В этой теме нет ответов

[mustamni]

есколько полезных рекомендаций относительно определения степени зависимости и избавления себя от нее. Сразу отмечу, что многие современные психологи считают зависимость болезнью. В 2011 году Американское общество наркологии (ASAM) дало зависимости следующее определение: это первичное хроническое расстройство, в результате которого повреждаются участки мозга, главным образом «центр удовольствий». Воспоминания об удовольствии, полученном каким-то одним способом (реже — несколькими), вызывают навязчивое желание получать его снова. И снова...

Как и всякая болезнь, зависимость лечится, причем очень часто — в домашних условиях.

Сегодня самый простой способ проверить, не является ли ваша любовь к какому-то продукту/веществу/деятельности страшной зависимостью, — это пройти CAGE-тест. Эта аббревиатура указывает на четыре симптома. Теперь вспомните, что вы любите больше всего, и спросите себя:

1. Казалось ли вам хоть раз, что было бы лучше есть/пить/делать это поменьше и пореже?
2. Бесило ли вас хоть раз то, что окружающие лезут в вашу жизнь с советами/критикой/комментариями относительно вашего пристрастия?
2. Случалось ли вам хоть раз чувствовать вину, раскаяние, ненависть к себе после приема/действия/эпизода?
3. Был ли хоть один случай, когда вы говорили себе «Нет, все, больше никогда», но потом все равно срывались?
За каждый положительный ответ поставьте себе один бал. Итак, «1 балл» и — вероятность того, что ваша «пустячковая привычка» на самом деле зависимость, — 80%. «2 балла» — вероятность 89%. «3 балла» — вероятность 99%. «4 балла» — 100%.

По определению ASAM, если имеется зависимость, тогда в мозгу уже произошли серьезные изменения. Создался хороший нейронный путь, а возможно, и целая сеть (если пагубная привычки или зависимость имеют многолетнюю историю), которые будут заставлять вас повторять действие, получая удовольствие, тем самым укрепляя нейронный путь.

Вам придется создать новый, альтернативный нейронный путь, новую сеть, хотя бы в течение трех месяцев дисциплинируя себя в том, чтобы мысли о повторении нежелательного или пагубного замещать новосформулированными мыслями и установками. Если вы перестанете мысленно «ходить» по старому пути, тогда он через несколько месяцев зарастет густыми зарослями и станет непроходим — произойдет его отмирание, как говорят нейробиологи, из-за элементарной незадействованности.

Конкретные рекомендации.

1. Сделать сознательный шаг в пользу независимости от пагубного пристрастия, написав, например, на рабочем листе: «Хочу быть свободным, а потому начинаю создавать нового себя — свободного и счастливого, уверовавшего на деле во всесилие Господа и Его безграничную щедрость» /4/.

2. Следует провести двухдневный мозговой штурм. В течение двух дней думайте на бумаге и составьте два списка: (1) почему вы больше не желаете делать что-то, (2) как будет выглядеть ваша жизнь после избавления от зависимости. Второй должен быть ярким, полным энергии, мотивирующим.

Первый список вам нужно будет прочувствовать всей своей сутью и читать до посинения, пока всем телом не начнете ощущать, насколько привычка плоха.

Второй следует визуализировать (и, возможно, дополнять) постоянно, чтобы образ лучшей жизни вытеснял позывы к удовольствию, создавая в мозгу новое прекрасное, прочувствованное и сопровождаемое конкретными визуальными картинками, образами, иллюстрациями.

3. Назначьте точную дату начала новой жизни, начала создания альтернативных нейронных путей в вашем мозгу. К этой дате (не позже одной недели) вы должны быть убеждены в необходимости преобразования.

Учтите, даже с чисто психологической зависимостью нельзя расстаться в одночасье. А уж если в биохимию тела встроились какие-то вещества, мгновенный отказ от них и вовсе чреват серьезными последствиями.

4. Расскажите о своем решении близким и друзьям. Пусть они вас поддерживают даже в малых победах — «Ты молодец! Так держать!»

Помните, что зависимому человеку сложно отвечать за свои поступки. На начальном этапе избавления от зависимости он даже не способен на это.

5. Найдите слабые места, пропишите их и повесьте этот список на видном месте. Если у вас будет такой список триггеров /5/ (мест, людей, ритуалов, периодов дня), вам легче будет избегать всего того, что наносит вам вред и способствует этому.

6. Эпизоды срыва и возвращения к зависимости могут быть. Примите это как данность, простите себе и не считайте окончательным проигрышем. Можете завести дневник срывов. Если в очередной раз появится желание сорваться, читайте его, накачивайте мышцы воли и уверенности в победе.

7. Учтите, что стресс, излишняя активность, принятие сложных решений провоцируют серьезные энергетические затраты. На главное — изо дня в день у вас может не оставаться жизненной энергии, а неразбериха будет держать ваш мозг в постоянном напряжении. Все это активно способствует тому, чтобы вы вернулись к себе старому.

8. Начните регулярно молиться, хоть по чуть-чуть, но каждый день в конкретное время. Лучше ранним утром либо вечером, перед сном.

9. Любую победу над остатками зависимости отмечайте тем, что вселяет в вас радость, укрепляет отношения с самим собой и близкими, наполняет вас здоровьем и жизненной энергией. Это будет активно способствовать тому, чтобы ваш мозг на все 100% встал на вашу сторону и всячески помогал.

Помните, что зависимость — это хроническая болезнь. Как диабет или инфаркт, она требует не одноразового курса лечения, а пожизненной терапии. Делая конкретные шаги в мысленных процессах, в речевых оборотах и повседневных действиях, вы (с Божественного на то благословения) станете другим примерно через 6 месяцев. Но останавливаться на достигнутом вам нельзя. Никогда!