужденно «растягиваться» в объеме.  Со временем вам придется увеличивать интенсивность ваших занятий для того чтоб оставаться в нужной зоне (120-130) ударов пульса, т.к. ваше сердце будет учится закачивать больше кислорода за раз.  И та нагрузка, которая в начале была достаточна для увеличения пульса до 130 ударов в минуту, со временем опустится до 120, потом 110…100… и т.д.   Хорошо. Как же тренироваться на практике?

Ваша цель:

добиться подъема пульса до 120-130 ударов минуту
Сохранить нужную ЧСС в течении 60 минут
Для достижения этого вовсе не обязательно бегать.  Чаще всего доктора и тренера советуют именно бег для того чтоб тренировать сердце. Почему? Наверное, стереотип и простота.  Не нужно объяснять клиенту зачем.  Сказал бегать и свалил пить чай в тренерскую. Очень удобно, право.

Фактически, сердцу абсолютно наплевать  и  начхать, и я бы даже сказал на…. , ну вы понимаете.  Для сердце важен обьем крови, который оно должно перекачать для обеспечения физической активности.    А уж какая будет физическая активность совершенно не важно. Главное, чтоб сохранялся нужный пульс без «ям» и сильных «пиков».  Этого можно достигнуть тренировкой с железом очень  легко.  Вам нужно будет только снизить веса и делать подходы достаточно часто, чтоб ваш пульс не успевал опускаться ниже 110-120 ударов в минуту.   К примеру вы делаете 10-15 повторений жима лежа, отдыхаете 30 секунд (или сразу), делаете подход тяги штанги в наклоне, отдыхаете 30 секунд и повторяете процедуру заново.  5-ть циклов (подходов) займут около 10 минут.  Сделали 6-ть таких «двойных подходов» за тренировку и получится нужные 60 минут в нужном диапазоне ЧСС.

Сообщение отредактировал воблер: 18 Декабрь 2015 - 20:50

[Rikishi]

Хорошая инфа у тебя, хороший срок. Держись и развивайся дальше!)

[воблер]

Буду отписываться про результаты!

Всем спасибо

[Rus2015]

Кардио:

Все очень просто.  Не нужно работать в пульсе близком к максимальному (180-190 ударов)!  Нужно работать долго и часто в среднем пульсе (110-140) ударов в минуту.  Для большинства чаще всего идеально подходит пульс  120-130 ударов минуту.   У обычного здорового человека в состоянии покоя пульс – 70 ударов минуту.  Когда такой человек начинает делать какую то циклическую длительную работу (тренируется с железом, бегает или быстро ходит) его пульс начинает увеличивается для того чтоб снабдить все органы тела возросшим из-за нагрузки количеством кислорода.  Вот его пульс дошел до 130 ударов минуту.  Человек в данной ситуации может стабилизировать нагрузку и продолжить работу без увеличения интенсивности.  Если он  продолжит такую тренировку в течении часа, то «гибкость» его сердца начнет улучшатся.    Мышцы перегонят огромное количество крови через сердце и оно начнет постепенно растягивается.  Если так тренироваться часто (от 3 раз в неделю по 60 минут), то со временем сердце растянется и его объем значительно возрастет.  Соответственно увеличится обьем крови перекачиваемый за один удар пульса, увеличится выносливость,  а количество ударов пульса в состоянии покоя уменьшится.

На сколько можно «растянуть» сердце?   В два раза – очень вероятно.  На 50% гарантированно.  У обычного человека чаще всего объем сердца равен порядка 600 мл.  У тренированного спортсмена 1.200 мл. – достаточно частый результат.  У уникальных спортсменов (МСМК лыжников, бегунов) бывает 1.500-1.800 мл.  Но это уже уровень чемпиона олимпийских игр.

