Отправлено 21 Июнь 2015 - 21:43
Любая физическая работа с отягощениями стимулирует выработку тестостерона. Но наибольший эффект достигается когда вы делаете глубокие приседания со штангой на плечах. Не частичные, а именно глубокие приседания, в количестве 15-20 раз за подход. При глубоких приседаниях вы опускаетесь до положения бедер ниже параллели с полом. Происходит массаж и улучшение кровообращения в области малого таза. Штанга не должна быть очень тяжелой - вес должен позволять правильно выполнять все 15-20 повторений.
Многие тренеры в спортзалах рекомендуют включать в каждую тренировку глубокие приседания. Даже, если вы в этот день и тренируете другие группы мышц, можно взять небольшой вес и сделать 3-4 подхода приеданий. Считается, что суперкомпенсация (увеличение выработки тестостерона сверх обычного уровня) наступает на следующий день и держится еще день-два. Таким образом, чтобы уровень тестостерона не падал, рекомендуется приседать хотя бы раза 3 в неделю.
Из подвержденных данных. Мне знаком тренер, который сам тренируется в зале постоянно, выглядит при этом - что сейчас, что 10 лет назад, когда мы познакомились - все так же молодо. Занятия в зале отсрачивают старость? Да. Он то мне и сказал про глубокие приседания и пользу от них. Из собственного опыта могу сказать, что я, хотя и никогда не жаловался на недостаток мужской силы, но, основательно подсев на приседания на каждой тренировке, почувствовал, что она растет еще больше.
Аналогичное приседаниям воздействие оказывают и некоторые йоговские упражнения, которые тоже стимулируют кровообращение в области малого таза. С такими упражнениями я познакомился, когда ходил на занятия в группу здоровья П. Кадяева. Представьте себе, йоги издревне знали как заботиться о своей мужской силе, а мы только открываем это для себя. Так же, но в меньшей степени, этому способствуют упражнения на пресс, бег.
Важно! Любая сидячая работа, невысокая подвижность в течении дня, ухудшают кровообращение в области малого таза, что может вызвать помимо снижения мужской силы и ряд серьезных заболеваний. Поэтому необщодимо регулярно разминаться.
Вывод - приседайте. Чем больше, тем лучше. Это и увеличит мускую силу, результаты в спортзале, и укрепит ваши ноги.
-
Светлый День это нравится
Тема закрыта