Как быстро можно «растянуть» сердце?  Для ярко выраженного результата достаточно  пол года (6 месяцев).  При трех тренировках в неделю по 60 минут, за пол года сердце растягивается  на 30-40%.  Если вы сможете делать такие тренировки каждый день, то можете рассчитывать на увеличение сердца от 50% и выше.   В общем тут очень простое правило: чем больше по времени  в течении недели сердце работает с нужной частотой пульса (120-130) тем больше и быстрее оно растягивается.  При подобном «легком» режиме тренировок не происходит вредных изменений в сердце, о которых чуть позже.  При таком режиме сердце из-за постоянной прокачки большого количества крови вынужденно «растягиваться» в объеме.  Со временем вам придется увеличивать интенсивность ваших занятий для того чтоб оставаться в нужной зоне (120-130) ударов пульса, т.к. ваше сердце будет учится закачивать больше кислорода за раз.  И та нагрузка, которая в начале была достаточна для увеличения пульса до 130 ударов в минуту, со временем опустится до 120, потом 110…100… и т.д.   Хорошо. Как же тренироваться на практике?

Ваша цель:

добиться подъема пульса до 120-130 ударов минуту
Сохранить нужную ЧСС в течении 60 минут
Для достижения этого вовсе не обязательно бегать.  Чаще всего доктора и тренера советуют именно бег для того чтоб тренировать сердце. Почему? Наверное, стереотип и простота.  Не нужно объяснять клиенту зачем.  Сказал бегать и свалил пить чай в тренерскую. Очень удобно, право.

Фактически, сердцу абсолютно наплевать  и  начхать, и я бы даже сказал на…. , ну вы понимаете.  Для сердце важен обьем крови, который оно должно перекачать для обеспечения физической активности.    А уж какая будет физическая активность совершенно не важно. Главное, чтоб сохранялся нужный пульс без «ям» и сильных «пиков».  Этого можно достигнуть тренировкой с железом очень  легко.  Вам нужно будет только снизить веса и делать подходы достаточно часто, чтоб ваш пульс не успевал опускаться ниже 110-120 ударов в минуту.   К примеру вы делаете 10-15 повторений жима лежа, отдыхаете 30 секунд (или сразу), делаете подход тяги штанги в наклоне, отдыхаете 30 секунд и повторяете процедуру заново.  5-ть циклов (подходов) займут около 10 минут.  Сделали 6-ть таких «двойных подходов» за тренировку и получится нужные 60 минут в нужном диапазоне ЧСС.

Спасибо отлично написано, все понятно. Кроме бега, какие еще ты упражнение делаешь?

[Rus2015]

 

 

Делаю кардиотренировку в день отдыха.

Всем рекомендую жаль что раньше не узнал что это полезно!

Что в ходит в кардиотренировку, бег? Подробнее напиши про кардиотренировку!

 

Ты качаешся как нибудь?

 

Да качаюсь слегка, два раза в неделю. Почему 2 раза в неделю? Потому что не успеваю восстановится полностью. 

[воблер]

 

 

 

Делаю кардиотренировку в день отдыха.

Всем рекомендую жаль что раньше не узнал что это полезно!

Что в ходит в кардиотренировку, бег? Подробнее напиши про кардиотренировку!

 

Ты качаешся как нибудь?

 

Да качаюсь слегка, два раза в неделю. Почему 2 раза в неделю? Потому что не успеваю восстановится полностью. 

 

Я не бегаю.Я качаюсь через день .В день отдыха делаю от 30минут до часа кардио.Иду на беговой дорожке в зале со скоростю 5км в час.через 20 минут бере 10-20кг на плечи и еще.

[воблер]

Как можно заметить, каждая группа мышц прорабатывается только 1 раз в неделю с 6-ю днями отдыха между последующей тренировкой этой же единицы. Работая по такой схеме, Вы должны убедиться, что хорошо (объемно) “урабатываете” конкретную мышцу. Если нагрузка будет шаляй-валяй, то мышца восстановится задолго до времени, когда ей положено в следующих раз тренироваться. И все оставшиеся дни отдыха она простоит “вхолостую”, тем самым пропадет состояние суперкомпенсации, и прогресса в развитии данной мышечной группы не будет. С другой стороны, чрезмерная перегрузка также не нужна, необходимо найти баланс, чтобы мышца подошла к следующей тренировке в наилучшей своей форме — достаточно восстановленной и готовой принимать новую порцию нагрузки.

[Kurt]

www.youtube.com/watch?v=wcmOePQOlJA